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こんにちは！

パーソナルジムREVIAS静岡店パーソナルトレーナーの五十嵐直人（いがらしなおと）です😁(インスタグラムはこちら)

今回は不飽和脂肪酸についてご紹介して行きます！

不飽和脂肪酸には健康に嬉しい作用が沢山あります！

是非最後までご覧下さい！

・不飽和脂肪酸とは

不飽和脂肪酸は、主に魚や植物に多く含まれています。

体内で生成できないため食事から摂取する必要があります。

また、不飽和脂肪酸には血圧やコレステロールを下げる効果もあります。

つまり、不飽和脂肪酸は健康的な生活を送る上で欠かせない成分です。

・不飽和脂肪酸の種類

不飽和脂肪酸は

一価不飽和脂肪酸

多価不飽和脂肪酸

の二つに別れます。

それぞれ以下で解説して行きます。

.一価不飽和脂肪酸

一価不飽和脂肪酸には、ミリストオレイン酸、パルミトオレイン酸、オレイン酸、エルカ酸など様々な成分があります。

中でも、オレイン酸は日本人が摂取する一価不飽和脂肪酸の88％を占めています。

オレイン酸が多く含まれた食材には、オリーブオイルがあげられます。

一価不飽和脂肪酸を摂取することで、動脈硬化や脳梗塞を引き起こすLDLコレステロールを下げる効果があります。

.多価不飽和脂肪酸

多価不飽和脂肪酸は、更にn-3系脂肪酸とn-6系脂肪酸の2つに分けられています。

それぞれ

血液中の中性脂肪値低下

不整脈の防止

血管内皮細胞の機能改善

血栓の生成防止

などの効果があります。

・不飽和脂肪酸の効果

不飽和脂肪酸は、摂取すると健康によい効果がたくさんあります。

気になる効果は以下の通りです。

美肌効果がある

血圧を下げる

中性脂肪が減少する

悪玉LDLコレステロール減らす

鼻炎などのアレルギー症状を抑制する

動脈硬化を抑制する

便秘を解消する

・不飽和脂肪酸が多く含まれる食品

不飽和脂肪酸は以下の食品に多く含まれています。

アーモンド

ピーナッツ

ピスタチオ

アボカド

青魚

オリーブオイル

ココナッツオイル

パーム油

大豆油

ナタネ油

調理や好みによって油を使い分けて、普段の生活から不飽和脂肪酸を取るよう心がけましょう。

以上となります！

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名前：五十嵐直人 (いがらしなおと)

生年月日：1994年5月2日 

得意分野：ボディメイク、ダイエット、筋肥大、筋力アップ、美脚美尻トレーニング

大会実績：2019年 SBC名古屋大会優勝

 　　　　2019年    SBC日本大会優勝

趣味：アウトドア🏕　銭湯🧖‍♂️サウナが好きです！！

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