こんにちは！
REVIAS心斎橋店の中村です。
本日は腹横筋について紹介していきたいと思います。
腹横筋（ふくおうきん）は、横隔膜（おうかくまく）、多裂筋（たれつきん）、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）と共に腹筋群のインナーマッスルとして知られており、主に腹式呼吸で息を吐く（呼気）場合に最も働く筋肉です。 いわゆる、お腹を凹ませる時に働く筋肉で、別名コルセット筋とも言われています。
では体のどこにあるのか？
では腹横筋を鍛えるとどんなメリットがあるのか、、、、
・お腹周りが引き締まる
腹横筋の役割として、腹腔内の臓器の位置を安定させるというものがあります。臓器の位置を安定させることで、臓器に押し出されるようにしてポッコリとでていたお腹周りを引き締めることができます。他の腹筋群を構成する腹直筋や腹斜筋も合わせて鍛えることで、より効果的にお腹周りをシェイプアップすることができます。
・姿勢が良くなる
姿勢を保つ筋肉は背中側だけの筋肉だけではなく、腹筋も必要となります。そのため、腹横筋を鍛えることにより体幹部分の安定性が向上し、良い姿勢をとることができるようになります。
・腰痛改善
腰痛はケガなどの明確な原因がない場合は体幹の筋力が低下している場合にも起きる症状です。そのため、腰痛予防には体幹筋を鍛えることが重要となってきます。腹横筋は先ほどもあげたように別名コルセット筋とも呼ばれる筋肉なので、腰痛を改善させるためには鍛えるべき重要な筋肉です。
・バランス能力向上
運動をするうえでバランス能力はとても大事な要素ですが、そのバランス能力を左右するのが腹横筋を含めたインナーマッスルです。インナーマッスルはとても重要な筋肉なのですが鍛えにくい筋肉です。
上記で紹介したように様々なメリットがありますが、逆に腹横筋が弱いとどうなるのか？
・下腹部太り
腹横筋はお腹周りを支えて内臓を正常な位置に保つ役割をしています。そのため、腹横筋が弱くなってしまうと内臓を支えることができなくなり、下っ腹がポコッとでた体形になってしまいます。
・便秘になりやすい
腹横筋の機能の一つに力を込めると腹圧を高める効果があります。腹圧を高めることで分娩や排尿・排便の補助を行っているので、腹横筋の低下でいきむことができなくなり便秘となってしまうことがあります。
では具体的にどんなメニューがあるのか一つ紹介していきたいと思います！！
・ドローイン
床に寝た状態のまま、息をすってお腹を膨らませた後、息を吐いてお腹をへこませます。 おなかをへこませたまま、吸ったり吐いたり呼吸を繰り返します。
お腹を引き締めたい方は是非REVIASでトレーニングしましょう！
REVIASなら体を引き締めながら姿勢の改善もできますので日常生活が楽になります😊
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【トレーナー紹介】
中村 真章（ナカムラ ナオキ）/ Nakamura Naoki
株式会社REVIAS
REVIAS心斎橋店店長
▼生年月日
1996/10/16
▼スポーツ歴
サッカー
フットサル
▼趣味/趣味
筋トレ
サッカー観戦
アウトドア
▼休日の過ごしかた
カフェで読書
▼得意なトレーニング
美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１
▼MESSAGE FOR YOU
私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。
大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。
この経験から体に悩んでいる方のサポートをしたいと思いトレーナーになることを決めました。お客様一人一人にしっかり寄り添い理想とする体に慣れる様に、全力でサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。