こんにちは！
REVIAS覚王山店の瀬上です。
今日のテーマは「お腹痩せと腹横筋」についてです！
本題に入る前に皆さん、腹横筋(ふくおうきん)ってご存知でしょうか。
腹横筋は、腹筋群のインナーマッスルとして知られており、
主に腹式呼吸で息を吐く場合に最も働く筋肉です。
つまり、お腹を凹ませる時に働く筋肉ですね。
また、腹横筋の上部は胸郭を固定し、中部下部は体幹の安定性を高める働きもあり、
体幹をコルセットのように締め付けることで体を安定させ、
背筋が伸びた正しい姿勢を保持するといった重要な役割を持ちます。
このようにあまり聞き馴染みのない腹横筋ですが、とても大切な役割を担っているのです。
だからこそ！この腹横筋を鍛えると、
実はぽっこりお腹が解消されたり、くびれ作りに繋がります！
さらには腰痛予防の効果も期待できます！
では早速、腹横筋の具体的なトレーニング方法を解説していきましょう。
腹横筋のトレーニング
ご紹介するのはドローインという方法です。
①ラクな態勢で大丈夫なので、仰向けになる
②息をゆっくり5秒から10秒かけて吐き、お腹を凹ませる
③そのままお腹が膨らまないように30秒キープする
※この時、呼吸は止めずに続けてください。
深呼吸してしまうとお腹が膨らんでしまうので、浅い呼吸になると思いますが、それでOKです！
日常から腹横筋がうまく使えていない方は、
これだけでもお腹を使った感覚が体感できるかと思います。
ただ、一通り試してみたが、これで合っているのかわからない、お腹を使う感覚がわからない
という方は、是非当店にご相談に来て頂ければと思います！
理想のボディ実現には欠かせない筋肉の「腹横筋」を一緒に鍛えていきましょう！
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