REVIAS高崎店の安藤です🌞
今日はカルニチンとは何か
簡単にご説明させて頂きます💁🏼♀️✨
カルニチンは、脂肪燃焼を促進する成分として
医学的にも認められている成分です🙌🏼
しかし！摂取するタイミングが間違っていると
カルニチンの効果が最大限に
発揮されない可能性があります😱💦
カルニチンは運動や筋トレ前に飲むのが望ましく
より脂肪燃焼の効果が高まることが期待されます✨
カルニチンを飲むタイミングは
運動や筋トレ前
カルニチンを効果的に摂取したい場合には
運動や筋トレ前に飲むことを推奨します😌💡
理由はより脂肪燃焼の効果が高まると言えるからです🔥
カルニチンは、体内で脂肪酸を
ミトコンドリアに運ぶ役割があります🔄
ミトコンドリアに脂肪酸が運ばれることで
脂肪酸を燃焼してエネルギーに
変換することができるのです😌💫
運動や筋トレを行えば脂肪や糖質が
エネルギーとして消費されるますが
カルニチンを運動や筋トレの前に摂取しておくことで
より脂肪燃焼の効果が高まることが期待されます🔥
カルニチンは運動の
60分前を目安に摂取
カルニチンのより細かな摂取タイミングについては
まだ科学的根拠を持った検証はされていません🥲
しかし、臨床試験では運動の1時間前に
L-カルニチンを摂取したところ
その後のエルゴメーターの運動で
持久力の増強がみられたと報告されています👏🏼
そのため、少なくとも運動の60分前に
カルニチンを摂取しておけば
運動での持久力向上が見込める
可能性が高いと言えます🏃🏼♀️💨
効果的にカルニチンを
飲む方法
カルニチンを効果的に飲むには、
継続的な摂取が大切です👐🏼
カルニチンは小腸で吸収され
血液内に入っていきますが
身体は安定した血中濃度を維持するために
必要に応じて余分なカルニチンを
腎臓から尿として排出してしまいます🙂
そのため、一度に多くのカルニチンを
摂取するのではなくこまめに摂取することが
血中のカルニチンの濃度の維持に繋がります🙆🏼♀️
食後のカルニチン
摂取にも効果が期待できる
また、カルニチンは運動や筋トレ前だけではなく
食後に摂取することでも
脂肪燃焼促進効果が期待できます🍚
食事で摂取した脂肪は徐々に燃焼されますが
体内にカルニチンがあれば脂肪燃焼の促進を
サポートしてくれます😄
もちろん、運動中がエネルギーを一番消費するので
運動前のカルニチンの摂取がベストではあります👍🏼✨
しかし、筋トレ前と食後など
複数回に分けて摂取することで
血中のカルニチンの濃度を
維持することができるでしょう🌱
カルニチンの筋トレへの効果
カルニチンが不足すると、
筋力が低下してしまうことが分かっています😨
これは、カルニチンの役割である
脂肪酸の酸化ができなくなってしまったことが原因で
筋肉の脂肪化により筋力が低下してしまいます🌀
L-カルニチン欠乏症という疾患においても、
症状として体重増加不良や
筋力の低下が見られています😔
不足したカルニチンを補給して運動を行うことで
筋力の低下を防ぐことができるはずです！🌈
いかがだったでしょうか😌💡
効率よく脂肪燃焼させるために
カルニチンを取り入れてみませんか？💊
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