こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『ダイエットと空腹！』です。
食事制限を伴うダイエットでは、どうしても空腹に悩んでしまうときがあります。
しかし、実はダイエット中に空腹を我慢するのはNGです。
空腹を我慢していると、ストレスが溜まったり、健康面に悪影響を及ぼしたりと、さまざまなデメリットがあります。
★空腹のデメリット
太りやすい状態になる
空腹を感じているとき、身体は低血糖状態になっています。
低血糖状態の身体は次の食事でエネルギーをしっかり摂ろうとするため、糖質や脂質を吸収しやすい状態になり、必要なエネルギー分以上に栄養を蓄積します。
このような状態になると、身体は太りやすい状態になるため、せっかく食事制限をしてもなかなか体重が減らないという状態になってしまいます。
筋肉量が低下する
空腹状態が続くと、身体は筋肉を分解してエネルギーを補給しようとするため、筋肉量が低下します。
筋肉量が低下すると基礎代謝も低下し、身体に蓄積された脂肪を分解できなくなるため、結果的に痩せにくくなってしまいます。
便秘になりやすい
食事制限をすると排便に必要な栄養素が不足したり、胃や腸の働きが悪くなって基礎代謝が低下したりするため、便秘になりやすくなります。
便秘になるとさらに基礎代謝が低下するだけでなく、体調不良やストレスなど様々な悪影響に繋がってしまいます。
★空腹を感じた時のおすすめ食品
脂質とたんぱく質を含む物
脂質を適度に含む食品は腹持ちが良くなるため、空腹感があるときにおすすめです。
また、チーズや大豆製品、ゆで卵などたんぱく質を含む食品を一緒に摂取することで、より腹持ちがよくなるだけでなく、基礎代謝が上がるため痩せやすい身体作りにつながります。
ナッツ類
くるみやアーモンドといったナッツ類は脂質が多く、たんぱく質と炭水化物をバランス良く含むなど栄養価が非常に高い食品です。
良質な不飽和脂肪酸も多いため、腹持ちが良いのでダイエット中の間食にぴったりです。
ただし、ナッツ類はカロリーが高いため、食べ過ぎには注意が必要です。
★空腹時にNGな行動
ダイエット中の空腹時に避けてほしいのは、空腹をごまかすということです。
例えば、空腹を感じているのに寝たり、運動したりして空腹感をごまかしても、空腹は解消されません。
それだけでなく、空腹感は増してしまい身体が飢餓状態となるため、次の食事の際に栄養の吸収率が高くなって痩せにくくなります。
空腹は我慢せず、先ほどご紹介した食品を適度に摂リ入れて、無理することなく健康的にダイエットを行いましょう。
★最後に
ダイエット中に空腹を我慢していると、身体が低血糖状態になるため、太りやすい身体になったりと、様々なデメリットがあります。
空腹を我慢せず、食事の内容や方法を工夫しながら、無理なく健康的にダイエットを行いましょう😊
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