こんにちは！
REVIAS銀座店の塚田です。
前回はファスティングにおける効果についてお話しました！
では、実際にどう行ったら良いかをお伝えしていきます。
【7日間ファスティングの場合】
準備期、ファスティング期、復食期のに分けて行います。
準備期：2日間
ファスティング期：3日間
復食期：2日間
〜準備期〜
より快適に行うために準備期は2日間も受けましょう！
普段の食事との高低差で良い反応が起きなくなってしまうからです。
○食事の見直しと食べる時間帯の見直し
動物性のタンパク質、嗜好品を摂らないこと。
揚げ物、たばこ、お酒、麺類、加工食品も避けた方が良い。
コーヒー等のカフェインの含まれているものも避けた方が無難。
○何を食べたら良い？
『まごわやさしい』
ま＝豆
ご＝ゴマ
わ＝ワカメ(海藻類)
や＝野菜
さ＝魚
し＝しいたけ(キノコ類)
い＝いも類
○20時までに食事を終わらせられると良い
帰宅が20時以降になってしまう場合は量を減らしたり野菜中心にする。
腹3〜5分目に抑えるイメージ(内臓の負担を減らす)
○水分もしっかりとる
水を飲むのが苦手な方でも1〜1.5ℓ。いける方は2ℓ。
ファスティング期間中には大量に水を飲むことになるので準備しておくイメージ
次回はファスティング期についてお話しします！
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