こんにちは☀︎
REVIAS四日市店トレーナーの美来です🍑 ＠miku_revias
突然ですが、質問です！みなさんは毎日湯船に浸かっていますか？それともシャワーだけですか？
よく、「疲れたときは湯船につかれ」と聞いたことがあると思います。ではなぜお湯に入るのか、その魅力を伝えていきたいと思います😆
入浴は意識的にできる有効なコンディショニング法の一つです。
湯船に浸かると、３つの効能が期待できます🛀
①「水圧」 水の圧力がカラダにかかることで、筋肉が血管を圧迫し、血流が促される。
②「水温」 人は、体温より低い水に入るとカラダで熱を作り出す。（熱の主な発生源は筋肉）逆に体温より高いお湯に浸かると、筋肉が作り出す熱は少なく、筋肉の休養となる。
③「浮力」 重力の負荷から解放され、筋肉が収縮をやめて脱力する。完全なリラクセーション状態になれる。コンディショニングという意味では、浮力が最も大きな効能！👏
ということは、、、少なくともトレーニングをした日の夜はシャワーだけで済ませず、湯船に浸かる事を習慣にすることが効率的ですね☺️
時間がない時、10分浸かるだけでも違います！是非、おうちでできるコンディショニング、取り入れてみてください🛁
★おまけ💫
10分以上浸かるのであれば、38〜39度が適当と言われています。が、一番は自分が心地よく感じるかが大切です☺️
熱めが好きな人は42度 ぬるま湯が好きな人は37度でも🙆♂️
水圧で心臓に圧力がかかるので、半身浴⇄全身浴を5分づつぐらいで併用するのも一つの方法です。
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