こんにちは！
REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの
井森 浩亮（いもり こうすけ）です！（Instagramはこちらから）
今日は、「栄養素」についてです。
食材にはさまざまな種類の栄養素が含まれています。
また、栄養素は私たちの体に対してそれぞれ重要な役割を持っています。
栄養素の種類は沢山ありますが、主に五つに分けられます。
◆五大栄養素
・炭水化物
糖質と食物繊維に分けられる。糖質は筋肉や体を動かす時に使われるエネルギー源となる栄養素。
脳に運ばれる唯一の栄養素。
(ご飯、パン、うどん、砂糖など)
・脂質
少量でも、体を動かすためのエネルギーになる栄養素。
魚の油に含まれているDHAは脳の神経細胞を作り、脂質はビタミンの吸収を助ける働きもある。
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の二種類がある。
(肉、魚、乳製品、植物油、バターなど)
・タンパク質
筋肉、血、骨、髪や爪などを作る材料となる栄養素。体力や免疫力にも関係してくる。
動物性タンパク質と植物性タンパク質の二種類がある。
(肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など)
・ビタミン
他の栄養素がうまく機能するのを補う役割を持っている。
体の調子を整え三大栄養素が体内でスムーズに働くようにサポートする。
(野菜全般、果物全般など)
・ミネラル
三大栄養素が体に必要なエネルギーを作り出す時に、その働きを助ける。
歯や骨格を作る材料になったり、神経や筋肉の機能をスムーズにする為に使われる。
カリウム、カルシウム、ナトリウム、亜鉛など
(海藻、乳製品、小魚、レバーなど)
炭水化物、脂質、タンパク質を三大栄養素と言い、
三大栄養素に、ビタミン、ミネラルを加えたものを五大栄養素と言います。
食事をバランスよく食べることで栄養素を摂取できますが、
全てを十分に摂る事はなかなか難しいです。
足りない分はプロテインや、マルチビタミンなどの
サプリメント(栄養補助食品)から摂取する事をお勧めします。
また、何をどれだけ摂取したら良いのか分からない方もみえると思います。
私たちがカウンセリングから現状を共有し、お客様一人ひとりに合った
食事やトレーニングをご提案させていただきます。
無料カウンセリングだけという方も承っておりますので一度足を運んでみてください！
名前：井森 浩亮 (いもり こうすけ)
生年月日：1996年6月2日 25歳
得意分野：ダイエット、筋肥大、美脚美尻トレーニング
大会実績：2021年ベストボディジャパン大津大会 出場
2021年ベストボディジャパンマッスルモデル部門大阪大会 ファイナリスト
趣味：スポーツ観戦、野球、トレーニング、DIY、海に行くこと、BBQ、スイーツを食べる事
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