こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『猫背の原因と対策！』です。
猫背とは、猫のように背中が丸くなっている姿勢のことです。
★猫背のチェック方法
壁にかかと、お尻、背中、頭の4点を壁につける。
※体の力を抜いて自然な状態で立つ
チェックするポイント
1、壁から頭が離れてないか
2、壁からお尻が離れてないか
3、壁から頭やお尻は離れてないが、どちらかが離れていた方が楽に立てる
上記のチェック項目で1と2のどちらかに当てはまった場合は、猫背の可能性が高いです。3にチェックがついた場合は、猫背予備軍である可能性が高いです。
★猫背になる原因
1、長時間同じ姿勢でのデスクワーク→デスクワークでは、肩が内側に入った前かがみの体勢になりやすいです。この姿勢が日頃から続いていると、猫背や骨盤の歪みや筋肉の衰えの原因になり、結果猫背になります。
※前かがみの姿勢では、腹筋も背筋も緩んでしまい、筋肉は使われません。その結果、背骨を支える筋肉の衰えに繋がります。
2、長時間のスマホ使用→長時間のスマホ使用は、長時間のデスクワーク同様に猫背になる原因です。多くの人がスマホを使う時に、画面をのぞき込むように首が前傾になった姿勢をとります。この姿勢が習慣化すると、猫背を引き起こす原因となります。
★猫背が腰痛&肩こりの原因に
腰痛編
人は自然に立っている、座っている状態でも無意識に腰回りの筋肉を使っていますが、正しい姿勢をとり、骨格で体を支えることができていれば、無駄なエネルギーを消費しないため筋肉は疲れにくい状態を保ちます。
しかし、良くない状態（猫背など）をとり続けた場合は、その分だけ筋力で体を支えることになってしまい、結果的に無駄なエネルギーを消費し、腰回りの筋肉は疲労します。その繰り返しが筋肉を弱らせ、腰痛を引き起こす原因になります。
肩こり編
猫背の人の多くは、ストレートネック（スマホ首）も併発しています。ストレートネックとは、通常緩やかなカーブを描いている首の骨が一直線になってしまっている状態で、これも首や肩周りの筋肉に無駄な負荷をかけています。この状態が日頃から続くと、肩こりや首の痛み、頭痛の原因になります。
★猫背の対策
・背中と肩甲骨を日頃から動かす
・日頃から正しい姿勢で座る
・スマホをできるだけ顔の高さまで上げて使用する（首が前傾していないことを意識する）
★最後に
猫背にならないためには、日頃から正しい姿勢で座る意識と背中や肩甲骨を動かすことが大切です✨
デスクワークやスマホ使用時は特に意識してみてください😊
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REVIAS刈谷店
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