こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『筋トレとアルコールの関係』です。
皆様は普段からお酒を飲まれますか😊？
筋トレ後のお酒を楽しみにトレーニングをされている人も多いと思います。しかし、お酒はせっかくのトレーニング効果を台無しにしてしまう可能性もあります。
これから筋トレとアルコールの関係を説明していきます。
★アルコールによる筋トレへの悪影響
・テストステロンの分泌量の減少
・筋肉の合成を促すシグナル伝達経路の低下
・コルチゾールの働きで筋肉の分解が促進
※筋トレ直後は筋肉の合成が一番高まる時であり、筋肉の成長の為に大切な時間です。ここでお酒を飲んでしまうと、筋肉がスムーズに合成されなくなり、せっかくの筋トレの効果が薄くなってしまいます。
★筋トレ後にどうしても飲みたい方は
筋トレをされている方全員が筋肉を付けたい方ではないと思います。ストレス発散や健康維持など人それぞれ目的は違います。その中でもどうしても筋トレ後にお酒を飲みたい方は以下のことに気を付けて飲んでみて下さい😊
気を付けることはアルコール度数です。
アルコールの分解にはタンパク質や水分が使われるため、アルコール度数が高いと、その分たくさんのタンパク質や水分が必要になります。タンパク質は筋肉の材料になる大切な栄養素なので、それがアルコールの分解に使われると筋肉の成長に使われるタンパク質量が少なくなります。また、水分も筋肉の成長に大切で、不足すると筋肉に十分な栄養素が届かなくなり、筋肉の成長を妨げます。
筋トレ後にどうしても飲みたい場合は、体内のアルコール度数を上げすぎないように、アルコール度数が低いお酒を選んだり、水割りなど薄めて飲むのがオススメです✨
★筋トレ後のオススメ
筋トレ後は、お酒の前にまずプロテインを摂るのがオススメです。プロテインとは効率良くタンパク質を摂るための栄養補助食品です。筋トレ直後は筋肉の合成が一番高まる時なので、筋トレで受けたダメージを筋肉が回復しようと、材料となるタンパク質を必要としています。筋トレ後にタンパク質を補給することで、筋肉の回復をサポートし、筋肉の成長につなげます。筋トレ後はお酒ではなく、タンパク質を摂取するようにしましょう😊
✨オススメ✨
筋トレ直後→プロテイン摂取→1～2時間後にお酒
⭐最後に
筋トレ後にどうしてもお酒を飲みたい時は、アルコール度数や飲む量を意識して飲んでみて下さい?また、我慢のし過ぎもストレスになるので、ストレスをなるべく減らし、お酒と上手く付き合いながら、トレーニングしていきましょう✨
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REVIAS刈谷店
住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F
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