こんにちは！
REVIAS心斎橋店の中村です。
本日は筋トレについてお話ししていきたいと思います。
自粛による運動不足やコロナ太り解消の目的で 宅トレに励む人が増えていますが
皆さんはトレーニングをしていますか？
ダイエットが目的の場合、「太くなるから筋トレはしたくない」「運動は苦手だから」と食事制限だけに取り組む方は少なくありません。
「筋トレ」と言うと、どうしてもムキムキな肉体を想像しがちです。
特に女性の場合は敬遠する人も多いでしょう。
しかし、筋肉は代謝を高め痩せやすい体作りに役立つ他、 見た目だけじゃなく、脳や内臓、皮膚の健康に至るまで、 様々な機能の底支えとして役立つ重要な役割を持っています
食事制限のみで体重が減ったと喜んでいた場合、 それは筋肉が減った事による体重減少の可能性が高いです。 筋肉が減ると、 代謝が下がり逆に太りやすくなったり老化を速める原因にもなります。
では筋トレが大事だと言いますが、どんなメットがあるのか！？
1.基礎代謝UP
基礎代謝とは生きているだけで消費されるカロリーのことで、同じ運動をしても筋肉量が多くなるとそれだけたくさんのカロリーを消費します。加齢とともに筋肉量は減少し、それに伴い基礎代謝も低下して行きます。筋トレで筋肉量を増やすと基礎代謝の低下に歯止めを掛けられます。
2.適度な疲れ
多くの人がパソコンで作業することも多く、頭は疲れているのに身体は元気な状態の人がいます。筋トレを生活習慣に取り入れることで身体にも適度な疲れを与えてバランスを整えられます。このことにより「疲れているのに眠れない」と言ったことを減らすことにつながります。
3.ストレス解消
筋トレをすると脳からセロトニンが分泌され、ストレス解消につながります。誰しも身に覚えがあると考えられますが、運動した後にすっきりとして晴れやかな気持ちになったことがありませんか？筋トレすることで精神的な疲れもリフレッシュできますよ
4.ダイエット効果
筋トレ自体は消費カロリーが高い運動ではありませんが、筋トレをし、基礎代謝を向上させることで痩せやすい身体を作ることができます。脂肪が燃えやすい身体の仕組みを構築した上で更に筋肉が発達しますので見た目にも引き締まった身体となり、ダイエット効果が期待できます。
ここまでは筋トレを行うメリットでしたが健康面ではどうなるのか
1.姿勢を正す
姿勢が悪い人の多くが腹筋と背筋のバランスが崩れて猫背になります。腹筋と背筋をトレーニングした上で首や肩の筋肉をほぐすためにストレッチも取り入れてみましょう。
2.凝りの改善
適度な運動は緊張した筋肉をほぐす効果があります。身体の凝りは筋肉の使い方や疲れでバランスが崩れていることに原因があると言われていますので、バランスよく筋肉を鍛えると凝りにくい身体づくりにつながります。
3.冷え性の改善
冷え性は身体の表面は温かいのに内臓が冷えている状態を指します。それは筋肉量が少ないことに起因しています。内臓周りの筋肉は目に見えないインナーマッスルです。
インナーマッスルを鍛えることで内臓周辺の筋肉を増やして、冷え性改善につなげます。
ここまでメリットを紹介してきましたが逆に筋力が減ると様々なデメリットがあります
基礎代謝量は1日に消費する総消費カロリーの60%程を占めている為、 いかに基礎代謝量を増やすかが、太りにくい体を維持するには重要です。
この基礎代謝量に大きく関わっているのが筋肉です。 筋肉は常に熱を生産していて基礎代謝量の内の20〜30%ほどを占めています。 つまり、筋肉が衰えてしまえば基礎代謝量も減ることに…。
歳を重ねるごとに太りやすくなるのは筋肉が衰える為です。
中年太りをしない為にも！ 筋肉量を維持・強化し、基礎代謝量を高める意識を持つことが大切です。
筋肉は血液をスムーズに流すポンプの役割も担っています。
特に心臓から遠く離れた下半身の血流促進にはふくらはぎの筋肉が重要！ ふくらはぎの筋肉が活発に動くことで、 足の血流を一気に押し上げ、血液が全身を勢いよく流れます。
筋肉が減ることは、血流を流すポンプの力を弱めることに繋がります。
血流が悪化すれば体が冷えやすくなり「冷え性」を招くことも。
冷えは万病の元！美容とダイエットの天敵です。
また、冷え性によって体温が1度下がれば免疫力は30%も下がるとされます。 免疫の低下から様々な病気を招かないためにも、 筋力を高めることが必要です。
筋肉は、体型を中から支える「天然のコルセット」です。 筋肉がほどよくついていることが、 若々しい見た目を維持する上で不可欠となります。
体の内側から体型を支えてくれているコルセットが衰えれば、 体型や姿勢が崩れ、見た目を大きく変化させてしまいます。
たるんだお腹やポッコリ下腹、 振り袖の様に垂れた二の腕にtたれた尻、 曲がった背中など、おばさんん体型・おじさん体型を招く最大の要因です。
こうした見た目の老化を加速させないためにも、 日頃から筋肉を鍛え体型をキープしましょう。
また、筋トレをすることで、 若返りホルモンである「DHEA」の分泌が促されます。
同時に筋トレは成長ホルモンの分泌も促します。 成長ホルモンは寝ている間に分泌されるイメージがありますが、 トレーニングの後にも分泌されることが分かっています。
筋トレして筋肉を維持する事は、体の中と外の若々しさに大きく影響するのです。
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【トレーナー紹介】
中村 真章（ナカムラ ナオキ）/ Nakamura Naoki
株式会社REVIAS
REVIAS心斎橋店店長
▼生年月日
1996/10/16
▼スポーツ歴
サッカー
フットサル
▼趣味/趣味
筋トレ
サッカー観戦
アウトドア
▼休日の過ごしかた
カフェで読書
▼得意なトレーニング
美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１
▼MESSAGE FOR YOU
私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。
大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。
この経験から体に悩んでいる方のサポートをしたいと思いトレーナーになることを決めました。お客様一人一人にしっかり寄り添い理想とする体に慣れる様に、全力でサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。