こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『筋トレを続けることのメリット』です。
筋トレは筋肉を大きくしたい人だけがするものと思っていませんか？
私たちは、筋トレをすることで体の中からエネルギーを作り出しており、それによって生まれる嬉しい効果がたくさんあります。続けたくなるような様々なメリットをご紹介します。
★筋トレをするメリット
＊基礎代謝の向上
筋トレを継続すると筋肉量が増えます。そして、それにともなって向上するのが基礎代謝量です。じっとしていたり、眠っている時なども、体内では生命活動を維持するために必要な心拍・呼吸・体温維持などが行われています。基礎代謝はこの活動で消費される必要最低限のエネルギーのことです。
筋肉量を増加させ体の中で熱を生み出す力が強くなると、体内のエネルギーがより多く消費されていくため、痩せやすく、太りにくい体を作ることにつながります。
＊冷え性やコリも改善
体の冷えやコリなどの原因として血流が滞っていることがあげられます。筋トレで継続的に筋肉を動かすことで毛細血管が発達し、全身の血行が良くなり体がポカポカしてくる感覚を得られます。体の隅々まで血液が運ばれるようになると、それまで冷えていた部分もあたたまり、固まっていた部分も動きやすくなります。
＊成長ホルモンの分泌をサポート
体内の代謝を促す成長ホルモンも筋トレによって分泌させることができます。成長ホルモンは体の細胞を合成促進し、骨や筋肉を作るだけではなく、脳の疲労回復や病気への抵抗力をつけることにも役立ちます。
発育時に自然に起こる成長ホルモンの分泌は、加齢とともに徐々に減っていき、高齢者になるとほとんど消失します。しかし、筋肉に直接刺激を与える筋トレを行うと、年代を問わず筋肉修復のために成長ホルモンの分泌が増大します。
また、睡眠中にも成長ホルモンは分泌されています。睡眠時最初のノンレム睡眠(30分～2時間ほど)は成長ホルモンが一番分泌される時間帯とされ、この時の眠りが深いほど、体の組織が修復・回復されやすくなります。
＊ボディメイクにつなげる
筋トレといえば高重量というイメージを持つ方も多いですが、低～中重量で回数を重ねるトレーニングには脂肪燃焼効果を得られるというメリットもあります。
減量(ダイエット)の為にまず筋トレを勧められることも多くあると思います。まず体の中で熱を作るための筋肉をつけた状態で、筋肉に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させる有酸素運動を組み合わせることで、より効率的に減量(ダイエット)することが可能になります。
筋肉をつける段階で分泌される成長ホルモンは、体脂肪の合成を防止し、すでについている脂肪組織の分解を促進する効果が期待できます。
筋トレを習慣化し、成長ホルモンの分泌を促進することで、脂肪燃焼と筋肉をつけるという両面からボディメイクにつなげることができます。
＊QOLの向上
加齢による代謝の衰えは、筋肉量の低下及び筋力の衰えと直結し、QOL(Quality Of Life:生活の質)に大きな影響を与えます。
太もも前の大腿四頭筋・お尻の大殿筋・腹筋群・背筋群といった大きな筋肉は、立ったり歩いたりするために必要ですが、一番加齢の影響を受けやすい部分といわれています。この部分を鍛えずにいると、サルコペニア(加齢に伴う筋委縮)が発生し日常生活に不自由が生まれてくることがあります。
筋肉は何歳からでも鍛えることが可能です。トレーニングに必要な強度とその効果には個人差がありますが、筋トレを続けることでサルコペニアの進行を約3分の1程度に抑えることができるといわれています。
⭐最後に
目に見える筋肉の大きさだけでなく、身体の中で様々な影響をもたらしてくれるのが筋トレです。続けることでいつの間にか体の中が変わっていたら嬉しいですよね?エネルギーを作り出してくれる張りのある体を保ち、健康な生活を送りましょう✨
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