股関節の役割！！　REVIAS心斎橋店

こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は股関節についてお話ししていきたいと思います。

股関節は体の中にある大きい関節の一つで、ここが動きにくくなると様々なデメリットがあります。

では体のどこにあるかご存知ですか？

股関節は、両脚のつけ根にあり、骨盤と 大腿骨 だいたいこつ を連結している関節です。 お椀の形をした 寛骨臼 かんこつきゅう と球体の形をした 骨頭 こっとう が連結し、球体（球関節）のようになっているため、前後・左右さまざまな方向に動かすことができる自由度の高い関節です。

股関節は周辺の筋肉と連携して、私たちが日常的に行っている「立つ」「座る」「歩く」といった動作を起こしたり、上半身と下半身をつなぎ上半身を支える役割も担っています。

下半身を使う動作の大半は股関節の動きを利用しており、また上半身を常に支えていることから股関節にかかる負荷は大きいといえます。

では日常動作で使われているのになぜ硬くなるのか？

・座っている時間が長い

最近コロナ禍で在宅ワークが多くなったり家にいることが多くなったりしたことで、座って生活する時間が長くなった方も多いのではないでしょうか。実は股関節が硬くなる原因として最近注目されているのが「長時間座る」ことです。股関節の前側深部には、歩く・立ち上がる・太ももを持ち上げる等の働きをする腸腰筋という筋肉群があります。座って過ごす時間が長くなればなるほどこれらの筋肉はギュッと縮まった状態が長く続き、股関節の前側（椅子に座ったときに90度に曲げられている部分）の血流が滞ってしまいます。そうなることで、筋肉が凝り固まり股関節の可動域が狭くなってしまうのです。さらに、後ろの臀部の筋肉も硬くなり、骨盤が後傾し、ますます股関節に負担をかけてしまうことになります。
姿勢は猫背になるのが特徴です。立ち姿も美しくありません。

・姿勢が悪い

股関節は周辺の筋肉と連動して動いています。歩いている時、立っているときに膝が曲がっている人がいますが、このような人は殿部の筋肉が弱りがちです。
すると、股関節に負担がかかり、硬くなってしまいます。また、足を組むなど左右アンバランスな体の使い方をしていると、左右どちらかの股関節に負担をかけることになります。

では股関節が硬くなるとどうなるのか！！

・体の冷えを引き起こす

股関節の前側に多く存在するリンパ節には、体内で不要になった老廃物などを回収し排出する働きがあります。

しかし股関節が硬くなり、周辺の筋肉などの組織が凝り固まると、リンパの流れが悪くなり、老廃物がうまく流れなくなることで、下半身の冷えを引き起こしてしまいます。

・動きが制限される

股関節の可動域が狭くなることで日常生活における動きに制限が生じ、ときには痛みを引き起こしてしまうこともあります。股関節に痛みによってさらに日常生活に支障をきたす可能性が高くなります。

・長時間の歩行
・階段の昇り降り
・重いものを持つ
・足の爪を切る・靴下を履く

これらの動作が困難になることも少なくないので、注意が必要です。

股関節が柔らかくなるメリット！！

・血流改善

股関節の周辺はリンパが集中しているので、ほぐしてあげることでリンパの流れや血流がよくなり、老廃物をため込むことも少なくなります。身体も温まりやすく、むくみや冷えの防止になります。

・怪我の防止

柔軟性のない身体は関節の可動域が狭くなってしまいます。股関節を柔らかくしておくことで、可動域も広がり、激しい運動をしても怪我をしにくくなります。股関節が硬いまま、いきなり普段使わない筋肉の使い方をすると痛みや疲労が発生します

・運動のパフォーマンス向上

股関節の可動域が広がると下半身の動きがスムーズになり、足腰に負担をかけることなくダイナミックな動きが可能に。
筋肉を上手く柔軟に使いながらトレーニングやスポーツをすることができます。

・姿勢改善

股関節が硬いと骨盤が後ろに引っ張られて姿勢が悪くなりますが、股関節周りの筋肉を柔らかくすることで骨盤の歪みや猫背などの姿勢改善にも良いと言われています。

・腰痛の軽減、予防

座りっぱなしの時間が多い人は特に注意したい腰痛。姿勢によって腰や背中が丸まっていると腰への負担がかかり、腰を痛めるリスクが高くなってしまいます。
なめらかに動く股関節を保っていれば、腰痛の軽減や予防につながります。

REVIASではダイエットだけでなくストレッチも行っていますので痩せながら体の柔軟性を手に入れることができます💪

是非一緒に柔らかい体を手に入れましょう！！

運動、食事から全てご説明いたしますので運動経験ない方でもご安心してご利用いただけます💪

 

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【トレーナー紹介】

中村　真章（ナカムラ　ナオキ）/ Nakamura Naoki

株式会社REVIAS

REVIAS心斎橋店店長

▼生年月日

1996/10/16

▼スポーツ歴

サッカー

フットサル

▼趣味/趣味

筋トレ

サッカー観戦

アウトドア

▼休日の過ごしかた

カフェで読書

▼得意なトレーニング

美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１ 

▼MESSAGE FOR YOU

私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。

大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。

この経験から体に悩んでいる方のサポートをしたいと思いトレーナーになることを決めました。お客様一人一人にしっかり寄り添い理想とする体に慣れる様に、全力でサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。