今日は女性に不足しがちな鉄についてです！
鉄とは
身体の中に３ｇあると言われており、おもに酸素の運搬を行っています。鉄はヘム鉄と非ヘム鉄に分けられます。
ヘム鉄：肉や魚などの動物性食品
非ヘム鉄：それ以外の植物性食品
不足しやすい理由
女性：体内に貯蔵されている鉄が男性よりも少ないのに加え、月経もある為かたよった食事をしていると鉄不足に陥る。
症状
息切れ、動機、頭痛、めまい、立ち眩みの症状がみられ、不足すると瞼がぴくぴくしたり、痩せにくくなったり、爪が割れたり、氷を食べたくなったりなどの症状がみられます。
鉄不足かも．．．と思われた方は
煮干し、レバー、赤貝、ホウレンソウ、小松菜、枝豆
などを積極的に取られてください！
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