こんにちは！
REVIAS覚王山店の瀬上です。
本日のテーマは「食物繊維」ということで、誰もが一度は聞いたことがある単語だと思います。
食物繊維をよく摂った方がいいとは耳にしますが、改めて食物繊維とは何なのか、
そして、どういった効果があるのかをご紹介していきたいと思います！
【食物繊維の種類】
水溶性食物繊維
ネバネバ系とサラサラ系がある。
特に昆布、わかめなどの海藻類に多く含まれており、
他には、こんにゃく、果物、さといもなど。
特有の粘着性により胃腸内をゆっくりと移動するので、
お腹が空きにくく、食べ過ぎ防止の効果が期待できる。
また、糖質の吸収を緩やかにしてくれ、
血糖値の急激な上昇を抑えてくれる。
さらに腸内環境を良くしてくれる働きもある。
不溶性食物繊維
ボソボソ、ザラザラした触感が特徴。
豆類や穀類、野菜、キノコ類、甲殻類に多く含まれている。
保水性が高いので、胃や腸の中で水分を吸収して大きく膨らみ、
腸を刺激することで、便通を促進してくれる働きがある。
※ただし、吸収力が弱い方はごぼうなどの食物繊維が高いものを食べると、
吸収しきれず、逆に便秘になる可能性があるので、注意が必要。
【摂取目安】
厚生労働省発表の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、
女性18 g以上、男性21 g以上（ともに18～64歳の場合）を
食物繊維の1日の摂取目標量として定めています。
まずは、普段の食生活を振り返り、
食物繊維がしっかりとれているかを見直してみましょう。
そして、水溶性と不溶性をバランスよく食べることも大切で、
オススメの摂取バランスは
水溶性：不溶性＝１：２の比率です。
少し便秘気味だなという方は、ぜひ参考にしてみてください！
↓↓今ならキャンペーン中↓↓
全額キャッシュバック！！
お申し込みはコチラから↓
【公式LINE】
・QRコード
ID：＠764mtrsn
URL： https:/lin.ee/U2QDGnl
【公式Instagram】
📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339
▼お近くのREVIASはコチラ
全国34店舗展開中！
関東エリア
銀座店 / 代官山店 / 田町店 / 三鷹店 / 二子玉川店/二子玉川ANNEX店 / 高崎店
東海エリア
名古屋駅前店 / 名古屋栄店 / 八事店 / 藤が丘店 / 覚王山店 / 半田店 / 春日井店 / 安城店 / 刈谷店 / 岡崎店 / 西尾店(FC) / 豊橋店 /一宮店 / 岐南店 / 大垣店 / 静岡店 / 浜松店 / 四日市店 / 桑名店
近畿関西エリア
滋賀彦根店 / 滋賀草津店 / 大阪北堀江店 / 大阪心斎橋店(FC) / 奈良店
九州エリア
福岡博多店 / 天神店 / 薬院店
大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店
福岡県：福岡博多店