1分でできる消費カロリーを出す計算方法！
『体重–体重×体脂肪率＝除脂肪体重』
(例)体重60kg 体脂肪率35%の場合。
体重(60)-体重(60)×体脂肪率(0.35)=39
この数値39に28.5をかけた数値が基礎代謝となる。
ここに生活強度指数をかけると1日に消費されるカロリーになります。
☆生活強度指数
・デスクワーク中心:1.4
・立ち仕事中心、よく動く:1.7
・週の半分以上運動する:2.0
基礎代謝に生活強度指数(1.4)をかけると
39×28.5=1111kcal
1111×1.4=1555kcal となる。
つまり摂取カロリーが1555kcalを上回れば体重は増え、下回れば体重は減ります。
まずは自分が1日にどれくらいエネルギーを使っているのか把握してみましょう！
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