ヴィーガンとは別名「完全菜食主義」と呼ばれ
ベジタリアンの一種です🍅🥑🥕
お肉や卵などの動物性食品を一切口にせず
野菜や果物など植物性食品だけを食べることを言います💁🏼♀️
ヴィーガンはヘルシーなイメージがありますが
それだけでなく美容へのメリットも多くあるんです💄💖
美容のメリット
便秘解消
ヴィーガンは野菜や大豆など
低カロリーな食材が中心になります🌿
野菜や大豆、きのこなど植物性食品には
食物繊維が豊富なものが多いです🧚🏼♀️
食物繊維は腸を刺激して便通を良くしてくれたり
善玉菌のエサとなって腸内環境の改善に役立ちます😌
便秘と肌荒れは密接な関係があるので
便通をよくすることは美肌作りにもつながります💘
腸内に便が溜まると、腐敗物質が発生し
それが腸から体内に吸収され
血液を通して全身に運ばれてしまいます😨💦
その腐敗物質が肌の刺激になってしまったり
肌のターンオーバーを乱し
肌荒れにつながってしまうのです😭😭
植物性食品をとることで
便通が良くなり腸内環境が整い
ターンオーバーを乱す腐敗物質もなくなり
美肌につながるということです😌❣️
ダイエット効果
お肉を食べないことで
摂取する脂質の量を抑えやすくなります🥩
脂質は脂肪に変わりやすい栄養素です🥲
野菜や大豆などを中心としたヴィーガンの食事は
自然と低脂質になるので、太りにくくなります！💖
ここまでヴィーガンのメリットについて紹介してきましたが
単純に「動物性食品を食べない＝美容につながる」
というわけではないので注意しましょう⚠️
例えばフライドポテトばかり食べていたら
油もポテトも植物性食品ですが
脂質もカロリーも高くなるし
栄養が偏ってしまいます🍟
それでは上で紹介したようなメリットは
得られないどころか逆効果になることも🥲
ヴィーガンのメリットを得るためには
ただ「動物性食品を食べなければ良い」のではなく
栄養バランスも考えながら食べるものを
選んでいく必要があるのです🤲🏼💓
貧血に気をつけよう
健康的な血液を作るためには
鉄分とビタミンB12が必要です👣
これらは魚介類やレバーなどに多く含まれるため
ヴィーガンが不足しがちな栄養素です、、
鉄分は赤血球に含まれるヘモグロビンとなって
全身に酸素や栄養を届ける働きを持ち
ビタミンB12は赤血球の生産を助けるため
「造血のビタミン」と呼ばれています🐝
これらが不足すると
貧血になりやすくなるので注意しましょう！
ほうれん草などの緑黄色野菜、海苔などの
海藻類を摂るのがおすすめです🌱🤍
免疫力の低下にも注意
亜鉛もヴィーガンが不足しやすい栄養素です🌿
亜鉛は免疫細胞の活性化に関わっているので
不足すると免疫力の低下につながります⤵️
免疫細胞の主な材料となるのタンパク質ですが
亜鉛はそのタンパク質の合成をサポートします🌛
また、皮膚や粘膜の健康を保つ働きもあるので
ウイルスや細菌の侵入をブロックしてくれるのです🦠
カルシウム・ビタミンDをとろう
乳製品に豊富なカルシウムや、魚、卵などに
多く含まれるビタミンDも不足しがちです💧
カルシウムは骨の材料になる栄養素で、ビタミンDは
カルシウムの吸収をサポートする栄養素です😌💫
これらが不足すると、骨が弱くなり
骨折しやすくなってしまいます🤕🌀
植物性食品では、カルシウムは海藻類や緑黄色野菜
ビタミンDはきのこ類に含まれているので、
積極的にとるようにしましょう🍄🧡🧡
ヴィーガンには美容へのメリットが
たくさんあります❤︎
注意点もいくつか挙げられますが
体に優しい食生活をして
美容と健康に活かしましょう！🎀💗
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