投稿者: anjo

〇〇ダイエットシリーズ

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今回ご紹介するのは、

「寒天ダイエット」

寒天ダイエットのコツは寒天を煮溶かすこと。

寒天ダイエットのポイント・やり方はとてもシンプルです。

「1日1回、夕食前に寒天を食べる」「1回180gの寒天が目安」という2つ。食べる量が増えやすい割に、その後の運動量が少ない夕飯前というタイミングに、お茶碗1杯分ぐらいの寒天を食べるのが、寒天ダイエットのやり方です。

ここで気をつけたいのは、 煮溶かした寒天を食べること 。 高温で煮溶かした寒天は、 冷えて固まっても分解・吸収されることなく、 ゆっくり腸を通過します。 だから 腹持ちがよく満腹感があり、 ご飯の食べ過ぎを無理なくおさえてくれる のです。

腸内に滞った便を押し出す‼️

寒天の秘密は、 なんといっても、
たっぷり含まれる【食物繊維】です。 食物繊維が腸内で便の量を増やすことで、 便秘を改善し、 有害物質を吸着して排せつ してくれます。

また、寒天は糖の吸収を遅らせるので、 血糖値を下げる、 悪玉コレステロールを減らす、 高血圧を改善する効果もあります。

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「チアシードダイエット」

チアシードとは、メキシコやペルーなど南米を原産地とするシソ科植物「チア」の種。
チアシードにはブラックとホワイトがありますが、栄養面ではほぼ同じ。ホワイトのほうが膨らむ率が少し高く、歯ごたえもより柔らかいのが特徴です。

チアシードは日本人が不足しがちな「オメガ3脂肪酸」をはじめ、タンパク質やビタミンB、食物繊維、ミネラルまで様々な栄養分を含んでいます。

食べ方
ごまのようにパラパラとかけて使ってもOK。無味・無臭で合わせやすいので、サラダやパスタ、スムージー、ヨーグルトなどに気軽にトッピングしてみましょう。
※手軽だからと言って食べ過ぎには注意を。一度にたくさん口にすると、お腹のなかで膨張して調子を崩すことがあります。

また、水に浸して膨らます方法もあります。
10分ほど浸すと10倍程度に膨らみます。膨らんだら、ヨーグルトやスムージーなどお好みのドリンクやスイーツ、料理に加えて味わえます。かさ増しには優秀な食材ですね！

※オメガ3脂肪酸は熱に弱いので、加熱調理をするなら短時間で済ませるのがおすすめ。

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「お酢ダイエット」

調味料としてよく使う「お酢」には、女性にはうれしいダイエットの効果が認められているんです。そこで、気になる「お酢」のパワーをご紹介致します。

・血糖値の上昇を穏やかにする
・内臓脂肪を減らす
・便秘改善
お酢には、胃酸の分泌を助けてくれる作用があり、胃酸と酢の成分が胃や腸を刺激し、ぜん動運動を促進してくれる働きがあるので、便秘改善にも役立つといわれています。
さらに腸内の善玉菌を増やしてくれるはたらきがあるので、腸の動きを活発にし、気になるお腹のハリの改善や、便通をスムーズにしてくれます。

飲み方としては、水や炭酸水で割ったり、ヨーグルトにかけて食べるのも腹持ちがよく、おすすめですよ。酢であれば基本的に何を飲んでもOKです。酢にはたくさんの種類があります。一般的に料理に使われているのは穀物酢や米酢、黒酢です。

すし酢は主に酢の物や和え物、米酢は酢飯やマリネなどに、黒酢は飲み物としても、スイーツにも使えます。リンゴ酢やブドウ酢などの果実酢は牛乳で割ると、酸の作用で少し固まるのでとろっとしてデザートのように食べることができますよ。

注意！
酢をドリンクとして飲む場合は、お腹がすいているタイミングに飲むと胃や食道などを痛めてしまう危険性もあります。食事と一緒に飲むか、食後に飲むのがおすすめです。

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「スムージーダイエット」

スムージーダイエットと言っても、スムージーを飲むだけで痩せるわけではありません。スムージーを食生活に取り入れることで満腹感を高め、間食を減らすというダイエット法です。

スムージーはさまざまな食材を使うので、普段あまり食べない食材を手軽に摂ることができます。 ビタミン類やたんぱく質などを普段の食事にプラスし、不足しがちな栄養素を補いましょう。

●やり方
食事は一日3食規則正しく摂りながら、
おやつやデザートをスムージーに置き換える方法です。

例えば、おやつにイチゴのショートケーキひと切れを食べると摂取カロリーは282kcalになりますが、スムージーに置き換えると73kcalに抑えられます。また、食事と置き換えないので、きちんと栄養を摂りつつ、スムージーによって不足しがちな栄養を摂取できますよ。

●飲むタイミング
基本的にはいつ飲んでも問題ありません。おすすめは、空腹を感じたときにおやつの代わりで飲むこと。おやつの代わりに取り入れることで、カロリーコントロールと栄養補給の役割を果たしてくれます。

※のどが渇いたときに水の代わりとして飲んでしまうと、カロリー過多により太る原因になりかねません。体の状態を見極めて、スムージーを上手に取り入れましょう。

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一昔前に流行った、

「朝バナナダイエット」

毎朝、朝食として「バナナ1～2本」と「常温の水」を摂取するだけのダイエットです。

バナナに含まれる「食物繊維」や、糖質の一種である「フラクトオリゴ糖」は、消化されにくいためそのまま腸に届いて善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善します。また、豊富な「ビタミンB群」や「カリウム」はダイエットの強い味方となる成分で、代謝促進やむくみ解消につながります。

バナナ100gに含まれる成分
・エネルギー：86kcal
・タンパク質：1.1g
・脂質：0.2g
・炭水化物：22.5g
・カリウム：360mg
・カルシウム：6mg
・マグネシウム：32mg
・鉄：0.3mg
・亜鉛0.2mg
・銅：0.09mg
・ビタミンE：0.5mg
・ビタミンB1：0.05mg
・ビタミンB2：0.04mg
・ビタミンB6：0.38mg
・葉酸：26μg
・ビタミンC：16mg
・食物繊維：1.1g

昼食では、バナナに少ないタンパク質を多く含む肉・魚・卵・豆類を食べて筋肉を維持すること。また、ビタミンAを多く含む緑黄色野菜を食べて免疫力を高めることが大切です。

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【血液型ダイエット / O型編】

O型……「高」タンパク質、「低」炭水化物がダイエットのカギ！

　もっとも古い血液型とされているO型。クロマニヨン人につながる狩猟民族の性質を受け継いでいる血液型です。O型に合うのは、動物性タンパク質の多い食事。狩猟民族の祖先が口にしていたであろう、新鮮な肉や魚がO型にとってベストな食べ物になるのです。反面、穀物や乳製品はO型の体調を崩し、体重を増やす原因に。特に小麦に含まれるレクチンはO型のインスリン代謝を妨げ、カロリー燃焼を弱めるので危険。パンやパスタ類は控えたほうがよさそうです。ちなみに、炭水化物抜きダイエットが一番効くのがO型です。

【合う食べ物】肉類（豚肉を除く）、レバー、魚介類、クルミ、ケール、カボチャ、ほうれん草、かぶ、たまねぎ、ブロッコリー、パセリ、いちじく、さつまいも、赤唐辛子、ヨード塩、海藻、プラム、プルーン、カレー粉、炭酸水、気泡性天然鉱水……など

【合わない食べ物】
乳製品、ピーナッツ、豆類、小麦を使った食べ物（パン、ケーキ、パスタなど）、アボガド、キャベツ、トウモロコシ、ジャガイモ、カリフラワー、マッシュルーム、なす、メロン、オレンジ、コショウ、酢、コーヒー、紅茶……など

※個人差がありますので食材もいろいろと試してみましょう！

?‍♂️何はともあれ、何事もバランスが大切〜

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【血液型ダイエット / B型編】

B型……乳製品をポイントに、バランスよく食べればOK！

　紀元前1万5000年から1万年頃、ヒマラヤ山脈の高地に誕生したとされるB型。ユーラシア大陸の草原に生きたタフな遊牧民族の性質を受け継いでいるため、免疫力と消化力がともに強く、身体に合う食べ物がもっとも多い血液型。たとえば乳製品。ほかの血液型には合いませんが、B型にはオススメ。ヨーグルトや牛乳を適度にとると、代謝のバランスがよくなります。また、肉類や卵、濃い緑の野菜もB型の体重を減らしてくれます。なお、B型は血糖値が下がりやすく、甘い物に手が出る傾向が。良質なタンパク質をしっかりとると、血糖値の乱降下を防いでくれるでしょう。

※日本人は乳製品の代謝が苦手とされておりますので、要注意！

【合う食べ物】
肉類（※鶏肉を除く、但し鶏ささみはNG）白身魚、サバ、サケ、卵、乳製品（ブルーチーズを除く）、オリーブ油、米、白菜、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、なす、ピーマン、バナナ、パイナップル、ぶどう、カレー粉、しょうが……など

【合わない食べ物】
貝類、甲殻類、べにばな油、コーン油、ごま油、ごま、ピーナッツ、あずき、レンズ豆、豆腐、コーンフレーク、そば、パン類、トウモロコシ、トマト、柿、ココナッツ、ざくろ、シナモン、ソーダ類、蒸留酒……など

※個人差がありますので食材もいろいろと試してみましょう！

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【血液型ダイエット / AB型編】

AB型……筋肉を酸性にしないことがコツ　アルカリ食品を多めにとろう！

約1000年前に、A型とB型の混血として誕生したとされるAB型。日本では、AB型が占める割合は10％ですが、世界的に見ると5％程度と非常に少数派の血液型です。A型とB型の性質を受け継いでいるため、基本的にはA型とB型に合う食べ物が向いています。ただ例外もあって、A型には向かない肉類をB型の順応性で少量なら食べることができます。また、A型とB型が苦手とするトマトも、AB型にはOKな食材に。なお、AB型の場合、多少アルカリ性に傾いているときに、カロリーが消費されるので、アルカリ性が強いぶどう、ベリー類を積極的にとるとよさそう。

【合う食べ物】
羊肉、マグロ、小魚、たら、サバ、ヨーグルト、カッテージチーズ、卵、オリーブ油、栗、大豆、豆腐、オートミール、玄米パン、米、発芽小麦粉、きゅうり、ニンニク、さつまいも、ぶ、どう、ベリー類、みそ、コーヒー、緑茶、赤ワイン

【合わない食べ物】
鶏肉、豚肉、貝類、甲殻類、かます、バター、アイスクリーム、べにばな油、コーン油、ごま油、ごま、あずき、そば、コーンフレーク、アボガド、トウモロコシ、バナナ、マンゴー、オレンジ、酢、紅茶、ソーダ類

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