投稿者: ginan

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの

井森　浩亮（いもり　こうすけ）です！（Instagramはこちらから）

今日は「背中のトレーニングをすると…」について書きます。

背中のトレーニングにはどんな効果があるのでしょうか？

普段トレーニングをしている人は再確認を、これからトレーニングを始めようと思っている人はこれを参考にして頂けると嬉しいです😊

 

◆背中トレーニングのメリット

・姿勢が良くなる

猫背は背中の筋力低下が主な原因となっています。背中のトレーニングで僧帽筋、脊柱起立筋を鍛える事が出来、猫背の解消につながります。

・肩こり、腰痛の解消

僧帽筋の筋力が低下すると、首を支える事ができず肩こりにつながってしまいます。

また姿勢が改善されることで、正しい姿勢で生活できるため腰痛も解消されます。

・基礎代謝が上がる

背中はたくさんの筋肉で構成されています。背中の筋肉を鍛え増やすことで基礎代謝が上がります。

・メリハリのある体になる

背中を鍛える事で広背筋が発達し、男性なら逆三角形の体、女性ならくびれを作る事が出来ます。

 

いざトレーニングをしていると

「本当に効いているのかな？」

と思った事がありませんか？

スポーツクラブに通ってみよう思っても

「マシンの使い方がわからない」

と思った事ありませんか？

REVIAS岐阜岐南店ではマシンも豊富にあります！

ですので、よりバリエーションの多いトレーニングを行う事が出来、お客様のお悩みに応じて確実にアプローチする事が出来ます✊

トレーニングした事ない方も、トレーニングした事ある方も、どんな方でも来店可能です。

私たちトレーナーが、お客様一人ひとりに寄り添ってサポートさせて頂きます✊

ぜひREVIAS岐阜岐南店に足を運んでみてください😊

 

新年度の期間限定キャンペーン

『新年度ダイエットモニター』(3名)

『新年度美脚モニター』(3名)

※募集人数に達し次第終了致します。

それぞれ募集しております！

大変人気なキャンペーンですのでお早めにお問い合わせください😊

お問い合わせはこちらから

 

名前：井森 浩亮 (いもり こうすけ)

生年月日：1996年6月2日 25歳

得意分野：ダイエット、筋肥大、美脚美尻トレーニング

大会実績：2021年ベストボディジャパン大津大会 出場

2021年ベストボディジャパンマッスルモデル部門大阪大会 ファイナリスト

趣味：スポーツ観戦、野球、トレーニング、DIY、海に行くこと、BBQ、スイーツを食べる事

▼パーソナルジムREVIAS岐阜岐南店

〒501-6001

岐阜県羽島郡岐南町上印食1−78 SOGOビル1F

駐車場完備

営業時間 8:00~23:00

お電話はこちら
TEL:052-215-1221

料金プランの詳細はこちら

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの

井森　浩亮（いもり　こうすけ）です！（Instagramはこちらから）

今日は「脂質の種類」について書きます。

脂質には種類がある事はご存知ですか？

脂質には大きく分けて3種類あります。

今日は脂質の種類を紹介していきます✊

◆脂質の種類

・不飽和脂肪酸・・・細胞膜を柔軟で良好な状態に保つ

積極的に摂取したい脂質

・飽和脂肪酸・・・炎症を起こしやすくなる脂質

炎症を起こしやすくする脂質

・トランス脂肪酸・・・細胞膜をボロボロにする脂質

細胞をボロボロにする脂質

の3種類に分けられます。

 

◆どのような食材から摂れるのか

・不飽和脂肪酸・・・青魚、オリーブオイル、ナッツ、アボカドなど

・飽和脂肪酸・・・お肉、チーズ、バターなど

・トランス脂肪酸・・・サラダ油、マーガリン、菓子パン、など

脂質は身体にとってとても重要な栄養素ですが、食材を間違えてしまうと、身体にとって悪影響を与えてしまいます。

せっかく摂取するなら、身体にとって良質な脂質を積極的に摂取していけると良いですね😊

 

新年度の期間限定キャンペーン

『新年度ダイエットモニター』(3名)

『新年度美脚モニター』(3名)

※募集人数に達し次第終了致します。

それぞれ募集しております！

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REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの

井森　浩亮（いもり　こうすけ）です！（Instagramはこちらから）

今日から4月になり、新年度がスタートしましたね🌸

新しい環境での生活、職場など変化が多い季節です。

新しい環境でのストレスや生活の乱れが多くなる季節でもあります。

食事バランスや適度な運動を行い体調を整え、気持ちをリフレッシュしていきましょう✊

 

 

だんだんと薄着になる季節夏が近づいてきています⛱

夏前に焦るより今からコツコツ運動して身体を作っていきましょう✊✨

あのモデルさんみたいになりたい、あの服が似合う身体になりたい、スタイル良くなって海に行って楽しみたい、筋肉つけてモテたいなど…

あなたの理想となる姿に向けて私たちが寄り添ってサポートいたします😊

これから運動を始めたいと思った方に、

新年度のお得なキャンペーンをご用意させて頂きました！

大変人気のキャンペーンですのでお早めにお問い合わせください！

このブログを見ていただいた方限定で、

『新年度ダイエットモニター』(3名)

『新年度美脚モニター』(3名)

※募集人数に達し次第終了致します。

 

・週1回トレーニングコース(3ヶ月以上)

通常　¥39,600/月

↓

モニター価格　¥27,500/月

 

・週2回トレーニングコース(3ヶ月以上)

通常　¥74,800/月

↓

モニター価格　¥55,000/月

 

募集条件は以下の通りになります。

①週1~2回の来店が可能な方

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方(ダイエットモニターのみ)

③写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

 

お問い合わせの際に、『ブログ限定ダイエットモニター』もしくは

『ブログ限定美脚モニター』とご記入してください。

通常価格より30%OFFでご用意しました。

募集人数に達し次第終了致しますのでお問い合わせはお早めに！

お問い合わせはこちらから

 

私たちトレーナーがあなたの目標に寄り添っていきます！

私たちと一緒に身体と人生を変えませんか？

 

お問い合わせはこちらから

 

 

名前：井森 浩亮 (いもり こうすけ)

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今日のテーマは「肩周りのトラブル」についてです。

ディスクワークや長時間のスマホ使用などにより、肩こりやスマホ首など肩周りのトラブルを感じる人が増えてきています。

また四十肩、五十肩に悩んでいる方もみえると思います。

そんな肩周りのトラブルとその改善法について紹介します。

 

◆なぜ肩トラブルが起こるのか

肩周りのトラブルの原因と考えられるのは姿勢です。

パソコンやスマホの使用により姿勢が崩れ、本来使うべき筋肉の使用頻度が減ります。すると筋肉が衰えます。

衰えた状態で頭や首を支えようとする為、肩周りのトラブルに繋がります。

姿勢の崩れから悪循環となってしまうのです。

 

◆肩周りのトラブルを改善するには

肩周りのトラブルを改善するには…

背中のトレーニングをする事です。

衰えた筋肉を鍛える、普段使っていない筋肉を動かす。

すると姿勢改善、肩こり改善に繋がります！

また背中のトレーニングをする事で、むくみ解消、二の腕痩せ、冷え性改善にも繋がりますよ！

 

どのようにトレーニングしたら良いのか分からない方もみえると思います。

そんな方は是非REVIAS岐阜岐南店にお越しください。

もう肩周りのトラブルで悩むのは終わりにしませんか？

 

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今日は「ローファットダイエット」について書きます。

皆さんはローファットという言葉を聞いた事がありますか？

ダイエットは大きく分けてケトジェニックダイエットとローファットダイエットの二つがあります。

今日は「ローファットダイエット」とは一体何なのか紹介していきます✊

◆ローファットダイエットとは

ローファットダイエットとは、脂質の摂取をできるだけ抑えた食事をするダイエット方法です。

三大栄養素の中で最もカロリーが高い脂質の摂取量を減らします。するとカロリー摂取量が抑えられ、ダイエットに繋がります。

また緩やかに減少していくのでリバウンドしにくいと言われています。

 

◆どうやって行うのか

ローファットダイエットを行う上で特に気をつけることは、脂質を全く取らないわけではなく、できるだけ減らすということです。

脂質は細胞やホルモンを作るために必要な栄養素となる為、極端に減らしてしまうと体調面で不調が出てしまいます。

ですのであくまで摂取量を低くすることを意識しましょう。

 

◆ローファット中の食べ物

身体を動かすエネルギーとなる糖質をしっかりと摂りましょう。血糖値を急激に上げないGI値の低い食べ物がおすすめです。

また、筋肉の栄養となるたんぱく質をを積極的に摂っていきましょう。

脂質では身体にとって良い油であるオメガ３脂肪酸を含む食材を摂ると良いです。

・糖質

・・・玄米、さつまいも、そば

・たんぱく質

・・・脂身を除いた肉類、魚類、卵など

・脂質

・・・クルミ、あまに油、サバ、鮭、ツナ缶(ノンオイル)

ダイエット法は沢山あるので、自分自身の体質や好み、ライフスタイルに合わせて、ストレスの少ないダイエットを行っていけると良いですね😊

何をどれだけ食べたら良いのか分からない、なかなかダイエットが進まないという方いたら私たちトレーナーにお任せください💪

あなたに最適な方法をご提案させていただきます！

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今日は「糖質制限ダイエット」について書きます。

皆さんはダイエットと聞いて何を思い浮かべますか？

多くの人が「糖質制限」と言うワードを思い浮かべると思います。

では、「糖質制限ダイエット」とは一体何なのか？

詳しく紹介していきます✊

◆糖質制限ダイエットとは？

糖質制限ダイエットとは、糖質を極力控え代わりに脂質をたっぷり摂ります。通常は糖質をエネルギー源としていますが、糖質を無くすことで脂肪を燃やしてエネルギー源にしようと変化します。蓄えられた脂肪をどんどん燃やす身体に変えていってくれます。この脂肪を分解して、エネルギーとする身体に切り替わるときに出てくるのが「ケトン体」です。

この仕組みを利用してダイエットしていく事を、糖質制限ダイエット＝ケトジェニックダイエットと呼びます。

 

◆どうやって行うのか？

ケトジェニックダイエットでは糖質を1日50g以下に抑える事が基本となり、エネルギー源となる脂質を全体の摂取カロリーの60%以上摂取します。あとは筋肉量を極力落とさない為にタンパク質をしっかりと摂りましょう。

 

◆積極的に摂りたい食材

・タンパク質や脂質が摂れる肉類・魚類・卵

牛肉、豚肉、鶏肉、鮭、マグロ、鯖、卵など

・タンパク質や脂質が摂れる乳製品

粉チーズ、カマンベールチーズ、カッテージチーズ、無糖ヨーグルト

・良質な油を含むもの

MCTオイル、オリーブオイル、えごま油、ココナッツオイル、ナッツ類

・食物繊維やビタミンミネラルを含むもの

きのこ類、海藻類、根菜以外の野菜類

ケトジェニックダイエットは組み合わせ次第で食べられる食材は豊富です。あなたのライフスタイル、好みの食材、体質に合わせて、ダイエットをしてみてはいかがでしょうか？

REVIASではただトレーニングをするだけではなく、食事サポート付きのコースもあります。食事に関する知識がない。自分ではなかなか食事管理ができないという方がいたら、是非私たちトレーナーを頼りにしてください！

あなたを精一杯サポートさせていただきます✊

今からダイエットを始めてみたいと思っているそんなあなたに、ブログ内限定通常の30%OFFで理想のカラダを手に入れる事が出来るお得な期間限定のキャンペーンをご用意させて頂きました！

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今日は、「身体を動かすメリット」について書きます。

皆さんは運動をする習慣がありますか？

コロナ禍が続き自宅で過ごす時間が多くなりますよね。

運動しようと思ってもやる気が出ない、なかなか続かないそんな経験ありませんか？

その気持ちものすごくわかります！！私も以前はそうでした。

私も最初は運動する習慣はありませんでしたが、運動を始め習慣となった事で沢山のメリットに気がつきました。

今日は私が運動を始めてから感じたメリットを一部紹介させて頂きます💁‍♂️

 

◆私が感じる運動する事のメリット

・風邪をひかなくなった

・よく眠れるようになった

・疲れにくくなった

・太りにくくなった

・好きなものを罪悪感なく食べれるようになった。

・ポジティブ思考になった

・ストレスが溜まらなくなった

などです。

『運動する事で人生が豊かになる』

という言葉を良く耳にする事があると思います。

これは化学的にも証明されており、運動する事でセロトニンと呼ばれる気分を安定させる物質(いわゆる幸せホルモン)の分泌量が増加するという研究結果もあります。

 

運動する事によって人生は変わります！

一度ご自身の運動習慣について見直してみてください。

もし何をすればいいのか分からないという事でしたら、私たちトレーナーにお任せください💪

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この機会に私たちと一緒に運動する習慣をつけませんか？

 

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井森　浩亮（いもり　こうすけ）です！

今日は「PFCについて」書きます。

皆さんは「PFC」という言葉を聞いた事がありますか？

聞いた事がある人は、食事関連やダイエットの話の中で聞いた事があると思います。

そうです！「PFC」はダイエットや筋肉を付ける上でとても重要になってきます。

これから「PFC」について詳しく紹介していこうと思います✊

◆「PFC」とは

・P・・・Protein　たんぱく質

・F・・・Fat　脂質

・C・・・Carbohydrate　糖質

「PFC」とは三大栄養素の事です。

 

◆「PFC」それぞれの働き

・たんぱく質

→筋肉、血、骨、髪や爪などを作る材料となる栄養素。

・脂質

→体を動かすためのエネルギー、細胞、ホルモンの細胞になる栄養素。

・糖質

→筋肉や体を動かす時に使われるエネルギー源となる栄養素。

栄養素についてこちらに詳しく記載してあります。

 

◆「PFC」のバランスを考える

現代ではたんぱく質が不足し、糖質や脂質を過剰摂取する傾向にあります。

三大栄養素どれも身体にとっては重要な栄養素です。

REVIASではLINEでのフィードバックによる、食事サポートもおこなっております。

もし自分では分からないという事でしたら、私達トレーナーにお任せください！

お客様が理想とする姿に向けて全力でサポートさせて頂きます💪

 

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今日は「睡眠の重要性」について書きます。

皆さんは睡眠をしっかりとれていますか？

人類にとって睡眠はとても重要だという事はよく分かっていると思います。

では、なぜ重要なのか。紹介したいと思います。

 

◆睡眠の役割

・身体や脳の疲れを取る

・成長ホルモンを促す

・記憶の整理

・免疫力の向上

一般的には睡眠時間は6~8時間が良いと言われています。

睡眠不足になるとどんな症状が起こるのでしょうか。

◆睡眠不足で起こる症状

・免疫力が落ち病気の原因となる

・思考力の低下

・成長ホルモンの分泌量が低下

・肥満の原因となる

中でも「成長ホルモンの低下」と「肥満の原因」について少しだけ説明します。

・成長ホルモンの分泌量が低下する脂肪の分解が悪くなり、さらに筋肉の合成も悪くなります。

また、肌が乾燥して荒れやすくなってしまいます。

 

・睡眠不足になると、食欲を増加させるホルモン「グレリン」の分泌量が増加し、満腹感が感じづらくなるホルモン「レプチン」の分泌量が低下します。

結果お腹がすいていないのに食べてしまったり、食べても満腹感を感じづらくなりたくさん食べてしまい肥満に繋がってしまうのです。

 

なかなか睡眠時間を確保できないという方もみえると思いますが、一度睡眠について考えてみてはどうでしょうか。

 

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今日は「お酒との付き合い方」について書きます。

皆さんは普段お酒を飲みますか？

ダイエット中でもどうしてもお酒が飲みたくなった、付き合いでお酒を飲む機会がある、そういった話をよく耳にします。

ですが、ちょっとした事を意識することでダイエット中でもお酒とは付き合っていけます。

これからそのちょっとした事を紹介していきます✊

・お酒の種類を考える

ビールや日本酒は原料が糖質が多く含まれるため、蒸留酒【ウイスキー、ウォッカ、ジン、焼酎】の方が太りにくいです。

割る物はなるべく炭酸水、お湯割り、水割りが理想です。

・おつまみに気をつける

脂っこいものや塩分が高いもの、味が濃いものはなるべく避け、たんぱく質や食物繊維が豊富なおつまみを選ぶと良いです。

・必ずお水と一緒に飲む

アルコールの分解には多くの水分が必要となります。

またアルコールには利尿作用もあり、脱水状態になるため一緒にお水を飲む事を意識しましょう。

ダイエット中だからお酒は飲めないと諦めて暴飲暴食してしまうのではなく、お酒の選び方、一緒に食べるものを選ぶことで、ダイエット中でもお酒と付き合っていくことはできます！

お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせて、ストレスのなく適したご提案をさせて頂きます。

無料カウンセリングも受付けておりますのでお気軽にご相談ください😊

 

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