投稿者: ginan

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの

井森 浩亮（いもり こうすけ）です！（Instagramはこちらから）

今日は「美脚のなるためには！？」について書きます。

「脚を出したファッションを楽しみたい」

「スキニーパンツを履きこなしたい」

など、女性から『下半身』に関する多くのお悩みをお聞きします。

皆さんは美脚と聞いてどのようなイメージを思い浮かべますか？

あなたが美脚なのか、骨配列をもとに目で見て評価する事が出来ます。

今から紹介することはご自身で簡単に出来る事ですので是非やってみてください！

 

◆美脚ラインの評価

1.かかとを付け、つま先をこぶし一個分開く

2.内もも、膝、ふくらはぎ、うちくるぶしの4点がくっ付いていれば、美脚ラインが取れています。

この体勢をとった際に脚のタイプが分かります。

あなたはどうでしたか？

正常でない方は日常生活での姿勢の崩れや筋力、柔軟性低下による骨配列の歪みが原因かもしれません。

もしO脚、X脚であればトレーニングで骨配列を整え、引き締まった美しい脚に改善できる可能性があります。

※先天性の骨の湾曲がありくっ付かない場合もあります。

また骨配列を整えることで、代償動作が無くなり脚が細くなりやすくなります！

REVIAS独自の美脚メソッドであなたも、憧れの美脚を手に入れませんか？？

お悩みがあれば是非お気軽にお問合せください✊

 

ブログ内限定、通常の30%OFFで理想のカラダを手に入れる事が出来るお得なキャンペーンも実施中です！

『ブログ内限定ダイエットモニター』(残り1名)

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詳しくはこちらをご覧ください

 

人気のコースにつき残りわずかですのでお早めにお問合せください😊

お問い合わせはこちらから

 

名前：井森 浩亮 (いもり こうすけ)

生年月日：1996年6月2日 25歳

得意分野：ダイエット、筋肥大、美脚美尻トレーニング

大会実績：2021年ベストボディジャパン大津大会 出場

2021年ベストボディジャパンマッスルモデル部門大阪大会 ファイナリスト

趣味：スポーツ観戦、野球、トレーニング、DIY、海に行くこと、BBQ、スイーツを食べる事

▼パーソナルジムREVIAS岐阜岐南店

〒501-6001

岐阜県羽島郡岐南町上印食1−78 SOGOビル1F

駐車場完備

営業時間 8:00~23:00

お電話はこちら
TEL:052-215-1221

料金プランの詳細はこちら

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの

井森 浩亮（いもり こうすけ）です！（Instagramはこちらから）

今日は「筋肉を大きくするには」について書きます。

トレーニングをしていれば筋肉を大きくしたい、目で見える結果を出したいと思いますよね。

筋肉をつけて、カッコよくTシャツを着たいですよね。

今日は筋肉を大きくするために、私が意識している事を一部紹介していきます✊

 

◆筋肥大するためには

・正しいフォームで行う

正しいフォームで行う事でターゲットマッスルに効率良く効かせる事が出来ます。

また、正しいフォームで行うことで怪我を予防する事が出来ます。

 

・適切な重量を設定してトレーニングする

効率良く筋肥大するには6回〜10回繰り返し行える重量を設定すると良いです。

自分に合った重量を扱い反復運動をすることで、効率良く筋肉に刺激を与える事が出来ます。

また、重すぎる重量で行うとフォームが崩れやすくなり怪我の原因となりますし、軽い重量で行うと追い込みきれないため成長に時間がかかってしまいます。

 

・ターゲットマッスルから負荷を抜かない

運動中ターゲットマッスルから負荷を抜かない事で、常に筋肉に負荷がかかった状況を作れる為、強い刺激を与える事が出来ます。

 

・継続的にトレーニングする

1回のトレーニングで筋肥大することはありません。

継続的にトレーニングすることで筋肉は成長していきます💪

 

・栄養・休息をしっかりとる

筋肉の成長には栄養や休息も必要です。

食事から栄養素をしっかり摂る、睡眠時間をしっかりとり身体を休ませる事も大事です。

 

筋肥大に必要な事はまだまだあります。夏に向けて筋肉を付けたい方、是非REVIASに足を運んでみてください。

夏までにカッコよく洋服をカッコよく着こなせるようになりましょう！

トレーニング、食事面において私がお客様に合わせて適切なサポートをさせて頂きます。一緒に身体を変えましょう✊

お気軽にお問合せください😊

 

名前：井森 浩亮 (いもり こうすけ)

生年月日：1996年6月2日 25歳

得意分野：ダイエット、筋肥大、美脚美尻トレーニング

大会実績：2021年ベストボディジャパン大津大会 出場

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの

井森 浩亮（いもり こうすけ）です！（Instagramはこちらから）

今日は「バランスが整った食事」について書きます。

よく、バランスが整った食事をしましょうと耳にすると思います。

ではバランスが整った食事とは具体的にどのような食事なのでしょうか。

◆栄養の役割

栄養にはそれぞれ役割があります。

・筋肉や骨、歯、血液などの身体を作る

・身体を動かすエネルギーになる

・身体の調子を整える

◆栄養素の種類

栄養素は主に5つあり、それぞれ役割を持っています。

こちらに5大栄養素について詳しく書いてあるので是非お読みください。

バランスが整った食事は5大栄養素がバランス良く入った食事となっております。

偏った食事をしてしまうと、肥満や体調を崩す原因となりますので、普段の食事から意識していきましょう！

 

食事サポートが付いているコースもご用意しておりますので、具体的にどのようなものを食べたら良いのか分からない方はお気軽にご相談ください😊

私たちトレーナーがお客様に寄り添ってサポートさせて頂きます✊

 

 

名前：井森 浩亮 (いもり こうすけ)

生年月日：1996年6月2日 25歳

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの

井森 浩亮（いもり こうすけ）です！（Instagramはこちらから）

今日は「背中のトレーニングをすると…」について書きます。

背中のトレーニングにはどんな効果があるのでしょうか？

普段トレーニングをしている人は再確認を、これからトレーニングを始めようと思っている人はこれを参考にして頂けると嬉しいです😊

 

◆背中トレーニングのメリット

・姿勢が良くなる

猫背は背中の筋力低下が主な原因となっています。背中のトレーニングで僧帽筋、脊柱起立筋を鍛える事が出来、猫背の解消につながります。

・肩こり、腰痛の解消

僧帽筋の筋力が低下すると、首を支える事ができず肩こりにつながってしまいます。

また姿勢が改善されることで、正しい姿勢で生活できるため腰痛も解消されます。

・基礎代謝が上がる

背中はたくさんの筋肉で構成されています。背中の筋肉を鍛え増やすことで基礎代謝が上がります。

・メリハリのある体になる

背中を鍛える事で広背筋が発達し、男性なら逆三角形の体、女性ならくびれを作る事が出来ます。

 

いざトレーニングをしていると

「本当に効いているのかな？」

と思った事がありませんか？

スポーツクラブに通ってみよう思っても

「マシンの使い方がわからない」

と思った事ありませんか？

REVIAS岐阜岐南店ではマシンも豊富にあります！

ですので、よりバリエーションの多いトレーニングを行う事が出来、お客様のお悩みに応じて確実にアプローチする事が出来ます✊

トレーニングした事ない方も、トレーニングした事ある方も、どんな方でも来店可能です。

私たちトレーナーが、お客様一人ひとりに寄り添ってサポートさせて頂きます✊

ぜひREVIAS岐阜岐南店に足を運んでみてください😊

 

名前：井森 浩亮 (いもり こうすけ)

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの

井森 浩亮（いもり こうすけ）です！（Instagramはこちらから）

今日は「トレーニング始めようと考えている方に向けて」書きます。

これから筋トレやダイエットを始めてみようと考えている方

「もう年齢的に無理かな」

と思って諦めるのは勿体無いです！

筋トレやダイエットを始めるにあたって年齢は全く関係ありません😊

筋トレが一番のアンチエイジングと言われているほどです！

これから筋トレやダイエットを始めるにあたって気をつけたい事を紹介して行きます。

 

◆気をつける事

・自分のペースで無理の無い範囲で行う

筋肉を付けたいからと言って、いきなり高重量でおこなっては怪我の原因となってしまいます。自分に合った重量で行うようにしましょう。

ダイエットに関してもカロリーを減らしすぎると栄養不足となり体調を崩したり、リバウンドの原因となってしまいます。バランスの良い食事を心がけ健康的なダイエットを行いましょう。

 

・正しいフォームでトレーニングする

間違ったフォームで行うとゲガの原因となってしまいます。怪我をしてしまうと、トレーニングができなくなってしまいます。

また正しいフォームで行う事で、鍛えたい部位を効率よく鍛える事が出来ます。

 

・コツコツ継続する

週に1回トレーニング、毎日食べていた物を一個だけ我慢するなど、小さな事からで良いので継続する癖をつけましょう。

「継続は力なり」と言われるように、小さなことの積み重ねが、数ヶ月後感動的な変化へと繋がります。

いずれ習慣へと変化したら最高です！

 

いざ始めてみようと思っても何をしたら良いのか分からない。YouTubeなどのメディアを参考にしても情報量が多すぎる…。

そんな経験ありませんか？

REVIASでは、お客様と完全マンツーマンでサポートさせて頂くので、お客様一人一人にトレーニングや食事面において適切な方法でアプローチさせて頂きます。

私たちと一緒にカラダと未来変えませんか？

無料カウンセリング、体験トレーニングもご用意してますのでお気軽にお問合せください😊

お問い合わせはこちらから

 

名前：井森 浩亮 (いもり こうすけ)

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの濵地（はまち）です。

本日は「ダイエット成功の鍵は〇〇」について書いていきます。

皆様はダイエットで特に何を意識して取り組まれますか？

食べるものを制限して身体を動かし消費カロリーを増やすという方は多いのではないでしょうか。

今日はダイエット中や毎日意識したいことについて書いていきますので、ぜひ最後までお読みください。

そしてダイエット成功の鍵は『腸内環境』です✨

私たちが毎日食べたもの、飲んだものは腸で吸収されます。

その腸の環境が悪いとどんなに質のいい食べ物でも吸収しきれず便として排出されてしまいます。

なのでダイエットに関係なく腸の環境は整えてあげましょう☝️

よく筋肉をつけて基礎代謝を上げよう！と言われますが代謝の7割は内臓が担っております。

なので内臓の機能を高めてあげることが代謝アップに効果的です。

では機能を高めるための行動をいくつか紹介していきます。

①飲み物は常温や温かいものを飲む

②発酵食品を食べる

③内臓を休める時間を作る

④食物繊維が豊富な食べ物を食べる

⑤身体を動かし血流を促進させる

などなど腸内環境をよくするための行動は他にも沢山あります。

腸内環境を整えることで次のような効果が期待できます。

・代謝アップ

・ダイエット

・美肌効果

・免疫力の向上

・便秘の改善

・ストレス軽減

などの効果があります！！

皆様もこの機に腸内環境を見直しませんか？？

こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの

井森 浩亮（いもり こうすけ）です！（Instagramはこちらから）

今日は「浮腫みの原因」について書きます。

下半身の浮腫み、顔の浮腫み、二の腕の浮腫み…

多くの方が『浮腫み』に悩んでいると思います。

今日はなぜ浮腫むのか、浮腫みの対策、対処について紹介して行きたいと思います😊

◆なぜ浮腫むのか

浮腫みの原因は様々ですが、動脈やリンパの流れの停滞が主な原因となっています。

動脈やリンパは、脚の付け根部分や脇の下に多く通っています。

特にディスクワークなどで座りっぱなしの方、パソコン業務が多い方は、上記2箇所を潰してしまい動脈やリンパの流れを悪くしてしまいます。

よって老廃物などが溜まり浮腫みやすくなってしまいます。

 

◆浮腫みの対策、対処

浮腫みの対策としては、トレーニングをして血流を良くしましょう。

腕や背中、下半身のエクササイズやトレーニングを行う事で、血行が良くなり浮腫みが和らぎます。

また、継続的にトレーニングを行う事で浮腫みにくくなり、二の腕痩せ、脚痩せに繋がります。

また、血行が良くなることで冷え性改善、便秘解消などにも繋がってきます。

 

トレーニングする事で今までのお身体の悩みが解消され、さらに今まで以上に美しくなれるトレーニングって素晴らしいですよね😌

なかなかあと一歩が踏み出せない方へ、

通常価格より約30%OFFの期間限定価格でのお得なキャンペーンを実施しております✊

詳しくはこちらをお読みください。

※定員に達し次第終了する為お早めにお問合せください。

このチャンスをお見逃しなく私たちと一緒に楽しくトレーニングしましょう😊

お問い合わせはこちらから

 

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの

井森 浩亮（いもり こうすけ）です！（Instagramはこちらから）

今日は「ダイエットに筋トレは必要？」について書きます！

皆さんはダイエットに筋トレは必要だと思いますか？

結論から言うと、ダイエットに筋トレは必要です。

ではなぜ筋トレが必要なのか？

今日はそこに焦点を当てて紹介していきたいと思います。

◆ダイエットに筋トレが必要な理由

筋トレしなくても食べなければ体重は落ちます。

しかし、食べずに筋トレもしないとどうなりますか？

筋肉が無くなり、動けなくなってしまいます。

それでは健康的ではありませんよね？

人間も動物です。

動物は「動く物」です。

健康的にダイエットする為には、バランスの良い食事を摂り

筋トレをして筋肉量、活動量を増やす事が大事です。

また、筋トレすることで痩せる以外にもメリットはたくさんあります。

「筋トレすると太くなる」

「でも腕や脚を太くしたくない」

と言うイメージを持っている方みえると思います。

安心してください！

REVIASではカウンセリングを行いお客様の理想となるカラダを

共有し、引き締まった身体になりたい、筋肉を付けたいなど

その目標に向けたトレーニングを行います。

皆さんの悩みや目標を私たちに聞かせてください！

 

これから夏に向けてダイエットしたいなと言う方へ

お得なキャンペーンをご用意させていただきました！

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このチャンスを機に、私たちと一緒に理想の身体になりませんか？

 

名前：井森 浩亮 (いもり こうすけ)

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの

井森 浩亮（いもり こうすけ）です！（Instagramはこちらから）

本日は、「ダイエットとインスリンの関係性」について書きます。

皆さんはインスリンという言葉を聞いたことがありますか？

ダイエットを進めるうえで、インスリンの関係はとても重要になってきます。

 

◆インスリンとは？

インスリンは肝臓から分泌されるホルモンです。

 

◆インスリンの働きは？

・急激に上がった血糖値を下げる(血糖値を一定に保つため)

・筋肉の合成

・脂肪合成の促進

・脂肪分解の抑制

 

インスリンが分泌されると脂肪が合成されやすく、脂肪の分解がしづらくなってしまうのです。

それではダイエットが効率よく進みません。

では、どうすればインスリンが分泌されないのか。

ポイントは血糖値を急激に上げない事です。

 

◆血糖値を急激に上げない方法を3つ紹介します

・1日3食摂取する

・GI値の低い食材を選ぶ(玄米、蕎麦、全粒粉パン、オートミール)

・野菜や食物繊維から食べる

 

私自身、GI値が高い白米が大好きで毎食食べます。

ですので血糖値を急激に上げないために、

野菜や食物繊維から食べることを意識しています。

このようにお客様一人一人の好みやライフスタイルに合わせて、

ストレスの少ないダイエットをご提案させていただきます！

私と一緒に未来を変えましょう！！

 

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募集しております！詳しくはこちらをお読みください

名前：井森 浩亮 (いもり こうすけ)

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得意分野：ダイエット、筋肥大、美脚美尻トレーニング

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こんにちは！

REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの

井森 浩亮（いもり こうすけ）です！（Instagramはこちらから）

今日は、『BCAAとEAA』について書きます。

皆さんは、BCAAやEAAという言葉を聞いたことがありますか？

トレーニングをされている方は聞いたこたある

もしくは摂っている方もいると思います。

今日は、BCAAやEAAとは何か？

また、それぞれの働きについて紹介したいと思います。

 

◆BCAA、EAAとは？

BCAA、EAAはアミノ酸です。

BCAAは体内で合成する事ができる非必須アミノ酸。

EAAは体内で合成できず、食事やサプリメントからの摂取が

必要とる9種類の必須アミノ酸。

 

◆EAA、BCAAの効果

効果としては主に4つあります。

・筋肉の合成作用

・筋肉の分解を抑制

・疲労の軽減

・回復の促進

トレーニング前、トレーニング中に飲むと、

血中アミノ酸濃度が高い状態でトレーニングができます。

よって筋合成を高められ、筋分解も防げます。

 

◆BCAA、EAAどちらが良いのか

BCAAはもともとEAAの中に含まれているため、EAAの方が

よりさまざまなシチュエーションに対応できます。

BCAAは体を動かすエネルギー源となり筋肉の分解を抑制しますが、

筋肉をつくるもととなるEAAがなければ筋肉をつくることができません。

運動前にEAAを摂取しておけば、運動中の筋肉の分解を防いで筋量を

増やすことにつながるので、BCAAよりもEAAを優先すると良い

と言われています。

 

REVIASでは全店舗でオリジナルブランド

『10(TEN) EAA＋HMB』を販売しております。

効率よく筋肉を付けていくために一度試してみてはいかがでしょうか？

詳細は店舗スタッフまで！

 

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名前：井森 浩亮 (いもり こうすけ)

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