投稿者: ginza

こんにちは！

銀座店の佐藤です✨

ダイエット中で特に注意していきたい外食?

色んなメニューがあり、

『何を食べたらいいんだろ❓』

と悩まれたことはございませんか？

ちなみに外食はしても大丈夫です?‍♂️

食事をするときのポイントさえ抑えていくようにしていきます。

1.食べる順番を意識する

理想は、

『野菜→スープ類→主菜→副菜』

の順番となります。

主食を先に食べるのは、血糖値が急激に上昇させてしまうのでまずは野菜類で血糖値の上昇を抑えてあげます。

血糖値のコントロールがダイエット中のポイントです✨

2.カロリーや栄養成分表のチェック

コンビニやスーパーで売られている食品、外食チェーン店ではカロリーや糖質、塩分などの栄養表記記載しております。

ここ最近は健康ブームということもあり、ダイエット向きのお食事も豊富になってきております。

まずは栄養表記をよくみる習慣をつけてみましょう。

3.タンパク質や野菜を意識して摂る

タンパク質が豊富な肉類や魚類や野菜を積極的に食事メニューに入れることで、ヘルシーな内容に見えます。

・1日のタンパク質量が足りているのか？

・野菜類を毎食食べられているか？(野菜ジュースはNG)

と気にすることを意識してみましょう?‍♂️

4.居酒屋では

居酒屋メニューでは揚げ物をはじめ、糖質と脂質を多く摂取できてしまうメニューが多いです。

テーブルがそういったものが多くなると、誘惑に負けてしまうので、ヘルシーなメニューも少し頼んでおくと食べられるものを自分で決められます。

代表的には焼き鳥(特にもも)、ホッケ、冷やしトマト、冷奴などです?

アルコール類は飲みすぎると、カロリーオーバーの原因にもなるので抑え目に。焼酎や蒸留酒を使ったお酒にしてみましょう?

普段の食事内容を振り返ってみて改善できることは、少しずつ変えて過ごしていきましょう?

?REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 :  ７：００〜２３:００
TEL :０８０-４８５１-３５８９

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋笹島店/一宮店/刈谷店/安城/豊橋店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
岐阜県：大垣店/岐南店
滋賀県：滋賀彦根店
福岡県：福岡博多店

こんにちは！

銀座店の佐藤です！

本日はご自宅でできる肩こり解消のエクササイズをご案内させていただきます?

肩こりの原因は何か❓

となると、皆様ご存知だと思います。

特に肩甲骨の動きが硬くなっていると可動域の制限にもなります。

肩甲骨の主な機能としては、

外転、内転、挙上、下制、上方回旋、下方回旋

とこの6つの動きが重要になっていきます。(画像参照)

その中で肩こりは外転、挙上、上方回旋状態で固まっていることとなっております。

肩こりはこの要因の逆の動きの内転、下制、下方回旋という動きが苦手になっているため、この動きを良くするのが大事になります。

?エクササイズ

・ウィンギング

1.肘を90度に曲げて、腕を上げる

2.腕を顔の前に近づける

3.胸を開き掌を外に向ける

4.両手を上に伸ばす

5.腕を顔の前に近づける時は、手の甲を合わせ、肘と肘も合わせる

注意点は呼吸を止めず、痛みがない範囲で気持ちいい程度に5回ほどゆっくり丁寧に行います。

これを3セット程行います。

すぐに効果が出るわけではありませんが、日頃継続的に動かしていくことによって肩甲骨の動きが良くなっていきます。

コツコツと動かしていくことを皆様心がけていきましょう?‍♂️

?REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 :  ７：００〜２３:００
TEL :０８０-４８５１-３５８９

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋笹島店/一宮店/刈谷店/安城/豊橋店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
岐阜県：大垣店/岐南店
滋賀県：滋賀彦根店
福岡県：福岡博多店

こんにちは、REVIAS銀座店の塚田です?

今回は、脂肪を燃焼させやすくなるコツを紹介します。

1️⃣筋肉がつき、基礎代謝が上がり、日常から脂肪分解の効果を高める。

2️⃣体温が上げて、成長ホルモンを出し、脂肪燃焼のスイッチが入れる。

などといった効果を得るためにトレーニングは欠かすことができませんね！！

どうしても筋トレする時間がとれない場合は？

サプリメントを摂ろう！

皆さんはL-カルニチンという成分をご存知ですか？

この成分は、脂肪燃焼に効果的と言われています！

筋トレする事により中性脂肪が分解され、血中に溶け出した遊離脂肪酸を身体のエネルギーを産み出すミトコンドリアに運ぶ役割を持っていますので、トレーニングと組み合わせるとかなりの脂肪燃焼効果がさらに期待できます！

REVIASでは、高品質のL-カルニチンを販売しています！

どこが高品質なのかと言いますと、含有量が高いですね！

是非、効率よく脂肪燃焼したい方はお得に購入出来るこのタイミングで手に入れてみてはいかがでしょうか？

?REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 :  ７：００〜２３:００
TEL :０８０-４８５１-３５８９

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋笹島店/一宮店/刈谷店/安城/豊橋店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
岐阜県：大垣店/岐南店
滋賀県：滋賀彦根店
福岡県：福岡博多店

こんにちは！

REVIAS銀座店の塚田です！

前回はファスティング期における注意点についてお話しました！

今回は復食期についてお伝えしていきます。

ファスティング明けの腸内環境は赤ちゃんと同じで、せっかく整った腸内環境を生かすも殺すも復食期次第です！

〜復食期〜

○準備期間同様2日間設ける

断乳後の赤ちゃんがいきなり固形物を食べないのと同じで最初はお腹に優しいおかゆから食べていきましょう！

○3日目からは「まごわや✖️しい」

魚は食ず、野菜中心。できれば野菜スープのように火を入れて野菜の形が崩れるぐらいまで煮込んであると内臓への負担を減らすことができます。

○5日目からは「まごわやさしい」

魚(小魚)

○7日目からはお肉

ここではじめて動物性タンパク質を食べていきましょう！

ファスティング期明けは、悪玉菌、善玉菌のどちらも出て行ってしまい、選りすぐりの菌だけが体内に残る腸内環境が1番良い状態です！

刺激の強いものを食べてしまうと体調を崩してしまったり、せっかく整った腸内環境がファスティング前の状態、いぜんの状態よりも悪化してしまう危険性もあります。

ファスティングの成功の鍵を握るのは復食期です！

食事はよく噛んで食べ、消化の負担を減らしてあげましょう！

MANA酵素

只今セットキャンペーン実施中！

?REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 :  ７：００〜２３:００
TEL :０８０-４８５１-３５８９

▼お近くのREVIASはコチラ
東京都：銀座店/表参道店/二子玉川店/田町店/代官山店/三鷹店
愛知県：名古屋栄店/名古屋笹島店/一宮店/刈谷店/安城/豊橋店
静岡店：静岡店
群馬県：高崎店
岐阜県：大垣店/岐南店
滋賀県：滋賀彦根店
福岡県：福岡博多店

こんにちは！

REVIAS銀座店の塚田です。

前回はファスティングにおける効果についてお話しました！

では、実際にどう行ったら良いかをお伝えしていきます。

【7日間ファスティングの場合】

準備期、ファスティング期、復食期のに分けて行います。

準備期：2日間

ファスティング期：3日間

復食期：2日間

〜準備期〜

より快適に行うために準備期は2日間も受けましょう！

普段の食事との高低差で良い反応が起きなくなってしまうからです。

○食事の見直しと食べる時間帯の見直し

動物性のタンパク質、嗜好品を摂らないこと。

揚げ物、たばこ、お酒、麺類、加工食品も避けた方が良い。

コーヒー等のカフェインの含まれているものも避けた方が無難。

○何を食べたら良い？

『まごわやさしい』

ま＝豆

ご＝ゴマ

わ＝ワカメ(海藻類)

や＝野菜

さ＝魚

し＝しいたけ(キノコ類)

い＝いも類

○20時までに食事を終わらせられると良い

帰宅が20時以降になってしまう場合は量を減らしたり野菜中心にする。

腹3〜5分目に抑えるイメージ(内臓の負担を減らす)

○水分もしっかりとる

水を飲むのが苦手な方でも1〜1.5ℓ。いける方は2ℓ。

ファスティング期間中には大量に水を飲むことになるので準備しておくイメージ

次回はファスティング期についてお話しします！

MANA酵素

只今セットキャンペーン実施中！