〜三大栄養素 タンパク質 その1〜
こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です!
前回、前々回と塚田トレーナーのタンパク質(プロテイン)に関してのお話でしたね?
前回のブログ内容↓
本日はタンパク質という栄養素を更に学んでいただければと思います✍️
?タンパク質ってなに?
『ボディメイク中、タンパク質を摂取しましょう!』
と、よく耳にすることがあると思います。
人は、体の約6割が水分でできていており、15〜20%は筋肉でできております。(爪、臓器、髪、体内のホルモンや酵素、免疫物質など)
タンパク質は、アミノ酸やアミノ酸が繋がったペプチドに分解されて体に取り込まれた後に、必要なタンパク質へと再合成されます。
?タンパク質の不足と過剰摂取で起こる体の反応
◉不足
・筋肉量の減少
・肌や髪のトラブル
・集中力、思考力の低下
◉過剰摂取
・内臓疲労
・カロリーオーバー
・尿路結石
・腸内環境の乱れ
前回の塚田トレーナーのブログでは1日のタンパク質摂取量と計算方法をご案内がありましたね。
1食でのタンパク質摂取は20〜30gを目安にしていければ、1日3食目安で通常であれば60〜90gは摂取ができます。
食間も空けつつ、空腹時間をなくし、こまめに摂取していただけると内臓に負担なくなお良いです?
まずは自分に合った摂取量を目安に摂取をしていき、身体の反応を見ながらとカロリー計算もしながら規則正しい食生活をしていければと思います!
次回の投稿もお楽しみに‼️
?REVIAS 銀座スタジオ
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