投稿者: hamamatsu

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

最後にご案内しますがお得な情報もご用意してます✨

サクッと読めますので、是非最後まで御覧ください😉

 

普段から食事をよく噛んで食べていますか❓🤔

ご飯はよく噛んで食べなさい❗️

と小さい頃言われた方もいらっしゃると思います👆

実はよく噛むことでメリットがたくさんあります❗️

・消化吸収が良くなり肥満防止になる

・満腹中枢が働き食べ過ぎを防ぐ

・噛むことで消費カロリーが増える

・口周りの筋肉を使うため小顔効果がある

忙しくてゆっくりご飯が食べられないなどの生活スタイル

飲み物で流し込むなど食生活の習慣もあるかと思います

よく噛んで食べる工夫ポイント💡

・歯応えのある食材をつかう

・口いっぱいに詰め込みすぎない

・ながら食いをしない

噛む回数や普段より長い食事時間を意識することで、ゆっくり食事できるようになります❗️

精神的余裕を持つことで体にも良い影響ばかりです💪

トレーニングは週２〜３回に対して、食事は１日３回も摂るため重要性が分かりますね😆

味わいながら食べるとご飯も美味しく感じます✨

REVIAS浜松店ではトレーニングだけでなく食事の管理もご案内しております💪

REVIAS浜松店では

１，短期間で効果を実感する

➔パーソナルトレーナー指導のもと、週１〜２回、６０分のトレーニングをメインに、短期間で身体を変えていきます。

２，しっかり食べながら痩せる食事管理をトレーナーに任せられる

➔お客様の状態と目標に合わせて、食事制限ではなく、食事の見直しをおこない、しっかり食べながらも痩せる食事をトレーナーが管理いたします。

３，トレーナーとの約束があなたを挫折させずに成功へ導く

➔トレーニング、ダイエットは一人で続けるのはなかなか大変です。

我々が知識と経験で必ず成功まで導きます！

さらに❗️

【ブログをお読みいただいた方限定❗️】

公式LINE、もしくはお電話やメールでのお問い合わせの際に、

『かみむら無料体験ブログを見た』

とお問い合わせいただいた方限定で、

通常５，５００円の体験レッスンを

『無料』とさせていただきます。

（３月末までのお問い合わせに限ります）

ぜひこの機会に

『REVIASメソッド』を

ご体感ください。

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REVIAS浜松店トレーナーの神村

（@kamimura_revias）です❗️

最後にご案内しますがお得な情報もご用意してます✨

サクッと読めますので、是非最後まで御覧ください😉

 

日頃から腸内環境は整っていますか❓

腸内環境は食事や運動、睡眠、ストレスなど心身の影響で変化していきます🤔

腸内環境が悪化すると、便秘や下痢などおなかの不調や身体にも不調が現れます…

腸内を構成する細菌は、

身体に良い影響をもたらす善玉菌

悪い影響をもたらす悪玉菌

どちらにも属さない日和見菌の３つのタイプがあります

腸内環境を整えるには、腸内に良い影響をもたらす善玉菌を増やすことがポイントです👆

そのために食生活の工夫は欠かせません❗️

①善玉菌のエサとなる食物繊維を摂る

日本人の多くは食物繊維が足りていないので、意識的に摂取することが大切です

果物や海藻類、大豆などの豆類に多く含まれます

②善玉菌が含まれる食材を撮る

善玉菌は主に発酵食品から摂取することができ、乳酸菌やビフィズス菌が有効です

味噌、醤油、ヨーグルト、チーズ、漬物、日本酒、納豆、キムチに多く含まれます

腸内環境を整えることで、免疫力アップ、基礎代謝の向上、肥満になりにくい体になるなどたくさんのメリットがあります✨

REVIAS浜松店ではトレーニングだけでなく食事の管理もご案内しております💪

腸内環境を整える食事術、今日からはじめてみませんか❓

 

REVIAS浜松店では

１，短期間で効果を実感する

➔パーソナルトレーナー指導のもと、週１〜２回、６０分のトレーニングをメインに、短期間で身体を変えていきます。

２，しっかり食べながら痩せる食事管理をトレーナーに任せられる

➔お客様の状態と目標に合わせて、食事制限ではなく、食事の見直しをおこない、しっかり食べながらも痩せる食事をトレーナーが管理いたします。

３，トレーナーとの約束があなたを挫折させずに成功へ導く

➔トレーニング、ダイエットは一人で続けるのはなかなか大変です。

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの後藤（@masaya__revias）です❗️

今回は水分を取る理由についてです

皆さん普段の生活でしっかりと水分をとっていますか？

そもそもなぜ水分を取らないといけないのか？

私たちの身体は多くの方が知っているように身体全体の約８０％が水分でできています。その為体内の水分が不足してしますと血液がドロドロになってしまったり、体温調節や筋肉を動かしたり汗や尿として体内の老廃物を排出する事ができなくなってしまいます

水分を取らないと体に色々な影響が出てきてしまします、では水分を取ると体にどのような影響があるのか？

水分を摂るメリット

・代謝アップ

・便秘解消

・アンチエイジング

・肥満の改善

これら以外にもたくさんのメリットが水分を摂ると体には起こります

気温が低く寒い時でもしっかりと水分を摂る事が大切な事がわかります、これからの季節は気温も高くなり暖かくなってきるので汗もかき始めるかと思います

しっかりと水分を取り脱水症状にも備えていきましょう❗️

REVIAS浜松店で筋トレ、運動初心者の方も大歓迎です😄

１人１人のレベルに合わせてトレーニングを行っていくのでご安心してお越し下さい❗️

そしてパーソナルだからこそ頑張る事ができて結果を出すことができます✨

この機会にREVIASでパーソナルを始めませんか？

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皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの後藤（@masaya__revias）です

今回はケトジェニックダイエットについてです

皆さんはケトジェニックダイエットをご存知ですか？

名前からダイエットに関する事だとはわかるかと思いますがなんのダイエットかわかる方は少ないかと思います

ケトジェニックダイエットとは

普段の食事で摂取する糖質をカットして、体のエネルギー源である糖質から脂肪に変えることで効率的に脂肪を燃焼を目指すダイエットのことを言います

私たちの身体はエネルギー源である糖質を摂取する事ができなくなろ飢餓状態になると糖質から脂肪へとエネルギー回路を変える事ができます

このエネルギー回路を変えることを活かしたダイエット方法がケトジェニックダイエットになります

ただこのダイエット方法は標準的な食事方法で問題を抱える方が行うダイエット方法になります

ではそんなケトジェニックダイエットのメリットは何なのか？

ケトジェニックダイエットのメリット

・空腹感が少ない

・脂肪が減りやすい

・最初の数日で体重が減る

といった事がメリットになります

メリットがある分デメリットもあります

ケトジェニックダイエットのデメリット

・食費が高くなりやすい

・ケトーシス特有の体臭が出る

・自己責任で取り組まなければならない

・ケトーシスに入るまで苦しむ人が多い

といったデメリットがあります

といったデメリットが挙げられます

このようにダイエットにはメリットがある反面デメリットもあるので自分がどのダイエット方法が合うのか確かめていく必要があります

REVIAS浜松店ではトレーニングだけではなくその人にあった食事指導も行っています

REVIAS浜松店で筋トレ、運動初心者の方も大歓迎です😄

１人１人のレベルに合わせてトレーニングを行っていくのでご安心してお越し下さい❗️

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REVIAS浜松店トレーナーの後藤（@masaya__revias）です❗️

今回は腰痛についてです

皆さん腰痛を経験したことはありますか？

腰痛を経験した方は少なくはないと思います。ではなぜ腰痛を引き起こしてしまうのか？

腰痛を引き起こす原因

腰痛を引き起こす原因として様々なものが挙げられますが今の所原因がわかっているのは全体の１５％ほどと言われています

代表的な腰痛の原因は椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄や腰椎が直接障害されてしまう圧迫骨折などがありますがその他にも臓器や血管などの病気、細菌感染やがんといったものも原因になるとされています

またコロナ禍になってから在宅ワークなどによるデスクワークが増えた事で背中を丸めた姿勢になる事が多くなってしまったり背中の筋肉が弱くなっている事から巻き型になる事も腰痛を引き起こす原因になります

腰痛を予防、直す為にもトレーニングはとても効果的になります

トレーニングをする事で腰痛以外の体の不調も治す事ができます❗️

この機会に是非REVIASでトレーニングを始めませんか？

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの後藤（@masaya__revias）です❗️

今回は炭水化物についてです

皆さんは炭水化物と聞くと米類、麺類、パン類をイメージするかと思います

炭水化物とは

炭水化物とは私達が消費するエネルギーのエネルギー源になります。炭素と水素の化合物で体内のエネルギー源になる糖質と消化することが出来ない食物繊維に分けられています

では今出てきた糖質、食物繊維とはなんなのか

糖質とは

糖質とはオリゴ糖やデンプンの多糖類、乳糖や砂糖などの二糖類、加糖やブドウ糖などの単糖類を総称したもののことを指します

食物繊維とは

食物繊維とは、炭水化物の中に含まれているもので人の消化酵素では消化することが出来なかった成分のことを指します

普段よく耳にする糖質と食物繊維はこのように分けられています。

炭水化物というと食べると太ってしまうと思っている方が多いかと思いますがエネルギー源にもなる栄養素なのでしっかりと食事で取るように意識してみましょう❗️

REVIASではトレーニンふだけではなく食事指導も行っています

REVIAS浜松店で筋トレ、運動初心者の方も大歓迎です😄

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REVIAS浜松店トレーナーの後藤（@masaya__revias）です❗️

今回はにストレッチについてです

そもそもストレッチとはなんなのか？

ストレッチとは

ストレッチとは関節や菌を意図的に伸ばし筋肉の柔軟性を高め怪我の予防やリハビリ、筋肉の疲労回復を行う時にする運動のことを言います

ストレッチと聞くと運動をする前や運動後にするイメージが強いかと思いますが近年では姿勢を美しく保持する為やリラクゼーションの効果もあると注目を集めています

ではストレッチを行うことでどのような効果が得られるのか

・怪我の予防

ストレッチをすることで筋肉の温度が上昇する事でウォームアップの効果もあり怪我の予防にもなります

・基礎代謝向上、血行向上

ストレッチをする事で固まってしまった筋肉によって圧迫されていた血管の血流が良くなり酸素や栄養素がしっかりと循環する為代謝が上がります

・体の不調が少なくなる

ストレッチをすることで固まった筋肉をほぐしたり可動域を出してあげる事で腰痛や肩の痛みを和らげることが出来ます

・睡眠の質の向上

ストレッチにはリラックス効果もある為体はリラックスすると副交感神経が優位になる為睡眠の質が向上します

と沢山の効果がストレッチでは得ることが出来ます

運動を始めたての時に怪我をしてしっまたりしたことがある人や今までに運動中に怪我をしたことがある人はストレッチをすることをお勧めします

REVIAS浜松店では運動前にお客様に合わせてストレッチウォーミングアップを行ってからトレーニングを行います

また腰痛の方や肩に痛みがある方でもしっかりと動ける体になる為のトレーニングを行うのでこの機会に是非一度REVIAS浜松店にお越し下さい

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REVIAS浜松店トレーナーの後藤（@masaya__revias）です❗️

今回はタンパク質についてです

皆さんはタンパク質が何かご存知ですか？

タンパク質というと筋肉を付けるための栄養素、プロテイン、鶏胸肉、筋トレをしている人が摂るイメージがあると思いますがあながち間違いではありません

ですがタンパク質のことを正確にいうと

アミノ酸がいくつも繋がった高分子化合物、体の主成分として身体を形成する重要な栄養素のことをタンパク質と言います

今でできたアミノ酸とはなんなのか？

アミノ酸とは

タンパク質を構成する成分のことを言います。また自然界には５００種類のアミノ酸が存在しておりそのうち人間のタンパク質に含まれるのは２０種類とされています。

その２０種類のうち２つの種類に分類され必須アミノ酸、非必須アミノ酸の分られます

必須アミノ酸

必須アミノ酸は体内で十分に合成することが出来ないので食事から摂取する必要があります

・イソロイシン

・ロイシン

・リジン

・メチオニン

・フェニルアラニン

・スレオニン

・トリプトファン

・バリン

・ヒスチジン

非必須アミノ酸

非必須アミノ酸は体内で脂質や糖質から十分に合成されることが出来ます

・チロシン

・システイン

・アスパラギン酸

・アスパラギン

・セリン

・グルタミン酸

・グルタミン

・プロリン

・グリシン

・アラニン

・アルギニン

と２つの種類に分けられます

ではタンパク質の摂取が不足をするとどのようなことが起きるのか？

タンパク質が不足すると起こる事

タンパク質が不足すると体力、免疫力や思考力が低下してしまい体全体の機能が低下してしまいます。また筋肉の減少による運動機能基礎代謝の低下を招きます。そして乳幼児や子供は成長障害を起こす事もある為、健康な成長には欠かせない栄養素になります

では逆に取り過ぎてしまうとどうなるのか

タンパク質の取り過ぎると

過剰摂取による体への心配は現在ありませんが、腎障害のある人は腎障害の悪化の報告もあるので注意が必要になります

タンパク質は五大栄養素の一つにも入っている為私たちの体にはなくてはならない栄養素になります

特に日本人は近年タンパク質不足と言われている為意識してタンパク質を多く取るようにしていきましょう

REVIASでは食事指導も行っています

この機会に食事を意識して理想の体を手に入れませんか？

 

皆さんこんにちは😄

REVIAS浜松店トレーナーの後藤(@masaya__revias)です❗️

今回は筋トレをするメリットについてです

皆さん筋トレと聞くとマッチョな男の人がジムで重たいバーベルやマシンを声を上げて行っているのを想像する方も多いかと思います

重たいバーベル、マシンを使うことだけが筋トレではありません

筋トレは重りを使わずにでも行う事ができます

自分の体重を使った自重トレーニング、ゴムチューブを使ったチューブトレーニングなどが挙げられます

ではなぜそもそも筋トレをするのかそれにはいくつか理由があります

筋トレをする理由

・健康でいる為

・姿勢保持の為

・柔軟性の向上

・ストレス解消

・体系を変化させる

と人それぞれ沢山の理由があるかと思います

沢山の理由が挙げられましたがこれら全てが筋トレをするメリットのに変わります

筋トレをするメリット

健康でいる為

歳をとってもより長く歩く事ができる、体を動かして色々な場所に行く事ができる

姿勢保持の為

猫背が改善され腰痛で悩まなくなる、姿勢がいい為歳をっても杖を使わずに歩く事ができる

柔軟性の向上

体の柔軟性が高まることで怪我のリスクを少なくする事ができる

ストレス解消

ストレスが溜まった時に解消する術になる、筋トレが習慣になればそれをやめた時に筋トレの大切さに気がつく事ができる

体型を変化させれる

前まで着れなかった服が着れるようになったり、周りの人からも変化したと褒めてもらう事ができて自己肯定感も上がります

今挙げた中のものだけでも沢山のメリットがあります、これだけのメリットがある中で筋トレを始めない方が損だと言えます

でも筋トレって何をしたら良いのかわからない、一人でジムに行くのは中々ハードルが高いくて怖くて一歩踏み出す事ができない

そう思っている方は是非REVIAS浜松店にお越しください❗️

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今回はストレスの影響について説明します❗️

普段私たちは意識的、無意識的に何かしらのストレスを感じて生活をしています🤔

この要因因子はストレッサーと呼ばれ、これが強力もしくは長期的である程、身体への影響が高まります

ストレスが身体に与える主な影響💡

・免疫力の低下

自律神経が刺激されることで、コルチゾールやアドレナリンというホルモンが分泌し、免疫力が低下します

・疲れやすくなる

体がだるくなったり、気分が湧かないなど心身ともに活気が無くなってしまいます

・睡眠障害

夜眠れなくなったり、寝た気がしないなど心身ともに体が休まらない状態になります

筋肉を分解する作用が促進されたり、脂肪がつきやすい体にもなってしまいます😩

身体面や機能面だけでなく、精神面にも大きなダメージを与えてしまいこれらは悪循環します

このようにストレスは私たちの身体に様々な影響を与えます

予防、改善するには運動や食事の生活習慣を見直すことが有効になります❗️

多くの方が抱えているストレス社会において、一生向き合っていかなければいけない自分の身体です👆

上手に付き合っていくためにも、REVIAS浜松でトレーニング・食事を習慣化しましょう✨

 

REVIAS浜松店では

１，短期間で効果を実感する

➔パーソナルトレーナー指導のもと、週１〜２回、６０分のトレーニングをメインに、短期間で身体を変えていきます。

２，しっかり食べながら痩せる食事管理をトレーナーに任せられる

➔お客様の状態と目標に合わせて、食事制限ではなく、食事の見直しをおこない、しっかり食べながらも痩せる食事をトレーナーが管理いたします。

３，トレーナーとの約束があなたを挫折させずに成功へ導く

➔トレーニング、ダイエットは一人で続けるのはなかなか大変です。

我々が知識と経験で必ず成功まで導きます！

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