投稿者: kakuohzan

こんにちは♬

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

本日は、三大栄養素の一つ、

「脂質」についてまとめていきます。

 

 

まず、脂質には種類があることはご存知ですか？

大きく分けて3つあります。

・飽和脂肪酸

・不飽和脂肪酸

・トランス脂肪酸

 

【飽和脂肪酸】

重要なエネルギー源として使われ、体内でも合成可能。

現代では過剰摂取になりやすい傾向で、その場合、

血液中の悪玉コレステロールの増加、

動脈硬化性疾患、特に心筋梗塞、あるいは

肥満、糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まる

と言われているが、

摂取量が少なすぎても脳出血を起こす可能性がある。

肉、乳製品、卵黄、チョコレート、ココナッツ

などに多く含まれる。

 

【不飽和脂肪酸】

植物や魚の脂に多く含まれる。

体内で合成できないため、食事で摂取するしかない。

不飽和脂肪酸はさらに、

一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分けられる。

一価不飽和脂肪酸でよく知られているオレイン酸は

オリーブオイルに多く含まれ、

血液中の悪玉コレステロールを下げる効果がある。

多価不飽和脂肪酸は必須脂肪酸とも呼ばれ、

動脈硬化や血栓を防いだり、

血圧を下げたりしてくれるだけでなく、

悪玉コレステロールを減らす作用もある。

ただし、熱や光、空気で酸化しやすく、

高温で調理すると過酸化脂質という

良くない脂になってしまうので、注意が必要。

 

【トランス脂肪酸】

牛肉や乳製品等、天然の食品の中にも含まれているが、

ごく微量であることがほとんど。

基本的には、マーガリンやファットスプレッドを

製造する工程中に生成されたり、それらを原材料として使用した

パン、ケーキ、ドーナツに含まれる。

ショートニングはその代表で、

サクサクとした触感を出すことができる為、

クッキーやパンなどの洋菓子、

スナック菓子、インスタント食品、冷凍商品など

身近な食品に多く含まれているので注意。

トランス脂肪酸は、摂取する必要がないとも考えられており、

過剰摂取してしまうと、

血液中の悪玉コレステロールの増加だけでなく、

善玉コレステロールの減少、心臓病のリスクが高まると報告されている。

 

 

ちなみに、この中で体にいいのは

不飽和脂肪酸です！！

積極的に摂り入れたい食品は、

・イワシ、サバ、サンマなどの青魚

・オリーブオイル、胡麻油、亜麻仁油

・大豆

・ナッツ

・ごま

・アボカド

などです！

 

 

スーパーでも簡単に手に入る食品なので、

これからはカラダにいい、良質な脂質を選びましょう！

 

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こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

前回のブログで、食事の三大栄養素（PFCバランス）について書きました。

簡単におさらいですが、三大栄養素とは

★たんぱく質（Protein）

★脂　　質（Fat）

★炭水化物（Carbohydrate）

のことを指し、

そのバランスのことをそれぞれの頭文字をとって、

PFCバランスと呼びます！

 

では、具体的にたんぱく質とは。。。

たんぱく質は、身体組織の主成分となっており、

筋肉、内臓、血管、皮膚、髪の毛、爪など、

私たちのカラダ作りには欠かせない栄養素となっております。

そのため、たんぱく質が不足すると、

筋肉の減少や髪のコシ、肌のハリツヤがなくなる、

集中力・思考力の低下を招きます。

 

また、たんぱく質にも2種類あり、

 

・動物性たんぱく質

→動物由来：魚介、肉、卵

 

・植物性たんぱく質

→植物由来：米、小麦、豆、野菜、果物

 

2つの最大の違いは、必須アミノ酸の種類です！

カロリーが低めの植物性に比べて、

動物性は脂質も多く含まれるので、

カロリー自体は高くなる傾向にありますが、

動物性には、植物性にない必須アミノ酸が含まれています。

さらに、動物性：９７％　／　植物性：８４％

と、吸収率にも違いがあります。

 

不足もよくありませんが、逆に摂取しすぎると、

・動物性を意識するあまり、カロリー・コレステロール多寡

・肥満

・腸内環境の乱れ

・内臓疲労

などの影響が出てきます。

そのため、たんぱく質を摂取するときは、

動物性と植物性の食品をバランスよく食べましょう！

ちなみに、

1日に必要なたんぱく質の目安量は、

体重 × １．５ ～ ２（ｇ）です！

５０ｋｇの人の場合、

５０ × １．５ ～ ２ ＝ ７５（ｇ）～１００（ｇ）

最低でも、体重ｇはとれるように意識したいですね！

 

まずは、たんぱく質の摂取量を知り、

どのくらい足りないのかを考えるところから始めましょう！！

 

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こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

みなさん、ダイエットの経験はありますか？

インターネットを調べたり、テレビを点けると、

「〇〇抜きダイエット」「〇〇を食べるだけで痩せる」

など、たくさんの情報で溢れかえっています。

 

しかし、ダイエットに必要なことは

そういった極端なやり方ではなく、

バランスよく栄養を取ることです。

そこで、今回お伝えするのが、

健康維持に必要な三大栄養素で、

専門用語ではPFCバランスと呼んだりします。

 

P…タンパク質（Protein）

F…脂　　質（Fat）

C…炭 水 化 物（Carbohydrate）

 

【タンパク質】

筋肉、内臓、血管、皮膚、髪の毛、爪など、

身体組織の主成分。

タンパク質が不足すると筋肉が衰えたり、

体調を崩しやすくなる可能性が高くなる。

 

【脂質】

身体活動のエネルギー源。

また、脂質には体温を保つ働きがあるので、

不足すると皮膚のカサつきや低体温の原因に。

三大栄養素の中ではカロリーが最も高い。

 

【炭水化物】

主に筋肉を構成する材料。

そのため、炭水化物が不足すると

筋肉自体を分解してエネルギーを作ろうとするため、

筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまう。

 

どの栄養素も健康的な食生活や

無理のないダイエットを行うには非常に重要で、

不足も良くなく、摂取しすぎも肥満や高血圧、

糖尿病といった生活習慣病を招く恐れがあります。

現代は、昔に比べて食べ物が飽和しているにも関わらず、

タンパク質が不足し、脂質や炭水化物を過剰に摂取している傾向にあります。

普段の買い物や外食時にこの3つの栄養素が、

何にどれだけ含まれているのかを自然に意識できるようになれば、

食材やメニュー選びも変わってくると思います。

REVIASでは、PFCバランスがより詳しく分かる独自のチェックシートや食事メソッドあるので、

もし気になるという方は、お気軽にお問合せ下さい◎

 

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はじめまして。
10月16日より新しく覚王山店のトレーナーになりました

瀬上 敏明（せのうえ としあき）と申します！

埼玉県出身の28歳、

趣味は筋トレとランニング、お笑い鑑賞です。

小さい頃から外で遊んだり、

体を動かしたりすることが大好きで、

学生時代にはサッカーやバスケットボール、

バレーボールの経験があります。

今も運動する習慣は継続していて、

空いている時間にはジムで筋トレをしたり、

名城公園でランニングをしています。

トレーナーになろうと思ったきっかけは、

筋トレによるボディメイクの喜びや感動を

一人でも多くの方と共有したいと思ったから。

誰もがどこかで抱いている

 

「カッコよくなりたい」

「美しくなりたい」

「キレイになりたい」

 

という想い。

これを願望で終わらせず、実現してみませんか？

私も筋トレを始めたきっかけは非常にシンプルで、

もっとカッコよくなりたいと思ったからです！

 

そして、変化の先には必ず喜びと感動、

“変わることができた”という自信が手に入ります！

私がプロの目線でトレーニングや食事サポートをしていくので、

まずは体験トレーニングや見学からでも大丈夫です！

 

覚王山店でお待ちしております！！

 

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こんばんは?

REVIAS覚王山店の杉山です。

 

本日は睡眠について書いていきます✏️

現代の私達は、不規則な生活や職場や生活環境等により、睡眠の質が悪い傾向にあります。

それによって日中に生活のリズムを作っているセロトニンとメラトニンが出来にくくなっています。

さらには、寝不足によってホルモンバランスが乱れたり、高カロリーな食事を選択しやすくなったりする傾向があります。

また、就寝
後２〜３時間後に成長ホルモンが出る為、入眠の質も大事です。

 

これはある食べ物が鍵?となってきます。

ダイエットに支障をきたすことがないよう、食生活や運動習慣とともに、睡眠の質や量について見直してみましょう。

 

本日もお読みいただき、ありがとうございました❗️?

 

REVIAS覚王山店　杉山

こんにちは！REVIAS覚王山店店長の杉山です。

今日の名古屋は曇り模様です☁️

 

本日は朝食についてです。

皆様は朝食についてどのように考えていますか？

『朝食べないと元気が出ない』『毎日食べているから食べるようにしている』等、理由は様々だと思います。

しかし、本当に【朝食】は必要なのでしょうか？

飽食の現代では『空腹』な時間を作ってあげる事が、ダイエットの鍵になります?

朝目覚めて「お腹減ったなぁ」と感じていなければ、無理をして食べる必要はありません。なぜなら、一般の方であれば寝ている間に前日の夕食で食べた物が体にしっかりとチャージされているからです。

また、朝食を食べて出社後に眠気が来る方もいると思います！

これは実は無理矢理朝食を食べている事が原因かもしれません。（お腹が減っていれば食べましょう♪）

 

それに、意外と知られていませんが英語に【朝食】を表す単語は存在しません。breakfastは厳密に言えば朝食ではないのです。（朝食→？？？,昼食→lunch,夕食→dinner）

皆さんも今一度、【朝食】について見直してみませんか？

REVIASでは食事もしっかり摂りながら理想の体を目指す事が出来ます。皆様のご来店心よりお待ちしております。

 

杉山

 

◆◇◆REVIAS無料体験キャンペーン詳細◆◇◆

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▼概要

・期間：10/1（金）～10/31（日）

・体験料：無料（通常：5,500円）

・内容：カウンセリング：30分/体験トレーニング：60分

・お持物：お飲み物、ウェア、室内シューズ、タオル

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ご希望はDMからご連絡をお待ちしております♪

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覚王山店 へのお問合せ

【REVIAS 覚王山店】

〒464-0841

名古屋市千種区覚王山通9-19-8

KIRARITO覚王山 5A

TEL 052-898-2140

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〜新型コロナウイルス感染症対策〜

・1時間に1度、換気の徹底

・指導毎にマシン、マットのアルコール消毒

・来店時、お客様の検温チェック実施

・指導中のトレーナーマスク着用を義務化

皆様はじめまして、【REVIAS覚王山店】店長の杉山和己です。

10月に入り名古屋も朝晩涼しくなってきました。しかし、まだまだ暑い日は続きそうですね☀️

 

REVIAS覚王山店では皆様のご予約を心よりお待ちしております。

 

食欲の秋?

食べながらダイエット出来るREVIASメソッドで周りと差をつけてみませんか？

一緒に体を変えていきましょう。

 

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