投稿者: kakuohzan

こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

ダイエットで避けたいこと、それはリバウンドですよね？

 

「せっかく頑張って痩せたのに、体重が元に戻った……」

「元に戻っただけならまだしも、ダイエット前よりも増えてしまった……」

 

そんなリバウンドの経験、みなさんはありますか？

今回はこのリバウンドの原因と対策について解説していきます。

まず一般的にリバウンドとは、

「ダイエット後に体重が元の体重、またはそれ以上に戻ってしまう現象」

のことです。

 

 

 

★リバウンドの原因

【無理な食事制限】

急激に食事の量を減らすと、元に戻した途端にリバウンドします。

 

【短期間で瘦せようとする】

すぐに痩せたいからといって極端な食事制限をすると、

脂肪と一緒に筋肉も落ち基礎代謝が下がることで、太りやすい身体になってしまいます。

 

【運動不足】

運動をして、筋肉量が増えると痩せやすく太りにくい身体になります。

 

【備考】

リバウンドは繰り返すことで、体内から筋肉が減少し、

体脂肪が余計に増えていくという悪循環に陥ります。

また、無理なダイエットも何度もすると、栄養障害で体がしぼみ、さらには筋肉も減少します。

そうなってしまうと、徐々に体は脂肪を蓄えようとする生命維持モードに強制的に突入し、体脂肪が増えていく、

という負のスパイラルに入ってしまうので、極度なダイエットは絶対に避けるべきです。

 

 

 

★リバウンドの原因

【バランスの良い食事をする】

リバウンドを防ぐためには、極端な食事制限を避け、

栄養バランスの良い食事をすることが大切です。

 

【適度な運動で筋肉を付ける】

食事制限だけで体重を減らすと、筋肉量が減って、代謝が落ち、

ダイエット後にリバウンドするリスクが高まります。

適度な運動をして筋肉をつけ、リバウンドしにくい身体づくりをしましょう。

 

【スローペースでダイエットする】

上記で説明してきたように急激に体重を減らすと、リバウンドしやすくなります。

1ヶ月に落とす目安は、体重の5%以内にしましょう。

例えば、体重が60kgの場合は、1ヶ月で3kg以内にとどめます。

 

 

 

★最後に

リバウンドしないためには、食事制限だけに頼らず、しっかり栄養を摂りながら、運動も取り入れることが重要です。

食事制限は一時的に体重を減らしますが、リバウンドするリスクを高め、体調を崩してしまう可能性もあります。

生命を維持していくための必要な栄養はしっかり摂り、さらに身体を動かして血流を促し、

筋肉量をキープすることで、健康的に痩せることができます。

日々の食事をバランスの良いものにし、ダイエットをイベント化しないようにしましょう。

 

 

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こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

本日のテーマは「食物繊維」ということで、誰もが一度は聞いたことがある単語だと思います。

食物繊維をよく摂った方がいいとは耳にしますが、改めて食物繊維とは何なのか、

そして、どういった効果があるのかをご紹介していきたいと思います！

 

 

 

【食物繊維の種類】

水溶性食物繊維

ネバネバ系とサラサラ系がある。

特に昆布、わかめなどの海藻類に多く含まれており、

他には、こんにゃく、果物、さといもなど。

特有の粘着性により胃腸内をゆっくりと移動するので、

お腹が空きにくく、食べ過ぎ防止の効果が期待できる。

また、糖質の吸収を緩やかにしてくれ、

血糖値の急激な上昇を抑えてくれる。

さらに腸内環境を良くしてくれる働きもある。

 

 

 

不溶性食物繊維

ボソボソ、ザラザラした触感が特徴。

豆類や穀類、野菜、キノコ類、甲殻類に多く含まれている。

保水性が高いので、胃や腸の中で水分を吸収して大きく膨らみ、

腸を刺激することで、便通を促進してくれる働きがある。

※ただし、吸収力が弱い方はごぼうなどの食物繊維が高いものを食べると、

吸収しきれず、逆に便秘になる可能性があるので、注意が必要。

 

 

 

【摂取目安】

厚生労働省発表の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、

女性18 g以上、男性21 g以上（ともに18～64歳の場合）を

食物繊維の1日の摂取目標量として定めています。

まずは、普段の食生活を振り返り、

食物繊維がしっかりとれているかを見直してみましょう。

そして、水溶性と不溶性をバランスよく食べることも大切で、

オススメの摂取バランスは

水溶性：不溶性＝１：２の比率です。

少し便秘気味だなという方は、ぜひ参考にしてみてください！

 

 

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こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

前回に引き続き、尿と水分補給の関係です！

前回は、トイレに行く理想の回数とトイレに行くことの大切さを説明しましたが、

今回は、もっと深い部分にスポットを当てていきます。

 

 

では、そもそも尿はどうして出るのでしょうか？

尿は私たちの腎臓という臓器で作られています。

私たちの身体には血液がたえず巡り、

酸素や栄養素を体中の細胞に運ぶのと同時に老廃物を細胞から回収します。

その老廃物を含んだ血液が腎臓でろ過され、不要なものを尿として排出する、

というのがメカニズムです。

そして、キレイになった血液は再び身体を循環するのです。

 

 

このように、私たちの体からは尿として水分が排出されているので、

その分きちんと補給しないと、脱水状態に陥ってしまいます。

1日に最低限必要な水分量はおよそ1.2ℓと言われています。

ただしこの量をやみくもに補給すればよいというわけではなく、

一度に大量の水分を補給しても、体は吸収しきれず、多くがそのまま排出されてしまいます。

そのため、一度にコップ一杯程度の水をこまめに補給するようにしましょう。

理想は白湯、難しければ常温、冷えた水はNGです✖

 

 

 

【利尿作用に注意】

また、水分補給する際の飲み物の種類にも注意が必要です。

緑茶や紅茶、コーヒーなどに含まれるカフェインには、

利尿作用があるので、水分補給のつもりが逆効果ということにもなりかねません。

そして、アルコールにも非常に強い利尿作用があるので、

お酒を飲むときには、一緒に水分補給もするように心がけましょう。

 

 

 

【水ダイエット】

体内は不要な老廃物を排出しないとうまく機能しません。

うまく排出できなくなると老廃物が体内に溜まって不具合が発生したり、

代謝が悪くなったりします。

そのため、排出される以上の水を飲むことが大切。

1日の排尿量は約1.4ℓなので、水ダイエットを行う場合は1.5ℓ～2ℓを目安に

摂取するといいでしょう。

 

 

トレーニングに関してはもちろんですが、

こういった体のお悩みについても我々、パーソナルトレーナーにお任せください。

正しい知識をご提供させて頂きます！

気になる方は、お問合せお待ちしております。

 

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こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

突然ですが、質問です！

皆さんは朝起きてから夜寝るまで、トイレに一日何回行っていますか？

 

A. ２～３回　　　　　B. ４～５回

C. ７～８回　　　　　D. １０回以上

 

 

人によってさまざまだと思いますが、

理想はC. ７～８回だと言われています。

ちなみに平均は５～７回で、

A. ２～３回だと少なすぎ、

D. １０回以上だと、頻尿の可能性があるかもしれません。

 

 

成人の身体のうち、60％近くは水分で構成されており、

人間にとって水は必要不可欠な成分です。

そのため、本来必要とされている水分をしっかり摂ることで、

代謝UPやデトックス効果が期待できます。

 

すなわち、水分補給と尿には切っても切れない密接な関係があり、

健康のバロメーターになると言っても過言ではありません。

ですが、大人になり社会に出ると、

 

「トイレに行きたくても行けない」

「行くのが面倒」

「そもそも水分を飲んでいない」

 

など、さまざまな悩みがあります。

しかし、健康を維持するためには、トイレに行くことはとても重要になってくるので、

これを機におしっこについて意識して欲しいところですね。

 

それでは、次回は

・トイレの回数が少ないとどんな影響があるのか？

・正しい水分補給の仕方

・水ダイエット

など、毎日の健康を左右する水分補給と尿の関係について、

さらに詳しくご紹介したいと思います。

 

 

それ以外にもお問合せは受け付けておりますので、

もし興味やお悩みがある方はお気軽にご連絡いただければと思います！

 

 

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こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

本日、3月14日はホワイトデーということで、

チョコレートに関する小話をチョコっとします。

 

 

ダイエット中に甘いものは厳禁！！

 

そういって大好きな甘いものを完全に断ち切って

ストレスを抱えている人もいらっしゃるのではないでしょうか？

 

そんな方々へ朗報です！！

 

 

みなさん、テレビや雑誌、ネットの記事で、

「ポリフェノールは体にいい」

という話を聞いたことがありませんか？

 

ポリフェノールというのは、

植物が活性酸素から身を守るために作り出す抗酸化物質で、

老化を抑制する効果があります。

 

豆腐や豆乳などの大豆製品に多い「イソフラボン」

緑茶の「カテキン」

コーヒーや紅茶の「タンニン」

そして、チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」

 

ポリフェノールを多く含む食材の中でも

一般的に広く認知されており、特に有名なのが赤ワイン。

ポリフェノールの一種である「アントシアニン」が豊富で、

その優れた抗酸化作用は、フランス人に心疾患が少ない理由としても注目されています。

ブルーベリーにもアントシアニンが多く含まれているので、

お酒が苦手な方はブルーベリーをオススメします！

 

 

そんな赤ワインやブルーベリーに比べて

さらに10倍も多いポリフェノールを含んでいるのが、今回の主役、チョコレートなんですね。

チョコレートと聞くと、やはりダイエットの天敵というイメージがありますが、

実はすごく優秀な食べ物なんです。

ただ、チョコレートといっても普段おやつで食べるようなものではなく、

 

「高カカオチョコレート」

 

です！

高カカオチョコレートダイエットなんてのも存在するくらいで、

さまざまな効果が期待できるといわれています。

 

・食欲抑制

・便秘解消

・むくみ解消

・冷え性改善

・基礎代謝アップ

・ストレス緩和

・美肌やアンチエイジング

 

などなど。

どれも女性にとっては嬉しい効果ですね♪

商品を探す目安としては、

カカオ含有率が70％以上のものを選びましょう！

※でも食べすぎはNGです(笑)

 

 

ダイエット界の天敵と恐れられてきたチョコレートですが、

甘いもの好きな方、特に女性にとっては嬉しい効果もあるので、

気になる方はぜひ試してみてくださいね。

 

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