投稿者: kariya

こんにちは😃

REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊

（＠matsui_revias）

今回のテーマは『GI値について！』です。

皆様はGI値という言葉を聞いたことはありますか？

聞いたことはあるけど、なんとなくしか分からないという方もいらっしゃると思いますので、解説していきます。

GI値とはグリセミック・インデックスの略で、食後の血糖値の上昇度を示す値のことです。GI値の高い食材を食べると血糖値が急上昇し、反対にGI値の低い食材を食べると血糖値は緩やかに上昇します。

血糖値が上がると、インスリンという血糖値を下げるホルモンが分泌されます。このインスリンの分泌が追い付かなくなると、食後しばらく経っても血糖値が下がらず高血糖が続きます。このような血液中の糖濃度が慢性的に高い状態を「糖尿病」といいます。

GI値の高い食品を食べて急激に血糖値が上がると、膵臓からインスリンというホルモンが多く分泌されます。このインスリンは血糖値を下げるという働きのほかに脂肪を作る・脂肪の分解を抑制するという働きがあります。そのため、高GI食品ばかり摂取し、インスリンが多く分泌されると、糖尿病だけでなく、肥満の原因にもなります。

★GI値の分類

GI値は低GI・中GI・高GIと3つに分けられ数値で分類されています。

・低GI値:55以下

・中GI値:56～69

・高GI値:70以上

★食品GI値表

・低GI食品:そば、ライ麦パン、りんご、イチゴ、きのこ類、ブロッコリー、チーズ、ヨーグルト、牛乳など

・中GI食品:玄米、スパゲッティ、パイナップル、柿、ぶどう、さつまいもなど

・高GI食品:白米、パン、餅、果物ジャム、じゃがいも、人参、練乳など

⭐最後に

GI値が低い食品だけを食べるというのは難しいので、食物繊維を含む食品と一緒に食べたり、食べる順番も野菜や食物繊維が多い物から食べることで血糖値の上昇を緩やかにすることができますので、ぜひ試してみて下さい😊

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 0566-91-0698

▼刈谷店詳細はこちら

刈谷店 店舗紹介

▼産前産後太り解消モニター募集の記事はこちら

産前産後太り解消モニター

▼美脚モニター募集記事はこちら

美脚モニター募集

▼二の腕痩せモニター募集記事はこちら

二の腕痩せモニター募集

▼美脚モニター、二の腕痩せモニターお申込みはこちら

https://www.revias.jp/trial/

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

こんにちは😃

REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊

（＠matsui_revias）

今回のテーマは『筋トレとアルコールの関係』です。

皆様は普段からお酒を飲まれますか😊？

筋トレ後のお酒を楽しみにトレーニングをされている人も多いと思います。しかし、お酒はせっかくのトレーニング効果を台無しにしてしまう可能性もあります。

これから筋トレとアルコールの関係を説明していきます。

★アルコールによる筋トレへの悪影響

・テストステロンの分泌量の減少

・筋肉の合成を促すシグナル伝達経路の低下

・コルチゾールの働きで筋肉の分解が促進

※筋トレ直後は筋肉の合成が一番高まる時であり、筋肉の成長の為に大切な時間です。ここでお酒を飲んでしまうと、筋肉がスムーズに合成されなくなり、せっかくの筋トレの効果が薄くなってしまいます。

★筋トレ後にどうしても飲みたい方は

筋トレをされている方全員が筋肉を付けたい方ではないと思います。ストレス発散や健康維持など人それぞれ目的は違います。その中でもどうしても筋トレ後にお酒を飲みたい方は以下のことに気を付けて飲んでみて下さい😊

気を付けることはアルコール度数です。

アルコールの分解にはタンパク質や水分が使われるため、アルコール度数が高いと、その分たくさんのタンパク質や水分が必要になります。タンパク質は筋肉の材料になる大切な栄養素なので、それがアルコールの分解に使われると筋肉の成長に使われるタンパク質量が少なくなります。また、水分も筋肉の成長に大切で、不足すると筋肉に十分な栄養素が届かなくなり、筋肉の成長を妨げます。

筋トレ後にどうしても飲みたい場合は、体内のアルコール度数を上げすぎないように、アルコール度数が低いお酒を選んだり、水割りなど薄めて飲むのがオススメです✨

★筋トレ後のオススメ

筋トレ後は、お酒の前にまずプロテインを摂るのがオススメです。プロテインとは効率良くタンパク質を摂るための栄養補助食品です。筋トレ直後は筋肉の合成が一番高まる時なので、筋トレで受けたダメージを筋肉が回復しようと、材料となるタンパク質を必要としています。筋トレ後にタンパク質を補給することで、筋肉の回復をサポートし、筋肉の成長につなげます。筋トレ後はお酒ではなく、タンパク質を摂取するようにしましょう😊

✨オススメ✨

筋トレ直後→プロテイン摂取→1～2時間後にお酒

⭐最後に

筋トレ後にどうしてもお酒を飲みたい時は、アルコール度数や飲む量を意識して飲んでみて下さい?また、我慢のし過ぎもストレスになるので、ストレスをなるべく減らし、お酒と上手く付き合いながら、トレーニングしていきましょう✨

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 0566-91-0698

▼刈谷店詳細はこちら

刈谷店 店舗紹介

▼産前産後太り解消モニター募集の記事はこちら

産前産後太り解消モニター

▼美脚モニター募集記事はこちら

美脚モニター募集

▼二の腕痩せモニター募集記事はこちら

二の腕痩せモニター募集

▼美脚モニター、二の腕痩せモニターお申込みはこちら

https://www.revias.jp/trial/

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

こんにちは😃

REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊

（＠matsui_revias）

今回のテーマは『四十肩・五十肩の症状と予防法！』です。

四十肩・五十肩は関節痛の一種です。年齢を重ねると、肩の関節がスムーズに動かなくなることがあります。このような症状を一般的に「四十肩・五十肩」と言います。

四十肩・五十肩は、その名の通り40代で症状が出れば四十肩、50代で症状が出れば五十肩と呼んでおり、それぞれに違いはありません。四十肩・五十肩は加齢によるものが多く、特徴として肩を上げたり、水平に保つのが難しくなります。

★四十肩・五十肩の症状

・肩よりも上のものが取りづらい

・肩を動かした時に痛みが出る

・腕を後方に回せない

また、四十肩・五十肩は、肩甲骨と上腕骨をつなぐ関節に痛みが出ます。そのため、腕を持ち上げるような動きが難しく、中でも腕を外側に回すような動作は、特に痛みを感じます。

＊日常生活での痛み

・髪を後ろで束ねるとき

・電車でつり革をつかむとき

・洋服を着替えるとき

・洗濯物を干す時

・シャンプーをする時

・歯を磨くとき

★四十肩・五十肩の原因

四十肩・五十肩は、肩関節にある「腱板」という組織が炎症を引き起こし「関節包」に広がることで起こります。これは老化に伴い、筋肉や腱の柔軟性が失われスムーズに動かなくなるからと言われていますが、原因ははっきりしていません。

★四十肩・五十肩と肩こりの違い

肩こりは「筋肉疲労」、四十肩・五十肩は「炎症」です。

一般的な肩こりは筋肉の緊張からくる、血液循環の悪化が原因です。習慣化した姿勢の悪さや、運動不足、ストレスにより筋肉疲労がおこり、張りや痛みを引き起こします。

一方、四十肩・五十肩は老化などにより、肩関節をとりまく関節包や腱板に炎症が起こることで痛みが生じると言われています。そのため年齢の若い方より、中年以降に発症することが多いです。

★日常生活でできる予防法

＊振り子体操

①片手をテーブルなどについて上半身を少し前かがみします。

②もう片方の手をだらんと垂らし、そのまま前後左右に10～20回程度小さくゆすります。腕の重みと反動がやさしい負荷になります。

③無理がなければ円を描く動きにもトライしてみましょう。

④痛みがない場合はペットボトルなどを持ち、少し負荷を上げるとさらに強化できます。

＊肩甲骨のアップダウン体操(座位)

①椅子に座って姿勢を正し、両手を体側にだらんと垂らします。

②背骨を動かさないようにして肩をゆっくりと上げていきます。肩が耳の方へ近づくイメージで首をすくめていきます。

③背骨は動かさずに肩を下げていきます。肩甲骨をズボンのお尻のポケットにしまい込むイメージで耳と肩との距離を離していきましょう。

④②～③を5～10回程繰り返します。

⭐最後に

四十肩・五十肩の痛みは患部の血行を良くすることで、痛みの緩和が期待できるので湯船に浸かるなど温めることをおすすめします。また隙間時間に上記で紹介した予防体操もやってみてください😊

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 0566-91-0698

▼刈谷店詳細はこちら

刈谷店 店舗紹介

▼産前産後太り解消モニター募集の記事はこちら

産前産後太り解消モニター

▼美脚モニター募集記事はこちら

美脚モニター募集

▼二の腕痩せモニター募集記事はこちら

二の腕痩せモニター募集

▼美脚モニター、二の腕痩せモニターお申込みはこちら

https://www.revias.jp/trial/

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

こんにちは😃

REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊

（＠matsui_revias）

今回のテーマは『ビタミンとミネラルの働き！』です。

皆様は五大栄養素をご存じですか？

五大栄養素とは、たんぱく質・脂質・炭水化物の三大栄養素にビタミンとミネラルを加えたものが五大栄養素になります。

★ビタミンの種類

ビタミンは、代謝の調節をする栄養素であり、「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」に分けることができます。ビタミンは体内で作ることが難しい為、主に食べ物から摂取する必要があります✨

■脂溶性ビタミンは、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKの4種類です。

脂溶性ビタミンは油になじむ特徴があるので、油と一緒に調理することで吸収率がアップするので、調理法は炒め物や揚げ物がおすすめです✨また、水溶性ビタミンに比べ熱を加えてもビタミンの損失は少ないと言われています。脂溶性ビタミンは摂取後48時間程度は体内に貯蔵され、大量に摂取すると過剰症を引き起こすので注意しましょう。

◎脂溶性ビタミンが摂れる食品

・ウナギ、鶏肉、魚類、きのこ類、卵、アーモンド、納豆、ほうれん草、ブロッコリーなど

■水溶性ビタミンは、ビタミンC、ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの9種類です。

水溶性ビタミンは水に溶けやすい特徴があるので、洗う際は素早く洗いましょう。また、熱に弱い特徴があり、特にビタミンCはなるべく加熱せずに摂るほうが栄養価は上がります✨水溶性ビタミンは必要以上に摂取しても余分な量は尿に排出されるので過剰症は脂溶性ビタミンに比べて少ないです。

◎水溶性ビタミンが摂れる食品

・果物、豚肉、ウナギ、穀類、レバー、納豆、牛乳、バナナ、サツマイモ、魚介類、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー、アーモンド、鶏むね肉など

★ミネラル

ミネラルは、人間の臓器や細胞の活動をサポートしたり歯や骨のもとになったりといったとても重要な働きがあり、生きていくうえで欠かせない栄養素です。

■必須ミネラル

必須ミネラルとは、人の体に必要なことが分かっている16種類のミネラルのことです。

※必須ミネラルが不足してしまうと、体にさまざまな不調が起こる可能性があります。

汗を多くかく夏にはミネラル不足で熱中症になったり、汗をかくと水分とともにナトリウムを中心とした体にとって重要なミネラルも失われます。

また、体内にナトリウムなどのミネラルが不足した状態で水分だけを補給しても、熱中症の症状が現れる可能性があるので注意が必要です。

◎必須ミネラルが摂れる食品

・カリウム(血圧を調節してくれる役割)→海藻類、野菜類、果物類、豆類

・カルシウム(歯や骨を作る役割)→小魚、乳製品

・鉄(赤血球の中で酸素を運ぶ役割)→レバー、肉類、魚類

・亜鉛(体内の酵素を作る役割)→牡蠣、肉、ナッツ類、海藻類

・ナトリウム(体内の水分量を調節する役割)→食塩、味噌、醤油

・マグネシウム(代謝を助ける役割)→海藻類、ナッツ類、魚類

・リン(エネルギー作りを助ける役割)→魚介類、穀類、卵類、肉類、豆類、乳製品

・セレン(動脈硬化やがんなどを引き起こす物質の働きを抑える役割)→魚類、肉類

・銅(酵素を体中に運ぶ役割)→魚介類、ナッツ類、豆製品

・クロム(糖質やコレステロールの代謝を手伝う割)→海藻類、豆製品

・マンガン(酵素を活性化する役割)→香辛料、ナッツ類、穀類、大豆製品

・モリブデン(肝臓や腎臓の酵素の材料となる役割)→豆類、豆製品、肉類

・ヨウ素(甲状腺ホルモンの材料となる役割)→海藻類、魚介類

⭐最後に

ビタミンもミネラルも人間が生きていく上でとても大切な栄養素になります。普段の食事から意識して摂ってみて下さい✨また食事からの摂取が難しい方はサプリメントで補うのもありです😊

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 0566-91-0698

▼刈谷店詳細はこちら

刈谷店 店舗紹介

▼産前産後太り解消モニター募集の記事はこちら

産前産後太り解消モニター

▼美脚モニター募集記事はこちら

美脚モニター募集

▼二の腕痩せモニター募集記事はこちら

二の腕痩せモニター募集

▼美脚モニター、二の腕痩せモニターお申込みはこちら

https://www.revias.jp/trial/

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

こんにちは😃

REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊

（＠matsui_revias）

今回のテーマは『筋トレとテストステロン！』です。

男性ホルモンの一つであるテストステロンは、心身の健康を保つのに重要な役割を果たします。このホルモンバランスが悪いと体調を崩したり、精神的に不安定になあることがあります。

そんなテストステロンですが、自分では増やせないと思ってる方も多いのではないでしょうか。

実は、睡眠・食事・筋トレなどで増やすことができます。

今回は筋トレに焦点を当てて紹介していきます。コロナ禍で家に閉じこもりがちですが、自宅でもできる筋トレでテストステロンを増やして、健康的な体を手に入れましょう✨

★テストステロンが作用する仕組み

テストステロンが作用するためには、標的となる細胞とテストステロンを結びつける、「アンドロゲン受容体」が必要です。筋トレをすることによって、テストステロン同様にアンドロゲン受容体も増えることが分かっています。

筋トレでは、切れた筋繊維を修復する過程で筋肉が肥大します。これは「筋肥大」と呼ばれ、標的細胞上にあるアンドロゲン受容体とテストステロンが結びつき、たんぱく質の合成を促進させることで起こると考えられています。アンドロゲン受容体によって細胞内に運ばれたテストステロンは、修復が必要な個所を見つけ細胞内の修復を行ってくれます。

筋肥大に大きく関係しているのが、テストステロンです。

★筋トレのメリット

筋トレにはさまざまなメリットがあります。筋トレは自分自身を追い込む行為であり、自分を追い込むことで「興奮」「緊張」「危険」というテストステロンが分泌されやすい条件を自ら作り出すことができます。

＊健康維持→30歳を過ぎると、何もしなければ足腰の筋肉量は1年でおよそ1％ずつ減少するという報告もあります。また、筋肉の衰えと並行して、加齢によって糖尿病や心筋梗塞といった生活習慣病のリスクが高まり、うつ病や認知症の発症頻度も高まります。

＊精神的な安定→男性にも更年期障害があることをご存じでしょうか。疲れやすい、イライラする、いくら寝ても疲れが取れない、何をやっても集中できない、性欲が湧かないなど、こんな症状の方は男性更年期障害の可能性があります。心を落ち着いた状態に保つためにも、筋トレでテストステロンの分泌を促すことが重要です。

＊判断力や決断力の向上→私たちは日常生活の中で大きなものから小さなものまで、常に判断・決断を求められています。こうした判断力や決断力、集中力を高めるのもテストステロンの役割です。

★筋肉の役割

筋肉の役割には「体を動かす」「体を守る」「熱の産生」「血液循環の補助」という四つの役割があります。この四つの役割を果たすには、ある程度の筋肉量が必要です。

＊体を動かす(運動能力)→筋肉はエンジンに例えられることがあります。筋トレは、エンジンを大きくしてパワー(馬力)を上げることと同じです。筋肉量が増えれば、重たいものを持ち上げられたり、同じ動作でも早く行ったりすることができます。

＊体を守る(衝撃の吸収)→筋肉は自分を守ってくれる鎧のようなものです。筋トレで筋肉量が増えれば、外部からの衝撃に耐えられるようになります。筋肉は骨の周辺や内臓のまわりについているので、自分の骨格や内臓を守る役割があります。

＊熱の産生→脂肪を蓄えて太っている人は寒さに強いイメージがあるかもしれませんが、実は、筋肉量が多い人の方が自分で熱を出すことで脂肪も燃えやすくなるので、痩せやすい体質を作るにも筋トレは必要です。

⭐最後に

いつまでも若々しく精力的に活動するためにも、筋トレを習慣的に行っていきましょう😊

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 0566-91-0698

▼刈谷店詳細はこちら

刈谷店 店舗紹介

▼産前産後太り解消モニター募集の記事はこちら

産前産後太り解消モニター

▼美脚モニター募集記事はこちら

美脚モニター募集

▼二の腕痩せモニター募集記事はこちら

二の腕痩せモニター募集

▼美脚モニター、二の腕痩せモニターお申込みはこちら

https://www.revias.jp/trial/

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

こんにちは😃

REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊

（＠matsui_revias）

今回のテーマは『乳酸菌が体に良いと言われる理由！』です。

乳酸菌について、

「よく見聞きするけど実際どんなものか分からない、何に効くのか知らない」という方が多いのではないでしょうか。

漠然と「お腹に良い」というイメージをお持ちの方はいらっしゃると思います。

今回は乳酸菌の効果、乳酸菌を摂取するための食べ物などお話していきます。

★乳酸菌とは

＊乳酸菌はヒトの身体にとって良いはたらきをしてくれる「善玉菌」です。

腸内環境を整えてくれる効果があることで知られています。

ヨーグルトやチーズ、漬物など発酵食品の製造に使われており、それらの食品を食べることで体内に取り込むことができます。

＊乳酸菌は継続的に摂取することが重要です。

食べ物や飲み物で乳酸菌を摂取しても、残念ながらそれがいつまでもヒトの腸内に留まってはたらき続けてくれるわけではありません。

ヒトの腸にすむ細菌の種類や数は人によって傾向が決まっており、新たに乳酸菌を摂取しても、そのままずっと腸内にすみ着くことはできないといわれています。

そのため、日々さまざまな食べ物から摂取したり、乳酸菌のエサとなる成分を含む食べ物を摂取する必要があります。

＊「乳酸菌」という名前の菌が存在しているわけではありません。

乳酸菌は、炭水化物や糖を消費して「乳酸」という物質を作る微生物(菌)の総称です。

乳酸が作られると腸内が酸性に保たれ、「悪玉菌」と呼ばれる悪いはたらきをする菌の増殖を抑えてくれます。

★乳酸菌の効果

・整腸作用→腸内で乳酸菌が増えると、便通の改善といった整腸作用が期待できます。

・コレステロールの低減作用→乳酸菌の一部にはコレステロールを吸着させ血中のコレステロール濃度を下げてくれるはたらきがあると考えられています。

・免疫力を高める→乳酸菌の一部には、免疫力を高める効果があることが分かっています。体内に細菌やウイルスが侵入すると、免疫細胞が異物と認識して攻撃し、身体を正常に保ってくれます。また、乳酸菌の中には体の免疫機能を活性化させる作用をもつものがあります。

・老化の予防→乳酸菌の中には、老化を予防できる可能性が示唆されているものもあります。実験では、老化が始まってから摂取しても抑制効果があったことが分かっています。

★腸内の乳酸菌を殖やす方法

1、生きた乳酸菌を含む食べ物を食べる

生きて腸まで辿り着くことのできる乳酸菌は「プロバイオティクス」と呼ばれ、腸内で活動して悪玉菌の繁殖を抑えてくれます。プロバイオティクスは、毎日摂取して継続的に腸に補充することが重要です。

【食べ物】

・ヨーグルト

・チーズ

・キムチ

・漬物

・日本酒

2、乳酸菌の「エサ」になる食べ物

腸にいる乳酸菌の「エサ」となる成分を摂取することも乳酸菌を殖やす手段の一つです。

具体的には、「オリゴ糖」や「食物繊維」を含む食品を食べることです。

これらの成分は、消化・吸収されることなく大腸まで届き、乳酸菌のエサとなることができます。

なお、こうした乳酸菌などの善玉菌を殖やす作用があるものを「プレバイオティクス」といいます。

【食べ物】

・オリゴ糖を含む食べ物→大豆、玉葱、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス、バナナなど

・食物繊維を含む食べ物→そば、ライ麦パン、しらたき、さつまいも、かぼちゃ、切り干し大根、ごぼう、納豆、ブロッコリー、しいたけ、ひじきなど

⭐最後に

乳酸菌はヒトの腸の中ではたらく身体の健康を支えてくれる重要な菌です。

腸内環境を整えたり、免疫力を高めたり、さまざまな良い効果があります。

乳酸菌はヨーグルトや漬物などの発酵食品や、乳酸菌を添加したお菓子などを食べることで摂取することができます。

死んだ乳酸菌には血圧を下げたり免疫力を調整したりする効果がありますが、お腹の調子を整えるためには生きたままの乳酸菌を、継続的に摂取することが重要です。

乳酸菌が含まれている食品はさまざまなものが販売されているため、自分に合ったものを探してみましょう😊

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 0566-91-0698

▼刈谷店詳細はこちら

刈谷店 店舗紹介

▼産前産後太り解消モニター募集の記事はこちら

産前産後太り解消モニター

▼美脚モニター募集記事はこちら

美脚モニター募集

▼二の腕痩せモニター募集記事はこちら

二の腕痩せモニター募集

▼美脚モニター、二の腕痩せモニターお申込みはこちら

https://www.revias.jp/trial/

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

こんにちは😃

REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊

（＠matsui_revias）

今回のテーマは『リバウンドの原因と対策！』です。

皆様はリバウンドされた経験はありますか？

せっかく頑張ってダイエットしたのに気が付いたら元より太ってしまったという方もいらっしゃると思います。

今回はリバウンドの原因について解説していきます。

まず一般的にリバウンドとは、「ダイエット後に体重が元の体重、またはそれ以上に戻ってしまう現象」のことです。

★リバウンドの原因

・無理な食事制限→急激に食事の量を減らすと、食事の量を元に戻したとたんにリバウンドします。

・短期間で瘦せようとする→すぐに痩せたいからと過度な食事制限をすると、脂肪と一緒に筋肉も落ち、基礎代謝が下がり太りやすくなります。

・運動不足→運動をして、筋肉量が増えると痩せやすく太りにくい身体になります。

※リバウンドは繰り返すことで、体内から筋肉が減少し、体脂肪が余計に増えていくという悪循環になります。また、無理なダイエットを繰り返すと、栄養障害で体がしぼみ、さらには筋肉も減少します。結果的に体は脂肪を蓄えようとし、体脂肪が増えていきます。

★リバウンド対策

・バランスの良い食事をする→リバウンドを防ぐためには、極端な食事制限を避け、栄養バランスの良い食事をすることが大切です。

・適度な運動で筋肉を付ける→食事制限だけで体重を減らすと、筋肉量が減って、代謝が落ち、ダイエット後にリバウンドする可能性があります。適度な運動をして、筋肉をつけ、リバウンドしにくい身体づくりをしましょう。

・スローペースでダイエットする→急激に体重を減らすと、リバウンドしやすくなります。1ヶ月に落とす目標は、体重の5%以内にしましょう。体重が60kgの場合は、1ヶ月で3kg以内にとどめます。

⭐最後に

リバウンドしないためには、食事制限だけに頼らず、しっかり栄養を摂りながら、運動も取り入れることが重要です。食事制限は一時的に体重を減らしますが、リバウンドする可能性も高いですし、体調を崩してしまう可能性もあります。

必要な栄養はしっかり摂り、身体を動かして、血流を促し、筋肉量をキープすることで、健康的に痩せることができます。

日々の食事をバランスの良いものにし、ダイエットをイベント化しないようにしましょう😊

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 0566-91-0698

▼刈谷店詳細はこちら

刈谷店 店舗紹介

▼産前産後太り解消モニター募集の記事はこちら

産前産後太り解消モニター

▼美脚モニター募集記事はこちら

美脚モニター募集

▼二の腕痩せモニター募集記事はこちら

二の腕痩せモニター募集

▼美脚モニター、二の腕痩せモニターお申込みはこちら

https://www.revias.jp/trial/

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

こんにちは😃

REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊

（＠matsui_revias）

今回のテーマは『睡眠の大切さ！』です。

皆様は普段、睡眠時間をしっかりとっていますか？

寝る前にスマホやYoutubeを見て気づいたら夜更かししていた、そして寝不足のままお仕事や学校に行く方も多いと思います。

しかし、毎日とる睡眠だからこそ、睡眠にはどういう効果があるのかを知り、積極的に良い睡眠をとり、自分の体を健康に保ち、日々の生活を充実させましょう✨

★睡眠の効果

・身体の疲労回復→睡眠中は副交感神経が優位になり、血圧や脈が落ち着くことで、疲労を回復します。

・成長ホルモンの分泌を促す→睡眠中は成長ホルモンが多く分泌され、身体の成長や細胞の修復、代謝調節などを促しています。

・記憶の定着や整理→睡眠中はその日に起きたことや覚えたことの記憶を整理してくれます。

・免疫力の向上→十分な睡眠ができていないと、ホルモンバランスが崩れ、免疫機能の働きが悪くなることで病気にかかりやすくなります。

・食欲のコントロールができるようになる→睡眠不足だと、食欲を抑制するホルモンが低下し、食欲が増進し食べる量が増えることで体重が増え、肥満につながります。

・太りにくい身体づくり→十分な睡眠をとることで、代謝を良くし、栄養の吸収や回復時間を効率的にできます。

・精神面の安定→十分な睡眠をとることで、不安感やストレスが減ります。

★睡眠で大事なこと

・睡眠の質を向上させる→寝る前にカフェインを控える・スマホを見ないということを意識するだけで、睡眠の質が上がり、その分恩恵を受けることができます。

・適切な睡眠時間を知る→一般的には7～8時間と言われていますが個人差があるので、自分の1番調子の良い睡眠時間を探してみましょう。

⭐最後に

私たちが生きていく上で欠かせない睡眠にはメリットがたくさんあります。寝る前のスマホをなるべく控え、睡眠の質・睡眠時間を確保し、自分の体を健康に保ち、日々の生活を充実させましょう😊

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 0566-91-0698

▼刈谷店詳細はこちら

刈谷店 店舗紹介

▼産前産後太り解消モニター募集の記事はこちら

産前産後太り解消モニター

▼美脚モニター募集記事はこちら

美脚モニター募集

▼二の腕痩せモニター募集記事はこちら

二の腕痩せモニター募集

▼美脚モニター、二の腕痩せモニターお申込みはこちら

https://www.revias.jp/trial/

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/

こんにちは😃

REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊

（＠matsui_revias）

今回のテーマは『便秘の原因と改善策！』です。

便通は本来、毎日あるのが健康な状態です。3日以上なかったり、便が硬くて量が少なく残便感があったりする状態を便秘と言います。女性に多く、排便が困難になるほか、腹痛、腹部膨満感、食欲不振などの症状もあらわれます。また肌荒れや肩こりなど、全身に影響が出ることもあります。

★便秘の種類と原因

1、直腸性便秘(直腸に便が停滞)→便が直腸に達しても排便反射が起こらず、直腸に便が停滞して、うまく排便できなくなるタイプです。

2、弛緩性便秘(大腸の運動機能が低下)→腸管の緊張がゆるんでしまい、ぜん動運動が十分に行われないため、大腸内に便が長くとどまり、水分が過剰に吸収されて硬くなるタイプです。

3、けいれん性便秘(大腸の過緊張)→副交感神経の過度の緊張によって腸管が緊張しすぎてしまい、便がうまく運ばれずに、ウサギのフンのようなコロコロとした便になるタイプです。

★便秘の対策

便秘は1週間に1～2度のお通じがあり、症状が軽度であればセルフケアにより改善は可能です。

＊セルフケアの種類

・運動をする

・食物繊維の多い食べ物を積極的に摂取する

・善玉菌で腸内環境を整える

＊医療機関で受診をおすすめする場合

以下の症状がみられた場合は、医師の診断を受けましょう。

・突然便秘をするようになった

・便に血や粘液が混ざっている

・便が細くなった

・激しい腹痛や嘔吐、発熱を伴う

・お腹にしこりがある

・重度な便秘で、何をやっても改善しない

★便秘の予防

＊食事編

・食事のリズムを整える→朝昼晩3食をしっかりとり、特に朝食を抜かないことが大切です。

・食物繊維や水分を十分にとる→食物繊維は腸のぜん動運動を高め、便を排出しやすくします。また、水分が不足すると便が硬くなって移動しづらくなります。水分を含んだ便は、便の容積が増して腸に刺激を与え、便意を起こしてくれます。

・極端なダイエットは避ける→極端に食事量を減らすと食物繊維や水分も不足してしまいます。太るからと避けがちな脂肪分も減らしすぎると、便の滑りが悪くなってしまいます。排泄のリズムが崩れると、美容と健康に悪い影響を及ぼします。

・腸内環境を整える食品を積極的にとる→乳酸菌を含むヨーグルトや納豆などの発酵食品、オリゴ糖などは腸内環境を整え、便秘を改善してくれます。

＊運動編

・腹筋運動→肛門に圧力をかけて便を押し出す時には腹筋の力が必要です。また、腹筋が弱まると、腸の緊張が低下してぜん動運動も弱まります。腹筋運動は腹部の血行を促進して胃腸のはたらきを高め、自律神経にも作用して排便を促します。

・全身運動→ウォーキング、水泳、ジョギング、ヨガなどの全身運動も、腹筋を鍛え、日本人に多い弛緩性便秘を改善します。

＊その他

・トイレを我慢しない→便意が起こっているのに排便を我慢することを繰り返していると、直腸における排便反射が弱くなり便意を感じにくくなってしまいます。

・ストレスをためない→胃、小腸、大腸などの消化管は自律神経にコントロールされているため、強いストレスを受けると、運動が弱くなり、胃酸や腸液の分泌も悪くなって、便秘になります。

⭐最後に

便秘を防ぐためにもっとも大切なのは、バランスの良い食生活と適度な運動です。無理なダイエットで極端に食べる量を減らしたり、「太るから」といって穀類や脂肪をとらなかったりすると、便になる原料そのものが減ってしまいますし、便をスムーズに排泄するための潤滑油も失われてしまいます。また、運動不足が続くと、腹筋が弱まり、便を体外へ押し出す力が弱まっていきます。

便秘に悩んでいる人は、まず食事や運動などの生活習慣を見直すところから始めてみましょう😊

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 0566-91-0698

▼刈谷店詳細はこちら

刈谷店 店舗紹介

▼産前産後太り解消モニター募集の記事はこちら

産前産後太り解消モニター

▼美脚モニター募集記事はこちら

美脚モニター募集

▼二の腕痩せモニター募集記事はこちら

二の腕痩せモニター募集

▼美脚モニター、二の腕痩せモニターお申込みはこちら

https://www.revias.jp/trial/

▼REVIAS店舗の詳細はこちら

https://www.revias.jp/storelist/