投稿者: kariya

こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

本日は女性が気になる、お尻のくぼみについてご紹介します 😀

お尻の横にできるあのくぼみは『ヒップディップ』と呼ばれていて、『ピーマン尻』なんて
かわいくない表現をされることもしばしば…。

ヒップディップが出来てしまう原因は、骨格にあります！

ポイントとなるのは【骨盤】と【大腿骨】の距離。

骨盤と大腿骨の間隔は誰でもありますが、その間隔が広いか狭いかの違いで、目立つか目立たないかが左右されます。

これは遺伝的な要素があるので仕方の無い部分もあります 😥
しかし、くぼみの部分に当たる中殿筋や小殿筋を鍛えることで、お尻に丸みを帯びたボディラインに見せる事が出来ます！

骨格を変える以外、完全にヒップディップを無くすことはできません。

それも1つの個性として、受け入れてあげましょう?

お尻の悩み、脚の悩みがある方はぜひ美脚モニターにご応募ください！

?REVIAS刈谷店
住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F
営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)
TEL : 0566-91-0698

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こんにちは。
REVIAS刈谷店の牧原です！

本日は美脚についての投稿です。

皆様は美脚と聞いてどんな脚を想像しますか？

『女優やモデルの方のようなスラっと伸びた脚』

『アスリートのように引き締まった脚』

『全体的に細い脚』

などなど、想像されると思います。

若干の違いはあれど、共通して思われることは
『真っすぐな脚』ではないでしょうか。

では、何をもって真っすぐな脚と定義するのか、お伝えします！
簡単にチェックできるので、一緒にやってみましょう✨
▼▼
まず、かかとをつけ爪先を拳1個分開いて立ちます。

この時太腿、膝、ふくらはぎ、内くるぶしの４点を結ぶ『美脚ライン』が全て
付いていれば美脚と定義します！

この4点が付いていない場合は『O脚』

太腿と膝は付いて、ふくらはぎと足部が離れている場合は『X脚』

太腿と膝は付いて、ふくらはぎが付いていない場合は『XO脚』と呼ばれています。

O脚・X脚・XO脚の方は、正面から見たときにふくらはぎやお尻の横が張って見えたり、横から見ると太腿の前が張って見えてしまいますね。

どちらも実は原因が共通していて、お尻の筋肉が使えていないことがほとんどです！
※先天的に骨の湾曲がある場合もあり。

つまり、お尻の筋肉を目覚めさせてあげることが、美脚への第一歩になります！

美脚ラインに隙間がある方は、隙間を埋めるように力を入れて１分キープしてみてください。

これだけでも良いトレーニングになりますし、歯を磨くときなど生活習慣の中に取り入れられればより効果を発揮します！！

刈谷店の美脚モニターではより詳しく、美脚の秘訣を伝授致しますので、

ご興味のある方は、ぜひご応募ください！

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こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

本日は身体のエネルギー源である糖質についてお話ししていきます！

糖質と聞くと、何を思い浮かべますか？

砂糖、ご飯、パン、麺などを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。

お菓子などの甘い物にも糖質は沢山含まれていますね 😀

実は糖質には種類があり、『間接糖』と『直接糖』に分けられます！

それぞれの特徴はこちら▼▼
『間接糖』
血糖値が緩やかに上昇。糖の成分が少なく、食べ物として糖質だけでなくビタミンやミネラルなどの栄養が豊富で、

分解されながらゆっくり糖質が吸収される食物のこと。
例）玄米、オートミール、根菜類、さつまいも、そば、イチゴ、アボガド等

『直接糖』
血糖値が急激に上昇。これにより低血糖、糖尿病に関わる。食べ物として精製・加工された食品が多く、栄養価が低いだけでなく、

糖質依存や身体の免疫を損なわせます。
例）白砂糖、てんさい糖、黒砂糖、小麦粉、メープルシロップ、はちみつ等

同じ糖質でも、血糖値の上がり方の差や、精製・加工されている事で身体への影響が大きく違ってきます。
直接糖の摂り過ぎは健康を損なうと、一目見てわかりますね。

主な症状に

・疲労感　・だるさ　・思考力の低下　・イライラがあります。

私のことかも…と思ったあなた！

一度食事を振り返ってみてください！

買い物をする際も、食品の成分表示をぜひ気にして見てください。
砂糖を多く使っている商品や、果糖ブドウ糖液糖やブドウ糖果糖液糖と記載されている物は以外と身近にあるので注意が必要です！

また、糖質は1gあたり3～4gの水分を含むので、糖質を取り過ぎると浮腫の原因にもなります 😥

浮腫で悩まれている方も、一度ご自身が食べている物を気にしてみると糖質が多く含まれているかもしれません。

普段はなるべく自然の物から糖質を摂り、お祝い事や特別なときに甘い物を食べるなど
自分ルールを決めることも糖質と上手く付き合っていく方法ですね！

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こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

本日は肩甲骨についてお話しします?

肩甲骨は鎖骨にぶら下がるように背中ついており、状況に合わせて自在に動くことが可能な骨です！

ぶら下がっている分、多くの筋肉の作用を受けている肩甲骨ですが、だからこそ動きが悪くなると肩こりや首の不調に繋がってしまいます！！

もし、今現在肩こりや首にハリがある方は、肩甲骨の動きが悪くなっている可能性があるので、そんな方にオススメのストレッチをご紹介致します！！

① 体操座りの姿勢から、手を後ろに置きます。

② 背中を寄せながら、首をすぼめて３秒キープ。

③ 床を手で押しながら首を天井に近づけるように伸ばし３秒キープ。

④ ②と③を繰り返し10回を１セットとして２～３セット行う。

これをすると、肩甲骨が上下、内側外側と多方向に動くので筋肉がほぐれ、首周りが軽くなる感じが得られ頭もスッキリしますよ♪
ぜひ、お試しください✨

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こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

本格的に夏がやってきましたね。

水分をこまめに取り、熱中症には十分気をつけてください！

さて、本日は『代謝』についてお話ししていきます。

～代謝とは～

身体の中で様々な栄養素が合成・分解されていく過程の事で、活動に必要なエネルギーを作る作用があります！

代謝は大きく分けて3つ！

・基礎代謝

一日中何をしなくても消費されるエネルギー。

一般的に男性は約1,500kcal、女性は約1,200kcalと言われています。

これよりも摂取カロリーが下回ってしまうとエネルギー不足を招き、十分に活動ができなくなってしまいます。

ダイエットされる方はカロリーを減らしたい！と思われますが、基礎代謝分は摂らないと、むしろ痩せにくくなってしまうのでご注意ください！

・活動代謝

お仕事や家事、スポーツなどの日常生活でエネルギーを消費すること。

ここの消費量を上げる事がダイエットにも、先の人生においても重要です✨

無理な食事制限をするのではなく、日々の活動量を上げて消費カロリーを増やしたいですね！

・食事誘発性熱産生

食物を噛む、腸で消化吸収するなど、食事に関わる働きによってエネルギーを消費すること。

ご飯を食べた後、身体がポカポカしますよね。それがこの働きです！

栄養素によって差がありますが、タンパク質は食べた分の30％のカロリーはこの働きで消費します！

また、トレーニングで筋肉をつけて基礎代謝を上げ、脂肪が燃えやすい身体にしましょう！と言われる事がありますが、

実は代謝の約7割は内臓が占めています！

代謝を上げるという面で見れば、筋肉を増やすより内臓を健康にしてしっかり活動できる状態にする方が効率が良いのです！

その為にはジャンクフードやお菓子など、砂糖や添加物が多く含まれる物ばかりでなく

ビタミン・ミネラルが豊富に含まれる自然由来の食べ物をバランス良く食べるよう心がけてみてください♪

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