投稿者: mitaka

こんにちは‼︎

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です！

今回はおうちで簡単にチャレンジしていただく事ができるトレーニングをご紹介させていただきます☝️

これらを継続的におこなうと、内ももの「たるみ」や「むちむち」を改善し履きたかったスキニー等のパンツも難なく履けてオシャレをもっと楽しむことが出来ますので是非チャレンジしてみてください😊

🔸お家で簡単内腿引き締めトレーニング

●アダクション

①,頭からカカトが真っ直ぐになる様に横向きに寝ます

②,下の脚は真っ直ぐにします

③,上の脚は下の脚をまたぎます

④,下の脚を膝を伸ばしたまま上げます

⑤,そのまま下げます

⑥,④⑤を繰り返します

▪️回数/セット数 ・左右各30回 / 3セット

●ワイドボトムスクワット

①,肩幅よりも広く脚を開き、手は胸まえでクロスさせます

②,裏ももが床と平行になるとこからスタートします

③,平行になるところから下にリズミカルにバウンスを繰り返します

▪️回数/セット数 ・30回 / 3セット

これらの種目はしっかりと刺激を丁寧に入れていけると、重だるくなってきますので、それを目安にチャレンジしてみてください😊

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

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〒182-0024

東京都調布市布田1-14-1 PRIME WIZ KHALIFA 地下1階

※1.調布駅北口徒歩4分

※2.店舗前にコインパーキング有り

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こんにちは！

本日はREVIAS三鷹・調布店の玉那覇です！

美脚トレーニングには様々な種目があります！

そのひとつひとつはポイントやコツをしっかり意識することでより効果をだしやすくなります。

今回は足腰の張り出し改善に効果的な種目の《クラムシェル》をポイントもかねて解説していきます✨

～やり方～

①頭と身体が一直線になるよう、枕を起き横向きに寝ていきます。

※首に負担がかからないようタオルなど用いていきましょう。

②膝と股関節を45°に曲げたら軽くお腹を床に向けるようにしていきます。

③足の内側をくっつけたまま膝を上に開き戻すを繰り返します。

◎ポイント

・身体が背中側に倒れないようお腹側に倒したまま膝をあげる

・上げきったとこれからさらに数センチあげるイメージ

動きを大きくとりながら20～30回を3セット行ってみましょう✨

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こんにちは！

REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です😊

 

デスクワークや生活の内容が変わってきたことにより肩こりの悩みを持つ方も多くなってきているようです！

肩こり解消と二の腕引き締めは密接に関係しており、ボディメイク目的であっても肩こり対策は大切となります！

 

🔸ポイントは⏬
・肩周り(肩甲骨)を動かしやすくする
・肩から体幹にかけての筋肉を使いやすくする
なとが大切です。

 

このためには肩甲骨周りの筋肉をほぐすことがポイントになりますが、ストレッチだけだとほぐしづらい部分もあるので揺する動きを取り入れてみましょう！

 

初めは力を抜くことが難しいと思いますが、1~3分ほど行うと無駄な力が抜けほぐれてくる感覚を感じやすくなってきますので是非試して見てください♪

 

本日も最後まで記事に目を通していただきましてありがとうございます✨

 

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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

 

股関節はお尻の筋肉やももの裏や前、内の筋肉がついており身体を支えたり動かしたりと大切な部分です。

 

筋肉がたくさんある部分故に動きが偏ったりしわすく硬くなりやすくもあります😶

 

股関節を解すためには手軽なエクササイズで行うことができます！

 

✅仰向けになり片足を両手で抱え込むようにまげていきます。

✅そこから両手で足を胸へ押し込むように力を入れます。

✅それに抵抗するように足でおしながら10～20秒力を入れ続けましょう。

これを3セット目安に行っていきましょう🙋‍♂️

 

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REVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

美脚を目指してトレーニングするにあたって外ももの張り出し解消もしていきたいですよね💪

 

外への張り出しは股関節がやや外にズレることで起こりやすくなってしまいます。

 

これを解消するにはお尻と内ももの筋力をつけて、股関節をすっぽりはめ込むことが重要です🙂

 

～内ももトレビス～

✅椅子に座り、ボール(枕などクッションでも👌)を膝に挟んでいきます。
※内くるぶしをくっつけるようにしましょう。

✅そこからボールを潰すように力を入れ少し脱力を繰り返していきます。
※内もも、股関節に効いてくるとばっちり！

30~40回3セットを目標に行いましょう！

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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です🏋️‍♂️

 

私の場合ボディメイクするにあたって何か一つ種目をチョイスするのであればそれはスクワットです。

大きな下半身の筋肉に刺激を与えることによって、筋肉を作り脂肪を分解すれホルモンの分泌や代謝をあげることも期待できます💪

 

バーベルを担ぐとより消費カロリーも増え、使いづらいお尻やウエストの筋肉に刺激も与えられます！

難点としてはフォームを作るのが難しいことです、、、

 

そこで活用するのがスミスマシン🏋️‍♂️
軌道が固定されているため2つ3つの意識だけで安全かつ正しいフォームで行えるのが特徴。

後ろや横でトレーナーがフォームを修正しながら皆さんトレーニングに励んでいます！

 

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REVIAS三鷹・調布店の玉那覇です！

 

今日はストレスと食生活の関わりについてお話していきます！

 

ストレスに弱い現代人をつくっている原因として、食生活においての栄養バランスの乱れがあります。日本人の食生活は大きく変化し、欧米化が進んだことで、動物性の脂質の摂取が増えた一方、ストレス対策に欠かせないビタミンやミネラルなどの摂取が大幅に低下しています。

 

食べ物や食生活で直接ストレスの原因を解決できるわけではありませんが、体の健康を維持するために必要な栄養素が不足している時に、ストレスを感じやすくなったり、ストレスに弱くなるなどストレスと食は密接な関わりがあります。

毎日忙しくまともな食事が取れない、市販のお弁当やお菓子で済ましてしまう･･･なんてこと、ありませんか？

 

そういう食生活が続くことで、ストレスに弱くなってしまうことがあります。

ミネラルやビタミンなどが不足しないようにしてバランスの良い食事を心掛けていきましょう！

 

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