投稿者: mitaka

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

身体の柔軟性は身体のボディラインを整えるためにも重要となってきます。

 

張りや凝りをほぐすためにストレッチやマッサージなどすることがあるかと思います。

 

その際、ストレッチなどだとどうしてもほぐしきれない部分も出てくることもあるかもしれません😣

 

そのときは揺する動きを加えると身体の深部や細かい部分的までほぐすこともできます！

 

《全身ほぐし》
✅手を机または椅子などに置き、体重を預けます。

✅大きく深呼吸をし脱力したら、金魚運動のように腰からお腹を左右にゆすっていきます。

1~2分間を目安に行うとOK🙆‍♂️
体幹(お腹周り)の筋肉を使いやすくする効果もあります！

 

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こんにちは

REVIAS三鷹・調布店の木戸です🙂

ウエスト周りを「引き締めたい」という方はとても多いのではないでしょうか！

 

ただちょっとやそっとじゃ中々変化を出すことができず、トレーニングにとても工夫が必要な部位になります。

 

更には血流の悪い部分でもあり、脂肪が身体のエネルギーとして燃えづらいということが原因でもあります😰

 

この問題を解消するためにはウエスト周辺の筋肉や筋肉量の多い下半身をしっかりと動かし血流を良くすることがポイントです！

 

今回はそんな鍛えにくいわき腹のトレーニングをご紹介いたします💪

 

✅片方の肘と膝を下し横になります。

✅そこからお尻を浮かし、肘と膝のみで身体を支えていきます。
※肩から膝にかけて身体は一直線にしていきましょう。

キープしたまま10~20秒×3セット行ってみましょう。
キープに慣れてきたら上下に動かすのを20回3セットにチャレンジ👍

 

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REVIAS三鷹・調布店の木戸です💪

 

美脚トレーニングでは効果を最大限に出すために日常の習慣にちょっとした運動を取り入れることをおすすめしています🙂

 

その中でも骨盤股関節と上半身をつなぐ″腸腰筋″と呼ばれる筋肉に刺激を入れると身体を中心から支えやすくなります⚖️

 

今回は習慣として取り入れられるように寝る前に行いやすいエクササイズをご紹介いたします！

 

✅仰向けになり足は肩幅くらいに開き、膝を立てます。

✅膝にもう片方のふくらはぎをのせ小刻みに前後させます。

片脚1~2分ほど行ってみましょう。
セルフマッサージのような形で脚がスッキリしやすくなってきます👍

 

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REVIAS三鷹・調布店の木戸です😌

 

寒い&曇りの日も続き肩こりや冷え、そして頭痛も出やすくなる時期となっていますね。

 

身体を動かし血流を良くするのも改善のポイントですが、中々身体も動きづらいのもあります🤔
それらを解消しながら行えるエクササイズが”腕振り”です！

 

《やり方》

✅手のひらを体側に向けて自然に立ちます。

✅そこから腕を軽く前に振り上げてから後ろに大きく振っていきましょう。

後ろを大きくを意識しながら30~50回2セットを目標に行っていきましょう🙆‍♂️

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REVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

🔸ボディメイクにおいて
・脂肪をおとす
・筋肉をつけてメリハリをつける
・姿勢をよくする
これらはとても大切です🤔

 

この中で姿勢に関しては身体をより綺麗にみせること、身体の不調をなくすことにおいては重要となります。

 

姿勢を良くするためには柔軟性が必要ですが、ストレッチをするだけだともう一歩たりなくあります😮

 

動かしながら伸ばしてほぐすことがポイントです。
今回は特に姿勢に関わる背骨周りのエクササイズをご紹介いたします！

 

✅横になり上側の膝と股関節を90度に曲げ上げていきます。
※反対の脚は真っ直ぐにしていきましょう。

✅下側の腕を枕にし、上の腕を真っ直ぐ前へ伸ばします。

✅そこから上の腕後ろへひねるように持っていきその後もとに戻します。
※膝はなるべく浮きすぎないようにしていきましょう。

左右それぞれに20回2セットを目標に行いましょう！

 

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REVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

この1月2月が寒さは一段とましてきましたね??

 

寒いと血流が滞り肩こりも起きやすくなるので2つの動きでしっかりほぐしていきましょう！

 

①上から下へ

✅手は握り込まず、バンザイの状態から肘を曲げ引き下げていきます。
※肩を下げ両肘を後ろでくっ付けるイメージで行いましょう。

②前から後ろへ

✅同じく手は握り込まず、手のひらを内に向けたまま肘を後ろへ引いていきます。
※これも肩を下げ両肘を後ろでくっ付けるイメージで行いましょう。

どちらも引ききったところで5秒キープし元に戻すを10回繰り返していきましょう！

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本日はREVIAS三鷹・調布店の木戸です！

 

今の季節は汗をかきづらかったり、水分補給が少なかったりなどでむくみやすいとも言われています?

 

特に脚はむくみやすい部分なので上記の水分補給など以外にも寝る前ケアを行っていきたいですね。

 

～寝る前ケア～

✅仰向けになり膝をたてます。

✅足を組むように片足を乗せて、乗せた側の足を上下に振っていきます。

なるべく力を抜きながら左右1分づつ行っていきましょう！

 

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身体の中でお腹周りは姿勢の安定以外にも動きをスムーズにしたり、バランスをとったりなど重要な役割をになっています?️‍♂️

 

そのお腹周りはトレーニングで意識して動かすのが難しいため、まずは身体をキープして鍛えるアイソメトリックトレーニングがおすすめです?

今回は鍛えづらい横側の筋肉をしっかり使うアイソメトリックトレーニングをご紹介いたします！

 

✅横向きに寝て上側の脚を前にだし、上脚・下脚・肘の三点を地面につけます。

✅そこから腰を上げて上脚・下脚・肘の三点で体を支えていきましょう。
※この時お尻が引けないように注意

まずは10秒を3セット目安にし、慣れてきたら20秒2セットまで増やしていきましょう?

 

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