投稿者: nara

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本日はダイエットに睡眠がなぜ大切なのか？

をお話ししていこうと思います😴

結論は、睡眠を取らないと

食欲が増してしまうから！です！！

睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン

「レプチン」が分泌されています。

よい睡眠をとることができていれば、

レプチンの分泌が高まりダイエットに効果的ですが、

逆に睡眠不足では、食欲を増進させるホルモン

「グレリン」の分泌を高めてしまうことも分かっています。

こうしたことからも、睡眠は十分にとり、ホルモンをしっかり分泌させることがダイエットの近道なのです！

食事も気をつけて運動もしているのに

なかなか成果が感じられない、、

という方は睡眠時間を振り返ってみましょう！

身体は日々の生活習慣から出来上がっています！

日々の習慣は、

運動、食事に限らず

姿勢、睡眠、湯船に浸かる、ストレスなどなど

様々なものが挙げられます！

日々の習慣を見直すきっかけに

「パーソナルトレーニング」はいかがでしょうか？

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⁡
<<こんな方にお勧め>>
—-
1.最近急激に身体が弛んできた
2.パーソナルジムは敷居が高いと躊躇されている方
3.自分にあったトレーニング法や食事法がわからない方
4.トレーニングをしたいが衛生面が気になる方
5.トレーニングの方法が合っているかわからない方

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□美脚トレーニング
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タグ＃REVIAS ＃ウォーキング　＃筋トレ　＃パーソナル　＃ジム　＃トレーニング　＃ダイエット　＃ボディメイク　＃体育　＃人生

NEWS 奈良店

ダイエット失敗しやすい人3選 /REVIAS奈良店【レヴィアス奈良店パーソナルトレーニング】

投稿者作成者: nara
投稿日 2022年3月2日
ダイエット失敗しやすい人3選 /REVIAS奈良店【レヴィアス奈良店パーソナルトレーニング】へのコメントはまだありません

こんにちは☀️

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①〇〇だけダイエットをする人

結論を言うと、飽きます。

他にも色々食べたくなってしまい、長く続きません🙅‍♂️

さらに、えいようの栄養の偏りも出てしまうのでおすすめ出来ません。

②短期間での結果を求めすぎる人

・結果を求めすぎてカロリーをけずりす削りすぎてしまう💦

数日後に耐えきれなくなり暴飲暴食の原因に😓

・そして、今ままでしてしていなかったことをやりすぎる

自分が好きなものを我慢するほどストレスになるものはありません😢

我慢もほどほどに今まで毎日食べていたものは

いきなりゼロにするのではなく、

半分にするなどすると精神的にも楽になり抑えやすいです💡100

日々の習慣、ちく蓄積がからだを身体を作っています！

身体を慣れさせることが成功のポイントですね！

③全然食べてないと言いつつなんだかんだ食べている

この場合は、まず

自分の消費カロリーと消費カロリーを理解していないことが多いです。

あの人が食べているから自分も、、と思う人もいるかもしれません。

しかし、人それぞれ体質も代謝も異なり、

消費量は異なります！！

車に例えてみましょう🚗

満タン以上にガソリンを入れたらどうなってしまうでしょうか？

いじょ

まずは自分の身体を理解していきましょう！

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NEWS 奈良店

意外と知らないカロリーの高い食品/REVIAS奈良店【レヴィアス奈良店パーソナルトレーニング】

投稿者作成者: nara
投稿日 2022年3月1日
意外と知らないカロリーの高い食品/REVIAS奈良店【レヴィアス奈良店パーソナルトレーニング】へのコメントはまだありません

こんにちは☀️

①ウインナー、ソーセージなど加工肉

筋肉のためにはタンパク質が必要ですが、

お肉と言っても加工肉は脂質が多く

カロリーが高めなものがほとんどです！

選ぶとしたらハムを選びましょう！！

②ポテトサラダ・マカロニサラダ

サラダといいつつも、使われているのは

マカロニとポテト

そしてたっぷりなマヨネーズ！！！

マヨネーズはカロリーがかなり高いです🥺

ダイエット中は控えたい食品ですね💦

③糖質オフ食品

糖質ばかりに目が行きがちですが、

1番カロリーが加算されやすいのが脂質

炭水化物は1g　4kcalに対して

脂質は1g　9kcalです！

倍なのです！！！

糖質オフ食品は脂質が多いことが多いので

注意していきましょう！

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NEWS

実は一番大切な〇〇！！！/パーソナルジム REVIAS 奈良店

投稿者作成者: nara
投稿日 2022年2月25日
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こんにちは☀️

本日は足の形🦶

についてお話ししていこうと思います！

皆さんは足の形について気にされたことはありますか？

気にしたことない〜って方が大多数ではないでしょうか。

足の歪みが

太ももやふくらはぎなど

下半身太りの原因になっているかもしれません！

ご自分の足を見てください。🦶

親指の向きは真っ直ぐですが？

まっすぐでない、または親指が小指側に向いている場合

すでに歪んでしまっている可能性が高いです💦

これが悪化していくと

外反母趾というものになります。

親指の代わりに

母指球で体重を支えるようになり、

そこに負荷がかかり足の形が変形してしまいます。

土台が歪むことでそれは身体にも伝わり、

足首の歪み、膝の歪み、腰、姿勢など

身体全体に影響を及ぼします！

そうなる前に普段から足の指を意識しながら

生活を送って行きましょう！

まずは普段の歩き方から見直してみませんか？

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NEWS 奈良店

上半身は痩せてるのに下半身だけが太っている人は必ず見てください！！！

投稿者作成者: nara
投稿日 2022年2月21日
上半身は痩せてるのに下半身だけが太っている人は必ず見てください！！！へのコメントはまだありません

こんにちは☀️

ダイエットをし、体重も落ちた！！

でも下半身だけがいまいち、、、😥

という方へお届けする内容ですので

よかったら読んで言って下さい😌

まず、なぜ下半身太りが起きてしまうのか？

太ももの前やふくらはぎの張りや

内腿、ヒップの弛みなどなど

気になる部分が上がってくると思います。

そもそも身体は、「筋肉」と「骨」で出来ています。

そして筋肉は使えば使うほど

発達していくものです。

そして、使わない部分は筋肉はどんどん落ちていきます。

これをあなたの気になる下半身に置き換えると

太ももの前やふくらはぎが張っているということは

日頃使い過ぎ！！

ということになります。

逆に、内腿や腿裏、ヒップなど弛みの気になる部分は

使われてない！！！

ということになります！

なので、まずは内腿や腿裏、ヒップなど弛みの気になる部分がしっかり機能するようにしてあげなければなりません！

じゃあ内腿や腿裏、ヒップを鍛えればいいのか？🤔

と思うかもしれませんが、

さらにもう一つポイントがあります！

そもそも使われなくなってしまった原因があります。

それが骨です。

骨配列が崩れると、果たすべき機能が果たされなくなり

バランスが崩れます。

そうすることでその負荷が筋肉にいき、

太ももやふくらはぎの張りの原因になります。

じゃあどのように骨配列は整えるの？🥺

ポイントは

「腿裏」と「足の指」にあります。

それらの意識が骨配列を整えながら

美脚を作り上げることに繋がります✨

REVIASでは、「整えながら」ダイエットが行えます！

だからこそ痩せた後も美しい！そしてリバウンドもしない！

ついでに腰痛肩こりも無くなる！！

最高ですね😆

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ついつい食べ過ぎちゃう人必見！！！/パーソナルジム REVIAS 奈良店

投稿者作成者: nara
投稿日 2022年2月16日
ついつい食べ過ぎちゃう人必見！！！/パーソナルジム REVIAS 奈良店へのコメントはまだありません

こんにちは☀️

ご飯が美味しくてついつい食べ過ぎてしまう、、

なんことはありませんか？？🥺

食べることが好きな私もたまにあります😂

どうしてもそう言った時に食べるものは

「脂っこいものや糖質、塩分が多いもの」

に偏りがちです💦

脂っこいものや糖質、塩分が多いものを食べたあとは

身体がむくみ、どうしても体重が増えます！

次の日体重計に乗り驚愕した方も多いはず😂

しかし、増えた分が全て脂肪というわけではないです！

身体の内容物や水分などが大部分なのです！

しかし、そのままにしておくと浮腫が

脂肪として定着してしまいます！

なので早急に身体から余分なものを

排出していくようにすることが大切になってきます！

そのための4つのポイントをご紹介致します！

まず１つ目は

「運動」をすること！

やはり食べ物はカロリーがあります😓

その分、消費を促す必要がありますね！

２つ目に

カリウムの多いものを積極的に摂ること！

浮腫を排出する際にカリウムは余分な塩分の排出を促す働きがあります！

そうすると必然と水分も抜けむくみが解消されます✨

おすすめは、バナナやキウイ、レーズンなど！🍌🥝

３つ目は

水分はいつもより多く摂ること！

水分摂取が少ないと体内に溜め込みやすくなってしまうので

排出しやすい状況を作るために水分摂取はとても重要！！

最低　２Ｌが目標です！

４つ目は

塩分と脂質の多いものは控えること！

特にに揚げ物やケーキなど🍗🍰

カロリーオーバーになりやすいものを控えましょう、

これらの4つを実行することで

正月太りを速攻撃退できます！！！！🔥

ぜひ参考にしてみてください☺️

新年を新しい自分でスタートさせて見ませんか？✨

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なぜREVIASではそのような事が可能なのか、REVIASメソッドの秘訣はコチラからチェック

奈良店

【先着5名限定】新年ダイエットモニター募集！！

こんにちは!!

REVIAS奈良店の岩下です。

今回は年末年始の暴飲暴食のリセットにおすすめの企画をご用意いたしました。

新年ダイエット企画としてダイエットキャンペーンを実施致します！！

先着5名限定の3ヶ月で身体を変えるダイエットモニター募集のご案内になります。

通常価格より30%お得にご利用頂けますので、今年こそは新年スタートダッシュを切って理想の身体を手に入れちゃいましょう!!

3ヶ月で変わるダイエットモニター

お客様のライフスタイルに合わせて２種類コースをご用意いたしました。

週1回コース　　確実に成果を出していくコース

通常　¥39,600/月

↓

モニター価格　¥27,500/月

週2回コース　　劇的に変化をお約束するコース

通常　¥74,800/月

↓

モニター価格　¥55,000/月

（モニター期間は3ヶ月以上のご利用に限ります）

募集条件は以下の通りになります。

①週1~2回の来店が可能な方（トレーニング時間40分/回）

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

※ダイエットモニターについて気になる点がございましたらお気軽にお問い合わせください!!

REVIASでダイエットに成功されたお客様の成果の一部になります。

この方は

体重　　　５８kg →５０kg

体脂肪率　３０% → １９%

ウエスト　８４cm → ７１cm

食事管理も炭水化物をカットすることはせず、ストレスを溜めずにウエストにくびれを作り、大きく変化されました。

男性の方ですと、こちらの方も

体重　　　７６kg → ６７kg

体脂肪率　２２% → １３%

ウエスト　８６cm → ７５cm

週２回のパーソナルトレーニングで、念願の６パックを手に入れることが出来ました。

他にも沢山の方がREVIASでボディメイクに成功されて来ました。

皆さん、REVIASメソッドで食べながら持続性の高い内容で無理なく成果を出すことが出来ております。

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後に

即入会の場合は

キャッシュバック

キャンペーン中！！

運動初心者の方でも安心して出来るトレーニング内容ですが、

「自分に出来るかな？」

「どんなトレーニングするのかな？」

そんな方には、モニター申し込みの前に体験トレーニングを受けることもできます。

体験料金¥5,500税込

また、体験トレーニング受講後当日に申し込みいただいた方は体験料金は全額キャッシュバックになります!!

この機会に身体を変えて人生変えましょう！！

※募集期間は3月31日までとなります。

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【店舗一覧】

関東エリア

銀座店/表参道店/代官山店/田町店/三鷹店/二子玉川店/高崎店

東海エリア

名古屋駅前店/名古屋栄店/八事店/藤が丘店/春日井店/安城店/刈谷店/岡崎店/豊橋店/一宮店/岐南店/大垣店/静岡店/浜松店/四日市店/桑名店/西尾店/覚王山店/半田店

近畿関西エリア

滋賀彦根店/滋賀草津店/大阪北堀江店/大阪心斎橋店/奈良店

九州エリア

福岡博多店/天神店/薬院店

NEWS 奈良店

食べて燃やす/パーソナルジム REVIAS 奈良店

「食べて燃やす！！🔥」

こんにちは！

よくダイエットや筋トレをすると

「タンパク質」を摂りましょう！！

と何度も言われたことはありませんか🤔？笑

その理由は「筋肉量を増やし代謝を上げること」です！

それだけではないんです！

さらに消化吸収する際にタンパク質は、

カロリーの消費が多いのです！！

食べ物によって

「食べた時のカロリー」と「吸収されるカロリー」が異なります！

これを食事誘発性熱産生といいます！

成分ごとに見ていきましょう！

それぞれ

糖質＝6％

脂質＝4％

タンパク質＝30％

を消費します！

つまり食べたカロリーが等しく100kcalだとすると

吸収されるカロリーは

糖質＝94kcal(100-6%)

脂質＝96kcal(100-4%)　　

タンパク質＝70kcal(100-30%)

となります！

１日に推奨摂取カロリーは男女で異なりますが

仮に１日2000キロカロリーを脂質とタンパク質で１ヶ月間(30日)摂取し続けたとすると

その差は15600 kcalにもなります！！

脂肪1Kg＝7200kcalの相当するので

およそ約２kg分の差が出ます😱😱😱

食べる物が大事ってこういうことですね、、、

もちろん、栄養の偏りや脂肪の消費に必要な栄養素を

無視しているのでこれだけではいけませんが

ここまで差があると誰しも思っていなかったはず、、

なのでいきなり極端なダイエットではなくまずは

・タンパク質摂取量目安は自分の体重１〜1.5倍ほど

・糖質は抜き過ぎない

・脂質を抑える

を意識してみてください💪

ダイエットや食事についてお気軽にご相談ください☺️

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NEWS 奈良店

朝ごはんは食べていますか/パーソナルジム REVIAS 奈良店

投稿者作成者: nara
投稿日 2022年2月11日
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こんにちは☀️

皆さん朝ごはんは食べていますか？

多くの方が朝は忙しいと思いますが、

可能な限り朝ごはんを食べてください。

朝ごはんを食べるメリットはたくさんあります。

・体のスイッチをONに

朝食は一日のはじまりの大事なスイッチ。

人間の体には、25時間周期で睡眠や体温などの変化をつかさどる「体内時計」と呼ばれるものがあります。

体内時計によって作られる「体内リズム」と「生活リズム」にズレが生じると、体に大きなストレスがかかります。

このズレをリセットするためには、

朝日を浴びて毎朝決まった時間に朝食をとることが大切です。

・仕事のパフォーマンスUP

脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖は、主食であるご飯などに多く含まれています。

ブドウ糖は寝ている間も消費され続けるので、

起き抜けの脳はブドウ糖が不足し、イライラや集中力の低下につながります。

朝ごはんをしっかり食べると脳と体を目覚めさせ、元気に一日のスタートをきることができます。

また、朝食をとると体温が上がります。

体温の上昇とともに脳を活性化させ、「やる気」と「集中力」が出て、一日の活動の効率やパフォーマンスを上げることができます。

・便秘や肥満予防

朝食をとると、胃や腸を刺激し腸が動き始め便意がおきやすくなるため、便秘予防になります。

朝食をとらないと、

胃が長時間空腹状態になるため、体が飢餓状態になり、

1回の食事量が増えたり、早食いになったりする傾向が高まります。

その結果、脂肪を蓄えやすくなり、肥満の原因になります。

一日三食リズムよく食べることで、

便秘や肥満の予防になりますよ。

ぜひ朝ごはんを食べる習慣をつけてみてください。

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タグダイエット, パーソナルトレーニング, ヒップアップ

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ビタミン、ミネラルの重要性／パーソナルジムREVIAS奈良

投稿者作成者: nara
投稿日 2022年2月8日
ビタミン、ミネラルの重要性／パーソナルジムREVIAS奈良へのコメントはまだありません

こんにちは☀️

ビタミンとは

ビタミンは、エネルギー源や体をつくる成分ではありませんが、

人が健全に成長し、健康を維持する働きをしています。

つまり、ビタミンは他の栄養素がうまく働くために機械の潤滑油のように働いています。

ビタミンの必要な量はとても少ないのですが、

体の中でほとんどつくることができないので、食べ物からとることが必要です。

ミネラルとは

ミネラルは簡単にいえば岩や土に含まれる無機質成分です。

私たちの身体の臓器や組織のいろいろな反応を円滑に働かせるために必要なものです。

こうしたミネラルは身体の中でつくり出すことはできないため、

肉や魚、野菜、海藻などの食物からとりいれます。

ぜひ、日ごろの食生活の中で意識して摂取してみてください。

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