こんにちは！
REVIAS大垣店トレーナーの安野です！
今回もプロテインについてお話したいお思います！
かっこいい身体になろうと筋トレを始める方も多くなると思います。
「今年こそは！！」そう思っている方もいるのではないでしょうか‼️
筋トレを始めた方はトレーニング方法はもちろん、「どんなモノを食べると良いか？」と調べたりされていると思います。
よく聞かれる質問で、
『プロテイン（パウダー）って太るの？』という事です。?
特に、ダイエット目的の筋トレをしている方は「筋肉をつけて、脂肪を減らしたい」と思っているので、「太る」事は一番避けたいと思っているはずです。
この質問をされるときは、「プロテイン（パウダー）って痩せる？」とは聞かれないので、おそらくどこかで「プロテイン（パウダー）＝太る」というイメージがついてしまったと思います。
僕は「プロテイン（パウダー）だけでは太りにくい。しかし、、、」と答えます。
「しかし、、、」が付いているところは後半で説明していきますが、まずは、なぜ「太りにくい」かについて説明します。
プロテイン（パウダー）』は、カロリーが低く、高たんぱく質な栄養補助食品（サプリメント）です。
『プロテイン（パウダー）』は低カロリーと言いましたが、水やお茶のようにゼロカロリーではないので、「太らない」とは言えません。
「しかし」の理由は２つです。
１つ目は、
食事も十分すぎるほど食べて、その上さらに『プロテイン（パウダー）』を摂っていたら「太ります」。
単純に、他の「炭水化物」や「脂質」と同じように余分な栄養分（カロリー）は、脂肪として体内に蓄積されてしまいます。
例えば、ヘルシーなイメージの玄米でも、量を食べまくれば「太る」し、健康にもいいとは言えません。
太る原因の全てを『プロテイン（パウダー）』と結論付けずに、食事はどういったモノを摂っているのかを考える事も大切ですね。
２つ目は、
『プロテイン（パウダー）』の種類にはあえて太りたい人の為の商品もあります。
「ウエイトゲイナー」と言って、炭水化物が多く含まれていて（たんぱく質は少なめ）、高カロリーです。
食欲がなくあまり食べれない人や、アスリートでもっと体重（脂肪でも）を増やしたい人はこの種類を飲む人もいます。
間違えないようにしましょう‼️
この２点の場合は、太ると言えますが、普通の『プロテイン（パウダー）』はカロリー的にも「太りにくい」と言えるでしょう。
太りにくいどころか、「ダイエット」にも効果ありと言えます。
これまでの説明で「太りにくい」と書いてきましたが、それどころか「ダイエット（痩せる）」に関しても有効です。
それも、筋トレ（運動）をしていなくても『プロテイン（パウダー）』は「ダイエット」に有効なんです。
その理由は、
❇️筋肉を維持してくれる❇️
偏った食事や、長い時間の空腹があると、体内では「たんぱく質」が不足します。
そうなると、細胞の代謝などを維持できなくなる為に、体は自分の筋肉を分解して「たんぱく質」を体内で作り、それぞれに供給します。
簡単に言うと大切な「筋肉」が分解されるんです。
筋肉が分解→筋肉が減る→基礎代謝が悪くなる→エネルギーを使わない体になる→リバウンド（体重増加）しやすい、ということになりかねません。
いくらダイエット中でも、「サラダのみ」とか、「朝ごはんはバナナだけ」とか、「１８時以降は食べない」などを続けていると「たんぱく質」不足に陥ります。
カロリーが低く、高たんぱく質で、手軽に美味しく摂る事ができる、『プロテイン（パウダー）』をお勧めします。
サラダのみの食事＋『プロテイン（パウダー）』
朝時間がない時にバナナ＋『プロテイン（パウダー）』
もしくは、１８時以降の空腹時に『プロテイン（パウダー）』を飲んでみてください‼️
でも食事だけでは限界があると思います。
ここで大事になってくるのが
トレーニングです。
筋肉を付けて身体に脂肪を乗せにくくなりメリハリをつけることが可能になります
でも1人だと出来ない
やり方がわからない
やる気が起きない
などあると思います！
❇️そこで私たちプロの出番です！❇️
食事管理、トレーニング指導、など全力でサポートさせて頂きます‼️
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