投稿者: sakae

こんにちは

REVIAS栄店　村瀬です。

本日は【中臀筋】を鍛えるメリットをご紹介致します。

 

●中臀筋

中臀筋は、お尻の中央部に位置する大きな筋肉である「大殿筋」よりも身体の内側に位置している筋肉です。腰に手を当てた際、脇腹の下あたりに「腸骨」と呼ばれる骨盤の出っ張りを感じますが、中臀筋はその腸骨の後ろ部分から、太ももにある大きな骨「大腿骨」を結ぶように付着しています。

まず、中臀筋が動作の中でどのような役割をしているのか、考えてみましょう。

中臀筋は、歩行中や片足立ちの時、骨盤を支持するために重要な役割を果たしています。
中臀筋は歩行や片足立ち時の安定性を高めてくれます。

優先的にトレーニングしたい部位ですね☝

◎中臀筋の主な役割

　・歩行や止まった時の骨盤の安定を支える役割
　・重心の位置を維持する役割
　・スポーツでのサイドステップ

中臀筋を鍛えることで様々なメリットがありますのでご紹介致します。

 

●中臀筋を鍛えるメリット

①お尻を引き締めることができる

骨盤の外側付近に存在する中臀筋は大臀筋に隠れている筋肉ですが、鍛えることで垂れたお尻ではなくなりヒップアップできます。
ヒップアップ効果を得ることでお尻のたるみをなくすと、足が長く見える効果を期待することもできます。理想的なスタイルを手に入れましょう！

②体全体の安定感があがる

軸がぶれないように働く中殿筋は、下半身だけでなく体全体の安定性を維持することができます。安定した体の体制維持は次の動作へのきっかけも早くなりますので、日常の歩行時に躓いたりするのをなくしたり、運動をする時にベストな実力を発揮できます。

③運動のパフォーマンスが上がる

運動時のサイドステップを始め、中殿筋を鍛えることで思った通りに体が動くようになります。特に運動時のベストなパフォーマンスは、趣味として楽しむ方からアスリートまで、体を柔軟に動かして気持ち良く運動することに繋がります。

④ケガの予防効果

中臀筋を鍛えると、骨盤が安定することで下肢全体の関節安定性が強化されるため、ケガの予防に繋がります。相互に負担を分散させている下半身の関節は、不安定性になると膝関節や足関節の負担を招きます。

下肢のケガ予防には、膝や足といった単独部位だけでなく、股関節や中臀筋を含めた全体の強化が必要です。

 

以上、いかがでしょうか。日常生活でお尻筋肉を使用する場面が少ないため、中臀筋が衰えている方は非常に多くの方が該当します。

中臀筋を鍛えることで下半身強化、歩行時の安定性アップ、スタイルアップ、ダイエット等、理想的なボディメイクをしていきましょう😊

 

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こんにちは

REVIAS栄店村瀬です☺

本日はオススメの野菜④についてご紹介致します。

【トマト】

トマトは6月～8月の時期に旬を迎える野菜です。
トマトは世界中で8000種類を超える種類があり、日本では約120種類以上が栽培されています。

トマトにはリコピンやビタミンCなど多くの栄養素が含まれているため、ぜひ積極的に食事に取り入れていきたい野菜の一つです☝

 

〇トマトの期待される効果

• 　・視覚機能の維持
• 　・疲労回復、夏バテ防止
• 　・アンチエイジング
• 　・美肌効果、シミ、シワの防止
• 　・免疫力向上
• 　・動脈硬化防止

 

○トマトに含まれる栄養素は下記があります。

①リコピン

リコピンはカルテノイドの一種で、有害な活性酸素の働きを抑える強い抗酸化作用があります。その働きはβ‐カロテンの2倍、ビタミンEの100倍もあり、がんを予防する効能が高いといわれています。

またリコピンはトマトの赤色成分で、肌のシミやしわなどの予防に役立ちます。そして視覚の機能を正常に働かせる効能もあります

②ビタミンC

ビタミンコラーゲンを作って皮膚や血管や骨を強くする、抗酸化作用、免疫力を高める、ストレスから守る、美肌・美白、など色々な働きがあります。

さらにビタミンCは、鉄やカルシウムの吸収を良くする働きも期待出来ます。

③クエン酸

トマトの酸味はクエン酸によるものです。疲労回復に効能がある栄養で、その含有量は野菜類の中でトップを誇ります。

疲れがたまっている時、運動した後、夏バテ気味の時などに摂りたい栄養です。

④食物繊維

食物繊維には水溶性と不溶性の２種類がありますが、トマトには水溶性食物繊維であるペクチンが多く含まれています。

水溶性食物繊維は腸のなかで善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やしたり、善玉菌のはたらきを高めることで、腸内環境を整えてくれます。

血糖値の上昇を防ぐ、コレステロールや中性脂肪を下げる、便秘解消、ダイエットなどの効果に期待できる栄養です。

⑤カリウム

カリウムのはたらきは、体の中の余分な水分と塩分を排出することと、筋肉の収縮をスムーズにすること。

高血圧の予防・改善、筋肉をスムーズに動かす、利尿作用、むくみの解消、などの効果が期待できる栄養です。

 

以上のようにトマトはカロリーが低く、栄養がたくさんあり、ダイエット中、ボディメイク中の方の味方になる食材です。サラダや炒め物、スープなどに用いて積極的に取り入れていきましょう😊

 

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REVIAS栄店　村瀬です。

本日は【大臀筋】を鍛えるメリットをご紹介致します。

 

●大臀筋

大臀筋という筋肉は、お尻にあり、私たちの身体の中で最大の大きさの筋肉です。
胴体を真っすぐに保つこと、歩くこと、走ることなど基本的な動きの要となる存在です。
その為、大臀筋が衰えると、あらゆる部位に支障をきたします。

優先的にトレーニングしたい部位ですね☝

一般的にヒップアップしたい方が鍛える部位として知られていますが
大臀筋を鍛えることで様々なメリットがありますのでご紹介致します。

 

●大臀筋を鍛えるメリット

①お尻を引き締めることができる

大臀筋は、お尻の中でも特に大きい筋肉です。
そのため、大臀筋を鍛えることはお尻を引き締めるために最も効果的な方法です。

また、ヒップアップ効果を得ることでお尻のたるみをなくすと、足が長く見える効果を期待することもできます。
そのため、理想的なスタイルを手に入れるためには大臀筋の筋トレがぴったりなのではないでしょうか。

②腰回りの痛みが改善される

筋トレやスポーツ、長時間のデスクワークなどで腰痛で悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
一見、腰痛とは関係ないように思える大臀筋ですが、実は、腰痛に関連の深い筋肉は下半身に多くあります。
大臀筋を鍛えると、足の疲労も軽減されるため腰回りや膝の負担も軽減されることが期待できます。

③運動のパフォーマンスが上がる

大臀筋の機能が上がると、下半身に安定感が生まれ運動能力の向上が見込めます。
足を動かす動きに関与している筋肉なので、多くの場面でパフォーマンス向上が期待できます。
特に、股関節を伸ばす動きが関わっているので、飛ぶ動きを強化したい方におすすめです。

あらゆる種目のアスリートが下半身のトレーニングを必ず行うのはそのためです。

④姿勢の改善

大臀筋の力が弱いと、正しい姿勢で立つことが困難になります。
姿勢が悪いとスタイルが悪く見えますし、疲れて老けた印象になることもあります。

大臀筋を鍛えれば、正しい姿勢を楽に保ちやすくなり、見た目も美しくなります。

 

以上、いかがでしょうか。普段あまり優先的に鍛えていない方もおおいのではないでしょうか？

しかし大臀筋を鍛えることでスタイルアップだけでなく、腰痛の改善や姿勢の改善が見込めますので、男性、女性問わず鍛えることをオススメしたい箇所となります。

大臀筋を鍛えることで腰痛・姿勢改善、スタイルアップ、ダイエット等、理想的なボディメイクをしていきましょう😊

 

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本日はオススメの野菜③についてご紹介致します。

【水菜】

シャキシャキとした食感が特徴的で、サラダや鍋料理などに使える「水菜」。水菜は約9割が水分であり、水菜は
一般的に栄養価が低いと思われがちだが、実はビタミン類、ミネラル類、食物繊維などを多く含んでいます。
そこで水菜に含まれる特徴的な栄養素について確認してみましょう。

〇水菜の期待される効果

• 　・免疫力向上
• 　・骨を丈夫に骨粗鬆症の予防効果
• 　・貧血予防
• 　・肌や粘膜を整える
• 　・赤ちゃんの成長促進
• 　・アンチエイジング

 

○水菜に含まれる栄養素は下記があります。

①ビタミン類

水菜は、ビタミンDとビタミンB12以外のビタミン類を含んでいる「ビタミンの宝庫」です。特に多いのが、以下に紹介しているβカロテン、葉酸、ビタミンCなどです。

〇βカロテン

βカロテンは、体内ではビタミンAに変換され、目や皮膚などの健康を保つのに役立ちます。また、βカロテンは「抗酸化物質」の一種でもあり、体内の活性酸素の発生を抑えたり、取り除いたりする働きも担います。

〇葉酸

葉酸は体内では赤血球の産生や、DNAやRNAなどの核酸の合成をサポートする働きを担っています。

葉酸はお腹の赤ちゃんの成長促進の栄養素、というイメージもありますが、貧血予防にも重要な栄養素です。

〇ビタミンC

ビタミンCは、コラーゲンの生成に必要な栄養素として知られています。また、「抗酸化作用」を有しており、活性酸素の働きや、過酸化脂質の生成を抑える働きがあります。美肌作りをサポートする栄養素で、水菜に含まれるビタミンCはしみやそばかすなどの生成を抑制する効果があるとされ、美肌成分とも呼ばれ、女性にうれしい栄養素です。

また、血管を丈夫にして動脈硬化を防いだり、ガンや老化の原因になる活性酸素を消去する働きを持つとも言われています。

②ミネラル類

水菜は、カリウムやカルシウム、リンといったミネラル類も多く含んでいます。例えば、100gあたりの含有量はカリウムが480mg、カルシウムが210mgである。牛乳の1.2倍のカルシウムがあります。

カルシウムは骨や歯の主要な構成成分でもあります。骨だけでなく細胞の分裂や分化を助けたり、筋肉の収縮をサポートするなどの機能を持つと言われています。

また、血液の凝固作用を促したり、神経興奮を抑制するなど、多くの生命維持につながる働きを持つとされています。

③食物繊維

食物繊維は水に溶けにくい「不溶性食物繊維」と、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」に大別され、水菜には不溶性食物繊維が多く含まれます。

不溶性食物繊維は水分を吸収し便のカサを増やすため、整腸作用が期待される栄養素です。

 

以上のように水菜には栄養がたくさんあり、ダイエット中、ボディメイク中の方の味方になる食材です。サラダや鍋料理などに用いて積極的に取り入れていきましょう☝

 

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本日は【大腿四頭筋(太もも)】を鍛えるメリットをご紹介致します。

 

●大腿四頭筋

大腿四頭筋は、名前の通り4つの筋肉に分かれています。

〇大腿直筋(だいたいちょっきん)

膝を曲げたり伸ばしたりするときや足を前に挙げたりするときに使われる筋肉です。

〇外側広筋(がいそくこうきん)

外側広筋は、膝を伸ばす動作や、つま先を内側に向ける動作のときに使用される筋肉です。

〇内側広筋(ないそくこうきん)

内側広筋は、膝を伸ばす動作や、つま先を外側に向ける動作のときに使用される筋肉です。

〇中間広筋(ちゅうかんこうきん)

膝を曲げたり伸ばしたりするときや足を前に挙げたりするときに使われる筋肉です。

大腿直筋の内側にあり、大腿直筋をサポートをしています。

 

●大腿四頭筋を鍛えるメリット

①基礎代謝の向上

大腿四頭筋は複数の筋肉が集まっている大きな筋肉。大腿四頭筋を鍛えることで、基礎代謝の向上が期待できます。

大腿四頭筋を鍛えることで、筋肉量が増えて基礎代謝がUP。エネルギーの消費量が増えるので、脂肪がつきづらい体になります。

ダイエットしたい方は優先的に鍛えたい部位になります☝

②膝や腰のケガ予防になる

大腿四頭筋は膝や股の動作に大きくかかわっているため、鍛えることで強い足腰を手にれることが出来ます。下半身が安定することで、膝関節の負荷が下がりケガの予防に繋がります。

下半身が安定することで、バーベルやダンベルの扱える重量も上がっていき、他の部位のトレーニングの幅も広がっていきます。

③運動のパフォーマンスが上がる

大腿四頭筋は、下半身の中でももっとも強い力を持っています。

足を伸ばす際に使われる筋肉なので、地面をけった後の足を次の一歩に持ってくる瞬発力に活かせるため、足の速さにも直結するでしょう。

大腿四頭筋を鍛えることで、瞬発力や跳躍力が上がり、運動パフォーマンスの向上に繋がります。

④スタイルが良くなる

下半身を鍛えるのは、上半身より負荷が高い為、あまり鍛えたくないと思う方も多いかもしれません。

上半身ばかり立派になって下半身が細いままだと見た目もよくありませんし、土台が不安定なため、不慮なケガに繋がってしまうかもしれません。

下半身を鍛えることで、スキニーパンツが似合うようになったりと、スタイル面でも効果があります。

 

以上、いかがでしょうか。厳しいトレーニングだからこそ得られる恩恵も大きい箇所になります。

大腿四頭筋を鍛えることで、ケガ防止、スタイルアップ、ダイエット等、理想的なボディメイクをしていきましょう😊

 

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本日はオススメの野菜についてご紹介致します。

【アスパラガス】

アスパラガスは4月～6月にかけて旬を迎える春の野菜です。アスパラガスは、アミノ酸の一種であるアスパラギン酸を多く含んでいるほか、ビタミン類やミネラル類、食物繊維も含んでいます。

〇アスパラガスの期待される効果

• ・疲労回復
• ・スタミナ増強、免疫力向上
• ・ストレス対策
• ・むくみ対策、デトックス
• ・貧血、冷え性、妊娠中の方に
• ・ダイエットサポート
• ・老化、生活習慣病予防
• ・美肌保持、肌老化予防

 

○アスパラガスに含まれる栄養素は下記があります。

①アスパラギン酸

アスパラガスは、アスパラギン酸を100gあたり440mg含んでいます。アスパラギン酸は非必須アミノ酸の一種であり、体内では窒素代謝やエネルギー代謝などに関与するといわれています。疲労回復やスタミナ増強に効果があります。栄養ドリンクにも含まれている成分です。

②βカロテンや各種ビタミン

アスパラガスはビタミンA（βカロテン）、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB群、ビタミンCなどを幅広く含んでいます。

アスパラに含まれるβカロテンや、βカロテンからつくられるビタミンAには強力な抗酸化作用があり、癌や糖尿病、アルツハイマー病など、さまざまな疾患の要因となる活性酸素を除去する効果があります。シミやしわなどの肌の老化を抑える働きもある為、美肌を保つためには必須の栄養素です。

③葉酸

葉酸は「造血のビタミン」とも呼ばれており、体内ではビタミンB12と一緒に赤血球を作る役割を担っています。その為、貧血や動脈硬化の予防に繋がります。また、DNAやRNAなどの合成にも関与しています。

そして、葉酸はおなかの赤ちゃんの発育にも不可欠で、妊娠中の女性にとってはとくに重要な栄養素の一つです。

④ポリフェノール

アスパラガスは、ポリフェノールの一種である「ルチン」も含んでいます。ルチンはそばに多く含まれることで知られており、体内では「抗酸化物質」として活性酸素の発生や働きを防いだり、活性酸素を取り除いたりする作用があると期待されています。

また、毛細血管を強く丈夫にして血流を改善してくれるので、高血圧や動脈硬化、脳卒中、心臓疾患などの生活習慣病の予防に効果があるとされています。

⑤食物繊維

アスパラガスは、食物繊維を100gあたり1.8g含んでいる。食物繊維は体内では消化・吸収されないが、蠕動運動を活発にさせるといった健康効果が期待されてます。

 

以上のようにアスパラガスには栄養がたくさんあり、ダイエット中、ボディメイク中の方の味方になる食材です。炒め物などに用いて積極的に取り入れていきましょう☝

 

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●三角筋

三角筋は「前部」「中部」「後部」の3つで構成されています。それぞれの働き方として、前方に腕を上げるときには「前部」が働き、横方向に向かって腕を上げるときは「中部」が働き、後方に向かって腕を上げるときには「後部」が働いています。それぞれの筋肉が連携して、腕を回す動作をすることができます。

このように三角筋はあらゆる方向に動かすことができる筋肉ですが、関節が非常に不安定なのでストレッチやウォームアップをせずにトレーニングすると簡単に怪我をしやすい部位でもあります。

 

●三角筋を鍛えるメリット

①肩幅が広くなって逆三角形の体に近づく

三角筋を鍛えることで肩幅が広がり、誰しもが憧れる逆三角形の身体へと近づきます。

男性であれば、肩幅が広がり、Tシャツを着た際に、かっこよい見た目になります。

女性であれば肩幅が広がると相対的に顔が小さく見えたり、ウエストが細く見えたりと美しいスタイルが手に入ります。

男性にはもちろん、女性にも鍛えることを推奨したい部位です☝

②肩こりの予防や改善につながる

筋肉は日常的に使っていないと冷えて血流が悪くなることで凝り固まってしまいます。肩こりの場合は、周辺にある三角筋や僧帽筋などの筋肉が凝り固まっていることが原因です。

デスクワークで、前かがみになる姿勢が多い方は、肩回りの筋肉をあまり使わない為、肩こりを起こしやすい為、三角筋や僧帽筋を鍛えるトレーニングをおススメします。

③肩のケガ予防になる

肩周辺は、筋トレでも、スポーツ競技でも特にケガのリスクが高い部位です。

高重量を扱うトレーニングをする際に肩をケガしやすい箇所です。胸や背中など上半身のトレーニングに関与しますので、あらかじめ肩を鍛えることで、高重量を扱うトレーニングのケガ予防になります。

④基礎代謝が上がる

三角筋は実は、上半身の中で一番筋肉の体積が大きく、鍛えると基礎代謝がアップしやすい部位になります。

見た目の変化とともに、基礎代謝を向上させて効率的にボディメイクすることができます。

⑤スポーツ種目のパフォーマンスアップにつながる

三角筋は腕の動きにほとんど関与している筋肉です。

野球でいえば、ボールを投げる動作、テニスでいえばサーブを打つ動作、バレーボールでいえば、スパイクを打つ動作等に大きく三角筋が関与しています。

スポーツをしている方はメリットが大きい為積極的に鍛えたい部位になります。

 

以上、いかがでしょうか。三角筋を鍛えることで、ケガ防止と共に、理想的なボディメイクをしていきましょう😊

 

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【ブロッコリー】

人気野菜「ブロッコリー」花言葉は「小さな幸せ」です。その名の通り、栄養価が高いブロッコリーを毎日食べれば、健康な体を与えてくれます。

人気野菜のブロッコリーはたんぱく質・鉄分・マグネシウムなどの栄養素も豊富に含まれています。

○ブロッコリーに含まれる栄養素は下記があります。

①ビタミンC

ビタミンCは強い抗酸化作用があり、動脈硬化を防いだり美容に欠かせないコラーゲンを作る際に重要な栄養素です。様々な病気を予防したり、美容に高い効果・効能が期待できます。

②ビタミンA

ビタミンAの成分の１つ「レチノール」には抵抗力をアップさせてたり、目や肌にもいいとされています。細菌から体を守ってくれる機能をアップさせてくれる効果・効能も期待できます。

③ミネラル

含まれているミネラル分は「カリウム」「クロム」「鉄分」「カルシウム」「亜鉛」等です。カリウムは高血圧やむくみを予防したりする効果・効能が期待されています。

④葉酸

葉酸は細胞の増殖に関わる栄養素で、不足することで造血機能に影響して巨赤芽球性貧血（きょせきがきゅうせいひんけつ）という貧血の原因になることがあります。

⑤食物繊維

ブロッコリーには食物繊維もかなり豊富に含まれています。食物繊維は人間の消化酵素で分解することができないため、便通をよくする働きがあります。

⑥スルフォラファン

辛み成分のイソチオシアネートの一種で、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜に含まれています。優れた抗酸化作用があり、老化防止や美肌効果、がん予防にも効果が期待されています。

 

以上のようにブロッコリーには栄養がたくさんあります。筋肉を強くするにはタンパク質が必要ですが、タンパク質単体では筋肉は強くなりません。ビタミンやミネラル、食物繊維といった栄養をバランスよく摂取する必要があります。

その点、ブロッコリーはこれらバランスを十分に満たしています。さらに、カロリーや脂質、糖質も低いため筋肉にとっては理想的なバランスとも言えます。

なお、同様の理由からブロッコリーはダイエットにもおすすめです。栄養をバランスよく摂取しながらカロリーや糖質などを抑えることができるからです。

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こんにちは

REVIAS栄店村瀬です。

本日は僧帽筋を鍛えるメリットをご紹介致します。

 

 

●僧帽筋

僧帽筋は首から背中にかけて広範囲に分かれており、上部繊維、中部繊維、下部繊維と別れています。スマホの普及や、デスクワークなどによって、運動不足になり、衰えがちな筋肉です。

僧帽筋が衰えると、肩こり、猫背、頭痛の要因に繋がる可能性があります。しっかりと僧帽筋を鍛えることによって様々なメリットを得ることができます。

 

●僧帽筋を鍛えるメリット

 

①肩こりの改善につながる

僧帽筋の血行不良を改善することもできます。僧帽筋の血行不良と言えば「肩こり」。僧帽筋を鍛えることで肩周りの血行が改善され、肩こりが改善されていきます。

②背中に厚みが出る

僧帽筋を鍛えることで首から肩、背中にかけて厚みが出てくるようになります。また、逆三角形ボディの形成に不可欠な背中の広がりをもたらすために広背筋も合わせて鍛えましょう。

③姿勢が良くなる

僧帽筋の主な働きの中に、「肩甲骨の内転」や「頭頚部の伸展」というのがあります。頭頚部の伸展は、首を後方に曲げて頭を後ろに倒す動作です。肩甲骨の内転は、肩甲骨を内に寄せる動き、すなわち肩を後ろに引く動作です。これらの働きが弱いと、逆方向の動きに対する負荷に耐えられなくなってしまいます。

頸椎の湾曲が無くなり頭が前に出てしまうストレートネックや、背中が丸まり肩が前に出てしまう猫背は、まさにこの逆方向に対する負荷が勝ち続けた結果、体に定着してしまった悪い姿勢です。

ですから「肩甲骨の内転」する力や「頭頚部の伸展」する力を高めること、つまり僧帽筋の力を高めることが、肩こり防止につながると言えます。

僧帽筋を鍛えて、日々の生活を向上致しましょう☝

REVIAS栄店では随時体験トレーニング受付中です。

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こんにちは☀

REVIAS栄店の村瀬です！

 

本日は男なら憧れる立派な大胸筋を作る為の

大胸筋を鍛えるメリットについてご紹介致します。

●大胸筋

大胸筋は胸部の前面にある扇のような形をした筋肉です。鎖骨、胸肋部、腹部から上腕骨に向かって付着しています。大胸筋はひとつの大きな筋肉を指しますが、筋肉の繊維が異なった方向から上腕骨に集まるように付着しています。

なので、大胸筋は上部・中部・下部の3つに分けて考えることができます。同じトレーニングやストレッチでも角度を変えることにより鍛えられる部位は変化致します。

 

●大胸筋を鍛えるメリット

筋トレBIG3の一つであるベンチプレスで鍛えられる大胸筋ですが、下記のメリットを得ることができます。

• 男性は胸板が厚くなりかっこよく見える
• 代謝が上がりやすくなる
• 女性はバストラインがきれいに見える
• モチベーションが上がる

男性、女性問わず、大胸筋を鍛えることは、ボディメイク、ダイエットともに、大きな効果を得られます。

ただ、鍛え方によって、大胸筋がなかなか大きくならない。重量がなかなか増えないなどの悩みが多いトレーニングでもあります。

パーソナルトレーニングなら、このお客様の悩みを解決致します。

是非一度体験トレーニングにお越しになって下さい！

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