投稿者: shigakusatsu

皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！（@machi_revias）🐶🍈

これってタンパク質かな？と思って食べているものって

ありますか？😶

そんな疑問のお声に本日はお応えしていきます！

①チーズ

6Pチーズやミックスチーズ

こちらもよくタンパク質として食べている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

成分を見てみましょう！

・6Pチーズ

1個あたり

58kcal

タンパク質3.7g

脂質4.7g

炭水化物0.6g

・ピザやトーストなどで使われるミックスチーズ

100gあたり405kcal

タンパク質は26.2g

脂質が32.4g！！！！

炭水化物は2.1g

上記からわかるのは、

タンパク質より脂質の方が多いのです💦

脂質はタンパク質よりカロリーが高いので

タンパク質を摂取する目的いまいちかもしれません🤔

②ウインナー

1本あたりの目安

58kcal

タンパク質2.38g

脂質5.13g

炭水化物0.54g

こちらもタンパク質より脂質の方が多いですね💦

お肉だからと言って油断出来ませんね🙅‍♂️

③牛乳

コップ1杯（200mlあたり）カロリーは約128kcalとなります。

含まれる栄養は、

たんぱく質 6.6g

脂質 7.6g

炭水化物 9.6g

満遍なくって感じですね😶🥛

タンパク質のためにと摂取していたものの中に

意外とそれより脂質が高いものが潜んでいるかもしれません！

余分なカロリーを削ることがダイエットの成功の秘訣です！✨

ダイエットに不安のある方

身体作りでわからないことがある方はぜひREVIASへ🤗

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〒525-0033

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TEL : 080-3742-3555

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【🐶トレーナー紹介🍈】

町田　貴弘（マチダ　タカヒロ）/ Takahiro Machida

株式会社REVIAS

REVIAS滋賀草津店店長

▼生年月日

1994/12/15🎂

▼配属先

REVIAS滋賀草津店@revias_shigakusatsu

▼スポーツ歴

サッカー⚽️

ハンドボール🤾‍♂️

▼趣味/趣味

筋トレ🏋️‍♀️

温泉・岩盤浴♨️

食べる🍖

アニメ🦸‍♂️

▼休日の過ごし方

おうちでまったり

▼取得資格

◇JCCAベーシックトレーナー

◇アンチエイジングプランナー

▼経歴 / 実績

◇2021年ベストボディジャパン静岡大会　トップ10🎖

◇2021年ベストボディジャパン長野大会　4位🎖

▼MESSAGE FOR YOU

私自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで人生が大きく変わりました。

なにより「変わりたいという気持ち」が私を動かしました。

お越しになるお客様も現状の身体にお悩みや理想や目標などさまざまな思いや気持ちがあると思います。

マインドが変われば行動が変わります。

最高の自分へとなる人生の変わるきっかけをサポート致します。

どうぞよろしくお願い致します。

皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！（@machi_revias）🐶🍈

ダイエットをすると、多くの方が経験するもの。

体重が変わらない！！！

食事の量を減らしても、運動量を増やしても体重が減らなくなる

いわゆる停滞期ですね。

この時期を乗り越えられずにダイエットを辞めてしまう方も少なくありません😭

しかし、停滞期に入るタイミングや期間、うまく乗り越える方法を知っておけば、ダイエットを成功に導けます。

そこで今回は、なぜ停滞期が起こるのか？

停滞期の打破についてお話ししていきます😉

そもそも停滞期とは、ダイエット中に急に体重が減りにくくなる時期のことです。

停滞期に入ると、それまで順調に減っていた体重が何をやっても減らなくなってしまいます。

しかし、停滞期は身体にとって自然な現象のひとつです！

ダイエットが順調に進んでいる証拠であって、失敗ではありません！！

ダイエット中は、体重の減少期と停滞期の繰り返しです。

停滞期をうまく乗り越えることで、少しずつ目標の体重に近づくことができます。

 

停滞期に入る時期は個人差が大きいですが、ダイエット開始から1ヵ月の間に体重が5％程度減ると、ホメオスタシス機能という機能が働きます。

停滞期は、このホメオスタシス機能が起因しているといわれています。

ホメオスタシス機能とは、簡単に言うと生命維持するための機能ですね！

体脂肪も減り続けたら死んでしまいますからね😂

具体的には、1ヵ月前後の間に、体重50㎏の人ならば2.5kg、60kgの人ならば3kgほど減ったあたりから停滞期に入りやすくなるようです。

また女性の場合、生理前はホルモンの影響で太りやすく、停滞期も起こりやすいといわれています。

停滞期は、おおむね2週間から1ヵ月続きます。しかし個人差が大きく、長い人では2ヵ月もの間、停滞期に悩まされることもあるようです。

体重が変わらないからと言って脂肪が落ちていないわけではありません！

身体が体重の減った状態に慣れてくると、ホメオスタシス機能が働かなくなってきます。

停滞期は、体重を減らすことではなく増やさないことを目標として、次の減少期を待ちましょう✨

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お米が太るから食べない！

という方はいませんか？

お米を抜くと

逆に太りやすい身体になっているかもしれません！！

その理由についてお話ししていきます✨

 

ご米は腹持ちが良く、炭水化物（糖質）のほかに、熱を生む筋肉をつくるたんぱく質、燃焼を助けるビタミンやミネラルが含まれるので、食べると体温が上がって基礎代謝がアップします🔥

食べ物を食べると

分解するにあたり熱エネルギーが生まれます！！

それを食事誘発性熱産生といい、

食べ物を食べると体温が上がります⤴︎⤴︎⤴︎🔥

体温が1度上がると12%代謝は上がると言われています！！

昔からお米を主食にしてきた日本人にとって、ご飯は非常に消化しやすく、身体を冷やしにくい食べものです🍚

これは効率良くエネルギーを作り、体温や正常な代謝を保ったり、脂肪を燃えやすくしたりすることにつながります🔥

なので、お米は日本人のダイエットする場合にも、とても効率的な主食なのです！！

逆にお米を制限してしまうと、身体が冷え、体脂肪を燃やしにくい、太りやすい体質になってしまうこともあります🥶

最近では、低炭水化物（糖質制限）ダイエットが多く出回っていますが、「炭水化物（糖質）、つまりお米を控えれば痩せられる」という話をよく聞くようになりましたね。

糖質は、1gあたり3mlの水と結びつきます！

糖質を摂らないようにする（炭水化物を減らす）と、まず体内で糖についていた水分が排泄されるため、短期間で体重を落とすことができます！！！

しかしこれは一時的なことで

「水分が抜けることで、体重が落ちる」

という現象に過ぎません。

本当の意味で瘦せるためには、体脂肪を減らさなければいけません！！！

実際に糖質制限で一時的に体重は減ったとしても、制限を止め、お米を再開した途端に再度糖質が水と結びつきリバウンドしたように、体重が元に戻ってしまう場合も多いのです😢

以上のことから

「お米」だけを意識するのではなく

1日の総摂取カロリーを意識して心がけていきましょう✨

REVIASでは、極端な食事制限もなく

リバウンドのない食事サポートと

トレーニングをご案内しております！

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ダイエット中に食べた方が良いものとして

「バナナ」を勧められることはありませんか？

その理由をお話ししていきたいと思います！

バナナを食べるメリットはこちら🍌

・1本約86kcalとご飯やパンに比べて低カロリー
・ビタミンB群が多く含まれるので、エネルギーの利用効率がアップ⤴︎
・食物繊維が豊富なので便通改善に効果的
・カリウムが豊富でむくみ解消に効果的
・トリプトファンがセロトニンの生成を促して、メンタルをサポート

バナナに含まれる糖質はブドウ糖、果糖、ショ糖などいろいろな種類を含んでいます。種類によって体内でエネルギーに変わる速さが違うため、即効性と持続性を併せ持つ優れた糖質の供給源だと考えられています🍌

いかがでしたでしょうか？😊

バナナのメリットを活かして

ダイエットを加速させましょう💪

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食べ物には全て「カロリー」がありますよね？

美味しいものは特にカロリーが高い傾向にあります😢

体脂肪というのはなにかというと

余分に摂取し過ぎた食べ物のカロリー塊です！🍖

私たち、人間は生きていくため

活動するためにカロリーを消費しています！

その活動するために消費するカロリーを

超えてしまうほど摂取していくことで

体脂肪の塊は身体に蓄積していきます🥺

なので、体脂肪を落とすためには

消費カロリーより摂取カロリーが超えないようにしなければなりません！！！！

多く食べても大丈夫なように運動をしたり

代謝を上げるために筋トレをしますが、

消費カロリーを超えないような

食事のコントロールをしていく必要もあります！

人それぞれ代謝は異なりますから

人によってどれくらい食べ方がよいのかは変わります！

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体に良くないイメージのコレステロールですが

コレステロールとは何なのでしょうか？🤔

そう言われると

意外と知らないコレステロールの重要な役割について

お話していきます！

「コレステロール」というと、「悪者」「体に悪い」というイメージを抱く人も多いのではないでしょうか？

そんなコレステロールですが、実は私たちの体にとってなくてはならない重要な成分なのです！！

コレステロールは、「脂質（あぶら）」の一種で、私たちの体内には、常時100〜150gのコレステロールが蓄えられています。

脂質には、コレステロールのほか、中性脂肪、リン脂質、脂肪酸などがあり、それぞれ血液に乗って、必要な部位に届けられます。

なかでもコレステロールは、全身の細胞膜やステロイドホルモン（男性ホルモンや女性ホルモン、副腎皮質ホルモンなど）、胆汁酸（脂質の消化・吸収を助ける物質）などの材料として、重要な役割を果たしています💡

つまり、コレステロールがないとホルモン分泌がされないということですね😳

ですが、悪玉コレステロールが増えすぎると

血栓の原因になったりなどしますので

「摂りすぎ」に注意が必要ということですね！！

何事も適度が1番です！

摂取するなら

良質な脂質を取り入れていきましょう😉

栄養素をうまく活用しながら

身体づくり、健康的な身体を目指していきましょう💪

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本日は「腸内環境」

についてお話ししていこうと思います！

腸内環境を良好にしておくことは

ダイエットだけではなく、美容にも効果抜群です！！

腸内環境を良くするには

「食物繊維」の多い食材を意識して摂取する方が多いかと思いますが、そこ他にも

・乳酸菌

・発酵食品

・オリゴ糖

などがあげられます！

そして、これらを積極的に摂取しても

なかなか改善されないという方もいらっしゃるかもしれません😢

そんな時はこれらがキーポイントとなってきます！✨

◇水分

◇脂質

◇マグネシウム

お通じが悪くなった際に、下剤をもらい対処する方も

少なくないと思いますが、

あれってマグネシウムから出来ているということはご存知でしょうか？💡

マグネシウムの性質は、

腸内の水分の浸透圧を整える働きがあり、

腸内に水分を集めて便をやわらかくしてくれる働きがあります！

腸の内容物が水分で膨張すると、腸管を刺激して排便が促進されるようになります！

マグネシウムを多く含む食品には、以下のようなものがあります。

▪️ひじき

▪️わかめ

▪️バナナ

▪️ほうれん草

▪️アーモンド

▪️納豆

▪️木綿豆腐

▪️アサリ　などです！

そして、必然的に必要になってくるのが水分ですね！

腸内に水分が足りないとスムーズに動きません！

起床時は胃の中に内容物もないため

腸が刺激されやすい状態にあります！

白湯を飲んで胃腸を温めてあげましょう☺️

次に脂質！

実は「油」も、便の硬さを決めるうえで非常に大切な成分です。しかしどれを選んで良いというわけではありません。

脂質の中の不飽和脂肪酸が便の滑りを良くしたり、緩やかに腸を刺激したりすることで、ぜん動運動を促す滑腸作用があります！

腸に良い油を効率よく摂取するには、肉などに含まれる動物性油脂よりも、不飽和脂肪酸が多い以下のような魚や植物性油脂を選ぶのがおすすめです。

▪️オリーブオイル

▪️魚の油

▪️ごま油　など

まとめ

◇朝コップ一杯の水

◇不飽和脂肪酸の含む脂質の摂取

◇マグネシウムを含む食材を食べる

快適な生活を送るためにぜひ毎日の生活・食事に取り入れてみてください😌

REVIASでは、

トレーニング指導・食事栄養指導・身体のアライメント調整

などを承っております。

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コンビニやスーパーなどで

お弁当やお惣菜を選ぶ時にどっちの方が

ダイエット中にいいの？

どっちの方が痩せる？

と迷ったことはありませんか？

そんな一例をご紹介していきたいと思います☺️

よかったらご覧ください✨

①フルグラ🆚米

ダイエットしようと思いフルグラを選ぶ方も多いのではないでしょうか？

入っているものは穀物やフルーツなど色々あり、身体に良さそうと思いますが、ドライフルーツは糖質が高く、さらに砂糖などでコーティングされています。

なので、お米のほうが余計なものが入っていないので

ダイエット中はむしろしっかりお米を食べることをおすすめします！（適量）

②ケーキなど洋菓子🆚和菓子

和菓子というと砂糖が多いんでしょ？と犬猿する方も多いと思いますが、洋菓子は砂糖プラス生クリームなどを使用しており、高糖質プラス高い脂質の組み合わせです⚡️

選ぶなら低脂質な和菓子がおすすめです！🍡

③サンドイッチ🆚おにぎり

サンドイッチ🥪とおにぎり🍙こちらも迷う方は多いのではないでしょうか？

サンドイッチはものにもよりますが、

マヨネーズやマーガリンをふんだんに使われていることも多いです。

そうすると、必然的にカロリーが爆上がりします🌋

レタスがあるからと安心してはいけません🙅‍♂️

いかがでしたでしょうか？

ご自身の生活を振り返ってみましょう！

食べない選択ではなく

何を食べるか！

身体は日々の習慣から成っています😌

今の日々の習慣にどう溶け込ませていくとストレスなく

行っていけるのか

一緒に考えていきましょう☺

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昨今では、〇〇ダイエット！！

というものがいくつも出回りなにが合っているのかわからなくなりがちですよね😢

そんな情報過多な社会でもこれを見ればもう惑わされなくなります！

よかったらご覧になっていって下さい☺️

ダイエットというと体脂肪を落としたい！

という方がほとんどかと思います！

体脂肪が落ちる絶対条件として

摂取カロリーより消費されるカロリーが多い状態が必須条件です！！

摂取カロリー　◀︎   消費カロリー

脂肪というのは、1キロ7200kcalを有しています！

そして食べ物にも必ずカロリーがあります！

なので、カロリーの蓄積が脂肪になっているということを覚えておく必要があります！

この状態にしていくためには

・運動量を増やす

・摂取カロリーを抑える

の2点です。

一気に体重を落とそうと食事制限のみでダイエットを行ってしまうと筋肉が分解されやすくなり余計代謝が下がり、自らリバウンドを招きやすい状態を作ってしまっていくことになります。

ですので、まずは食事制限からではなく

軽くでも良いので運動を始め、身体から出て行く「消費カロリー」を増やしていきましょう！

さらに、筋肉量を増やして代謝を上げていくことも大切ですね！

そのためには適切な運動と食事管理が大切🍽

身体を作る材料は、食事の栄養素です！！

運動効果を最大限に活かすも殺すも

食事次第！！！

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私自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで人生が大きく変わりました。

なにより「変わりたいという気持ち」が私を動かしました。

お越しになるお客様も現状の身体にお悩みや理想や目標などさまざまな思いや気持ちがあると思います。

マインドが変われば行動が変わります。

最高の自分へとなる人生の変わるきっかけをサポート致します。

どうぞよろしくお願い致します。

皆さんこんにちは！

REVIAS滋賀草津店パーソナルトレーナーの町田です！（@machi_revias）🐶🍈

①〇〇だけダイエットをする人

結論を言うと、飽きます。

他にも色々食べたくなってしまい、長く続きません🙅‍♂️

さらに、えいようの栄養の偏りも出てしまうのでおすすめ出来ません。

②短期間での結果を求めすぎる人

・結果を求めすぎてカロリーをけずりす削りすぎてしまう💦

数日後に耐えきれなくなり暴飲暴食の原因に😓

・そして、今ままでしてしていなかったことをやりすぎる

自分が好きなものを我慢するほどストレスになるものはありません😢

我慢もほどほどに今まで毎日食べていたものは

いきなりゼロにするのではなく、

半分にするなどすると精神的にも楽になり抑えやすいです💡100

日々の習慣、ちく蓄積がからだを身体を作っています！

身体を慣れさせることが成功のポイントですね！

③全然食べてないと言いつつなんだかんだ食べている

この場合は、まず

自分の消費カロリーと消費カロリーを理解していないことが多いです。

あの人が食べているから自分も、、と思う人もいるかもしれません。

しかし、人それぞれ体質も代謝も異なり、

消費量は異なります！！

車に例えてみましょう🚗

満タン以上にガソリンを入れたらどうなってしまうでしょうか？

いじょ

まずは自分の身体を理解していきましょう！

お問い合わせはこちら！

https://www.revias.jp/trial/

今なら即日入会で体験料無料✨

 

公式LINEよりお気軽にご質問ください⭐️

【REVIAS滋賀草津店】

▫️シャワー、バスタオル完備

▫️レンタルウェア、シューズ有り

▫️お子様連れok

▫️駐車場完備

〒525-0033

滋賀県草津市東草津1-4-53 ビワコホンダビル 3F

TEL : 080-3742-3555

Mail : kusatsu@revias.jp

 

【🐶トレーナー紹介🍈】

町田　貴弘（マチダ　タカヒロ）/ Takahiro Machida

株式会社REVIAS

REVIAS滋賀草津店店長

▼生年月日

1994/12/15🎂

▼配属先

REVIAS滋賀草津店@revias_shigakusatsu

▼スポーツ歴

サッカー⚽️

ハンドボール🤾‍♂️

▼趣味/趣味

筋トレ🏋️‍♀️

温泉・岩盤浴♨️

食べる🍖

アニメ🦸‍♂️

▼休日の過ごし方

おうちでまったり

▼取得資格

◇JCCAベーシックトレーナー

◇アンチエイジングプランナー

▼経歴 / 実績

◇2021年ベストボディジャパン静岡大会　トップ10🎖

◇2021年ベストボディジャパン長野大会　4位🎖

▼MESSAGE FOR YOU

私自身、ボディメイクのトレーニングを始めたことで人生が大きく変わりました。

なにより「変わりたいという気持ち」が私を動かしました。

お越しになるお客様も現状の身体にお悩みや理想や目標などさまざまな思いや気持ちがあると思います。

マインドが変われば行動が変わります。

最高の自分へとなる人生の変わるきっかけをサポート致します。

どうぞよろしくお願い致します。