投稿者: shinsaibashi

こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日はオートミールについて紹介していきたいと思います。

ここ最近ダイエットなどでオートミールが流行っていますがオートミールってどんな役割があるのか？

オートミールとは、えん麦（エンバク）を脱穀して調理しやすく加工された穀物（麦）のこと。

加工されたオートミールは大きく

ロールドオーツとクイックオーツの2種類に分けられます。

・ロールドオーツ
粒が大きめで水でふやかした後でもプチプチ感が残るので
米化（お米の代替品）に最適。

・クイックオーツ
ロールドオーツをさらに細かくして調理しやすくしたもの。

より粘りが出るのでポリッジ（いわゆるおかゆ）やリゾット、お好み焼きなどに加工しやすい。

オートミールは、腸内環境を改善する役割があると言われています。

その理由は、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という2種類の食物繊維が豊富に含まれているからです。水溶性食物繊維は、水に溶けるタイプの食物繊維です。腸内の善玉菌を増やし、血液中のコレステロールを低下させる効果があります。

水分保持力が高く、水に溶けるとドロドロのゲル状になって柔らかい便を作ってくれます。便が固くなるのが原因で便秘になる人にはとても効果的です。

不溶性食物繊維は、水に溶けないタイプの食物繊維です。腸内で水分を吸収して膨らみます。その結果、便のカサを増やし、腸のぜん動運動を活発化させ、便通を促進させます。

食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が1：2のバランスで摂取するのが理想的とされています。

オートミールは2種類の食物繊維が理想的なバランスで含まれているのです。

そのため、便秘の予防・改善はもちろん、腸内環境も改善して代謝を良くしてくれます。

オートミールは低GI食品

「GI値」や「低GI食品」というワードを最近よく聞くようになりましたが、どんな意味なのでしょうか。

GI値とは、食後の血糖値の上昇度を数値化したものです。食事をすると、摂取した炭水化物などが「糖」となり血液中を流れます。それにより血糖値が上がると「インシュリン」というホルモンが分泌され、血糖値を下げようとします。このインシュリンには、脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあります。インシュリンが多く分泌されることによって、太る原因となってしまいます。つまり、GI値が低ければ低いほど血糖値の上昇が緩やかでインシュリンの分泌が抑えられるので、太りにくくなるのです。

鉄分・カルシウムなどのミネラルが豊富

オートミールは、燕麦を粒ごと加工して作られる全粒穀物です。

小麦や白米のように胚芽や種皮（ふすま・ぬか）が取り除かれていないので、これらの部分に含まれるミネラル類をまるごと体に取り込むことができます。

白米の6倍、食パンの4倍もの量を含む鉄分は、貧血やうつ病などの予防に効果的。

骨や歯のもととなるカルシウムの含有量も比較的多めです。

妊婦さんや子ども、赤ちゃんの離乳食にも

オートミールは、妊娠中の女性にとっても積極的に取り入れたい食品。

便秘になりがちな妊婦さんのお通じを助けつつ、妊娠中のカロリーコントロールや妊娠糖尿病の予防にも効果を発揮します。

また、成長期に不可欠な鉄分が豊富なので、子どもの朝食や離乳食としても大活躍。

ただオートミールだけでは栄養が不足してしまうので、プラスでタンパク質を摂取すると良い！！

オートミールのタンパク質はアミノ酸のバランスが良く、質が高いことで知られていますが、量は一食あたり4.1gと決して多くはありません。

一日に摂取するタンパク質の推奨量は成人男性で65g、成人女性で50gが目安ですので、オートミールだけで必要なタンパク質量をカバーすることは困難ですので摂取しましょう！

さらにオートミールには入眠効果にも期待できる

オートミールをはじめとした全粒粉には、副交感神経をサポートするミネラルや食物繊維がたっぷり含まれています。

そもそも自律神経には交感神経と副交感神経があります。仕事など、やる気を出さなくてはならない時に交感神経が優位になり、反対に睡眠などリラックスのシーンでは副交感神経が優位になります。

しかし不眠などなかなか寝付けない人の多くは、夜になっても交感神経が働き、興奮状態が続いています。オートミールには副交感神経が優位になるミネラルが含まれており、リラックスホルモンを促す材料である糖質やタンパク質も揃っています。こうしたことから日常的にオートミールを食べていると、自然と交感神経と副交感神経の働きがスムーズになり、不眠解消効果にも期待できそうです。

紹介したようにオートミールには体において様々なメリットがあるので食事に取り入れて行きましょう😊

運動、食事から全てご説明いたしますので運動経験ない方でもご安心してご利用いただけます💪

 

3ヶ月で変わるダイエットモニター

お客様のライフスタイルに合わせて２種類コースをご用意いたしました。

 

週1回コース　　確実に成果を出していくコース

通常　¥39,600/月

↓

モニター価格　¥27,500/月

 

週2回コース　　劇的に変化をお約束するコース

通常　¥74,800/月

↓

モニター価格　¥55,000/月

（モニター期間は3ヶ月以上のご利用に限ります）

 

募集条件は以下の通りになります。

①週1~2回の来店が可能な方

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

無料カウンセリング、体験トレーニング受付中！！

お申し込みはHPまたは公式LINE、InstagramのDMからお願い致します！！

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【トレーナー紹介】

中村　真章（ナカムラ　ナオキ）/ Nakamura Naoki

株式会社REVIAS

REVIAS心斎橋店店長

▼生年月日

1996/10/16

▼スポーツ歴

サッカー

フットサル

▼趣味/趣味

筋トレ

サッカー観戦

アウトドア

▼休日の過ごしかた

カフェで読書

▼得意なトレーニング

美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１ 

▼MESSAGE FOR YOU

私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。

大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。

この経験から体に悩んでいる方のサポートをしたいと思いトレーナーになることを決めました。お客様一人一人にしっかり寄り添い理想とする体に慣れる様に、全力でサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。

こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は小麦粉について紹介していきたいと思います。

皆さんはグルテンという言葉聞いたことはありますか？

運動、食事から全てご説明いたしますので運動経験ない方でもご安心してご利用いただけます💪

 

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▼趣味/趣味

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▼休日の過ごしかた

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こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は体幹トレーニングについて紹介していきたいと思います。

最近テレビやYouTubeなどで自宅で簡単にできるトレーニングが流行っていますがその中でも体幹トレーニングはご存じですか？

体幹トレーニングすることによって体に様々なメリットがあります。

体幹とはその文字が示す通り、体の幹ということです。
体の幹ですから、いわば胴体の部分を指します。
つまり体幹を鍛えようということは、胴体を鍛えようということです。
例えば上腕を鍛えて強靭で逞しい腕を作ったとしても、胴体部分がグラグラとしていてはまったく使い物になりません。脚にしても同様です。
手、足、頭など胴体から繋がっている部分を機能的に活かすためにはこの胴体部分が重要であるということから、体幹が注目されはじめました。
この場合の体幹とは胴体部分のことですから、具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻はすべて体幹の構成要素ということになります。

ではどんなメリットがあるのか？！

・姿勢が美しくなる

美しい姿勢の維持には、体幹が大きく関わります。体幹のなかでも背部の筋肉が重要です。人の姿勢は前後にゆるいS字カーブを描き、背骨の周囲にある筋肉によって支えられています。体幹強化によって、筋肉でしっかり背骨を支えられるため正しくS字カーブをえがけます。
正しいS字カーブは、体のゆがみを解消してくれることも。強い体幹は、美しい姿勢のサポートに重要な役割をもっています。

・身のこなしが美しくなる

体幹が強い人は身のこなしがきれいです。
身のこなしの良さは、使っている筋肉のしなやかさで変わります。例えば、歩いたり物をもったりするとき、誰もが意識しなくともちゃんと筋肉を使っています。体幹が強い人は、無意識で使っている筋肉も良い動きをしているのです。筋肉の動きが良いということは、しなやかでバランスが良く安定しているということ。動きに安定性があると、自然と美しさが引き立ちます。体幹を鍛えて体を安定させると、身のこなしが美しくみえるのです。

スポーツでパフォーマンスがアップする

体幹がしっかりしていると、筋肉のもつ力を最大限に発揮できます。
強い体幹は、体の軸がブレにくく筋肉の動きをスムーズにしてくれます。スムーズな動きは、高いパフォーマンスに欠かせません。よく、アスリートで体幹を鍛えてる人って多いですよね。プロは結果を出すために、自身の体をうまく使って安定した動きが求められます。安定した動きで筋肉をフル活動させるためには、体の中心部である体幹が強くなければなりません。体幹が強いとパワーの元となる筋肉がガッツリ働いてくれるため、ここぞというタイミングで力を発揮できます。

・痩せやすく、太りにくい体になる

体幹が強い人は代謝が良く、脂肪が燃えやすい体になっています。積極的に体を動かさずとも日常的にカロリーを消費できるため、太りにくいのです。食べても太りにくい体、憧れますよね。体幹といわれる部分の筋肉は大きなものが多く、鍛えることで代謝が上がります。

・体質改善

体幹は体の中心部にあるすべての筋肉です。体幹を強くすると、中心部の筋肉が発達し内臓の動きも活発になります。内臓の動きがよくなると、消化不良や便秘などの不快な症状が緩和されることも。また、肩や首のこりも体幹トレーニングによって緩和されます。強い体幹で体のバランスが取れるため、姿勢が安定します。姿勢が安定すると肩や首への負荷が和らぐのです。体質的に不調をくり返しやすい人は、体幹トレーニングがおすすめです。

・声量がアップする

強い体幹は、声量に大きく貢献しています。人に届く声を出すには肺や腹筋の力が必要です。体幹が強いと、肺がしっかり膨らみ十分な酸素を補給できます。十分な酸素があると、一度に吐く息の量が増えて良い声がでます。加えて、腹筋によって声が大きくなるのです。肺も腹筋も体の中心部にありますよね。肺や筋肉をうまく動かすには背部やあばら付近の筋肉の柔軟性がポイント。体幹を鍛えることで声の出し方が変わり、声量がアップするのです。

ストレス対策に役立つ

運動によってストレスが発散されるのは有名ですよね。体幹を強くすることはストレス対策に効果的です。強い体幹を得るには、継続したトレーニングが必要となります。日々、体幹トレーニングを続けることでほどよく汗をかくので気分がスッキリします。また、血流が良くなりデトックス効果もあるためストレスを溜め込まない体に変えることができるのです。ストレスを溜め込まないということは、疲れを持ちこさないということ。強い体幹は、ストレス対策だけではなく疲れにくい体も手にいれられます。

紹介したように様々なメリットがあるので鍛えていきましょう！

体幹トレーニングで効果を得たい方は是非REVIASにお越しくださいませ！

現在REVIAS心斎橋店ではダイエットモニターを開催中です！！

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こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は人工甘味料について紹介していきたいと思います。

近年、糖質制限ダイエットの流行とともに、「糖質オフ」や「糖類ゼロ」などと謳われた食品を目にすることが多くなっています。

人工甘味料は低エネルギー飲料やお菓子などに用いられています。人工甘味料を使った商品は、カロリーを抑えながら甘味を感じられるので、ダイエット中の方にも人気です。しかし、人工甘味料と聞くとなんだか健康にはあまりよくないようなイメージを持つ方もいるかもしれません。

・人工甘味料とは

人工甘味料は、化学的に合成されて作られた甘味料で糖アルコールと合成甘味料が該当し、カロリーを抑えた砂糖の代替甘味料として使用されます。商品に使われるときは砂糖の甘さに近づけるため、いくつかの人工甘味料を併用している場合が多いです。

人工甘味料が使われているのは、主に清涼飲料水やガムなどの食品です。カロリーゼロやカロリーオフと書かれているものには、人工甘味料が使われている可能性が高いといえます。

人工甘味料には、肥満予防や生活習慣病改善に役立つ可能性があることから、カロリー低減製品の需要の高まりとともに注目が集まっており、今後もますます市場は広がっていくものと考えられています。化学的に合成されたものであることは確かですが、使い方次第では身体にとってよい作用をもたらしてくれる場合もあるのです。

甘味料には様々な種類があります。

・天然甘味料……植物の葉などに含まれる甘味成分を抽出したもの。代表的なものにステビアや甘草などがある。

・合成甘味料……化学合成によって作られた甘味料で砂糖の数百倍の甘味度を持っている。
代表的なものにはアスパルテームやアセスルファムカリウム、スクラロース、サッカリンなど。

では甘味料を摂取するとどんなデメリットがあるのか？

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大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。

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REVIAS心斎橋店の中村です。

本日はリバウンドについて紹介していきたいと思います。

皆さんは今までダイエットで一時的には痩せたけど、また元の体型に戻ってしまった経験はありますか？

痩せて理想の体型になったらその体型をキープしたいですよね！

ではなぜリバウンドしてしまうのか？

1.1ヶ月に体重の5％以上の減量をする

1ヶ月に体重の5％以上の減量をすると、リバウンドを引き起こしやすいです。理由は、体が「やばい飢餓状態だ！次にいつ食べ物が入ってくるか分からない。入ってきたもの全て脂肪に変えて蓄えなきゃ！」となってしまうからです。私たちの体は、今ダイエット中だから食べるのをやめているのか、飢餓状態なのか判断することができません。体重の減量を1ヶ月に5％以内に抑えることにより、セットポイントを徐々に移動させることができればリバウンドしにくいです。

2.過度な食事制限

栄養バランスを考えずカロリーだけ考えると筋肉を落とし、太りやすく痩せにくい体になってしまいます。また〇〇だけダイエットなどは一生続けることができず、やめた際にリバウンド。骨粗しょう症などの病気を引き起こす原因にもなってしまいます。タンパク質は筋肉を維持するのに、良質な脂は体温を維持したり、潤いのある肌を保つために大切です。必要のない栄養は1つもないのです。食事に関する正しい知識がなく食事制限をするのは、危険なのでやめましょう。

3.運動をしない

運動をしないダイエット方法は、筋肉量が増えません。ほとんどの場合、減量前より筋肉が減ってしまいます。その結果、基礎代謝が下がってしまうので、ダイエットをやめた瞬間感からまた体重が増え始めることに。リバウンドして、戻ってくるのは脂肪のみです。筋トレをしないと筋肉量は増えません。過度な食事制限ダイエットによる筋肉の減少で、太りやすく痩せにくい体を作ってしまうのです。

4.短期間でダイエットを行う

短期集中の場合、目標を達成した瞬間にダイエットをやめてしまいますよね。しかも、多くの人が過度な食事制限で、即痩せを目指します。元の食事生活またはそれ以上に食べるようになり、あっという間に以前の体重に。徐々にセットポイントを移行することができていないので、脳が元の体に戻そうとするからです。さらに、筋肉量も減っているため基礎代謝も下がり、過度な食事制限で飢餓状態の体はスポンジのように食べ物を吸収し脂肪に変えます。短期間でダイエットをすることにより、リバウンドしやすい体を作っているのです。

ではリバウンドしないコツは？

1.停滞期に入っても継続する

リバウンドへと繋がりやすい停滞期は、突入しても焦らず今までと同じダイエットを継続しましょう。急に体重が減らなくなると、焦ったり不安になったりして、食事制限や運動を増やしてしまいがちですが、これらの行動はNGです。ますます飢餓状態になってしまい、停滞期が長引くだけなので、「体の自然な反応」と捉えて大きく身構えておくと良いです。また、1日だけ好きなものをなんでも食べていいチートデイを設けるのもおすすめです。チートデイを設けることで、飢餓状態もリセットされ、ストレス解消もできます。

2.食事はバランスよく摂取する

リバウンドを防ぐためにも、食事はバランスに気を付けましょう。ダイエット中は避けがちな炭水化物も、多少は必要です。炭水化物を減らすのではなく、炭水化物の質を変えましょう。白米よりも雑穀米や玄米、パンならライ麦にするなど、「太りづらい炭水化物」を選ぶのがおすすめです。また、代謝の低下を防ぐために、筋肉の源となるタンパク質は忘れず摂取しましょう。他にもビタミンやミネラル、鉄分など体に必要な栄養素をバランス良く組み合わた食生活を意識することでリバウンドしにくくなります。

3.適度な運動を日常に取り入れる

適度な運動は日常的に取り入れるのがおすすめです。特にダイエット中は早く痩せたいために、ハードなトレーニングをこなしがちですが、あまりに過度な運動は長くは続きません。また運動を辞めた途端にリバウンドする可能性があるため、ゆっくりでも長く続けられるトレーニングメニューを考えましょう。日頃から適度な運動を続けることで、基礎代謝もアップするためリバウンドしづらい体づくりができます。有酸素運動ならウォーキングや水泳など、筋トレなら体の中でも大きな筋肉である太ももや背中を鍛えるのが最適です。

4.スローペースでダイエットをする

過度なダイエットや急激な体重減少は、体の防御反応によってリバウンドを引き起こしやすくなります。そのためスローペースのダイエットを意識しましょう。月の減量ペースの目安は、体重の5％以内が理想です。リバウンドは繰り返すとどんどん痩せにくい体になるため、焦らず長い目で見てダイエットすることが大切です。

上記で説明したのを是非試してください！

一人では上手くできない方は是非是非REVIASお越しください😊

食事、トレーニングを全てサポート致します。

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REVIAS心斎橋店の中村です。

本日はプロテインについて紹介していきたいと思います。

皆さんは今までプロテインを飲んだ経験はありますか？

実はプロテインを飲むことによって様々なメリットがあります。

女性がプロテインを飲むと太ると思っている方が多いですが、それは誤りです。プロテインのパッケージやCMで筋肉ムキムキの人が宣伝をしていますよね。それで、プロテインを飲むと大きくなると思われているのかもしれません。しかし、プロテインとはタンパク質のこと。肉や卵などの食材からも普通に摂取している栄養素ですから、そう簡単にムキムキになりません。もちろん摂取する種類にもよりますが、基本プロテインは高タンパク質、低糖質、低脂質。

食材だけでは十分に摂取できなかったタンパク質を低カロリーで補えるので、ダイエッターの強い味方です。プロテインを飲んで太るのは、単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからかもしれません。消費カロリーが摂取カロリーを上回るアンダーカロリーになっていれば、太ることはまずありません！

では具体的にどんなメリットがあるのか、、、、

・筋肉をつくる材料になる

体を引き締めるために欠かせない筋肉は、たんぱく質が不可欠です。
プロテイン＝たんぱく質ですから、プロテインをとれば筋肉の材料になります。材料がなければ、いくら運動をしても筋肉は増えません。

・肌の健康を維持する

プロテインでたんぱく質を十分に補えば、肌の健康維持にもつながります。プロテインは筋肉をつくるためだけの材料ではありません。
肌や髪の毛などさまざまな「細胞」の素です。合わせてビタミンCをとれば、コラーゲンの生成が促され、さらに健康的な肌になれます。

・ダイエット効果を高められる

プロテインを用いて筋肉を増やすことで、身体の基礎代謝を上げることができます。身体の基礎代謝上がることにより、ランニングなどの運動の効果が倍増し、効率的にダイエットすることが可能です。また、植物性エストロゲンと呼ばれる大豆イソフラボン含有のソイプロテインを飲むことで、ホルモンバランスが整いやすくなります。

と紹介したように女性にとってメリットがたくさんありますがプロテインといっても種類がたくさんありますその中でも代表的なものを３つ紹介していきます

・ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。
ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ（乳清）といいますが、このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。ホエイには他に、ミネラルや水溶性ビタミンが含まれます。ホエイプロテインには筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待されています。味は淡白で飲みやすく、体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくいというメリットがあります。

・カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳を主成分とするのがカゼインプロテインです。この主成分であるカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を占めています。
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。

・ソイプロテイン

ソイプロテインの原料は、その名の通り大豆のタンパク質部分だけを粉末にしたものです。タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。

この中で女性が飲むべきプロテインはソイプロテインです。

女性に嬉しい栄養素！ホルモンバランスの調整に役立つから、女性特有の不調の緩和につながったり、美しい肌や髪の毛を作ったり、女性らしいボディラインを作ったりと、女性に嬉しいメリットがたくさんあるので是非飲んでみましょう！

食事、トレーニングについて詳しく知りたい方は是非REVIASお越しください😊

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本日は食事制限について紹介していきたいと思います。

皆さんは今までダイエットで食事制限をしたが中々痩せない経験はありませんか？

食事制限をしているけど痩せない方は過度な食事制限している可能性があります。

ダイエットでは食事の見直しやカロリーコントロールをすることが必要ですが、過度な食事制限は体脂肪が増えるなど、逆に太ってしまうリスクが上がると言われています。

生きるために必要な栄養素が不足するくらいの食事制限によって最初に減っていくのは、脂肪ではなく体内の「水分」や「筋肉」です。

そのため、過度な食事制限では一時的に体重が落ちてもリバウンドしてしまう可能性が。また、リバウンドを繰り返していくことで体内から筋肉が減少し、体脂肪が増えるという悪循環が起こってしまいます。

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本日は反り腰について紹介していきたいと思います。

「反り腰はよくない」とよく聞きますが、そもそもどんな状態を指すのか知らない人も多いです。もし自分が反り腰に該当するなら、早めに改善したいですよね。

そもそも反り腰とは言葉のとおり、腰が反った状態のことです。
私たち人間の正しい姿勢は、骨盤が真っすぐに立ち、背骨がゆるやかなS字カーブを描いている状態です。
これに対し反り腰は、骨盤が前に傾き、背骨が腰のあたりから反りかえってしまうのです。
反り腰の方のスタイルは、お尻が突き出る、いわゆる出っ尻や、ぽっこりお腹になっているのも特徴としてあげられます。痩せているのに、お腹だけは、でているという症状があります。

ではなぜ反り腰になってしまうのでしょうか？もともと私たちの体は、前側に重みがかたよっており、しっかり体を支える筋肉が働いていなければ、腰に負担がかかりやすい構造になっています。
男性よりも女性のほうが反り腰になりやすいことも、筋肉が弱いからだと考えられています。
反り腰になりやすい原因として、いくつか挙げられます。

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私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。

大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。

この経験から体に悩んでいる方のサポートをしたいと思いトレーナーになることを決めました。お客様一人一人にしっかり寄り添い理想とする体に慣れる様に、全力でサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。

こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は二の腕について紹介していきたいと思います。

皆さんは肌が露出する季節になった時に二の腕を出したいけど太いからと悩んだりしてませんか？

そもそも二の腕はどこの筋肉なのか？

上腕三頭筋です！

分かりやすくいうと腕の後側です。

主に「肘を伸ばす」動作のときに使われます。普段の生活では鍛えられる機会が少ないので、定期的に鍛えないと筋肉が弱り「二の腕がプルプル」してしまいます。

では女性が腕を引き締めると、どのようなメリットがあるのでしょうか？ご紹介します。

1. 腕を出したファッションが似合う

Tシャツにノースリーブ、ドレスや水着など、女性は腕を出す機会は多いですよね！ボテっとした腕では、せっかくおしゃれなファッションをしても魅力が半減してしまいます。「腕もファッションの一部」という認識でいるといいかもしれません。

2. 細く見える

二の腕のたるみや前腕のむくみは、腕を太くだらしなく見せてしまいます。腕を引き締めれば「健康的で女性らしいイメージ」になります。

3. むくみの予防

血流が良くなるので、余分な水分や老廃物を流してくれます。完全にむくみを防ぐ事は難しいですが、今までよりも改善できる可能性は高くなります。むくみが減れば「腕全体が細く見えます」。

4. 腕くびれがセクシーに見える

三頭筋と二頭三頭筋の境目にできるくびれ。このくびれがある女性は、ウエストのくびれと同じようにセクシーに見えます。アメリカの女性の間ではこの「腕くびれづくり」が流行しています。

5. 魅力がアップする

たるんだ腕が好きな人もいますが、やはり「引き締まった腕の方が人気」があります。これは男性からだけではなく、女性からの人気も高いようです。

6. 若く見られる

腕の筋肉は加齢によってたるみ、太くなります。とあるアンケートによると、腕がたるんで太くなっている人は、年齢よりも老けて見られるそうです。これは脂肪が多く筋肉が少ない人の事で、「筋肉が多い人は逆に若く見られます」。

７.肩こり緩和につながる

肩こりに悩む女性も多いですよね。上腕三頭筋を鍛えることは、肩こり緩和にも役立ちます。上腕三頭筋は肩甲骨にもくっついている筋肉なので、鍛えることで肩甲骨が動かしやすくなります。肩甲骨が動きやすくなると肩周りの動きがスムーズになり、肩や首のコリを和らげることにつながるのです。

8.代謝をアップして痩せやすい体作りにつながる

上腕三頭筋を鍛えることは、代謝を上げて痩せやすい体作りにもつながるのでダイエットしたい女性にもおすすめ！
上腕三頭筋を鍛えて肩甲骨が動かしやすくなると、肩や首、背中の動きがスムーズになります。そうすると、日常の動作でも効率よく体を動かすことができ、よりカロリーを消費しやすくなるのです。
また、上腕三頭筋を鍛えると筋肉量がアップ。筋肉はたくさんのカロリーを消費してくれるので、筋肉が増えることで消費カロリーが増え、痩せやすい体を作ることにつながりますよ。

9.姿勢が良くなる

上腕三頭筋を鍛えると、姿勢の改善も期待できます。
二の腕には上腕三頭筋のほか、腕の表側にある「上腕二頭筋」という筋肉があります。上腕二頭筋は物を持ち上げる時など日常生活でも使われる筋肉なので、上腕三頭筋に比べて発達しやすいです。そうやって上腕二頭筋ばかりが発達し、上腕三頭筋とのバランスが悪いと、肩甲骨が前に引っ張られて肩が丸まり、猫背になりやすくなります。
そのため上腕三頭筋を鍛えることで、肩甲骨をまっすぐに保ち、猫背になりにくくなります。

上記で紹介した様に女性が二の腕を鍛える事によって様々なメリットがありますので是非一緒に鍛えましょう！！

現在REVIAS心斎橋店ではダイエットモニターを開催中です！！

運動、食事から全てご説明いたしますので運動経験ない方でもご安心してご利用いただけます💪

 

3ヶ月で変わるダイエットモニター

お客様のライフスタイルに合わせて２種類コースをご用意いたしました。

 

週1回コース　　確実に成果を出していくコース

通常　¥39,600/月

↓

モニター価格　¥27,500/月

 

週2回コース　　劇的に変化をお約束するコース

通常　¥74,800/月

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モニター価格　¥55,000/月

（モニター期間は3ヶ月以上のご利用に限ります）

 

募集条件は以下の通りになります。

①週1~2回の来店が可能な方

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

無料カウンセリング、体験トレーニング受付中！！

お申し込みはHPまたは公式LINE、InstagramのDMからお願い致します！！

心斎橋店公式LINE

心斎橋店Instagram

【トレーナー紹介】

中村　真章（ナカムラ　ナオキ）/ Nakamura Naoki

株式会社REVIAS

REVIAS心斎橋店店長

▼生年月日

1996/10/16

▼スポーツ歴

サッカー

フットサル

▼趣味/趣味

筋トレ

サッカー観戦

アウトドア

▼休日の過ごしかた

カフェで読書

▼得意なトレーニング

美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１ 

▼MESSAGE FOR YOU

私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。

大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。

この経験から体に悩んでいる方のサポートをしたいと思いトレーナーになることを決めました。お客様一人一人にしっかり寄り添い理想とする体に慣れる様に、全力でサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。

こんにちは!!

パーソナルトレーニングジムREVIAS心斎橋店の中村です。

３月に入りだんだん暖かくなってきましたね！

肌の露出がどんどん増えてくる季節ですが今の体型で満足できていますか？

本日は先着5名限定の3ヶ月で身体を変えるダイエットモニター募集のご案内になります。

3ヶ月で変わるダイエットモニター

お客様のライフスタイルに合わせて２種類コースをご用意いたしました。

 

週1回コース　　確実に成果を出していくコース

通常　¥39,600/月

↓

モニター価格　¥27,500/月

 

週2回コース　　劇的に変化をお約束するコース

通常　¥74,800/月

↓

モニター価格　¥55,000/月

（モニター期間は3ヶ月以上のご利用に限ります）

 

募集条件は以下の通りになります。

①週1~2回の来店が可能な方

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

※ダイエットモニターについて気になる点がございましたらお気軽にお問い合わせください!!

 

REVIASでダイエットに成功されたお客様の成果の一部になります。

皆さん、REVIASメソッドで食べながら持続性の高い内容で無理なく成果を出すことが出来ております。

 

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心斎橋店公式LINE

心斎橋店Instagram

【トレーナー紹介】

中村　真章（ナカムラ　ナオキ）/ Nakamura Naoki

株式会社REVIAS

REVIAS心斎橋店店長

▼生年月日

1996/10/16

▼スポーツ歴

サッカー

フットサル

▼趣味/趣味

筋トレ

サッカー観戦

アウトドア

▼休日の過ごしかた

カフェで読書