投稿者: shinsaibashi

こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日お尻を鍛えるメリットについて紹介していきたいと思います。

お尻に自信のない方は多くいます。垂れていたり大きかったり、平たくボリュームがなかったりと人によって悩みは違います。

これらの悩みをヒップアップの筋トレをすると解決できますが、ヒップアップすることによって他にもたくさんのメリットがあります！

・お尻が引き締まり、脚長効果が得られる

お尻の筋肉の中でも、特に大きい「大臀筋」を鍛えることでヒップが引き締まり、きれいなヒップラインが手に入ります。お尻が引き締まると、後ろから見たときに脚が長く見える、下半身のシルエットが美しくなるといった効果もあります。

・ウエストが引き締まる

お尻の大臀筋は、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、骨盤ともつながっています。大臀筋を鍛えることで骨盤も刺激されるため、ウエストの引き締めも期待できます。

・足が疲れにくくなる

お尻の筋肉は、歩行時や階段を上るとき、股関節を動かすときなど、下半身を動かすあらゆるシーンで使われます。したがって、お尻の筋肉を鍛えておくことで、足の筋肉の負担が軽減されて足が疲れにくくなります。
足が疲れやすい方は、足の筋力ではなく、お尻の筋肉が衰えている可能性があります。

・代謝が良くなる

現在REVIAS心斎橋店ではダイエットモニターを開催中です！！

運動、食事から全てご説明いたしますので運動経験ない方でもご安心してご利用いただけます💪

3ヶ月で変わるダイエットモニター

お客様のライフスタイルに合わせて２種類コースをご用意いたしました。

 

週1回コース　　確実に成果を出していくコース

通常　¥39,600/月

↓

モニター価格　¥27,500/月

 

週2回コース　　劇的に変化をお約束するコース

通常　¥74,800/月

↓

モニター価格　¥55,000/月

（モニター期間は3ヶ月以上のご利用に限ります）

 

募集条件は以下の通りになります。

①週1~2回の来店が可能な方

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

③写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

無料カウンセリング、体験トレーニング受付中！！

お申し込みはHPまたは公式LINE、InstagramのDMからお願い致します！！

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心斎橋店Instagram

【トレーナー紹介】

中村　真章（ナカムラ　ナオキ）/ Nakamura Naoki

株式会社REVIAS

REVIAS心斎橋店店長

▼生年月日

1996/10/16

▼スポーツ歴

サッカー

フットサル

▼趣味/趣味

筋トレ

サッカー観戦

アウトドア

▼休日の過ごしかた

カフェで読書

▼得意なトレーニング

美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１ 

▼MESSAGE FOR YOU

私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。

大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。

この経験から体に悩んでいる方のサポートをしたいと思いトレーナーになることを決めました。お客様一人一人にしっかり寄り添い理想とする体に慣れる様に、全力でサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。

こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は血糖値について紹介していきたいと思います。

血液中の糖は食事から摂った糖質が消化・分解されたブドウ糖のことです。血液に混ざって体中に運ばれ、各細胞でエネルギーとして消費されます。

この過程に関わるのが、膵臓から分泌されるホルモン（インスリン）です。インスリンはブドウ糖が細胞内に入るときに働き、血液中のブドウ糖量を一定範囲におさめる働きがあります。インスリンが十分に働かないと、ブドウ糖は細胞に取り込まれず血液中にあふれてしまいます。この状態が続くと糖尿病を招いてしまいます。

原因は体質や食べ過ぎ、運動不足などの生活習慣です。一度に食べる量が多いと膵臓にも負荷がかかるため、やがて機能が低下し、インスリンを十分に作れなくなります。また、運動不足による肥満はインスリンの働きの低下につながります。

血糖は増えすぎると、血管を傷つけ心臓や腎不全など様々な合併症を引き起こす恐れがあります。

膵臓に負荷をかけすぎないように食べ過ぎや間食はなるべく控えましょう。朝食や昼食を抜いて、その分夕食の量を増やすといった食生活も良くありません。急激な血糖値の上昇を起こすため、膵臓が疲弊する原因となるからです。規則正しい食生活を心がけましょう。

炭水化物の量を毎食一定にし、食後の血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維を多く摂ることも大切です。食物繊維を多く含む食品は量もあり、食べ過ぎ防止もできます。あとは油を使った料理やアルコールのとりすぎにも要注意です。

血糖値が上がらないようにするおすすめ食材、、、

・豆腐

糖質が少なく、良質なたんぱく質、ミネラルが摂れる

・えのき

食物繊維が豊富

・玄米

白米より食物繊維、ミネラル類が豊富で理想的な炭水化物

・ニンニク

血流を良くするアリシンが豊富

・豚肉

たんぱく質が入っており、ビタミンB群も摂れる

・緑茶

血糖値上昇を抑える効果があると言われている

・唐辛子

辛み成分のカプサイシンがエネルギー消費を助けるとされます

血糖値が上がらないようにするためにはお食事も大事ですが適度な運動もするように心がけましょう😊

 

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3ヶ月で変わるダイエットモニター

お客様のライフスタイルに合わせて２種類コースをご用意いたしました。

 

週1回コース　　確実に成果を出していくコース

通常　¥39,600/月

↓

モニター価格　¥27,500/月

 

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通常　¥74,800/月

↓

モニター価格　¥55,000/月

（モニター期間は3ヶ月以上のご利用に限ります）

 

募集条件は以下の通りになります。

①週1~2回の来店が可能な方

②LINEでの食事報告と担当トレーナーの食事指導を守れる方

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中村　真章（ナカムラ　ナオキ）/ Nakamura Naoki

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REVIAS心斎橋店店長

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▼趣味/趣味

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▼休日の過ごしかた

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こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は胃もたれについて紹介していきたいと思います。

胃もたれは一般的に食べ過ぎや飲み過ぎ、油っこい食事などの胃腸に負担のかかる食生活や、ストレスなどによる自律神経の乱れが原因で起こります。胃のぜん動運動が低下して消化不良になり、食べ物が長く胃に溜まってしまいます。

例えば多量のアルコールは、胃を強く刺激して胃の粘膜を傷つけ、胃の動きを悪くするため胃もたれを起こします。またアルコールには利尿作用があるため、脱水症状になり、吐き気や頭痛を引き起こす可能性があります。

一時的な胃もたれの場合、まずはお腹が空くまで胃を休めることが大切です。ただ水分補給を忘れず摂取しましょう。

食事をするときは、脂の多い肉や食物繊維が多く固い野菜を避け、消化の良い食事を心がけます。とはいえたんぱく質は胃粘膜の材料になるので必要不可欠です。胃粘膜を保護する働きがある滑り成分を含むオクラや長芋、胃粘膜の修復作用が期待されるビタミンUが豊富なキャベツやブロッコリーなどと一緒にとることがおすすめです。

胃の消化吸収力が低下しているため、消化を助ける食べ物も効果的です。例えば大根には、澱粉を分解するアミラーゼや、脂肪を分解するリパーゼなどの消化酵素が入っていて、食べ物の消化を促進する働きがあります。

胃の働きをよくする食材をいくつか紹介していきます

・長芋

滑り成分を多く含んでおり、お酒を飲む前に効果的です

・キャベツ

キャベジンが豊富です

・グリーンアスパラガス

ビタミンUや、たんぱく質の材料であるアスパラギン酸が豊富です

・豆腐

脂質が少なく、消化吸収しやすいたんぱく質

・バナナ

水分と共に不足するカリウムの補給ができる

・大根

アミラーゼは熱に弱いので、すりおろして食べるのが良い

・トマトジュース

飲酒後、失われやすい水分とビタミンやミネラルを補給できます

・シジミ

アルコール分解して肝機能を助けると言われるオルニチンが豊富です

胃もたれになりやすい方は是非お試しください！！

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こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は骨粗しょう症について紹介していきたいと思います。

骨の強度は骨の中身、綱目状に詰まった組織によって保たれています。この組織が、乾いたスポンジのようにすかすかになるのが（骨密度が低い）状態です。この状態が進行すると骨がもろくなり骨折しやすくなる、骨粗しょう症になります。

骨粗しょう症の主な原因は骨の主成分であるカルシウムの不足です。体が小さく、出産や授乳、更年期があることなどから、男性よりも女性に多く見られています。また、男女問わず高齢者によく見られます。

皮膚や髪などの組織と同様に、骨も新陳代謝を繰り返しています。主成分であるカルシウムが不足すると新しい骨組織をつくることができないので、カルシウムを十分に摂ることが必要です。カルシウムが豊富な乳製品や小魚、緑黄色野菜を積極的に食べましょう。

またカルシウムを体に吸収しやすくすることもポイント。カルシウムの吸収を助ける栄養にはビタミンDがあります。またビタミンKはカルシウムを骨に沈着させ、骨組織の形成を促します。ビタミンDは干し椎茸や魚に、ビタミンKは納豆に豊富です。

ビタミンDは日光に当たると私たちの体の中で生成されるという特徴も、食品からとる以外にも、短時間でよいので日に当たると良いでしょう。

女性は、更年期を迎え女性ホルモンの分泌が低下すると、骨密度もより低下しやすくなります。大豆製品に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので、おすすめです。

おすすめ食材、、、、

・ジャコ

カルシウムいっぱいの小魚。特に頭や骨にはたっぷり

・大豆

イソフラボンが豊富

・納豆

イソブラボンの他、ビタミンKもとれる

・チーズ

カルシウムが豊富

・干し椎茸

ビタミンDが豊富

・キクラゲ

ビタミンDが豊富

・モロヘイヤ

カルシウム、ビタミンKが豊富

骨粗しょう症の方は是非一度食事を見直し食生活を変えていきましょう！！

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こんにちは!!

パーソナルトレーニングジムREVIAS心斎橋店の中村です。

本日は先着5名限定の3ヶ月で身体を変えるダイエットモニター募集のご案内になります。

夏に向けて早めに体を作っちゃいましょう！！

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※ダイエットモニターについて気になる点がございましたらお気軽にお問い合わせください!!

 

REVIASでダイエットに成功されたお客様の成果の一部になります。

皆さん、REVIASメソッドで食べながら持続性の高い内容で無理なく成果を出すことが出来ております。

 

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運動初心者の方でも安心して出来るトレーニング内容ですが、

「自分に出来るかな？」

「どんなトレーニングするのかな？」

そんな方には、モニター申し込みの前に体験トレーニングを受けることもできます。

（体験料金¥5,500税込）

 

また、体験トレーニング受講後当日に申し込みいただいた方は体験料金は全額キャッシュバックになります!!

この機会に身体を変えて人生変えましょう！！

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こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は店舗を紹介していきたいと思います。

長尾堀通り沿いのビル５階で景色も良く長堀通を一望しながらトレーニング出来ます!!

 

■店内の雰囲気✨

パーソナルジムでは少ないオープンスペースでマンツーマントレーニングができます。

マシンも充実しており男女共に楽しくトレーニングが出来ます。

このマシンは今女性に人気のお尻を鍛えることができ垂れ下がったり、大きくなってしまったお尻をキュッと引き締めて綺麗なラインのお尻をつくることができます。

パーワーラックが上半身から下半身まで鍛えることができます。

スミスマシンもございますので女性の方でも安心してご利用いただけます！

ダンベルも32キロまでございます！

シャワールームもございます。

お仕事帰り、お買い物帰りでもウェアー、シューズ無料レンタルもございますので、手ぶらでお越しいただけます。

「初心者の自分に出来るかどうか不安」という方は、お試しの体験レッスンも受け付けております。

現在REVIAS心斎橋店ではダイエットモニターを開催中です！！

運動、食事から全てご説明いたしますので運動経験ない方でもご安心して通えます?

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↓

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カフェで読書

こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は高血圧について紹介していきたいと思います。

皆さんは健康診断などで高血圧ですと言われたことはありませんか？

そもそも血圧とは、心臓が心臓が血管内に血液を押し出すときに血管にかかる圧力のこと。血液量が多かったり血管が狭かったりすると、それを末端の血管まで押し流すために高い圧力がかかります。この圧力が高い状態が高血圧です。

高い圧力がかかり続けた血管はしなやかさを失い、傷んで脳卒中や虚血性心疾患を引き起こす要因の一つでもある動脈硬化が進みます。

高血圧の原因ははっきりとはわかっていませんが、加齢や遺伝的要因のほか、喫煙や飲酒、不規則な食生活、運動不足、肥満、不眠、ストレスなどが関係していると言われています。

また余分な塩分は水分を集めて血液の量を増やし、血圧を高くする原因となります。塩分による血圧の上がりやすさは個人差があり、影響を受けやすい人は食塩感受性高血圧を起こしやすくなります。

高血圧は、自覚症状がほとんど現れ無いのが特徴ですが、血圧がかなり高くなると頭痛やめまい、肩こり、耳鳴りなどが起こることがあります。

高血圧治療の食事で最も大切なのは減塩です。日本人は1日10gくらいの食塩をとりますが、まずは8g未満を目指しましょう。

調味料を使い過ぎず、味付けは薄めに。ただ飽きないように、出汁や香辛料などで調理の工夫をしたいものです。また余分なナトリウムを体外に排出するにはカリウムを摂ることがおすすめです。

ナットウキナーゼやアリシンは血管内で血が固まって血栓となるのを防ぎ、脳卒中や心筋梗塞などを予防することが期待されています。

高血圧おすすめ食材、、、、

バナナ＝カリウムとマグネシウムで血圧を安定させます

納豆＝ナットウキナーゼは熱に弱いので、加熱せずに食べる

昆布＝カリウムが豊富で、余分なナトリウムを排出してくれる

玉ねぎ＝辛味成分のアリシンが血栓を予防する

酢＝酸味を加えて味にアクセントをつけ、減塩対策

さんま＝血管系の病気を予防するEPA、DHAが豊富です

レモン＝果汁を調味料がわりに使って減塩対策

高血圧にならないように食事を意識して摂り、適度な運動をしていきましょう！

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大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。

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こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は肥満について紹介していきたいと思います。

健康診断でよく聞く肥満とは身体に脂肪が溜まりすぎた状態のことで、皮膚の下の組織にたまる皮下脂肪型と腹部の内臓の周りにたまる内臓脂肪型があります。いわゆるメタボリックシンドロームとも言われます。

内臓脂肪型の肥満は、脂質異常や糖尿病に繋がりやすいので要注意です。

自分が肥満かどうかを判断するには、BMIを確認しましょう。ただBMIでは内臓脂肪の蓄積はわからないため、メタボリックシンドロームについては危険度の目安として使いましょう。BMIは体重計についていることが多いので簡単にわかります。

では肥満の対策は、食事のエネルギー量を適正にすると同時に、活動量を増やして消費するエネルギー量を増やすことです。まずは1日に必要なエネルギーを目安に食事の内容や量、食べる時間を見直しましょう。

食事の量を極端に減らすと、必要な栄養が不足して体調を崩したり、ストレスからリバウンドしてしまう恐れがあります。食物繊維の多い食品はかさが多くかみごたえもあり、満腹感を感じることができます。食べ過ぎを防ぎ、エネルギーをとり過ぎない食事ができるためおすすめです。

また、ビタミンB1は糖質をエネルギーとして消費するのに必要です。不足しないようにしましょう。

さらにはたんぱく質が多い食品を摂取することも大事です。たんぱく質は筋肉を作る栄養素で、筋肉がつくと、代謝が増え消費するエネルギーが増えます。

ただ筋肉をつける為にはタンパク質だけなく運動も必要になってきます。しかし運動といっても難しく考えすぎなくても大丈夫です。歩くときは早足で、一日の合計で1時間歩くだけでも下半身の筋肉が鍛えられます。また連続して20分以上歩くと脂肪が燃焼し始めるとも言われています。他にも大きい筋肉を使う筋トレも効果的です。

おすすめ食材はごぼう、豚肉、玄米、キノコ類、緑茶、海藻類、ヨーグルトなどです！

食事をしっかりコントロールをしさらに運動をして肥満を予防していきましょう！

ただ運動を一人で続かない方は是非REVIAS心斎橋店にお越しください?

初心者の方でも食事からトレーニングを一から丁寧にご説明いたします。

ただいまダイエットモニターを開催中です！！

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こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は冷え性、結構不良について紹介していきたいと思います。

手足や腰が冷え性の症状は、血行不良によって起こります。血液には体内の熱を全身に運ぶ役割があるからです。血行が悪くなるのは、血液循環を助ける筋力の低下や、ストレスや不規則な生活、寒暖差などによって血流をコントロールする自立神経が乱れることが原因です。

栄養不足も冷えの原因になります。エネルギー不足で、体内で十分に熱が作れなくなるためです。そのほか、膠原病や甲状腺の病気によって冷え性が引き起こされることもあります。

冷え性は万病のもとといわれるように、血行不良による冷え性は肩こりや関節痛、めまい、アレルギー、月経痛、不眠など様々な不調を招きます。生活の中で血流を改善する対策をしていきましょう！

食事で大切なのは、筋肉とエネルギーの材料になるタンパク質と、その代謝に関わるビタミンB6を十分摂取することです。特に元々男性より筋肉が少ない女性は、冷え性に悩まされがち。食事と運動で筋力アップに努めていきましょう。

血行を促進する働きのあるビタミンEが豊富な食べ物や、生姜やニンニクなどをとるのも効果的です。

そのほか食事以外では、就寝前の入浴もおすすめです。ぬるめのお湯でゆっくり温まれば血行が良くなり、自律神経を整える効果もあります。

おすすめ食材、、、、

鶏胸肉＝必須アミノ酸をバランスよく含むタンパク源

赤ピーマン＝ビタミンB6を多く含む野菜の一つ

ニンニク＝血液の流れをよくするとされる香り成分アリシンを含みます

アーモンドなどのナッツ類＝血管を広げて血液の流れをよくするビタミンEや良質な脂質がいっぱいあります

生姜＝辛味成分の生姜オールが身体を温めるとされ、血行促進に期待があります。

玄米＝ビタミンB6のほか、糖質を分解するビタミンB1も多く含んでいます

イワシ、サンマ＝エネルギー源の脂質や、血液の流れをよくするといわれるEPAが豊富です

適度の運動とバランスの良いお食事をして冷え性を予防していきましょう！

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こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は貧血について紹介していきたいと思います。

貧血とは、血液中の赤血球に含まれる赤い色素（ヘモグロビン）の濃度が低下した状態です。ヘモグロビンには全身に酵素を運ぶ働きがあるため、貧血になると体が酸欠のような状態になります。

疲労感や息切れ、頭痛などの症状が現れます。最も多い貧血の種類は、ヘモグロビンの材料である鉄が不足する（鉄欠乏症貧血）です。栄養バランスの悪い食事のほか、潰瘍や痔などが鉄不足の原因になります。このほか、赤血球の生成に必要なビタミンB12や葉酸が不足しても貧血になります。

鉄欠乏症貧血の改善するためには、食生活の見直しから始めましょう。無理なダイエットをしたり、朝食を抜いたりすると、食事からとれる鉄の量が減ってしまいます。特に女性の場合、月経や妊娠などで多くの鉄を必要とするため、規則正しい食事で十分に補給するように心がけましょう

食品中の鉄には、肉や魚など動物性食品に含まれる（ヘム鉄）と野菜など植物性食品に含まれる（非ヘム鉄）があります。その吸収率を比べるとヘム鉄は15％〜25％非ヘム鉄は2〜5％です。

吸収が良いのはヘム鉄ですが、食事全体の栄養バランスも考えヘム鉄、非ヘム鉄を組み合わせてとるのが効果的鉄の吸収率を高めるビタミンCやヘモグロビンの材料となるタンパク質も十分に摂りましょう。また柑橘類や酢、梅干しなどの酸っぱい食べ物も胃酸の分泌を促して鉄の吸収を助けます。

反対に緑茶や紅茶、コーヒーに含まれる苦味成分のタンニンは、鉄の吸収を阻害するとされます。食事と一緒に飲むのはやめましょう。また食品添加物として使われるリン酸塩も鉄の吸収を悪くするといわれます。ハムやソーセージ、練り製品などの加工食品の食べ過ぎは禁物です。

おすすめ食材、、、

菜の花＝鉄とともに、鉄の吸収をよくするビタミンCも多く含みます

牛赤身肉＝良質なタンパク源で、鉄も豊富。レバーより脂質が少ないのが特徴

レバー＝鉄の含有量は食品の中でダントツ。効率良い鉄の補給が可能

レモン＝胃酸の分泌を促し、鉄の吸収をよくします。ビタミンC補給にも役立ちます。

じゃがいも＝澱粉が調理の熱からビタミンCを守って無駄なく摂取できます。

しじみ＝赤血球の生成に必要なビタミンB12と鉄をたっぷり含んでいます。

ブロッコリー＝正常な赤血球をつくるのに必要な葉酸を多く含みます。

大豆＝優秀なタンパク源で、ヘモグロビンの生成を助ける銅も豊富です。

貧血にならないように鉄分などを摂取しながらお食事をしていきましょう！！

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【トレーナー紹介】

中村　真章（ナカムラ　ナオキ）/ Nakamura Naoki

株式会社REVIAS

REVIAS心斎橋店店長

 

▼生年月日

1996/10/16

▼スポーツ歴

サッカー

フットサル

▼趣味/趣味

筋トレ

サッカー観戦

アウトドア

▼休日の過ごしかた

カフェで読書

▼得意なトレーニング

美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１ 

▼MESSAGE FOR YOU

私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。

大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。

この経験から体に悩んでいる方のサポートをしたいと思いトレーナーになることを決めました。お客様一人一人にしっかり寄り添い理想とする体に慣れる様に、全力でサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。