投稿者: shinsaibashi

こんにちは！

REVIAS 心斎橋店の中村です。

皆さんは脂肪酸をご存知ですか？

脂肪酸は脂質の構成成分で、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります！

脂肪酸は、脂質の主な構成成分ですがその種類や性質は様々であり、同じ常温でも、肉の脂肪やバターなど固形の油脂と、植物油など液体の油脂があるのは、脂肪酸の種類と性質が違うからです。

一般的に、動物性脂肪に多く含まれるのが飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸は植物性の食品や魚に豊富で、健康に良い作用があり注目されています。

飽和脂肪酸は脂肪酸の中でも、炭素間に二重結合がない構造のもの。肉の脂身やバターなどに多く含まれ、常温で個体のものが多いのが特徴です。体内でたんぱく質や炭水化物の代謝物からも生成されます。

主にエネルギー源として使われる重要な栄養素ですが、中性脂肪の原料にもなるため、摂取量には注意が必要です。またとりすぎると、血液中のLDL（悪玉）コレステロールが増加して、動脈硬化のリスクを高める可能性もあります。

飽和脂肪酸が多く含む食品

牛乳、バター、チーズ、ココナッツ油、パーム油、ラード、牛脂など、、、

ちなみに植物性の油にも飽和脂肪酸が含まれているものもあります。

不飽和脂肪酸は植物油や魚油に多く、様々な機能をもつ

脂肪酸のうち分子構造上、炭素間に二重結合を多く含むものを不飽和脂肪酸といい二重結合を一つだけ含む一価不飽和脂肪酸と二つ以上を含む多価不飽和脂肪酸に分けられます。

いずれも植物性の油食品や魚油に多く含まれ、常温で液体なのが特徴で、エネルギー源として使われるほか、様々な機能をもっています。

一価不飽和脂肪酸は、nー9系（オメガ9系）脂肪酸ともいうわれ、その大部分がオリーブ油などに多く含まれるオレイン酸です。

多価不飽和脂肪酸はnー6系（オメガ6系）とnー3系（オメガ3系）に分類できます。日本人が摂取するオメガ6系脂肪酸の大部分は植物油に豊富なリノール酸です。

オメガ3系は脂肪酸は、食用油に多く含まれるaーリレイン酸や魚に豊富なEPA、DHAなどがあります！

先程紹介しました種類に多く含む食品をここで紹介していきたいと思います。

オレイン酸

LDLコレステロールや血中中性脂肪の増加を抑える働きがあるというわれています。

オリーブ油、紅花油など

リノール酸

血中コレステロールを減らす働きが期待できますが、大量に摂取するとHDL（善玉）コレステロールも減少させる可能性があります

大豆油、コーン油、ごま油、ひまわり油

アラキドン酸

様々なホルモン様物質の材料となる

レバー、卵、肝油など

aーリレイン酸

心臓血管系疾患の予防や改善効果が知られています。また一部はEPAやDHAに変換されます。

エゴマ油、あまに油

EPA

血中の中性脂肪を減らし、動脈硬化などを予防する効果や、血栓ができるのを防ぐ働きが期待されます。

青背魚

DHA

血管系の病気を予防する働きが期待されます。そのほかに脳や神経の機能を向上させる効果もあるというわれています

青背魚

これまでたくさん紹介したものをバランスよく摂取することが健康の第一歩なのでこれを読んだ方は摂取していきましょう！

お食事に関して気になることがございましたら是非一度REVIAS 心斎橋店にお越しください！

お待ちしております！

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・期間：11/6（金）～11/30（火）
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・内容：カウンセリング：30分/体験トレーニング：60分
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こんにちは!

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は腸内について紹介していきたいと思います。

人間の腸には、ビフィズス菌などの善玉菌、病原性大腸菌や黄色ブドウ球菌などの悪玉菌、どちらにも属さず優勢なほうに味方して働く

日和見菌の大きく分けて３種類の細菌がすんでいます。

理想的なバランスは、善玉菌２・悪玉菌１・日和見菌７というわれています！

その中でも悪玉菌が増えると、お腹に不調が起こりやすくなりまうす！

善玉菌を増やすには発酵食品がおすすめです。

チーズ、ヨーグルト、納豆、かつお節、ぬか漬け、など

腸内が乱れるとどうなるのか！！

・下痢になる

悪玉菌が作りだす有害物質を早く排出しよとするためぜん動運動が活発になりすぎる。

・便秘になる

悪玉菌の出す毒性物質で腸管が麻痺し、便を送り出すぜん動運動が鈍くなる

・太りやすくなる

脂肪のとりこみを抑えて余分な脂肪の蓄積を防ぐ短鎖脂肪酸が減る

・免疫力の低下

腸管免疫システムの機能が弱まるため、病原菌が体内で増殖を始める

・大腸癌の危険

細胞の癌化を促進するような特定の腸内細菌が増殖する

腸内が乱れるだけでこんなにも体の不調が起こると怖いですね?

乱れる原因として多いのは肉類のとりすぎ、過度な飲酒、野菜不足、運動不足などがあげられます！！

運動不足も入ってるの驚きですね！

これを気に運動してみませんか？

けど運動経験がないから何をしていいのか分からない方が多いです！！

REVIASでは運動経験ない方にいきなり激しい運動をさせませんお客様のペースで段階をふんで丁寧にサポートさせていただきますので安心して通うことが出来ますので一緒に健康な体を目指しましょう！！

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こんにちは！

REVIAS 心斎橋店の中村です。

皆さんは炭水化物が体にとってどんな役割があるのかご存知ですか？

炭水化物は、体のエネルギー源になる糖質と消化・吸収されない食物繊維の二つに分けられます！

１．体の主要なエネルギー源

炭水化物のうち糖質は、１g４kcalのエネルギーを生み出します。タンパク質や脂質に比べてすぐにエネルギーに変わるのが特徴です。食生活では主食として食されてることが多く、身体活動や生命活動を行うための主要なエネルギー源といえます

糖質は体内で様々な種類の糖に分解され、血液中ではブドウ糖、肝臓や筋肉ではグリコーゲンとして存在します。

ただし、貯蓄量としては少量。これは、すぐに使う量以上に摂取した余剰分の糖質は、体内に脂肪として蓄積される性質があるためです。

２．脳の活動を支える

糖質が分解されてできたブドウ糖は、脳の最も効率的なエネルギー源です。そのためブドウ糖が極度に不足すると意識障害などを起こす可能性があります。

脳には貯蔵できないため、食事から定期的に補給する必要があります。

３．DNA、RNAなどの構成成分になる

糖質が分解されてできたブドウ糖などは、遺伝情報を担うDNA、RNAの生合成の成分として使われます。またタンパク質と結合して糖たんぱく質となり、細胞などの重要な構成成分になります。

炭水化物が不足すると、エネルギー不足になり不足が長く続くと、エネルギーを補うために体内のたんぱく質が分解されるなどして、筋肉が減少します。

疲労感や脱力感が生じるほか、脳や神経系の働きもしにくくなります。

逆にとりすぎてしまうと消費されず余ったブドウ糖は中性脂肪として蓄積され、肥満の原因になります。肥満は、様々な生活習慣病の引き金となります。

炭水化物の摂取は適正量に抑えることが必要となってきます

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こんにちは！

REVIAS 心斎橋店の中村です。

【大阪北堀江店、心斎橋店限定】

『目指せ２ヶ月で-5kg！ダイエットチャレンジ！』です！！
満を持して、開催いたします！！

『目指せ２ヶ月でー５kg！ダイエットチャレンジ！！』とは

『目指せ２ヶ月でー５kg！

ダイエットチャレンジ！！』とは全１２回、

週２回のパーソナルトレーニングで

ー５kgのダイエットを目指していただこうというシンプルな企画になります！！

「運動の秋」とは昔からよく言われたものですが、

「食欲の秋」とも言われており、

秋は美味しいものが溢れ、誘惑まみれ…。
そんな、「食欲の秋」という誘惑を

吹き飛ばし2021年の年末を最高のスタイルで迎えることが出来る様

REVIASが全力でサポートするこの企画！！

これまで、多くの方が全１２回で「ー５kg」をクリアしていただきました！
多くの方に「ー５kg」を全力で目指していただきたいと思っております！！

「夏に遊び過ぎて体重が…」
「既に秋の誘惑に負けてる…」
「このままで２０２２年を迎えたくない！！」
なんて考えている方必見の企画になります！！

企画概要

『目指せ２ヶ月でー５kg！ダイエットチャレンジ！！』の企画概要は以下の通りになります。

↓↓↓

REVIASの年間通じたイベント企画の中でも最大のお得なイベントになります！！
この機会にREVIASでー５kgを目指してみませんか？
REVIASが全力でサポート致します！！

是非、皆様のご参加お待ち致しております！！

「初心者の自分に出来るかどうか不安」という方は、お試しの体験レッスンも受け付けております。

体験料¥5,500（税込）は当日入会されますと全額キャッシュバックになります。

ぜひこの機会にその場で体感出来るREVIASメソッドで一緒に身体を変えていきましょう。

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体験レッスン後に

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（備考欄にダイエットモニター希望と明記下さい）

【トレーナー紹介】

◆増田勇次（ますだ ゆうじ）

得意なトレーニング：機能改善、ファンクショナルトレーニング、美脚

資格：

・NASM-PES
・スパルタンレースオフィシャルコーチ
・一般社団法人分子整合医学美容食育協会認定 ファスティングマイスター
・杏林予防医学研究所アカデミー中級講座修了

（お客様の口コミはこちらから読めます）

◆中村　真章(なかむら　なおき)

得意なトレーニング： 美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１

こんにちは!

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は亜鉛について紹介していきたいと思います。

亜鉛は、ミネラルに含まれる一つです。成人では体内に２g前後含まれ、血液や皮膚に多く存在するミネラルで体内で行われる様々な代謝活動やホルモン分泌に関与し、人間の成長や生命維持に貢献します。

不足してしまうと、免疫機能が落ちるため、風邪をひきやすくなったりします。また成長障害、集中力の低下、生殖機能の低下をおこす可能性があります。

通常の食事では心配はありませんがサプリメントによる過剰摂取を続けると、銅や鉄の吸収が阻害され、貧血を起こす可能性があります。めまい、吐き気などの急性中毒を起こすこともあります。

亜鉛にはどんな役割があるのか

１．細胞の生成など代謝をサポート

新しい細胞をつくるためには細胞分裂が必要です。亜鉛は様々な酵素の補酵素として、細胞分裂が正常に行われるように働きます。

タンパク質の合成にも補酵素として働くほか、DNAの合成にも必要で、炎症や傷を回復させるときにも使われます。体の成長には不可欠な栄養素です。

２．味覚を正常に保つ

味覚は、舌の表面にある味蕾という部分で感じとります。味蕾の細胞の新陳代謝には亜鉛が必要なため、不足すると正確な味がわからなくなります。

３．免疫力を維持する

亜鉛は免疫機能に関わる細胞の働きに作用し、免疫力を維持するのに役立ちます。また亜鉛はインスリンの合成や活性酸素を除去するSODという酵素の構成成分としても使われます。

不足すると、免疫機能が落ちるため風邪をひきやすくなったりします。

さらに成長障害、味覚障害、集中力の低下、生殖機能の低下を起こす可能性があるので、亜鉛が多く含む食品積極的摂っていきましょう。

牡蠣、豚レバー、牛ひき肉、牛ひき肉、牛肩肉など

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REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は鉄分について紹介していきたいと思います。

鉄分ミネルの一つに含まれており、体内にある鉄のうち60～70％は細胞内のヘモグロビンに存在します。そして肝臓・脾（ひ）臓・骨髄中には貯蔵鉄として20～30％を蓄えています。
赤血球の成分の約99%はタンパク質と鉄を材料とするヘモグロビンです。ヘモグロビン内の鉄は酸素を運ぶだけでなく、酸素を使ったエネルギー代謝サイクルにも働いています。また呼吸やDNAの合成・修復、薬物や異物等の代謝など、細胞内でのエネルギー代謝にも関係しています。
鉄の摂取と消費のバランスがとりにくくなり、ヘモグロビン内の鉄が不足すると、体内に貯蔵されている鉄から供給されて生命活動の維持が行われています。

では具体的どんな役割があるのか紹介したいと思います！

１．全身に酸素を運ぶ

鉄は赤血球中のヘモグロビンという成分の材料となります。ヘモグロビンは酸素と結びつきやすい性質があり、血液の流れによって肺で酸素をとり込み、身体中の細胞に酸素を運びます。細胞では二酸化炭素を集め、肺に運んで体外に排出するのを助けてくれます。

２．エネルギー産生に関わる

体内の細胞には鉄を含有した酸素があり、エネルギー産生し、また鉄が欠乏して貧血になると、酸素が不足して細胞の働きも落ち、エネルギーの産生が悪くなります。

３．筋肉が酸素を取り込むのを助ける

鉄はミオグロビンという成分の材料となり、筋肉中に存在します。ミオグロビンは血液中から筋肉に酸素をとりこむために働きます。

不足してしまうと鉄欠乏性貧血を起こします。全身に酸素が運ばれにくくなるので、疲労感、息切れ、頭痛、食欲不振などを起こす可能性があります。必要量の多い成長期、月経不順、子宮筋腫など出血症状がある場合は不足しやすくなりおます。

特に女性の方は不足しやすいのでしっかり摂取していきましょう！

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REVIAS 心斎橋店の中村です

本日はビタミンCについて紹介していきたいと思います。

ビタミンCはアスコルビン酸とも呼ばれるビタミンCは、体内の酸化還元反応に広く関わるほかに、コラーゲンの生成、植物性食品からの鉄の吸収を助ける働きをしています。調理による加熱に弱く、光や空気に影響を受けやすいのが特徴です。なおかつ、水に溶けやすい性質を持つ水溶性ビタミンの一つです。

消化管で吸収されたビタミンCは全身に運ばれ、吸収されなかった分は尿として排泄されます。ビタミンCは、多くの生き物が体内で生成することができますが、ヒトや一部の動物の体のなかでは生成できません。そのため、食品から摂取する必要があります。

では具体的にどんな役割があるのか！！

１．コラーゲン合成に関わる

人間の体に存在するタンパク質の、約1/3はコラーゲンでビタミンCはそのコラーゲンの合成に関わっています。

コラーゲンは細胞同士を繋ぐ役割があり、コラーゲンが不足すると血管や筋肉、皮膚、骨などの結合組織が弱くなり、健康な状態を保てなくなります。

２．メラニン色素の生成の抑制

日焼けは皮膚のアミノ酸の一種であるチロシンが酸化されメラニン色素に原因です。

ビタミんCの抗酸化作用はメラニン色素の生成を抑え、日焼け予防に役立ちます。

３．強い抗酸化作用をもつ

細胞膜に存在する不飽和脂肪酸は、酸化されると過酸化脂質になり、老化や生活習慣病などの引き金となります。ビタミンCには強い抗酸化作用があり、自分が酸化されることで、過酸化脂質が増えるのを防ぎます。また悪玉コレステロールが酸化されるのを防ぐ働きもあり、血管疾患の予防にも役立ちます。

不足してしまうとコラーゲンの合成が減って毛細血管が弱くなるため、皮下や歯茎から出血を起こす壊血病になるので注意しましょう。

ビタミンC は主にピーマン、キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草などに多く含まれているので、積極的に摂取していきましょう！！

お食事で悩まれている方は是非ご連絡ください！

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本日はナトリウムについて紹介していきたいと思います。

ナトリウムは人体に必要なミネラルの一種で体内に約１００gあり、３割は骨、残りはぼ細胞外液に存在します

ナトリウムの働き

１．細胞の浸透圧を維持する

ナトリウムは細胞外液に多く存在し、細胞内液に多いカリウムとの濃度のバランスによって細胞の浸透圧を維持し、水分量を調整しこれによって細胞の適正な水分が保たれ、生命活動を維持するための活動が可能になる

２．筋肉の正常な収縮に働く

細胞の内側と外側に存在するナトリウムとカリウムは互いに移動することで細胞に微量の電流を発生させ、筋肉の収縮に作用します。

３．血液の性質を正常に保つ

血液は通常ph7.4の弱アルカリ性でph7以下の酸性になると死亡率が高くなります。ナトリウムは水素イオンなどとのバランスにより、血液のphを正常に保つのにも役立ちます。

ナトリウムを摂取しすぎるとむくみや高血圧の原因となります、高血圧は動脈硬化などの血管疾患の引き金になり、また腎機能の低下を引き起こす場合もあります。長期的にか過剰摂取が続くと胃がんのリスクが高くなる可能性があります！

めちゃめちゃ怖いですね?

通常の食事をしていれば不足の面では心配入りませんが熱中症などで大量の汗をかくなどして急激に不足すると、血圧が低下し、疲労感やだるさを感じます。また筋力の低下、筋肉の痙攣、食欲不振などを起こす場合もあります！

普段の食事でも取り過ぎが心配される成分ですよね特に加工食品や調味料に多く含まれていますのであまり使わずに薄味で調味する習慣をつけていきましょう！

病気になってからでは遅いです！健康の内に食事を改善し予防していきましょう?

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