投稿者: takasaki

REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日ははちみつの効果についてです❗️

抗酸化作用

はちみつに含まれるポリフェノールは、抗酸化作用がありアンチエイジング効果があります❗️

「抗酸化作用」とは、からだが酸化してサビしてしまうのを防ぐ役割があります❗️

美肌になるための手助けをしてくれます✨

殺菌作用

はちみつに含まれるグルコースオキシターゼという酵素は、グルコン酸を作ります❗️

このグルコン酸が生じる過程に殺菌効果があります❗️

さらにこのグルコン酸には、ビフィズス菌を増やす効果もあります❗️

そのため、腸内環境が改善され便秘予防にも効果的です✨

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REVIAS高崎店の安藤です🌞

今日はカルニチンとは何か

簡単にご説明させて頂きます💁🏼‍♀️✨

カルニチンは、脂肪燃焼を促進する成分として

医学的にも認められている成分です🙌🏼

しかし！摂取するタイミングが間違っていると

カルニチンの効果が最大限に

発揮されない可能性があります😱💦

カルニチンは運動や筋トレ前に飲むのが望ましく

より脂肪燃焼の効果が高まることが期待されます✨

カルニチンを飲むタイミングは

運動や筋トレ前

カルニチンを効果的に摂取したい場合には

運動や筋トレ前に飲むことを推奨します😌💡

理由はより脂肪燃焼の効果が高まると言えるからです🔥

カルニチンは、体内で脂肪酸を

ミトコンドリアに運ぶ役割があります🔄

ミトコンドリアに脂肪酸が運ばれることで

脂肪酸を燃焼してエネルギーに

変換することができるのです😌💫

運動や筋トレを行えば脂肪や糖質が

エネルギーとして消費されるますが

カルニチンを運動や筋トレの前に摂取しておくことで

より脂肪燃焼の効果が高まることが期待されます🔥

カルニチンは運動の

60分前を目安に摂取

カルニチンのより細かな摂取タイミングについては

まだ科学的根拠を持った検証はされていません🥲

しかし、臨床試験では運動の1時間前に

L-カルニチンを摂取したところ

その後のエルゴメーターの運動で

持久力の増強がみられたと報告されています👏🏼

そのため、少なくとも運動の60分前に

カルニチンを摂取しておけば

運動での持久力向上が見込める

可能性が高いと言えます🏃🏼‍♀️💨

効果的にカルニチンを

飲む方法

カルニチンを効果的に飲むには、

継続的な摂取が大切です👐🏼

カルニチンは小腸で吸収され

血液内に入っていきますが

身体は安定した血中濃度を維持するために

必要に応じて余分なカルニチンを

腎臓から尿として排出してしまいます🙂

そのため、一度に多くのカルニチンを

摂取するのではなくこまめに摂取することが

血中のカルニチンの濃度の維持に繋がります🙆🏼‍♀️

食後のカルニチン

摂取にも効果が期待できる

また、カルニチンは運動や筋トレ前だけではなく

食後に摂取することでも

脂肪燃焼促進効果が期待できます🍚

食事で摂取した脂肪は徐々に燃焼されますが

体内にカルニチンがあれば脂肪燃焼の促進を

サポートしてくれます😄

もちろん、運動中がエネルギーを一番消費するので

運動前のカルニチンの摂取がベストではあります👍🏼✨

しかし、筋トレ前と食後など

複数回に分けて摂取することで

血中のカルニチンの濃度を

維持することができるでしょう🌱

カルニチンの筋トレへの効果

カルニチンが不足すると、

筋力が低下してしまうことが分かっています😨

これは、カルニチンの役割である

脂肪酸の酸化ができなくなってしまったことが原因で

筋肉の脂肪化により筋力が低下してしまいます🌀

L-カルニチン欠乏症という疾患においても、

症状として体重増加不良や

筋力の低下が見られています😔

不足したカルニチンを補給して運動を行うことで

筋力の低下を防ぐことができるはずです！🌈

いかがだったでしょうか😌💡

効率よく脂肪燃焼させるために

カルニチンを取り入れてみませんか？💊

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REVIAS高崎店の安藤楓です！

本日は、

お得なダイエットモニターキャンペーン

のご紹介をさせて頂きます！

ストイックなトレーニングは一切なし‼︎

きちんと食べて綺麗に痩せる食事術を学びながら、

運動初心者でもできるトレーニングと一緒にお伝えしていきます。

皆さんは〇〇ダイエット

（〇〇しか食べない）や

独学でファスティングを行っていませんか？

これら（特にファスティング）は

正しい知識がないと

健康障害のリスクを高めてしまいます。

高校生の時、

『可愛い、綺麗な女性

＝痩せている』

だと思っていた私は

過度なダイエットを行っていました。

お昼の時間、友達はお弁当や

美味しい学食を食べている中

私はヨーグルトとサラダだけを

毎日ひたすら食べていました（笑）

（たんぱく質とビタミン

取れてるから大丈夫という感覚）

その他にも全く食べない時期や

食べても少量のときがあり

気がつけば身長153cmの体重39kgになっていました。

※身長153cmの女性の平均体重51.5kg

身体は確かに細くなり

喜びもありましたが、周りの友達からは

なんか顔やつれてない？大丈夫？と

心配されるようになり、何より自分の身体に

異変を感じるようになりました。

◯集中力が保てない
◯ぐっすりと眠れない
◯疲れやすい

など精神的にも不安定な状態が続きました。

果たしてこれが正しいダイエットなのか？

と思うようになり

栄養学を学びたいという気持ちから

高校卒業後、短期大学に入学し

栄養士の免許を取得しました。

（在学中、家庭料理技能検定・
食生活アドバイザーなどの資格も取得）

現在はビューティーフードアドバイザーという

資格の認定試験に向けて日々勉強しています。

勉強しているうちに食事＝太る恐怖、ストレスから

食べる幸せ、喜びに変わりました。

食事は高校生の時の何倍も食べていますが

体型維持出来るよう日々の食事とトレーニングを心がけています。

痩せていることが全てではありません！

健康を保ちながら

理想の身体を手に入れませんか？

ここまで読んでくださった方に
お得なキャンペーンのご紹介を致します！

“2ヶ月で身体を変える

ダイエットモニター”

のご案内になります。

《2ヶ月で変わるダイエットモニター》

【週1回コース】
通常　¥39,600/月
↓30％OFF価格
モニター価格　¥27,500/月
（モニター期間は2ヶ月以上のご利用に限ります）

初回1時間栄養についての座学をご用意しております。

正しい栄養の知識を身につけましょう！

募集条件は以下の通りになります。
①週1回の来店が可能な方
②写真撮影（顔はぼかします）、INBODY測定の協力していただける方

通常価格より¥24,200もお得に
ご利用頂けるプランとなっています。

特にこんな方におすすめ‼︎

◯食べることが我慢できない人

◯○○だけダイエットで失敗している人

◯ストイックな運動が苦手な人

ぜひ、この機会にチャレンジしてみませんか？？

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REVIAS高崎店の鈴木です❗️

本日はアボガドについてです❗️

野菜のような使われ方をするアボガドですが、じつは果物の仲間です❗️

他の果物に比べて脂肪分が多いのが特徴で、

そのため100ｇあたり187kcalと

アボカド1個でバナナ約3～4本分に相当します❗️

アボガドには

ビタミンE

冷え性改善や美肌、アンチエイジングに効果が期待出来ます❗️

ビタミンB2

脂肪の燃焼サポート、皮膚や粘膜、髪、爪などの細胞の再生を促してくれます❗️

カリウム

むくみ解消や血圧を下げる効果に期待出来ます❗️

上記の3点が豊富に含まれております❗️

美と健康のためにもアボカドを積極的に取り入れていく必要がありますね❗️

ですがカロリーが高い為、1日2/1個が適量になりますね❗️

食べすぎには気をつけて参りましょう❗️

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REVIAS高崎店の安藤です🌞

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多くの女性が外もものハリに

悩みを抱えています、、

なぜ太ももの外側が太くなってしまうのか？

今日はその原因と鍛えるべき筋肉をご紹介致します🙌🏼💡

太ももの外側が太く

張ってしまう原因は？

太ももの筋肉がうまく使えていない

＝股関節の内旋

（太ももを位置の変えずに

体の内側に向かって回転させる動き）

が主な原因です😱💦

こうなると姿勢が悪くなり

歩くときは前かがみの姿勢に、、

そして太ももの前側の筋肉（大腿直筋）に重心が偏り

そして外側の筋肉（外側広筋）が

酷使される状態になります🌀

これが、太ももの横張りの大きな原因です😣

効果的な改善方法

●内転筋群を鍛える　

重心が整います👍🏼💫

またトレーニング中は

外側の筋肉のストレッチ効果もあります💞

●外旋六筋を鍛える

股関節の位置が整いお尻が使えるようになります🍑

結果、脚の外側の筋肉が緩みます🙆🏼‍♀️💡

●小臀筋・中臀筋・大臀筋を鍛える　

脚の外側筋肉の負担が減ります😄

また内転筋群と同じく重心の位置が整います✨

美脚を手に入れるために

上記で挙げられている部位の

エクササイズを行いましょう😄

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本日はチーズの効果についてです❗️

タンパク質

チーズには多くのタンパク質が含まれています❗️

タンパク質は身体を構成する大事な成分であり❗️

ホルモン・酵素・抗体

などの身体のさまざまな機能を調節する栄養素です❗️

タンパク質の摂取量が少ないとタンパク質欠乏症に陥ってしまい

成長障害・体力や免疫力の

低下などが起こります❗️

そのため、タンパク質をしっかり摂取し免疫力を保つことが必要です✨

脂質

脂質は炭水化物、タンパク質と並ぶエネルギー産生栄養素のひとつで

身体の中でエネルギー源となります❗️

そのため、脂質が不足すると、エネルギーが足りず

疲れやすくなったり、身体の抵抗力が低下したりする可能性があります❗️

そのため、脂質についてもしっかり摂取することで免疫力を保つことができます✨

カルシウム

チーズに多く含まれているカルシウムには血圧を下げる効果が期待でき❗️

カルシウムの不足は高血圧となる可能性もあります❗️

チーズにはカルシウムが多く含まれているので、血圧を気にされている方にもおすすめです❗️

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