投稿者: yagoto

こんにちは 🙂

REVIAS八事店パーソナルトレーナーの野口です 😀

今回のテーマは『健康寿命とは？』です。

 

 

✴︎平均寿命と健康寿命

〈平均寿命〉

０歳児における平均的な余命のこと。

〈健康寿命〉

日常的に人の助けを必要とせず自らの手で生活をする事ができる寿命のこと。

✴︎平均寿命と健康寿命の差

男性の場合、健康寿命は平均寿命よりおよそ９年短く、女性の場合健康寿命は平均寿命よりおよそ１２年短い。

平均寿命と健康寿命の差を近づけることが重要です。

✴︎健康寿命を延ばすには？

健康寿命が短くなる１番の原因は運動器の障害（主に歩けなくなること）です。

筋トレをすることで、将来のこのような問題を防ぎ健康寿命を延ばすことができます。

 

⭐️最後に

筋トレは体を作るだけでなく、アンチエイジングにとても効果的です。

平均寿命と健康寿命を意識して生活してみるといかに筋トレをする事が重要か分かると思います。

筋トレをしたくてもやり方が分からないという方は是非一度REVIASへ足を運んでみて下さい！

あなたに合ったご提案をさせていただきます✨

 

 

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こんにちは 🙂

REVIAS八事店パーソナルトレーナーの野口です 😀

今回は、「睡眠不足が続くとどんなリスク（影響）があるのか」です。

厚生労働省の調査によれば、日本人の約４割の睡眠時間は６時間未満です。

テレビやスマートフォンを見ての夜更かしや、夜遅くまでの勉強・仕事などによって慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクを上げることが分かっています。

 

また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや仕事の効率が低下し、本末転倒になりかねません。

さらに睡眠不足は、ダイエットの妨げになります。

睡眠とダイエットは関係ないようにみえて、すごく関係あります！

睡眠不足がダイエットを妨げる原因はいくつかあります。

睡眠不足がダイエットを妨げる原因２選

１．ホルモンバランスの崩れ

睡眠が不足すると、食欲を増やすグレリンというホルモンが増加し、満腹感を感じさせるレプチンの分泌が減少します。

２．脂肪が燃えにくくなる

睡眠が短い人は長い人に比べ脂肪が燃えにくいというデータがあります。

また、筋肉量や水分量は睡眠時間が短い人の方が減少する傾向にあります。

ダイエットしている方は、しっかり睡眠を確保することを大切にしてください。

運動と食事も大切ですが、睡眠も大切です！

睡眠も意識してダイエットに励みましょう！！

 

 

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今回は、今回のテーマは『年齢と共に体は衰える!?』です。

 

 

✴︎筋肉が最も多い時期は２０歳前後

 

筋トレを行わない限り、筋肉は２０歳前後をピークに減少していきます。

一般的には、３０歳から５０歳までは１年で０.５〜０.７％

５０歳から８０歳までは１年で１〜２％の割合で筋肉が減ります。

✴︎中年太りの原因は筋肉の衰え！？

人間にとって最低限必要なカロリーを基礎代謝といいます。

基礎代謝は筋肉量に比例します。

加齢とともに筋肉が減少すると基礎代謝は下がります。

それなのにも関わらず若かりしあの頃と同じカロリーを摂取しては太るのは当たり前です。

 

✴︎摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切

摂取カロリーが消費カロリーを上回れば、余った栄養素は体内に脂肪として蓄積されます。

痩せたいのであれば、摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。

筋トレで基礎代謝を高め、自分に合った適切なカロリーを摂取することが必要です。

⭐️最後に

年齢を重ねるごとに体は衰えていきます！

アンチエイジングにトレーニングはとても有効です！

トレーニングが続かない方、やり方がわからない方、是非パーソナルトレーニングから始めてみて下さい✨

 

 

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今回は、『痩せる』事に関してお話します。

 

痩せる＝難しい　と思っていませんか？

ですが、皆様が想像しているよりもとても簡単です。

 

✴︎目指すカラダを明確にする

 

よく「痩せたい」という目標を掲げる人がいます。

ただ単に「痩せたい」ではなく、

まずは「どのように痩せたい」のか「どんなカラダになりたい」のかを明確にしましょう！

✴︎痩せるためには

「痩せたい」のであれば「食べない」のが１番近道です。

筋肉をつけて「カッコいいカラダ」を目指すのであれば、食事をコントロールして筋肉をつける必要があります。

✴︎体重はあくまでも指標

よく体重ばかりに一喜一憂してしまう方がいます。

あなたの体重はあなたが公表しない限り誰も知りません。

まずは見た目を重視しましょう。

⭐️最後に

「痩せる」のは簡単。

「筋肉をつけて脂肪を落とす」のが難しい。

 

ダイエットやボディメイクにおいて体重の数値を気にされる方が多くいらっしゃいますが、数値よりも「見た目」がとても重要になってきます❗️❗️

一度体重ではなく見た目だけを気にしてダイエットしてみて下さい！

 

 

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今回はのテーマは「筋肉をつけるメリット」です！

皆様は痩せるためにどのような方法があると思いますか？

 

✴︎痩せるためには

シンプルに摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やす。

それ以外に方法はありません。

しかし、摂取カロリーを減らすと筋肉も減りやすくなります。

✴︎まずは毎朝体重を計る

太っている人は摂取カロリーが消費カロリーを上回っており、反対に痩せている人は摂取カロリーが消費カロリーを下回っています。

１日の収支のバランスを把握する為にも毎朝体重を計る習慣を身につけましょう。

✴︎筋肉が与える希望

筋肉は基礎代謝の２０〜３０%の割合を占めています。

筋肉は１キロ当たりに対して消費カロリーは１日およそ５０キロカロリー増えると言われています。

１年にすると２.５キロ痩せる計算になります。

✴︎筋肉をつけると大きなメリットがあります。

・見た目が引き締まる

・生活が楽になる

など色々ありますが、

１番は基礎代謝が上がり痩せやすく、太りにくくなる事です。

皆さんもトレーニングをしてタンパク質を取り筋肉をつけて理想のカラダを手に入れましょう！

 

 

 

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今回のテーマは『筋トレ時にサプリメントは必要？』です。

 

 

✴︎筋トレにサプリメント必要？

皆さんは日常生活でサプリメントを摂取していますか？

サプリメントを摂取して効果を実感できていますか？

✴︎代表的なサプリメント

＊プロテインパウダー

＊アミノ酸（BCAA、EAA）

＊カーボパウダー（CCD、マルトデキストリン）

＊ペプチド

＊ビタミン、ミネラル

＊クレアチン

✴︎初心者にオススメのサプリメント

 

①プロテインパウダー

▷筋トレ後の素早いタンパク質補給に

②アミノ酸（BCAA、EAA）

③カーボパウダー（CCD、マルトデキストリン）

▷筋トレ中の栄養補給に

⭐️最後に

サプリメントに縛られる必要はありません！

筋トレ初心者はまず「プロテイン」だけで充分です！

 

 

 

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今回のテーマは『ドカ食いを防ぐには』です。

 

 

✴︎ドカ食いを防止するには

ダイエット中にストレスや空腹のあまり一気にドカ食いをして失敗してしまう人がいます。

今回はドカ食いを防ぐ方法をご紹介します！

✴︎①食事の回数を増やす

食事の回数を増やすことで空腹を感じる時間を少なくすることができます。

間食も含めて食事の回数を１日５回にしてみましょう。

✴︎②空腹時に中毒性のあるものを口にしない

お菓子など甘いものや脂質の多いものは中毒性が強い食べ物です。

空腹時に食べてしまうと食欲のコントロールをしにくくなります。

 

✴︎③中毒性のあるものを家に置かない

 

そもそも、お菓子などを家に置くことをやめましょう。

身の回りから遠ざけることで、ドカ食いを回避することができます。

⭐️最後に

ダイエットは意思だけでは難しいです。

まずは、ダイエットしやすい環境を整えましょう！

 

 

 

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今回のテーマは「オートミールの効果！」です。

 

✴︎オートミールとは

オートミールは全粒穀物のため、食物繊維やミネラルが豊富です?とくに食物繊維は玄米の約３倍で、食物繊維は便秘解消に役立ち、善玉菌のエサになることで腸内環境の改善が期待されます✨

 

✴︎オートミールの効果

・便秘改善

・糖尿病、動脈硬化のリスク低減

・貧血やうつ病などの予防

・ダイエット

 

✴︎最後に

オートミールは食物繊維の中でも水溶性食物繊維・不溶性食物繊維がバランス良く含まれています✨

白米だけでなく、たまにはオートミールも食べてみてください！

 

 

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今回のテーマは「腰痛の原因と対策！」です。

 

✴︎腰痛とは

腰痛には種類があり、ぎっくり腰のような一時的な腰痛や、長引く慢性の腰痛があります！

 

✴︎腰痛の原因

・ストレス

・血行不良

・内臓や骨が原因

 

✴︎腰痛の対策

・十分な睡眠をとる

・適度に運動をする

 

✴︎最後に

腰痛の原因の一つにストレスがあり、ストレスが原因で痛みを強く感じるようになり、その痛みがストレスになるという、負のループに陥ってしまう場合があります。

ストレスが原因で腰痛に悩まされている場合は、睡眠をしっかりとるなど対策を行ってみましょう！

 

 

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今回のテーマは『腹筋を割るにはどうしたら？』です。

 

 

✴︎腹筋を割るには？

夏など露出が増える季節には腹筋を割りたいという方は多いのではないでしょうか。

今回は最速で腹筋を割る方法をお伝えします。

✴︎筋肉をつけるより脂肪を削れ

「腹筋は、キッチンで作られる。」とは有名な言葉です。

腹筋を割りたいならまずは食事をコントロールすることがとても重要です。

✴︎脂質には気を付けろ

 

最近では、糖質制限をする方が多いです。

しかし、糖質よりもカロリーが高い脂質の摂取を減らすことを心がけましょう。

⭐️最後に

腹筋を割るには筋肉をつけるよりも脂肪を削った方が早いです。

食事をしっかりコントロールしましょう！✨✨

 

 

 

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