こんにちは！
REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの
井森 浩亮（いもり こうすけ）です！（Instagramはこちらから）
今日は「糖質制限ダイエット」について書きます。
皆さんはダイエットと聞いて何を思い浮かべますか？
多くの人が「糖質制限」と言うワードを思い浮かべると思います。
では、「糖質制限ダイエット」とは一体何なのか？
詳しく紹介していきます✊
◆糖質制限ダイエットとは？
糖質制限ダイエットとは、糖質を極力控え代わりに脂質をたっぷり摂ります。通常は糖質をエネルギー源としていますが、糖質を無くすことで脂肪を燃やしてエネルギー源にしようと変化します。蓄えられた脂肪をどんどん燃やす身体に変えていってくれます。この脂肪を分解して、エネルギーとする身体に切り替わるときに出てくるのが「ケトン体」です。
この仕組みを利用してダイエットしていく事を、糖質制限ダイエット＝ケトジェニックダイエットと呼びます。
◆どうやって行うのか？
ケトジェニックダイエットでは糖質を1日50g以下に抑える事が基本となり、エネルギー源となる脂質を全体の摂取カロリーの60%以上摂取します。あとは筋肉量を極力落とさない為にタンパク質をしっかりと摂りましょう。
◆積極的に摂りたい食材
・タンパク質や脂質が摂れる肉類・魚類・卵
牛肉、豚肉、鶏肉、鮭、マグロ、鯖、卵など
・タンパク質や脂質が摂れる乳製品
粉チーズ、カマンベールチーズ、カッテージチーズ、無糖ヨーグルト
・良質な油を含むもの
MCTオイル、オリーブオイル、えごま油、ココナッツオイル、ナッツ類
・食物繊維やビタミンミネラルを含むもの
きのこ類、海藻類、根菜以外の野菜類
ケトジェニックダイエットは組み合わせ次第で食べられる食材は豊富です。あなたのライフスタイル、好みの食材、体質に合わせて、ダイエットをしてみてはいかがでしょうか？
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名前：井森 浩亮 (いもり こうすけ)
生年月日：1996年6月2日 25歳
得意分野：ダイエット、筋肥大、美脚美尻トレーニング
大会実績：2021年ベストボディジャパン大津大会 出場
2021年ベストボディジャパンマッスルモデル部門大阪大会 ファイナリスト
趣味：スポーツ観戦、野球、トレーニング、DIY、海に行くこと、BBQ、スイーツを食べる事
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