こんにちは！
REVIAS岐阜岐南店パーソナルトレーナーの
井森 浩亮（いもり こうすけ）です！（Instagramはこちらから）
今日は「ローファットダイエット」について書きます。
皆さんはローファットという言葉を聞いた事がありますか？
ダイエットは大きく分けてケトジェニックダイエットとローファットダイエットの二つがあります。
今日は「ローファットダイエット」とは一体何なのか紹介していきます✊
◆ローファットダイエットとは
ローファットダイエットとは、脂質の摂取をできるだけ抑えた食事をするダイエット方法です。
三大栄養素の中で最もカロリーが高い脂質の摂取量を減らします。するとカロリー摂取量が抑えられ、ダイエットに繋がります。
また緩やかに減少していくのでリバウンドしにくいと言われています。
◆どうやって行うのか
ローファットダイエットを行う上で特に気をつけることは、脂質を全く取らないわけではなく、できるだけ減らすということです。
脂質は細胞やホルモンを作るために必要な栄養素となる為、極端に減らしてしまうと体調面で不調が出てしまいます。
ですのであくまで摂取量を低くすることを意識しましょう。
◆ローファット中の食べ物
身体を動かすエネルギーとなる糖質をしっかりと摂りましょう。血糖値を急激に上げないGI値の低い食べ物がおすすめです。
また、筋肉の栄養となるたんぱく質をを積極的に摂っていきましょう。
脂質では身体にとって良い油であるオメガ３脂肪酸を含む食材を摂ると良いです。
・糖質
・・・玄米、さつまいも、そば
・たんぱく質
・・・脂身を除いた肉類、魚類、卵など
・脂質
・・・クルミ、あまに油、サバ、鮭、ツナ缶(ノンオイル)
ダイエット法は沢山あるので、自分自身の体質や好み、ライフスタイルに合わせて、ストレスの少ないダイエットを行っていけると良いですね😊
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名前：井森 浩亮 (いもり こうすけ)
生年月日：1996年6月2日 25歳
得意分野：ダイエット、筋肥大、美脚美尻トレーニング
大会実績：2021年ベストボディジャパン大津大会 出場
2021年ベストボディジャパンマッスルモデル部門大阪大会 ファイナリスト
趣味：スポーツ観戦、野球、トレーニング、DIY、海に行くこと、BBQ、スイーツを食べる事
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