タグ: ぽっこりお腹

こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

今日のテーマは「お腹痩せと腹横筋」についてです！

本題に入る前に皆さん、腹横筋(ふくおうきん)ってご存知でしょうか。

 

腹横筋は、腹筋群のインナーマッスルとして知られており、

主に腹式呼吸で息を吐く場合に最も働く筋肉です。

つまり、お腹を凹ませる時に働く筋肉ですね。

 

 

 

また、腹横筋の上部は胸郭を固定し、中部下部は体幹の安定性を高める働きもあり、

体幹をコルセットのように締め付けることで体を安定させ、

背筋が伸びた正しい姿勢を保持するといった重要な役割を持ちます。

 

このようにあまり聞き馴染みのない腹横筋ですが、とても大切な役割を担っているのです。

だからこそ！この腹横筋を鍛えると、

実はぽっこりお腹が解消されたり、くびれ作りに繋がります！

さらには腰痛予防の効果も期待できます！

では早速、腹横筋の具体的なトレーニング方法を解説していきましょう。

 

 

腹横筋のトレーニング

ご紹介するのはドローインという方法です。

 

①ラクな態勢で大丈夫なので、仰向けになる

②息をゆっくり5秒から10秒かけて吐き、お腹を凹ませる

③そのままお腹が膨らまないように30秒キープする

※この時、呼吸は止めずに続けてください。

　深呼吸してしまうとお腹が膨らんでしまうので、浅い呼吸になると思いますが、それでOKです！

 

日常から腹横筋がうまく使えていない方は、

これだけでもお腹を使った感覚が体感できるかと思います。

ただ、一通り試してみたが、これで合っているのかわからない、お腹を使う感覚がわからない

という方は、是非当店にご相談に来て頂ければと思います！

理想のボディ実現には欠かせない筋肉の「腹横筋」を一緒に鍛えていきましょう！

 

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こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

加齢なのか、運動不足なのか、食べすぎなのか、

最近なんだかお腹が出てきてしまった……ということはありませんか？

それ、もしかしたらストレスが原因になっているかもしれません。

 

 

 

ストレスホルモン「コルチゾール」

我々現代人は、常にストレスにさらされていることでしょう。

職場での人間関係や家庭での問題、あるいは自身の体型や性格のコンプレックス、

運動不足・睡眠不足による慢性的なストレスを感じています。

ストレスを感じるとコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが大量に分泌されるのですが、

コルチゾールは“闘争／逃走反応”といった、

恐怖を感じたときの原始的で身体的な生体反応を呼び起こすホルモンです。

身体活動を活発にするため、体内に蓄えられていた糖を血液にのせて全身の筋肉へと運び、

いざという時のエネルギーとして利用する働きがあります。

 

 

このホルモンは、食べ物があまりなかった狩猟時代には良かったのですが、

現代では、そういった身体的な危険や恐怖を感じる機会ほとんどありません。

つまり、糖を全身へ運んでも身体活動はそこまで高くなるわけではないので、

糖が消費しきれず、血液中に余ってしまいます。

すると、その血液中の糖濃度（血糖値）を下げようと、

今度はインスリンというホルモンが分泌されます。

「インスリン＝糖尿病」と結びつけられやすく、肥満ホルモンとも呼ばれていて、

血糖値を下げる働きのほか、体内に脂肪を溜め込む作用があります。

そして、その脂肪を溜め込みやすい場所がお腹ということで、

ぽっこりお腹の原因となってしまうんですね。

 

 

以上のことをまとめると、ストレスを感じた時に体内でどういう現象が起こるかというと、

①ストレスを長期的・慢性的に感じる

②コルチゾールが大量に分泌され血糖値が上昇

③血糖はエネルギーとして消費されず、それを下げようとインスリンの分泌を招く

④インスリンの働きによって、糖と脂肪がお腹周りに蓄えられてしまう

という負のスパイラルに陥ってしまいます。

 

 

ぽっこりお腹を改善するために、もちろん運動することも大切ですが、

まずはストレスを減らしてみることをオススメします。

 

太陽を浴びること、自然に触れること、しっかり寝ること、

他人とコミュニケーションをとること、好きなことを楽しむなど、

少しでも今のストレス環境や状態が緩和できるといいですね！

 

 

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こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

 

今回のテーマは「反り腰の原因と改善策！」です。

 

反り腰とは、骨盤が前傾している状態のことです。それにより、内臓が正しい位置からずれてしまい、体がバランスを取ろうとすることで、腰が反るように湾曲することで起こります。

 

 

★反り腰の原因

・運動不足による筋力の低下

・ヒールなどの高い靴を履く

・座り方、立ち方が悪い

※ヒールを習慣的に履く女性は反り腰に悩まされることが多いです。ヒールを履くと下記のような順で反り腰になっていきます。

ヒールを履く→つま先に体重がかかる→体の重心が前に倒れていく→上半身を反らせてバランスを取る→腰の背骨の反りが強くなる→骨盤が前に傾く→反り腰

という感じです。

 

 

 

★反り腰の改善策

・ヒールはなるべく履かず、高さのない靴を履く

・反り腰対策ストレッチ

 

＊おすすめストレッチ

・前ももストレッチ

1.左向きに寝て左腕を枕にし、両膝を曲げます。

2.右足先を右手で掴み、お尻側へ引っ張ります。右前ももが伸びていると感じるところまで引き、5秒間キープします。

3.反対も同様に行います。

 

 

⭐最後に

反り腰は、腰痛やぽっこりお腹の原因になります。凝り固まった筋肉をほぐす、悪い姿勢を改善するためにも、日頃からちょっとした隙間時間に反り腰対策ストレッチをしましょう?

 

 

ご不明点があれば、お問い合わせや体験トレーニングのお申込みお待ちしております！

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

ぽっこりお腹、皆さんは大丈夫でしょうか？

 

 

男女問わず、ジムに来られるお客様の非常に多いお悩みです。

特に中年のサラリーマン男性は気になるところ。

結婚した男性が「奥さんの手料理で幸せ太りしちゃって…」

なんていうと、聞こえはいいですが、

放置していると、どんどん出てしまいます。

 

しかし実は、そのぽっこりお腹・・・

姿勢も大きく関係しています！！

食事制限してダイエットをしたり、

トレーニングをして筋肉を鍛えることも大事ですが、

姿勢を変えるだけで、見た目がすごく魅力的になりますし、

 

筋肉の動きがよくなることで、活動量も上がり、

勝手に引き締まるカラダになっていきます。

あるスペシャルトレーニングをやれば、誰でも引っ込むので、

まずは、体験トレーニングに来てみませんか？

一緒にぽっこりお腹を改善しましょう★

 

 

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