タグ: 水分

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

本日は、むくみついてお伝えしていきます。

「今日めっちゃ足むくんでる～」「むくんで顔パンパンなんだけど…」

と、特に女性からよく聞く言葉ですが、そもそも“むくみ”とはなんでしょうか？

 

 

それは、水分が血液やリンパに回収されない状態のことを言います。

もっと具体的に説明すると、

余分な水分を回収するリンパの流れが悪くなったり、

体内の水分量を調整するナトリウムとカリウムのバランスが

悪くなったりするのが原因で起こる症状です。

 

 

 

では、なぜ男性よりも女性の方がむくみやすいのでしょうか？

その理由の一つとして、

女性は男性よりも筋肉量が少ない点が挙げられます。

なぜ筋肉量が少ないと下半身がむくみやすくなるのでしょうか。

それは、脚の筋肉には重要なポンプ機能があるからです。

私たちの体内では、心臓から送り出された血液が動脈を通り、

全身の細胞へと酸素や栄養素が運ばれています。

同時に二酸化炭素や老廃物などの不要物を回収し、

静脈を通って心臓へと血液が戻ります。

下半身の静脈の血液は重力に逆らって下から上へと流れる必要があり、

筋肉によるポンプ作用によって血液を心臓に戻しています。

しかし、もともと筋肉量が少なかったり、あるいは立ちっぱなし、座りっぱなしなど

生活環境や運動不足、加齢などによって筋力が低下したりすると、

ポンプ機能がうまく働かなくなります。

 

 

ということは、ここから一つの改善策が導き出せそうですね！

非常にシンプルですが、

筋肉量を上げれば、そのポンプ機能がうまく働き、むくみ改善に繋がるというわけです。

そのためには筋トレや運動が必須になりますが、

いきなり運動は・・・という方のために、

それ以外で簡単にできるむくみ対策を次回お伝えします。

 

具体的なトレーニング方法を知りたいという方は

体験レッスンやお問い合わせも承りますので、ぜひご連絡を頂ければと思います★

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

前回に引き続き、尿と水分補給の関係です！

前回は、トイレに行く理想の回数とトイレに行くことの大切さを説明しましたが、

今回は、もっと深い部分にスポットを当てていきます。

 

 

では、そもそも尿はどうして出るのでしょうか？

尿は私たちの腎臓という臓器で作られています。

私たちの身体には血液がたえず巡り、

酸素や栄養素を体中の細胞に運ぶのと同時に老廃物を細胞から回収します。

その老廃物を含んだ血液が腎臓でろ過され、不要なものを尿として排出する、

というのがメカニズムです。

そして、キレイになった血液は再び身体を循環するのです。

 

 

このように、私たちの体からは尿として水分が排出されているので、

その分きちんと補給しないと、脱水状態に陥ってしまいます。

1日に最低限必要な水分量はおよそ1.2ℓと言われています。

ただしこの量をやみくもに補給すればよいというわけではなく、

一度に大量の水分を補給しても、体は吸収しきれず、

多くがそのまま排出されてしまいます。

そのため、一度にコップ一杯程度の水を

こまめに補給するようにしましょう。

理想は白湯、難しければ常温、冷えた水はNGです✖

 

 

 

【利尿作用に注意】

また、水分補給する際の飲み物の種類にも注意が必要です。

緑茶や紅茶、コーヒーなどに含まれるカフェインには、

利尿作用があるので、水分補給のつもりが逆効果ということにもなりかねません。

そして、アルコールにも非常に強い利尿作用があるので、

お酒を飲むときには、一緒に水分補給もするように心がけましょう。

 

 

 

【水ダイエット】

体内は不要な老廃物を排出しないとうまく機能しません。

うまく排出できなくなると老廃物が体内に溜まって不具合が発生したり、

代謝が悪くなったりします。

そのため、排出される以上の水を飲むことが大切。

1日の排尿量は約1.4ℓなので、水ダイエットを行う場合は1.5ℓ～2ℓを目安に

摂取するといいでしょう。

 

 

トレーニングに関してはもちろんですが、

こういった体のお悩みについても我々、パーソナルトレーナーにお任せください。

正しい知識をご提供させて頂きます！

気になる方は、お問合せお待ちしております?

 

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こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

突然ですが、質問です！

皆さんは朝起きてから夜寝るまで、

トイレに一日何回行っていますか？

 

A. ２～３回　　　　　　B. ４～５回

C. ７～８回　　　　　　D. １０回以上

 

 

人によってさまざまだと思いますが、

理想はC. ７～８回だと言われています。

ちなみに平均は５～７回で、

A. ２～３回だと少なすぎ、

D. １０回以上だと、頻尿の可能性があるかもしれません。

 

 

成人の身体のうち、60％近くは水分で構成されており、

人間にとって水は必要不可欠な成分です。

そのため、本来必要とされている水分をしっかり摂ることで、

代謝UPやデトックス効果が期待できます。

 

すなわち、水分補給と尿には切っても切れない密接な関係があり、

健康のバロメーターになると言っても過言ではありません。

ですが、大人になり社会に出ると、

 

「トイレに行きたくても行けない」

「行くのが面倒」

「そもそも水分を飲んでいない」

 

など、さまざまな悩みがあります。

しかし、健康を維持するためには、

トイレに行くことはとても重要になってくるので、

これを機におしっこについて意識して欲しいところですね。

 

それでは、次回は

・トイレの回数が少ないとどんな影響があるのか？

・正しい水分補給の仕方

・水ダイエット

など、毎日の健康を左右する水分補給と尿の関係について、

さらに詳しくご紹介したいと思います。

 

それ以外にもお問合せは受け付けておりますので、

もし興味やお悩みがある方はお気軽にご連絡いただければと思います！

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