タグ: 痩せたい

【よくあるご質問をまとめました】

こんにちは?今日のブログはREVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの高橋がお届けします♪

今日は皆さまからご利用いただくご質問の中からいくつかピックアップしてQ&A形式でお答えしていきたいと思います?

Q1.REVIASに通う人はどういう目的の人が多いですか⁉︎
A.1番多いのはダイエットやボディメイクの減量目的。2番目に多いのは筋力アップ。3番目は健康維持です。ただ痩せるのではなく健康的な痩せ方をしたい人が多くご利用されています?

Q2.運動初心者でも大丈夫ですか⁉︎
A.大歓迎です。REVIAS三鷹・調布店のお客様のうち約9割の方が運動初心者、もしくはジムの利用経験がない方です。

Q3.男性でも通えますか⁇
A.もちろん通っていただけます。年齢は20代の方から60代の方まで幅広くご利用いただいており、すでに多くの方に“○kg痩せた” “血圧が〇〇下がった”などの効果を体感していただいています。

Q4.パーソナルの食事指導はきついですか⁉︎

A.その方のライフスタイルや今までの食習慣に合わせた個別のレクチャーを行っています。基本は結果にこだわる為、LINEでの毎日報告にご協力をいただいておりますが、お忙しい日や報告が難しい場合は2.3日をまとめての報告でも構いません。LINEでの報告ではなくトレーニングにご来店された際に口頭で内容をご相談いただく方も数多くいます。

Q5.価格やプランについて教えてください
A.プランは「パーソナルプラン」と「セミパーソナルプラン」の2種類があります。パーソナルプランはマンツーマンで食事指導付きで月額¥36,000〜、セミパーソナルプランはトレーニング特化のプログラムで月額¥20,000〜始められます
※セミパーソナルは最大1枠5名まで同時のご案内です

Q6.駐車場はありますか⁉︎
A.駐車場、駐輪場完備しています。駐車場は当ジムのご利用で2時間まで無料でご利用いただけます。

以上?今日は三鷹・調布店でよくいただく質問についてのQ&Aをまとめました?

また、ほかのご質問についても随時お答えしていきますので、是非ブログをご確認ください✨

ダイエットや身体のお悩みご相談がありましたら是非REVIASまでご連絡ください！
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住所 : 東京都三鷹市野崎4-7-1マロンテラス2階
営業時間 : 08:00-22:00 (21:00最終受付)
TEL : 0422-33-0003

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静岡店

筋トレしたら痩せるの？ダイエット成功の秘訣

こんにちは！！
五十嵐です?

【今日のテーマ】
ダイエットに筋トレは効果的か？

もちろん答えは”YES”です！！

しかし筋トレをすれば確実に痩せる事が出来るのでしょうか？

痩せる為に運動をする事が最善策で
最優先事項なのでしょうか？

ダイエットや筋トレを始めようと
思っている方にとって最初に知っておく必要がある内容です！！

これから必死に頑張って
求める結果＝理想の身体を手に入れる為にも是非見て頂きたい内容となっております。

Youtube動画をチェック?

https://youtu.be/OiQWrRGzRS0

【Youtube】
✅宅トレらっしーちゃんねる

「筋トレしたら痩せるの？
ダイエット成功の秘訣とは…」

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三鷹・調布店

こんにちは

REVIAS三鷹・調布店パーソナルトレーナーの木戸です?

梅雨のはずですが雰囲気は既に夏のような日もありますね?

暑くなり薄着になると、痩せなきゃ！などボディメイクの焦りがでてくるタイミングでもあります?

そこで今回は夏に向けてダイエット成功の4つコツについてのお話です！

まず、ダイエットするときはカロリーがマイナスになってやっと脂肪が落ちてくるので、大事なポイントとして摂取カロリー＜消費カロリーを意識していきましょう?

?①水分補給をしっかりする
水は身体にとっては重要なものです。これはダイエットにおいても同じで身体が乾くと糖分やカロリーの多い飲み物を欲しくなったりします。
１日に1.5~2Lの水またはお茶で水分補給をしていきましょう?

?②からだを動かす

運動は消費カロリーを増やすほか、食欲のコントロールにも繋がります?‍♀️
からだを動かすのは筋トレなどもありますが、歩くことでも?‍♂️
１日30分以上歩く人は食欲を抑えるホルモンの分泌を促し食べ過ぎを防ぎやすくなってきます☺️

?③1日9時間のプチ断食
“断食”とつきますが寝る前3~4時間は食べずそのまま就寝すればOK?
その間は水やお茶などカロリーの無い飲み物で水分補給しましょう。
糖質が欲しくなることや食欲を改善し、結果的にカロリーコントロールにつながりやすくなります?️

?④食べたものを記録
食べたものをノートorめんどくさければ写真を撮るなどして記録することはシンプルですが、これだけて体重が落ちる方も中にはおります?

とはいえ１人だと難しいこともありますよね?

そんなときはREVIASが全力でサポートさせて頂きます⤴️

是非お気軽にご相談ください！
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NEWS 銀座店

三大栄養素　糖質　その3

〜三大栄養素　糖質　その3〜

こんにちは?
REVIAS 銀座店の佐藤です！

前回は1日の糖質量の計算ということでお話し致しました！

その1、その2の内容をチェックしたい方↓

その1

https://www.revias.jp/%E4%B8%89%E5%A4%A7%E6%A0%84%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E3%80%80%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%80%80%E3%81%9D%E3%81%AE1/

その2

https://www.revias.jp/%E4%B8%89%E5%A4%A7%E6%A0%84%E9%A4%8A%E7%B4%A0%E3%80%80%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%80%80%E3%81%9D%E3%81%AE2/

糖質量の計算算出が分かったところで、

ではダイエット中や身体を引き締めていきたい方はどのくらいの摂取量を目安としていけばいいのか❓❓

食・楽・健康協会では、

1食あたり20〜40gの糖質の摂取と提唱しております。

甘いもののデザート類は10g以下に抑え、1日に70〜130gに糖質量は摂取していくのをお勧めいたします?

※おにぎり1個で約50g、食パン(8枚切り1枚あたり)約20g、うどん1玉で約58gなどと主な糖質の食品の糖質量となります。

さらに糖質は摂取した食材により、血糖値が上がりやすい食品もございます。

血糖値の上昇を緩やかにしたい場合は

低GI値の低い食材から選ぶのがコツです?

?参考例
GI値の高い食品
→白米やうどん、もち、あんこ、にんじん、ジャガイモなどが血糖値が上昇しやすい。

GI値の低い食品
→玄米、蕎麦、ライ麦パンなどの穀物のパン、全粒粉のパスタなど

勿論いくらGI値が低くても食べすぎたら血糖値は上昇してしまうので、うまく食事量はコントロールしていきましょう‼️

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

REVIASでは、コンテスト出場をしたトレーナー陣が多くボディメイクに特化しているジムとなります?

是非この夏に引き締まったお身体を手に入れていきましょう✨

各店舗毎で公式LINE、メールからお問い合わせも可能です！

気になる方は是非ご連絡お待ちしております?

?公式LINE・銀座店

https://lin.ee/8PpVSCB

?銀座店メールアドレス

mailto:ginza@revias.jp

?REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１
営業時間 : ７：００〜２３:００
TEL :０８０-４８５１-３５８９
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タグパーソナル, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, ボディメイク, メイクボディ, モニター募集, 引き締める, 栄養, 痩せたい, 筋トレ, 糖質, 銀座

NEWS 銀座店

三大栄養素　糖質　その2

〜三大栄養素(糖質編) その2〜

こんにちは！
REVIAS 銀座店の佐藤です！

前回のブログでは糖質とは何だろ？
摂取しなさすぎや取り過ぎの場合は？
の投稿内容でした！

前回の内容をチェックしたい方↓

https://www.revias.jp/?p=2149

今回はどのくらいの摂取量を目安としていくか？
をお話ししていきます?

私身体は糖質が主なエネルギー源として最も利用しております。

一般的に1日の中で50〜65%は必要となります。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
例えば、、、

1日の摂取エネルギー量が2,000kcalの場合

2,000kcal × 0.5〜0.65 =1,000 〜1,300kcal

炭水化物(糖質)のエネルギー量は、
1g = 4kcal なので、

1,000〜1,300kcal ÷ 4kcal = 250〜325g

となります。

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まずはダイエットや身体を引き締めていきたい場合は、1日に自分がどれだけの栄養を摂取しているのかメモやアプリを使い計算していきましょう?

自分の食生活を知ることで、何を改善できるかよく分かるきっかけになります?

夏に向けた体づくりを栄養から考えて過ごしてみましょう?‍♂️

次回は炭水化物・糖質の食材についてのお話をしていきます?

タグダイエット, パーソナルトレーニング, ボディメイク, メイクボディ, モニター募集, 引き締める, 栄養, 痩せたい, 筋トレ, 糖質, 銀座

二子玉川ANNEX店

MULTI VITAMIN?

こんにちは！

二子玉川店です！?‍♀️(ﾅｶﾞﾀ)?‍♂️(ｶﾅｻｼ)

身体の疲れがなかなか取れないと感じることがありませんか？

それ、ビタミン不足かも??

ビタミンとは身体の健康を維持するために必要な栄養素のこと

人間の身体に不可欠な5大栄養素(糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル)のひとつに数えられるほど大切な栄養素なんです！

ビタミンの役割は？？

◯エネルギーを作り出す

さまざまな栄養素の働きを円滑にする潤滑油のような働きをします。

◯健康な身体を維持する

身体の調子が悪い部分を修復したり、抵抗力をつけたりすることで、健康を保つ役割があります。

「疲れていて朝は眠いから朝食なし、お昼はコンビニ、夜は飲み会・・・」といった毎日を送ると、ビタミンが不足し、疲れが取れず身体の不調を感じやすくなることも、、

そんなときは、足りないビタミンを補うことが重要です！

TEN VITAMIN&MINERAL

ドクターズサプリと呼ばれるレベルの高品質のサプリメント！

自然の素材から抽出された天然のビタミン、ミネラルを使用しているため、食物から摂るのと同じようにビタミン、ミネラルを摂取できます！

毎日飲み続けるものだから添加物を最小限に抑え、食用タール色素などの着色料や保存料を使用しないことで安心、安全！

タイムリリース製法(6〜12時間かけてゆっくりと吸収されるよう加工処理のこと)により1日のビタミン血中濃度が一定に保たれることから、1日1度の摂取で必要なビタミン、ミネラルが補えます！

ビタミンは体内で作ることが出来ないので、サプリを上手に使って、健康的な毎日を送りましょう！

今なら！なんと！40%OFF！

この機会に是非！

お問い合わせお待ちしております！

?REVIAS二子玉川店

住所 :東京都世田谷区玉川3-20-11マノア第一503

営業時間 : 7:00〜22:00

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タグジム, ダイエット, トレーニング, パーソナルジム, パーソナルトレーニング, ビタミン, ボディメイク, 痩せたい, 美容, 美脚

二子玉川ANNEX店

10PROTEIN?

こんにちは！
二子玉川店です！?‍♀️(ﾅｶﾞﾀ)?‍♂️(ｶﾅｻｼ)

プロテインに対してどんなイメージがありますか？

プロテインとはたんぱく質のこと。
肉や魚、たまごや大豆製品など、普段の食事からも摂取できます。

人間の身体はたんぱく質からできており、たんぱく質は身体をつくるために大切な筋肉の材料となります。
加齢により筋力が低下することで、基礎代謝が落ち摂取カロリーオーバーになり脂肪を蓄えやすくなってしまいます??
たんぱく質を摂取し筋肉を維持しておく必要があります！

たんぱく質足りてますか？

1日に必要なたんぱく質量は体重1kgに対してたんぱく質1g
日常的に運動する方やボディメイクしたい方は体重1kgに対してたんぱく質1.5g〜1.8g程度摂ることが推奨されています。

たんぱく質が足りないと身体のさまざまな部分の機能が低下し、身体に不調が現れます。

しかし！食事からたんぱく質を摂ろうとすると余計なカロリーや脂質も摂りやすくなります。
たんぱく質を食事だけでとることは意外と大変なこと。

そこで！プロテインがおすすめです！
脂質やカロリーをできるだけ抑え、食事では足りないたんぱく質を補うことができます！

10プロテインは2つの種類があります！！！

for MEN

たんぱく質だけでなく、ビタミン、ミネラルも同時に摂取でき栄養成分も満点！

甘味料も安全性の高いステビアを使用！

for WOMEN

ホエイプロテインだけでなく、吸収の緩やかなソイプロテイン、ピープロテイン配合！

⁑⁑ピープロテインとは
えんどう豆を原料にした、新しい植物性プロテインです！
①身体に優しいたんぱく質
②鉄分などの栄養成分が豊富
③アレルギーがない

プロテインを摂取することで美しく健康的な身体を目指していきましょう✨

今なら！なんと！40%OFFでお買い求め頂けます！
この機会に是非！！！

お問い合わせお待ちしております！

?REVIAS二子玉川店
住所 :東京都世田谷区玉川3-20-11マノア第一503
営業時間 : 7:00〜22:00

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タグトレーニング, プロテイン, 痩せたい, 美脚, 脚痩せ

NEWS 銀座店

公式Instagram?

こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です！

皆様、REVIASのOfficial Instagram アカウントはご存知ですか？

こちらのアカウントでは、どういったトレーニング内容を行なっているのか、各店舗の雰囲気、トレーナーの顔や自己紹介など配信しております?

様々な投稿内容をご覧頂けますので、是非下記のURLよりご覧下さい?

@revias_official ↓

https://instagram.com/revias_official?igshid=zf2s7waf7prd

またREVIASでは現在美脚モニターの募集をしております?

各店舗募集制限もございますので、気になる方はお早めにお申し込みをお願い致します?‍♂️

?REVIAS 銀座スタジオ
住所 :東京都中央区銀座３−９−５伊勢半ビル５０１

営業時間 : ７：００〜２３:００
TEL :０８０-４８５１-３５８９

タグ Instagram, ダイエット, パーソナル, パーソナルジム, ヒップアップ, ボディメイク, メイクボディ, 健康, 太もも痩せ, 引き締める, 痩せたい, 銀座

二子玉川ANNEX店

美脚モニター募集中！！！

脚のシルエットをもっと綺麗にしたくありませんか？

ダイエットをして体重が落ちたけど、
脚のサイズ・形をもっと綺麗にしたいと考えている方も多いのではないでしょうか。
簡単なエクササイズで姿勢が整い、真っ直ぐな美脚ラインを手に入れることができます！

◯そもそも美脚ってどんな脚？

内もも、膝、ふくらはぎ、内くるぶしが一直線に近いほど美脚とされています！
まずは自分の脚の状態を知ることが大切です！

O脚、X脚などの脚の歪みのほとんどは日常生活の姿勢や動きの癖からくるものです！
反り腰や丸まった姿勢、足に合わない靴など普段の生活から歪んでしまいます。
エクササイズすることで少しずつ日常の癖も直すことができます！

ただ細いだけでなく、ほどよく筋肉がついた女性らしい美脚って誰しもが憧れますよね？
美脚を手に入れて夏をenjoyしましょう 😎

REVIASでは美脚モニター受付中〜
各店舗10名のみ！
二子玉川店は残り5名！！！

お問い合わせお待ちしております！

?REVIAS二子玉川店
住所 :東京都世田谷区玉川3-20-11マノア第一503
営業時間 : 7:00〜22:00

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https://www.revias.jp/storelist/
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タグダイエット, トレーニング, 痩せたい, 美脚, 脚痩せ

静岡店

【ダイエット】誰でも運動を継続できる方法

こんにちは！

今日は誰でも運動を継続できる

３つの方法についてお話しします。

ダイエットや運動を継続するのに、センスなどは全く必要ありません。

ダイエット成功に唯一必要なことは

“継続し続ける事”です。

継続する為に必要な事さえ抑えれば確実に運動を習慣化出来る為、自然と太りづらい身体を手に入れられます。

ではその具体的な３つについては

動画で詳しくまとめました。

下記URLよりチェックしてみて下さい☺️✨

https://youtu.be/kf3zoaIJ4mM

?REVIAS静岡店
住所 :静岡県静岡市駿河区中野新田２９８-２
営業時間 : ９:００〜２２:００
TEL :０５４－２０４－３３００

▼店舗の詳細はこちら
https://www.revias.jp/storelist/
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タグダイエット, パーソナルジム, パーソナルジム静岡, 太もも痩せ, 引き締める, 痩せたい, 筋トレ, 足痩せ