タグ: 筋トレ

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

前回は「筋肉痛がなぜ起こるのか」「筋肉痛の種類」など、

普段運動をしない方にもためになるような話をご紹介しましたが、

今回はもっと具体的に、筋トレをやる人にとっては有益な情報をお伝えしていきます。

 

 

【筋肉が育つ仕組み】

筋肉の成長には、3つのステップが必要とされています。

「ローマは一日にして成らず」ならぬ「筋肉は一日にして成らず」

3つの過程のいずれかが欠けても筋肉はうまく育たたないので、

しっかりと段階を踏んでいきましょう！

 

 

 

STEP①筋肉の損傷

最初のステップは筋肉の損傷です。

筋トレなどをすると、筋肉を構成しているごく細い繊維に傷がつきます。

この傷は肉離れにつながるような大きなものではなく、

目に見えないほどの小さなものです。

 

STEP②栄養補給

傷ついた筋肉を修復するのに必要となるのが栄養です。

筋肉の修復には大きなエネルギーを必要とするため、

エネルギー源となる糖質、または糖質と脂質の両方を摂取しましょう。

また、筋肉の材料となるたんぱく質の摂取も忘れずに！

 

STEP③休養

筋肉の成長には運動・栄養に加えて、休養も欠かせません。

特に、十分な睡眠が筋肉を育てることに繋がります。

筋肉の修復・回復には時間がかかるため、

同じ部位のトレーニングは48～72時間、間隔をあけるのが良いとされています。

 

★超回復

ちなみに、この筋繊維が修復される過程を「超回復」と呼び、

筋繊維が損傷し、破壊されたあと、十分な休息と栄養を摂ることで、

筋肉はより強くなって修復されていきます。

一般的に、超回復には24〜48時間程度必要となるので、

やはり一定の間隔を空けることが、強い体を生み出すことに繋がります。

 

 

【筋肉痛が起こらなければ効果は出ていない？】

「あれ？筋トレをしたのに、筋肉痛にならない。じゃあやった意味ない？」

と、不安になるかもしれませんが、結論から言うと、

そんなことはありませんので、ご安心を！

 

もちろんですが、運動の負荷が軽いと筋肉痛は起きません。

そのほかの要因として、十分な栄養や睡眠をとり、

身体のコンディションが整っている場合には、筋肉痛にならないことがあります。

逆に風邪をひいていたり、睡眠不足で疲れていたりする場合には、

筋肉痛を起こしやすくなる可能性があります。

また、トレーニングに慣れてきて正しいフォームで運動できるようになると、

同様に筋肉痛が起きにくくなります。

 

このように、確かに身体のコンディションを整えて

正しいフォーム・身体に合った負荷で運動をすれば、筋肉痛は起きにくくなります。

しかし、筋肉痛がなくても筋線維は傷ついているため、

バランスの良い食事を摂ってしっかり休めば、

筋肉を成長させて痩せやすい身体を作ることが可能です。

 

特に女性の場合、ダイエット目的で筋トレをし始め、

「効果を出すためには、筋肉痛が起こるまでトレーニングしないといけない」

と考えてしまう方もいますが、これは間違いです。

筋肉痛になることを目指して頑張りすぎると、

ケガをしてダイエットを中断することにもなりかねません。

大切なことは継続をすることです。

ダイエットを成功に導くためにも、無理な運動は避けましょう！

 

 

REVIASでは、一人一人に合ったあなただけのメニューを考えさせて頂きますので、

ご興味ある方は、ぜひお問合せお待ちしております！

 

---

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

 

お申し込みはコチラから↓

 

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

 

【公式Instagram】

 

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ

全国34店舗展開中！

 

関東エリア

銀座店  / 代官山店 / 田町店 / 三鷹店 / 二子玉川店/二子玉川ANNEX店 / 高崎店

東海エリア

名古屋駅前店 / 名古屋栄店 / 八事店 / 藤が丘店 / 覚王山店 / 半田店 / 春日井店 / 安城店 / 刈谷店 / 岡崎店 / 西尾店(FC) / 豊橋店 /一宮店 / 岐南店 / 大垣店 / 静岡店 / 浜松店 / 四日市店 / 桑名店

近畿関西エリア

滋賀彦根店 / 滋賀草津店 / 大阪北堀江店 / 大阪心斎橋店(FC) / 奈良店

九州エリア

福岡博多店 / 天神店 / 薬院店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

誰しもが一度は経験したことがある筋肉痛。

今日はこの「筋肉痛」をテーマにいろいろご紹介していきます。

ちなみに、筋トレや運動をしない人でも筋肉痛になる可能性はあります。

例えば、仕事や家事で重いものを長時間持つなど、いつもはしない動きをすると、

腕や脚が筋肉痛になったりもするので、そういう方もご参考にして頂ければと思います。

 

 

【筋肉痛になる理由】

そもそも筋肉痛はなぜ起こるのでしょうか？

かつては筋肉に疲労物質である乳酸が溜まることが原因とされていましたが、

乳酸はエネルギーとして再利用できることがわかっており、

実は、筋肉痛になるメカニズムは明確には解明されていません。

では、筋肉自体の損傷なのではないか？とも思われがちですが、

筋肉には痛みを感じる神経がほとんどない為、こちらも無関係と考えられています。

最近では、筋繊維の損傷を修復する際に血管が拡張して

白血球やリンパ球が損傷部位に集まって起こる炎症反応が、

筋肉痛の原因であるとする説が有力視されています。

 

 

【筋肉痛の種類】

■即発性筋痛

運動した直後や早ければ運動している最中に起こる筋肉痛。

激しい運動をして筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、

血の巡りが悪くなるため、筋肉の代謝物である

「水素イオン」がたまりやすくなって筋肉痛が起こる。

 

■遅発性筋痛

運動をして数時間から数日後に生じる筋肉痛。

一般的に筋肉痛と言われるのは、この遅発性筋痛を指す。

遅発性筋痛になりやすのが、下り坂を駆け下りたり、重いものを下ろしたりするなど、

筋肉を伸ばしながら力を発揮するエキセントリック（伸張性）運動である。

 

 

【加齢と筋肉痛の関係】

「年をとると筋肉痛が遅れてやってくる」とよく言われますが、

普段あまり運動をしない人は毛細血管が発達しておらず、

筋繊維を修復したり、痛み物質を取り除いたりするのに時間がかかります。

年齢を重ねると、体を動かす機会が減りがちなので、

年齢に関わらず、適度な運動をするように心掛けましょう！

 

 

REVIASでは、お客様一人一人に合わせたメニューを提供いたします。

いくつになっても運動は大事なので、もしご興味があれば、

体験トレーニングのお申込みをお待ちしております☆

 

---

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

 

お申し込みはコチラから↓

 

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

 

【公式Instagram】

 

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

▼お近くのREVIASはコチラ

全国34店舗展開中！

 

関東エリア

銀座店  / 代官山店 / 田町店 / 三鷹店 / 二子玉川店/二子玉川ANNEX店 / 高崎店

東海エリア

名古屋駅前店 / 名古屋栄店 / 八事店 / 藤が丘店 / 覚王山店 / 半田店 / 春日井店 / 安城店 / 刈谷店 / 岡崎店 / 西尾店(FC) / 豊橋店 /一宮店 / 岐南店 / 大垣店 / 静岡店 / 浜松店 / 四日市店 / 桑名店

近畿関西エリア

滋賀彦根店 / 滋賀草津店 / 大阪北堀江店 / 大阪心斎橋店(FC) / 奈良店

九州エリア

福岡博多店 / 天神店 / 薬院店

大阪府：大阪北堀江店/心斎橋店

福岡県：福岡博多店

 

こんにちは♪

REVIAS覚王山店の瀬上です！

 

 

さて、今回はプロテインの種類についてです。

そもそもプロテインとは、

三大栄養素の一つ、たんぱく質のことですよね♪

 

 

筋肉に血管、骨や皮膚、髪の毛、爪など、

私たちの身体は主にたんぱく質で構成されており、

非常に大切な栄養素です。

 

特に筋肉については、

筋トレをする人たちがよくプロテインを飲んでいるイメージがあるので、

分かりやすいのではないでしょうか。

 

 

そんなプロテインですが、簡単に分けると3種類あります。

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

・ソイプロテイン

 

何が違うのかというと、一つは原料です。

ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳が原料

ソイプロテインは大豆が原料です。

では、それぞれの長所短所を細かく見ていきましょう。

 

 

◆ホエイプロテイン

ホエイとは、ヨーグルトの上澄みにできる液体のことで、

このホエイに含まれるたんぱく質がホエイプロテインです。

ホエイプロテインには筋肉の主成分であるアミノ酸が含まれているため、

筋肉修復効果、筋肉増強が期待できます。

また、大きな特徴として、水溶性であることから、

体内への吸収速度がスムーズなので、

筋トレ後の補給が最適と言われています。

ですので、筋力アップして強靭な肉体を手に入れたいという方にオススメです！

デメリットとしては、他のプロテインと比べると

金額面が比較的高くなります。

 

 

 

◆カゼインプロテイン

ホエイプロテインと同じく牛乳が原料で、

チーズやヨーグルトを固める、乳固形分と呼ばれる成分を

主に使ったプロテインになります。

カゼインプロテインの特徴としては、

水溶性のホエイプロテインと違って、不溶性で固まりやすく、

体内への吸収速度がゆっくりであることです。

そのため、満腹感の持続が期待できることから

ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、

就寝前におすすめです。

程よく筋肉もつけながら、ダイエットしたい！

という方に向いているプロテインですね。

 

 

 

◆ソイプロテイン

大豆のたんぱく質部分だけを粉末にしたものを原料にしたプロテイン。

水分や糖質、脂肪を減らし、植物性たんぱく質を多く摂取できます。

価格が比較的安いことも特徴の一つです。

ソイプロテインは、カゼインプロテインと同じく

消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。

さらに、大豆に含まれるイソフラボンの効果で

皮膚や骨の強化、血流改善、生活習慣病の予防とともに、

女性ホルモンに似た働きをしてくれるので、

肌のハリを保つ「美肌効果」も期待できます。

デメリットとしては、溶かしたときに粉っぽくなってしまい、

他のプロテインと比べて飲みづらくなることもあるようです。

少量のぬるま湯で溶いてダマにならないようにしてから水を加えるなど、

飲みやすくする工夫が必要です。

満腹感が持続しやすいことから、

ダイエットをしている方にはもちろん、

健康維持をしたい方にもおすすめです。

 

 

それぞれで長所や短所があるので、

ご自身の目的に合ったプロテインを摂取し、

効率的なボディメイクをしましょう！！

 

---

 

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

 

お申し込みはコチラから↓

 

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

 

【公式Instagram】

 

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

 

▼お近くのREVIASはコチラ

全国34店舗展開中！

 

関東エリア

銀座店  / 代官山店 / 田町店 / 三鷹店 / 二子玉川店/二子玉川ANNEX店 / 高崎店

東海エリア

名古屋駅前店 / 名古屋栄店 / 八事店 / 藤が丘店 / 覚王山店 / 半田店 / 春日井店 / 安城店 / 刈谷店 / 岡崎店 / 西尾店(FC) / 豊橋店 /一宮店 / 岐南店 / 大垣店 / 静岡店 / 浜松店 / 四日市店 / 桑名店

近畿関西エリア

滋賀彦根店 / 滋賀草津店 / 大阪北堀江店 / 大阪心斎橋店(FC) / 奈良店

九州エリア

福岡博多店 / 天神店 / 薬院店

 

 

こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

 

筋トレした後に、

「いや～、今日は追い込んだな！

ちゃんと運動もしたし、喉乾いたからお酒でも飲んじゃおう！」

と、頑張った自分へのご褒美でお酒を飲まれた経験はありませんか？

本日は、筋トレとお酒の関係性ということですが、実際のところどうなのでしょうか？

 

 

結論から言うと、

筋トレ後の飲酒は控えるべきです。

では、お酒を飲むと身体にどんなデメリットが起こるのでしょう。

 

 

【影響①：筋肉が分解されてしまう】

お酒を飲むと、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加し、

このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、

せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。

 

【影響②：筋肉量の増加が抑制されてしまう】

筋トレをすると、筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが活発に出ますが、

飲酒をすると、その値が下がってしまいます。

そのため、筋肉量の増量が抑制されてしまうのです。

 

【影響③：筋肉の修復が上手く行われない】

筋トレのメカニズムは、

一度筋繊維を破壊して、それを修復することで強くなるもの。

しかし、本来筋肉の修復に使われるタンパク質が

アルコールの分解の方に使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまいます。

 

【影響④：睡眠の質が悪くなる】

アルコールの主成分であるアセトアルデヒドという物質が、

睡眠のサイクルを乱し、質を下げると考えられています。

ちなみにこのアセトアルデヒドは、二日酔いの主要因にもなっています。

筋トレ後は、休養（睡眠）がとても大切になってきますが、

眠りが浅いと、なかなか疲れがとれず、筋肉を休めることができません。

特に筋トレ後は、筋肉の修復のためにも

飲酒しないことはもちろん、良質な睡眠を心掛けましょう。

 

【影響⑤：体脂肪がつきやすくなる】

お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなります。

特にビールや日本酒は糖質が多いです。

また、お酒の席ではおつまみを食べながら飲むと思いますが、

揚げ物などのカロリーや脂質の高い食べ物も、体脂肪がつく原因となりますので、

そもそもお酒の席には参加しないことをおすすめします。

 

【影響⑥：脱水症状になる可能性がある】

アルコールの分解には多くの水分を使います。

しかし、アルコールには利尿作用があるため、

体内の水分が排出されやすくなってしまいます。

そして、筋肉には水分がたくさん含まれているのですが、

筋肉が脱水状態になってしまうと、栄養がうまく行き渡らず、

脱水症状になる危険性があります。

 

 

以上のことを踏まえると、筋トレ後にはお酒を飲まない方がいいことが分かりますね。

もし、夜に飲み会の予定があることが分かっているのであれば、

その日はあえて筋トレをしない休息日とし、飲酒しない日に改めて筋トレした方が効率も良く、

飲み会も楽しめると思います。

そのようにして、うまくアルコールと付き合っていきましょう！

 

「もっとお酒とトレーニングの関係性を知りたい！」

「どうしても毎日のお酒が止められない…そういう場合にはどうしたらいいの？」

という方は、ぜひお問合せや体験トレーニングに来て頂ければと思います。

 

---

 

↓↓今ならキャンペーン中↓↓

体験レッスン後、当日入会の場合は

全額キャッシュバック！！

 

お申し込みはコチラから↓

 

【公式LINE】

・QRコード

ID：＠764mtrsn
URL：　https:/lin.ee/U2QDGnl

 

【公式Instagram】

 

📍REVIAS覚王山店
住所 : 名古屋市千種区覚王山通9-19-8 KIRARITO覚王山 5A
営業時間 : 8時～22時
TEL : 052-753-7339

 

▼お近くのREVIASはコチラ

全国34店舗展開中！

 

関東エリア

銀座店  / 代官山店 / 田町店 / 三鷹店 / 二子玉川店/二子玉川ANNEX店 / 高崎店

東海エリア

名古屋駅前店 / 名古屋栄店 / 八事店 / 藤が丘店 / 覚王山店 / 半田店 / 春日井店 / 安城店 / 刈谷店 / 岡崎店 / 西尾店(FC) / 豊橋店 /一宮店 / 岐南店 / 大垣店 / 静岡店 / 浜松店 / 四日市店 / 桑名店

近畿関西エリア

滋賀彦根店 / 滋賀草津店 / 大阪北堀江店 / 大阪心斎橋店(FC) / 奈良店

九州エリア

福岡博多店 / 天神店 / 薬院店