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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日は昨日に続き、プロテインについてお話しします。

昨日は１日に必要なタンパク質量を摂取するために、プロテインを補助的に飲んでいきましょう！

とざっくりお伝えしました！！笑笑?

では、いつプロテインを摂取すれば良いのか…？？?

 

１,まずはド定番！トレーニング後です?️‍♀️

もはや言うまでもありませんね❗️❗️

トレーニング後、トレーニングで傷ついた筋肉の修復→合成が始まるのですが、この過程でタンパク質という栄養素を体に取り入れてあげましょう！

そして、夜です?

人は睡眠導入してから３０分くらい経過すると成長ホルモンと言うボディーメイカーには、欠かすことのできないホルモン分泌が始まります。

分泌のタイミングでタンパク質が入っていると、タンパク質の吸収がグーんとUPします！

 

その他ダイエッター会員様には、お食事の置き換えとして飲んでいる方もいらっしゃいますが、詳しくはトレーナーにご相談ください。。！笑?? (話が長っっくなりすぎちゃう。。)

トレーニング後の栄養摂取としてプロテインを取り入れること・日常のタンパク質摂取としてプロテインを取り入れていきましょう！

 

次回は会員様からもよく聞かれます！

プロテインの種類についてお話しいたします。。

次回へ続く→

 

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みなさんこんにちは。

REVIAS銀座店の塚田です。

本日はプロテインについてお話ししていきます。

 

突然ですが、皆様はプロテイン飲んでますか？

私はほぼ毎日飲んでいます✌️

正直、前はトレーニングした日以外は飲んでいなかったんですよ。。?

プロテインは体を作るためには必要だということはわかっていましたが、食べ物で十分補えるわ！！

と思い飲んでいなかったのですが、、、

最近、やはり楽だなぁ〜って思いました。

もちろん、お越しいただいている会員様は皆様飲んでいただいていますよね?

 

人が１日に必要なタンパク質量は、体重×１gと言われていますね！

さらに運動を日常的に行っている方の場合は、、

体重×１.５g〜２gのタンパク質量が１日に必要とされています。

体重５０kgの方でも７５gくらいのタンパク質量が必要となってきますね。

それを食事だけで補うのって、めっっちゃ大変。。?

(特に痩せたいと思っている女性！！?)

１日のタンパク質を補うためにプロテインを日常的に取り入れていきましょう！

次回に続く→

 

こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です?

本日はビタミンKについてお話ししていきます?

?ビタミンKとは❓

脂溶性ビタミンの１つで、主な働きとして、

・出血時の血液の止血作用の活性化

・骨の健康維持

といった働きがございます。

ちなみに体内で腸内細菌や組織で作られたビタミンKと食品から摂取するビタミンKがございます。

?不足時に起きやすい症状

・血液凝固作用の低下

・鼻血

・青痣

・骨が弱くなる

など

過剰症は特に見られないが、1日の摂取量目安として

男性(18歳以上) 75μg

女性(18歳以上) 60μg、(30歳以上) 65μg

となります。

?ビタミンKを多く含む食材?

キャベツや明日葉、小松菜、春菊、ほうれん草といった緑黄色野菜、わかめやひじき、のりなど海藻類、納豆、牛レバー、植物油など

ここまでで脂溶性ビタミンのA.D.E.Kとお話ししていきました！

次回からは水溶性ビタミンに話していきます！

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こんにちは！

REVIAS 銀座店の佐藤です?

本日はビタミンEについてお話ししていきます?

?ビタミンEとは❓

脂溶性ビタミンの１つで別名『トコフェロール』とも言われております。

このトコフェロールという物質には数種類あります。

種類はa-トコフェロール、γ-トコフェロール、δ-トコフェノール、トコトコフェノールとございます。

主な働きとしては、

☆抗酸化作用

☆ナトリウム利尿作用

☆抗炎症作用

☆抗動脈硬化

など、、、

この働きにより

・細胞膜の酸化による老化予防

・LDLコレステロールの酸化による動脈硬化予防

などの生活習慣病、老化予防になります。

?ビタミンEを多く含む食品?

アーモンドなどのナッツ類、植物油、ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜など

?どれくらいの摂取量が目安❓

脂溶性ビタミンということもあり、摂取量目安は決まっております。

男性(18〜29歳の場合)→6.5mg

女性(18〜29歳の場合)→6.0mg

※上記の数値は健康長寿ネットより検索

ビタミンEは体内に蓄積されにくいため、過剰症がみられることはございませんが、サプリメントなどで極端に摂取した場合は健康被害が見られる可能性は否定できません。

?不足して見られる症状

☆過酸化脂質ができやすい

→老化、シミ、動脈硬化、生活習慣病の元凶

☆ホルモンバランスの崩れ

→生理障害、更年期障害、自律神経の乱れ

☆血行の流れが悪くなる

→肩こり、頭痛、生理痛、関節痛、頭痛、冷えなど

主な症状で該当する場合はビタミンE不足の可能性がございます。

?ビタミンA.C.E

最後にビタミンAとCを合わせた『ビタミンA.C.E(エース)』という摂取を心がけることにより、免疫力の向上や抗酸化作用の向上に繋がります。

今の時期いろいろなウィルスが蔓延しているので、ご自身の体調管理や健康的な生活習慣を考えていきたいですね?

お身体を美しく、強くしていくために是非ビタミンの摂取は心がけていきましょう?

本日はビタミンEに関してでしたが、その他ご質問や店舗のことやパーソナルに関して知りたいことがございましたら、是非お問い合わせお待ちしております?

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こんにちは！

REVIAS銀座店の佐藤です?

本日はビタミンに関してお話ししていこうと思います！

?ビタミンとは❓

『健康、美容のためにビタミン○を摂取しましょう！』

『免疫力を上げるために毎日ビタミンを摂取しましょう！』

などとよく耳にしたりしませんか？

そもそもビタミンを摂取しなければならない理由は考えたことはございますでしょうか？

生物辞書では、

『生物が正常な生理機能を営むため、その必要量は微量であるが、自分では生成、合成できず、他の天然物から栄養素として取り入れなければならない一群の有機化合物である。』

と記載がございます。

かなり難しいことが書いてありますね?

人間は、糖質、タンパク質、脂質となる三大栄養素で構成されております。

ビタミンはこれらの栄養素の代謝助ける働きがあります。

例えると、

機械に潤滑油をつけるとスムーズに動くようなイメージです‼️

?ビタミンの種類

◎脂溶性ビタミン

→ビタミンA・D・E・K

※特徴

・水にはほとんど溶けない。

・ビタミンE以外のA・D・Kは大量に摂取をすると体内に蓄積され、過剰症を起こす恐れがございます。とは言っても食品から摂取できる量は微量なので心配はございません。

◎水溶性ビタミン

→ビタミンB群(B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)・ビタミンC

※特徴

・水に溶けやすい性質で大量に摂取をしてしまっても、体に余分なものは尿として排出されてしまいます。

・水溶性ビタミンは保存の仕方や調理にやって壊れやすい性質がございます。

ここから先のブログでは1つ1つのビタミンに関してを、ご案内させていただきますので是非見に来てください✨

 

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みなさんこんにちは。
REVIAS銀座店の塚田です。

 

本日ご紹介するのは、リアラインシューズというトレーニングシューズになります。

こちらはシューズの裏に１本の線が入っております。

履いてトレーニングするだけで、もう足のラインが、、

キュッッッと綺麗な足になるというもう神がかったトレーニング器具になります。

１本の線の上に立って体を動かす際に、バランス取るため正しい筋肉の使い方が必要となります。

足のラインの崩れは、、
正しい筋肉が使えておらず、使いたくにない筋肉を使ってしまっていることが原因となり歪みや、捻れが起こっていることが考えられます。。⚠️

このシューズを履いて正しく筋肉を使いながら、トレーニングを行い、綺麗な脚のラインを手に入れましょう??

 

 

８月に入り、若干名短期集中モニター様に空き枠ございます。
お問い合わせはお早めに！！