こんにちは
REVIAS半田店の村瀬です😊
本日は睡眠と筋トレの関係性についてご紹介致します。
筋トレで体を鍛える人にとって、筋トレと睡眠の関係性を知ることはとても重要です。
睡眠によってパフォーマンスを上げることもできますし、逆に適切な睡眠をとらないとパフォーマンスを下げてしまうこともあります。
睡眠とトレーニングの関係性は下記項目に利点があります。
・筋肉の回復
・睡眠の質の向上
・パフォーマンスの向上
・ダイエット効果
それぞれ詳細にみていきましょう！
①筋肉の回復
まず、肉体的な面では、筋肉の成長を促進してくれる効果があります。
筋肉というのは、トレーニングで筋繊維を破壊し、その壊れた筋繊維が回復する過程で成長します。
そして、その筋繊維の回復は、寝ている間に行われるのです。つまり、良質な睡眠をとることが、筋肉を回復・成長させるので、良質な筋肉を作ることにつながるのです。
②睡眠の質の向上
筋トレをすることで睡眠の質が上がることは科学的に証明されています。
睡眠の質が良くなる理由は以下の2つです。
- 筋トレにより眠気をもたらす分子が作られ寝つきが良くなる
- 筋トレにより眠りの浅い時間が減り、眠りの深い時間が増える
「なかなか寝付けない」「寝ても夜中に目が覚めてしまう」のような、睡眠の悩みが筋トレによって改善されます。それぞれ詳しく解説します。
寝つきが改善される理由は、筋トレによって睡眠物質であるアデノシンが作られるからです。
睡眠物質であるアデノシンとは、糖質から作られるアデノシン三リン酸（ATP）が筋肉細胞の活動で燃える時にできる分解産物です。
このアデノシン三リン酸（ATP）は、筋肉細胞と脳細胞が活動するときの主要なエネルギーとして使われます。そのため、筋トレをして筋肉細胞を活動させればさせるほど、ATPが燃やされ分解されアデノシンが体内に蓄積します。そして、そのアデノシンが眠気を誘発するため、寝付きが良くなります。
③パフォーマンスの向上
睡眠不足になると集中力と、反応速度が鈍くなりパフォーマンスが低下致します。
そしてこれは実体験も含まれますが、睡眠不足で筋トレをすると、いつもより力も発揮できなくて、心肺機能も低下するので疲れやすくなります。
④ダイエット効果
これは，「睡眠自体でカロリーを消費していること」，「睡眠を十分にとることで過食を防ぐこと」の二点の理由からです。
前者について，一般的に十分な睡眠を取っていると，その際に消費されるカロリー数は300 kcalにものぼるそうです。
後者については，十分な睡眠を取ろうとすれば，自ずとベッドに入る時間も早くなり，そのためには夕食をとる時間が早くなること，夜遅くに無駄な食事を取らなくなることが習慣化され，これにより体重が落ちるのでしょう。
如何でしょうか⁉
睡眠と筋力トレーニングをうまく活用することで、筋トレの効果をあげつつダイエット効果につなげることが出来ます。
逆にいうとそれは普段の生活がダイエットに大きく関わってくるといえます。
十分に睡眠をとることは、普段の日常の疲れもとることになりますので、質の良い睡眠を心がけていきましょう☝
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