こんにちは
REVIAS半田店の村瀬です😊
本日はウォーミングアップの重要性についてご紹介致します。
なぜウォーミングアップをするのか？
筋トレする前にわざわざウォーミングアップなんてする必要ある？なんか「筋トレ前のストレッチは逆効果」って聞いたような気もするしさおさら必要ないでしょ。
なんて思ったりしていませんか!？
ウォーミングアップは筋トレ効果を左右するため、とても重要な行為になります。
ウォーミングアップの大切さを理解して効果的にウォーミングアップを取り入れていきましょう！
それでは詳しく見ていきましょう☝
ウォーミングアップの目的
・筋肉温度の上昇
・神経機能の強化
・筋肉への血流増加
・酸素消費量の上昇
簡単に言えば、体がポカポカして、心拍数が上がった状態を作り出すのがウォームアップです。ウォームアップを行うことで、トレーニング本番のパフォーマンスを上げてくれるでしょう。気持ちを切り替える精神的効果も見逃せません。
効果的なウォームアップの順番
①軽い有酸素運動で体温を上げる
ゆるやかに心拍数と体温を上げることが目的ですので、ゆっくりとしたペースを心がけましょう。たとえばジョギングを例にすると、最初は速歩き程度のスピードから始め、徐々にスピードを上げていきます。ただし、全力疾走はしません。
②アクティブストレッチで筋肉と関節をほぐす
動きながら体をほぐします。長い時間じっと筋肉を伸ばす静的ストレッチは、動かないことにより体が冷えてしまうため、ウォームアップには適しません。筋肉が弛緩しすぎると、運動パフォーマンスが落ちるというデータもあります。
③軽い負荷のセットで動作を体にならす
その日のメイントレーニングと同じ動作を、自重または軽い負荷をセットして行います。ウォームアップ効果に加えて、本番動作のリハーサルやフォームの確認にもなります。
複数種目の筋トレに取り組む場合は、その種目ごとに軽い負荷のセットを行うことをおすすめします。
以上のように筋トレ前には、十分なウォーミングアップをすることで、ケガ防止だけでなく筋トレ効果アップできますので
是非、筋トレ前のウォーミングアップも大切にしていきましょう💡
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スーパーセット法とは、主動筋・拮抗筋の二つの筋肉部位の筋トレをインターバルを挟まずに連続して行う方法です。
