タグ: ＃パーソナルトレーニング

こんにちは

REVIAS栄店　村瀬です。

本日は【中臀筋】を鍛えるメリットをご紹介致します。

●中臀筋

中臀筋は、お尻の中央部に位置する大きな筋肉である「大殿筋」よりも身体の内側に位置している筋肉です。腰に手を当てた際、脇腹の下あたりに「腸骨」と呼ばれる骨盤の出っ張りを感じますが、中臀筋はその腸骨の後ろ部分から、太ももにある大きな骨「大腿骨」を結ぶように付着しています。

まず、中臀筋が動作の中でどのような役割をしているのか、考えてみましょう。

中臀筋は、歩行中や片足立ちの時、骨盤を支持するために重要な役割を果たしています。
中臀筋は歩行や片足立ち時の安定性を高めてくれます。

優先的にトレーニングしたい部位ですね☝

◎中臀筋の主な役割

　・歩行や止まった時の骨盤の安定を支える役割
　・重心の位置を維持する役割
　・スポーツでのサイドステップ

中臀筋を鍛えることで様々なメリットがありますのでご紹介致します。

●中臀筋を鍛えるメリット

①お尻を引き締めることができる

骨盤の外側付近に存在する中臀筋は大臀筋に隠れている筋肉ですが、鍛えることで垂れたお尻ではなくなりヒップアップできます。
ヒップアップ効果を得ることでお尻のたるみをなくすと、足が長く見える効果を期待することもできます。理想的なスタイルを手に入れましょう！

②体全体の安定感があがる

軸がぶれないように働く中殿筋は、下半身だけでなく体全体の安定性を維持することができます。安定した体の体制維持は次の動作へのきっかけも早くなりますので、日常の歩行時に躓いたりするのをなくしたり、運動をする時にベストな実力を発揮できます。

③運動のパフォーマンスが上がる

運動時のサイドステップを始め、中殿筋を鍛えることで思った通りに体が動くようになります。特に運動時のベストなパフォーマンスは、趣味として楽しむ方からアスリートまで、体を柔軟に動かして気持ち良く運動することに繋がります。

④ケガの予防効果

中臀筋を鍛えると、骨盤が安定することで下肢全体の関節安定性が強化されるため、ケガの予防に繋がります。相互に負担を分散させている下半身の関節は、不安定性になると膝関節や足関節の負担を招きます。

下肢のケガ予防には、膝や足といった単独部位だけでなく、股関節や中臀筋を含めた全体の強化が必要です。

以上、いかがでしょうか。日常生活でお尻筋肉を使用する場面が少ないため、中臀筋が衰えている方は非常に多くの方が該当します。

中臀筋を鍛えることで下半身強化、歩行時の安定性アップ、スタイルアップ、ダイエット等、理想的なボディメイクをしていきましょう😊

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こんにちは

REVIAS栄店村瀬です☺

本日はオススメの野菜④についてご紹介致します。

【トマト】

トマトは6月～8月の時期に旬を迎える野菜です。
トマトは世界中で8000種類を超える種類があり、日本では約120種類以上が栽培されています。

トマトにはリコピンやビタミンCなど多くの栄養素が含まれているため、ぜひ積極的に食事に取り入れていきたい野菜の一つです☝

〇トマトの期待される効果

• 　・視覚機能の維持
• 　・疲労回復、夏バテ防止
• 　・アンチエイジング
• 　・美肌効果、シミ、シワの防止
• 　・免疫力向上
• 　・動脈硬化防止

○トマトに含まれる栄養素は下記があります。

①リコピン

リコピンはカルテノイドの一種で、有害な活性酸素の働きを抑える強い抗酸化作用があります。その働きはβ‐カロテンの2倍、ビタミンEの100倍もあり、がんを予防する効能が高いといわれています。

またリコピンはトマトの赤色成分で、肌のシミやしわなどの予防に役立ちます。そして視覚の機能を正常に働かせる効能もあります

②ビタミンC

ビタミンコラーゲンを作って皮膚や血管や骨を強くする、抗酸化作用、免疫力を高める、ストレスから守る、美肌・美白、など色々な働きがあります。

さらにビタミンCは、鉄やカルシウムの吸収を良くする働きも期待出来ます。

③クエン酸

トマトの酸味はクエン酸によるものです。疲労回復に効能がある栄養で、その含有量は野菜類の中でトップを誇ります。

疲れがたまっている時、運動した後、夏バテ気味の時などに摂りたい栄養です。

④食物繊維

食物繊維には水溶性と不溶性の２種類がありますが、トマトには水溶性食物繊維であるペクチンが多く含まれています。

水溶性食物繊維は腸のなかで善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やしたり、善玉菌のはたらきを高めることで、腸内環境を整えてくれます。

血糖値の上昇を防ぐ、コレステロールや中性脂肪を下げる、便秘解消、ダイエットなどの効果に期待できる栄養です。

⑤カリウム

カリウムのはたらきは、体の中の余分な水分と塩分を排出することと、筋肉の収縮をスムーズにすること。

高血圧の予防・改善、筋肉をスムーズに動かす、利尿作用、むくみの解消、などの効果が期待できる栄養です。

以上のようにトマトはカロリーが低く、栄養がたくさんあり、ダイエット中、ボディメイク中の方の味方になる食材です。サラダや炒め物、スープなどに用いて積極的に取り入れていきましょう😊

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こんにちは

REVIAS栄店　村瀬です。

本日は【大臀筋】を鍛えるメリットをご紹介致します。

●大臀筋

大臀筋という筋肉は、お尻にあり、私たちの身体の中で最大の大きさの筋肉です。
胴体を真っすぐに保つこと、歩くこと、走ることなど基本的な動きの要となる存在です。
その為、大臀筋が衰えると、あらゆる部位に支障をきたします。

優先的にトレーニングしたい部位ですね☝

一般的にヒップアップしたい方が鍛える部位として知られていますが
大臀筋を鍛えることで様々なメリットがありますのでご紹介致します。

●大臀筋を鍛えるメリット

①お尻を引き締めることができる

大臀筋は、お尻の中でも特に大きい筋肉です。
そのため、大臀筋を鍛えることはお尻を引き締めるために最も効果的な方法です。

また、ヒップアップ効果を得ることでお尻のたるみをなくすと、足が長く見える効果を期待することもできます。
そのため、理想的なスタイルを手に入れるためには大臀筋の筋トレがぴったりなのではないでしょうか。

②腰回りの痛みが改善される

筋トレやスポーツ、長時間のデスクワークなどで腰痛で悩んでいる人は多いのではないでしょうか。
一見、腰痛とは関係ないように思える大臀筋ですが、実は、腰痛に関連の深い筋肉は下半身に多くあります。
大臀筋を鍛えると、足の疲労も軽減されるため腰回りや膝の負担も軽減されることが期待できます。

③運動のパフォーマンスが上がる

大臀筋の機能が上がると、下半身に安定感が生まれ運動能力の向上が見込めます。
足を動かす動きに関与している筋肉なので、多くの場面でパフォーマンス向上が期待できます。
特に、股関節を伸ばす動きが関わっているので、飛ぶ動きを強化したい方におすすめです。

あらゆる種目のアスリートが下半身のトレーニングを必ず行うのはそのためです。

④姿勢の改善

大臀筋の力が弱いと、正しい姿勢で立つことが困難になります。
姿勢が悪いとスタイルが悪く見えますし、疲れて老けた印象になることもあります。

大臀筋を鍛えれば、正しい姿勢を楽に保ちやすくなり、見た目も美しくなります。

以上、いかがでしょうか。普段あまり優先的に鍛えていない方もおおいのではないでしょうか？

しかし大臀筋を鍛えることでスタイルアップだけでなく、腰痛の改善や姿勢の改善が見込めますので、男性、女性問わず鍛えることをオススメしたい箇所となります。

大臀筋を鍛えることで腰痛・姿勢改善、スタイルアップ、ダイエット等、理想的なボディメイクをしていきましょう😊

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本日はオススメの野菜③についてご紹介致します。

【水菜】

シャキシャキとした食感が特徴的で、サラダや鍋料理などに使える「水菜」。水菜は約9割が水分であり、水菜は
一般的に栄養価が低いと思われがちだが、実はビタミン類、ミネラル類、食物繊維などを多く含んでいます。
そこで水菜に含まれる特徴的な栄養素について確認してみましょう。

〇水菜の期待される効果

• 　・免疫力向上
• 　・骨を丈夫に骨粗鬆症の予防効果
• 　・貧血予防
• 　・肌や粘膜を整える
• 　・赤ちゃんの成長促進
• 　・アンチエイジング

○水菜に含まれる栄養素は下記があります。

①ビタミン類

水菜は、ビタミンDとビタミンB12以外のビタミン類を含んでいる「ビタミンの宝庫」です。特に多いのが、以下に紹介しているβカロテン、葉酸、ビタミンCなどです。

〇βカロテン

βカロテンは、体内ではビタミンAに変換され、目や皮膚などの健康を保つのに役立ちます。また、βカロテンは「抗酸化物質」の一種でもあり、体内の活性酸素の発生を抑えたり、取り除いたりする働きも担います。

〇葉酸

葉酸は体内では赤血球の産生や、DNAやRNAなどの核酸の合成をサポートする働きを担っています。

葉酸はお腹の赤ちゃんの成長促進の栄養素、というイメージもありますが、貧血予防にも重要な栄養素です。

〇ビタミンC

ビタミンCは、コラーゲンの生成に必要な栄養素として知られています。また、「抗酸化作用」を有しており、活性酸素の働きや、過酸化脂質の生成を抑える働きがあります。美肌作りをサポートする栄養素で、水菜に含まれるビタミンCはしみやそばかすなどの生成を抑制する効果があるとされ、美肌成分とも呼ばれ、女性にうれしい栄養素です。

また、血管を丈夫にして動脈硬化を防いだり、ガンや老化の原因になる活性酸素を消去する働きを持つとも言われています。

②ミネラル類

水菜は、カリウムやカルシウム、リンといったミネラル類も多く含んでいます。例えば、100gあたりの含有量はカリウムが480mg、カルシウムが210mgである。牛乳の1.2倍のカルシウムがあります。

カルシウムは骨や歯の主要な構成成分でもあります。骨だけでなく細胞の分裂や分化を助けたり、筋肉の収縮をサポートするなどの機能を持つと言われています。

また、血液の凝固作用を促したり、神経興奮を抑制するなど、多くの生命維持につながる働きを持つとされています。

③食物繊維

食物繊維は水に溶けにくい「不溶性食物繊維」と、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」に大別され、水菜には不溶性食物繊維が多く含まれます。

不溶性食物繊維は水分を吸収し便のカサを増やすため、整腸作用が期待される栄養素です。

以上のように水菜には栄養がたくさんあり、ダイエット中、ボディメイク中の方の味方になる食材です。サラダや鍋料理などに用いて積極的に取り入れていきましょう☝

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本日は【大腿四頭筋(太もも)】を鍛えるメリットをご紹介致します。

●大腿四頭筋

大腿四頭筋は、名前の通り4つの筋肉に分かれています。

〇大腿直筋(だいたいちょっきん)

膝を曲げたり伸ばしたりするときや足を前に挙げたりするときに使われる筋肉です。

〇外側広筋(がいそくこうきん)

外側広筋は、膝を伸ばす動作や、つま先を内側に向ける動作のときに使用される筋肉です。

〇内側広筋(ないそくこうきん)

内側広筋は、膝を伸ばす動作や、つま先を外側に向ける動作のときに使用される筋肉です。

〇中間広筋(ちゅうかんこうきん)

膝を曲げたり伸ばしたりするときや足を前に挙げたりするときに使われる筋肉です。

大腿直筋の内側にあり、大腿直筋をサポートをしています。

●大腿四頭筋を鍛えるメリット

①基礎代謝の向上

大腿四頭筋は複数の筋肉が集まっている大きな筋肉。大腿四頭筋を鍛えることで、基礎代謝の向上が期待できます。

大腿四頭筋を鍛えることで、筋肉量が増えて基礎代謝がUP。エネルギーの消費量が増えるので、脂肪がつきづらい体になります。

ダイエットしたい方は優先的に鍛えたい部位になります☝

②膝や腰のケガ予防になる

大腿四頭筋は膝や股の動作に大きくかかわっているため、鍛えることで強い足腰を手にれることが出来ます。下半身が安定することで、膝関節の負荷が下がりケガの予防に繋がります。

下半身が安定することで、バーベルやダンベルの扱える重量も上がっていき、他の部位のトレーニングの幅も広がっていきます。

③運動のパフォーマンスが上がる

大腿四頭筋は、下半身の中でももっとも強い力を持っています。

足を伸ばす際に使われる筋肉なので、地面をけった後の足を次の一歩に持ってくる瞬発力に活かせるため、足の速さにも直結するでしょう。

大腿四頭筋を鍛えることで、瞬発力や跳躍力が上がり、運動パフォーマンスの向上に繋がります。

④スタイルが良くなる

下半身を鍛えるのは、上半身より負荷が高い為、あまり鍛えたくないと思う方も多いかもしれません。

上半身ばかり立派になって下半身が細いままだと見た目もよくありませんし、土台が不安定なため、不慮なケガに繋がってしまうかもしれません。

下半身を鍛えることで、スキニーパンツが似合うようになったりと、スタイル面でも効果があります。

以上、いかがでしょうか。厳しいトレーニングだからこそ得られる恩恵も大きい箇所になります。

大腿四頭筋を鍛えることで、ケガ防止、スタイルアップ、ダイエット等、理想的なボディメイクをしていきましょう😊

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