こんにちは
REVIAS半田店の村瀬です😊
本日は筋トレの適せつな頻度についてご紹介致します。
筋トレ始めたての方であれば誰もが直面する問題ですよね！？
「筋トレの頻度はどのくらいがいいですか？」
そんな悩みを解消するべく一般的に推奨されていることをご紹介致します。
〇筋トレ頻度について
■運動初心者の方：週1～2回
筋トレを始めたばかりの初心者は週1～2回がオススメです。
最初は筋肉痛や疲労感の耐性が低く回復速度も遅い傾向にあるので、まずは回復を優先させましょう。
筋肉痛が回復する時間がだいたい48時間～72時間の間と言われていますので、一回のトレーニングで全身を満遍なく鍛えて、週２回で実施する方は、3日間休養してそれからまた全身トレーニングすると良いでしょう☝
ただし、1回の筋トレ時間が75分以上になると、筋肉を分解するコルチゾールと呼ばれる筋肉の分解を指示するホルモンの分泌が増えて筋力アップさせるどころか逆効果になってしまうので注意しましょう。
下半身・胸・背中・腹筋を各1種目10回☓3セットで行うと、60〜75分で終えられます。
■筋トレで効果を感じたい方：週2回～週3回
筋トレを始めて筋肉痛にも慣れてきた方は頻度を増やして週2〜3回がおすすめです。
ジムに行ける時間を確保できるのであれば、週3回筋トレを実施し、胸・背中・下半身の3パートに分けることで疲労を分散しながらしっかり鍛えることができます。
疲労感の調整も必要となるので、初めは毎回全力で追い込むのではなく、様子を見るために2〜3割ほど余力を残して筋トレしても良いでしょう。
■本気でボディメイクに取り組みたい方：週4～週5回
コンテストに出る人や本気で「カラダ全身を大きくしたい。キレのあるカラダを手に入れたい」という方は1日1部位で週4〜5回で筋トレを行ないましょう。
筋トレする部位の疲労が抜けたフレッシュな状態で鍛えるからこそ効果があるので、計画的にトレーニングスケジュールを組むことが重要となります。
以下を例に連日筋トレを行う場合は、前日の筋トレで疲労していない部位を行いましょう。
如何でしょうか？
筋トレの適切な頻度はそれぞれの目的によっても変わってきますので、一度パーソナルトレーナーに相談することをオススメ致します。
REVIASではお客様の目的によってお客様にあった方法で、筋トレ方法、手段を提供致しますので是非一度体験トレーニングにお越しください💡
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