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こんにちは。

Revias刈谷店の牧原です！

 

現在、Revias刈谷店では産前産後太り解消モニターを募集しています！▼▼

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ということで、今回は妊娠中のお食事についてのブログです！

 

妊娠をすると、ジャンクフードや揚げ物、甘い物を食べたくなる方が多いですが、それは女性ホルモンのバランスが崩れて自律神経に影響が起きるからです！

味覚の変化、塩味の感度が鈍くなることから味の濃いジャンクフードを好むようになります。

 

ジャンクフードってあんまり良くないのでは？

と思われる方もいるでしょう。

結論から言うと『食べ過ぎ』は禁物です❌

食べ過ぎるとお腹の赤ちゃんの栄養が偏り、肥満や生活習慣病になりやすくなります。

 

ジャンクフードはビタミン・ミネラルがほぼ含まれておらず、ただ高カロリーなだけなので食べ過ぎると

・妊娠高血圧

・妊娠糖尿病

・体重の増加

・栄養不足

に陥る可能性が高くなります！

 

もしジャンクフードが食べたくなったら、不足する野菜と一緒に食べて栄養を補うなど工夫するのが良いですね。

また、この症状は自然と落ち着く方もいるので、無理な制限をかける必要はありませんが、やはりバランスの良い食事が大切になります♪

 

妊娠期を通して積極的に摂りたい栄養素は

▶︎タンパク質

お肉、お魚、大豆など動物性・植物性のバランス良く。

▶︎発酵食品

納豆、漬物など。腸内環境を整え、免疫強化。

▶︎食物繊維

キノコ類、緑黄色野菜など。腸内環境を整え、便秘改善。

▶︎未精製の穀物

玄米、雑穀、発芽米など。ビタミン・ミネラルが豊富。満腹感も高い。

▶︎ビタミンA

鶏、豚のレバーに多く含まれる。自然由来のビタミンAならOK。

▶︎ビタミンB群

ほうれん草などに含まれる葉酸もB群の１種。

 

これらをバランス良く摂取して、体重の過度な増加や栄養不足を予防し、しっかり栄養を届けてあげたいですね♪

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住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

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こんにちは。

Revias刈谷店の牧原です！

 

今や国民病とも言われる腰痛。

腰痛だから腰に湿布を貼ったり、腰回りをマッサージして痛みを和らげている方も多いと思います。

しかし、それは対処療法に過ぎず、根本を見つけて治さない限り、ずっと続いてしまいます。

デスクワークが主流になってきた今、ある筋肉が硬くなって腰痛を引き起こしている方が非常に多くなっています。

本日はその『ある筋肉』についてのブログです。

 

『ある筋肉』

それは前鋸筋です！

聴き馴染みのない筋肉だと思いますが、この筋肉は肩甲骨から肋骨にかけてギザギザと付いています。

前鋸筋が硬くなると何故腰痛を引き起こすのか説明します。

 

前鋸筋は物を前に押す時や、肩を前に出す動作の時に使われます。

では、物を前に押す動作をしながら、肩を前に出してみてください。

極端ですが、パソコンを操作している姿勢に近いですよね！

 

１日中この姿勢でいる事を続けていたら、硬くなるのも当然です?

 

では、片方だけで良いので前に出したまま手を天井に向けて上げてみてください。

そうするとある所で詰まり、腰を反らないと天井まで手が上げられません！

※前鋸筋が強張っていない人▲

※前鋸筋が強張っている人▲

つまり、この『前鋸筋が固まって』『腰を反らないと手が上がらない』状況が腰痛が発症させます！

なのでこの場合、腰のマッサージではなく、前鋸筋のストレッチをして強張りをほぐす事で腰痛は改善されます！

ここで簡単なストレッチをご紹介♪

※ストレッチ前に１度手を上げてみて感覚を覚えておくと、ストレッチ後の効果が実感しやすいです！

▼準備する物

バスタオルを棒状に丸めた物

▼手順

１、横向きに寝転がり、脇の下にタオルを入れる。

２、タオルに背中を付けるように胸を１０回開く。

３、タオル１つ分下にずらし、２と同じく胸を１０回開く。

４、さらにタオル１つ分下にずらし、２と同じく胸を１０回開く。

これを左右行ってみてください！

この後手を上げると、とても軽く感じるはずです♪

痛い所が悪いと決め付けるのではなく、何故痛くなったのか。どこが原因なのか調べる事がとても重要です！

 

身体の痛みでお困りの方は、１度身体のチェックをしてみませんか？

ぜひお問い合わせください♪

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先日、歩幅についてのブログを書いてから道ゆく人の歩幅が気になって仕方がない、Revias刈谷店の牧原です?

 

やはりスマホを見ながら歩き、狭い歩幅・丸まった背中の方が多いですね…。

それと同時に、太腿が全く引き上がっておらず、膝から先だけを振り子のように振って歩いている方が大勢いらっしゃいました。

太腿の前が張って悩んでいる人で、この歩き方は非常に多いです！

 

そこで今日は

『座りながらできる！太腿を引き上げる為のエクササイズ』をご紹介！

使いたい筋肉は『腸腰筋』です！

背骨と太腿の骨を繋ぐ筋肉で、ここがしっかり使えると脚がとても軽く感じます！

やり方はとっても簡単♫

①骨盤を立てるように椅子に座る。

②骨盤を立てたまま片足を上げ下げする。

※つま先で蹴り上げるのではなく、足部をそのまま引き上げるイメージで。

この動作を 左右５０回を２セット行います！

 

デスクワークで動く時間がない方でもできますね✨

このエクササイズで使う腸腰筋は股関節をまたぐ筋肉でもあるので、刺激することによって浮腫の解消にも効果的です！

ぜひ、一度試して見てください♪

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こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

 

今回は咀嚼についてのブログです。

咀嚼（そしゃく）とは

『食べ物を歯で噛み、粉砕する事』

 

現代は『飽食の時代』『軟食の時代』と言われています。

そのため、現代人は昔に比べると咀嚼回数や食事時間が大幅に減ったと言われます。

女王・卑弥呼の時代（弥生時代）の人びとは、1回の食事に約4000回も噛んでいたといいます！

それが江戸時代には半分以下になり、今では1回の食事で噛む回数は、約600回まで減少してしまいました。

 

咀嚼回数が減った原因は様々ですが、

麺類やスイーツ、パンなどの柔らかい小麦製品が増えたり、のど越しや食べやすさを重視した食べ物が増え、噛まなくても食べられる物が増えたのも原因の1つではないのでしょうか。

咀嚼をすることでこんな効果があります。

▶消化・吸収が良くなる

唾液の分泌を促し、胃腸での消化・吸収を促進する。

▶虫歯・歯周病予防

唾液が分泌され。唾液に含まれる免疫物質が細菌を減少させ、口腔内の清潔が保たれる。

▶ストレス解消・肥満防止

早食いをせず、ゆっくり食べる事でリラックスになりストレスの緩和。またしっかり噛んで食べる事で満腹中枢が刺激され、食べすぎが防止され肥満予防になる。

▶脳を刺激、活性化

食感や味を感じたり、噛むという作業により頭部の骨や筋肉が動き、血液の循環がよくなることで脳神経が刺激され、脳の働きが活発になる。

 

咀嚼は、ただ単に食べる為だけの動きではなく、身体にとって非常に大切な動作なのです。

試しに一度、ごはんを30秒間噛み続けてみてください。

唾液がでんぷんを分解して麦芽糖（マルトース）に変化し、ごはん本来の甘みを感じられます！

 

しっかりと咀嚼し、食べ物本来のおいしさを味わってみませんか？ 😉

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こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

 

本日は歩幅についてのブログです！

『どうも脚が浮腫む。』

『下半身太りが気になる。』

『太ももの前の張りが気になる。』

こんなお悩みがある方は、歩幅が狭い事が原因かもしれません！

歩幅が狭いとどうなるか。

▶お尻の筋肉が使えない

身体を支える作業を太ももの前に委ねてしまい、太ももの前が太くなる。

▶股関節が動かない

股関節には動脈・静脈・リンパ管が通っていて、動きが悪いと流れが悪くなり、浮腫みに繋がる。

▶膝から先で歩く

太ももを持ち上げる作業がなくなり、膝から先が振り子の様に動いて歩くようになる。太ももの前の張りの原因になる。

▶活動量の低下

歩幅が狭い＝使う筋肉が少ないので、活動量が低下し基礎代謝も下がる。結果、痩せにくい身体になる。

 

この様な弊害が出てきます！

歩幅を大きくするだけで、これらのマイナス要素は解決できます！

まずは今の歩幅+10cm広く歩くことを意識してみてはいかがでしょうか♪

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こんにちは。

REVIAS刈谷店の牧原です！

 

本日はタンパク質についてのブログです！

皆さんはタンパク質と聞くと何を思い浮かべますか？

食べ物だとお肉、お魚、大豆であったり

または筋肉を作るのに必要なもの

という認識の方が多いのではないでしょうか。

まさにその通りで、

タンパク質はお肉や大豆から摂取できますし、身体を作る上で必要不可欠な栄養素です！

身体を作るだけでなく、髪・肌・爪などもすべてタンパク質から作られているので、しっかり摂れると艶が良くなります♪

にもかかわらず、1日の必要摂取量を摂りずらい栄養素でもあります。

 

タンパク質の1日の摂取量は、体重×1gを目標に！

例えば、体重60kgの人であれば、1日60gという計算になります。

また、筋肉をつけて身体を大きくしたいという方は、体重×1.5～2g摂ることを推奨します！

ちなみに、タンパク質で有名（？）な鳥の胸肉は

100gあたりに約20gのタンパク質が含まれています。

なので体重60kgの人が鳥の胸肉だけでタンパク質を摂ろうとすると1日300g食べる必要があり、

筋肉をつけたい人であれば、450g～600g食べなければなりません！

なかなか難しいですよね。

 

そんな時に便利なのがプロテインです！！

巷では『運動していない人がプロテイン飲むと太るよ』と脅している人がいるとかいないとか…

全くそんなことはなく、タンパク質が摂れていない方にとってはぜひ活用していただきたいサプリメントです！

飲むだけでは筋肉がつくこともないので、女性の方も安心してください（笑）

『サプリメント』ということで抵抗を感じる方もいるかと思いますが、単純にタンパク質という食品です。

もちろん、固形物から摂取するのが1番良いです。

しかし、忙しい現代、食事の時間がなかなか取れないこともあります。

そんな時はプロテインで栄養補給をしてみてください！

タンパク質は食欲減退効果もあるので、ダイエット中の方で小腹が空いたとき、おやつ代わりのプロテインはおススメです♪

サプリメントを有効活用して、健康的な身体を創り上げていきましょう！

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REVIAS刈谷店の牧原です！

 

本日は『腸』についてのブログです！

腸は驚くほど精密にできていて、脳からの指令がなくても自分で判断し活動する能力が備わっており、

『第2の脳』とも呼ばれています。

また24時間絶え間なく働き、人間の生命を支えています。

 

今は腸内細菌を増やして腸を健康にしようという【腸活】がブームになっていて、腸を整える方法として推奨されているのが

食物繊維や発酵食品を摂ることです！

私たちの腸内には約100兆個の腸内細菌が存在すると言われています。

腸内細菌には

▶善玉菌

人体に良い影響与える。ガセリ菌など。

▶悪玉菌

便秘や下痢を引き起こす。黄色ブドウ球菌、ボツリヌス菌など。

▶日和見菌

善玉・悪玉の数が優勢な方に加勢する。バクテロイデス・プレビウスなど。

この3種のバランスが

善玉：悪玉：日和見＝2：1：7

が理想的で、悪玉が優勢になるとバランスが崩れ、様々な健康上の問題が起こります。

 

これを防ぐためには、バランスのとれた食事で4つの腸の味方を摂ること！

▶発酵食品

善玉菌を刺激し、腸の蠕動運動（腸の中の物を押し出す動き）を活性化する。

味噌・納豆など。

▶水溶性食物繊維

善玉菌のエサとなり、腸内細菌の塊を整える作用がある。

海藻・ゴボウなど。

▶オリゴ糖

乳酸菌のエサとなり、善玉菌を増やす効果がある。

バナナ・玉ねぎなど。

▶EPA・DHA

抗酸化作用で腸の炎症を抑え、善玉菌が増えやすい環境を整える。

青魚など。

これらをバランス良く食べ、腸から健康を創り上げましょう！！

 

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